Перш чым абмяркоўваць гэтае пытанне, трэба спачатку зразумець, што эфектыўнасць фітнесу (у тым ліку практыкаванняў для пахудання) залежыць не ад пэўнага тыпу трэнажораў або абсталявання, а ад самога трэнера. Акрамя таго, ніякі від спартыўнага абсталявання або абсталявання не можа непасрэдна вызначыць, добры ён ці дрэнны. Каб ацаніць якасць іх спартыўнага ўздзеяння, яго неабходна спалучаць з уласнай сітуацыяй трэнера, каб мець практычнае значэнне.
Давайце спачатку разгледзім спажыванне энергіі за адзінку часу гэтымі двума спосабамі.
Калі выказаць здагадку, што вага трэнажора складае 60 кг, то веласіпед для спінінгу можа спажываць каля 720 ккал за 1 гадзіну, і...бегавая дарожка можа спажываць каля 240 ккал за 1 гадзіну (без нахілу, хуткасць 6,4 кіламетра ў гадзіну). Але калі павялічыць нахіл да 10%, спажыванне калорый можна падвоіць. Здаецца, што спінінгавыя ровары спажываюць больш энергіі за адзінку часу. Аднак у рэальных умовах спінінгавыя ровары таксама маюць розную інтэнсіўнасць практыкаванняў, у тым ліку перадачу, усталяваную падчас язды, што паўплывае на фактычнае спажыванне цяпла. Калі павялічыць хуткасць і градыент падчас бегу, спажыванне калорый будзе даволі высокім. Напрыклад, калі вы важыце 60 кг, бяжыце са хуткасцю 8 кіламетраў у гадзіну і маеце градыент 10%, вы спажывеце 720 ккал за адну гадзіну.
Іншымі словамі, спажыванне энергіі на адзінку часу падчас трэніровак бегавымі дарожкамі і велатрэнажорамі залежыць ад вагі трэнажора, інтэнсіўнасці практыкаванняў і ўсталяванага ўзроўню складанасці абсталявання. Прыведзеныя вышэй тэарэтычныя лічбы можна выкарыстоўваць у якасці арыентыру, але іх не варта абсалютаваць. Зрабіце высновы аб тым, якое абсталяванне лепшае ці горшае для фітнесу. З пункту гледжання фітнесу, тое, што падыходзіць вам, лепш за ўсё. Дык што падыходзіць менавіта вам?
Розніца паміж размінкай і пахуданнем
размінка. Перад пачаткам кожнага афіцыйнага практыкавання трэба разагрэцца каля 10 хвілін. Бег трушком на бегавой дарожцы або язда на ровары — абодва добрыя спосабы разагрэцца. Усе яны могуць дасягнуць мэты актывацыі сэрца і лёгкіх і прывесці цела ў стан фізічнай актыўнасці. Такім чынам, з пункту гледжання размінкі, няма нават розніцы.
схуднець. Калі бег або спінінг выкарыстоўваюцца ў якасці фармальнага зместу трэніроўкі для кожнага практыкавання, з пункту гледжання эфекту пахудання, як ужо згадвалася раней, параўнанне значэнняў спажывання калорый не мае вялікага значэння. Мяркуючы па рэальнай спартыўнай сітуацыі, звычайна пры выкарыстанні бегавой дарожкі трэнажор бегае па ёй. Калі веласіпедыст едзеСпінінгвеласіпед, эфект бегавой дарожкі лепшы. Таму што на бегавой дарожцы, з-за пастаяннага руху канвеернай стужкі, бегуны вымушаныя ісці ў нагу з рытмам, і так зручна размаўляць з іншымі (вядома, інтэнсіўнасць не можа быць занадта нізкай), таму яны адносна сканцэнтраваны. Але сябры, якія гуляюць на спінінгавых роварах самі па сабе, таму што яны едуць на ровары, вельмі зручна гуляць з мабільнымі тэлефонамі і мець зносіны. Больш за тое, калі яны стамляюцца ад язды, яны несвядома зніжаюць інтэнсіўнасць (напрыклад, рухаюцца накатам), гэтак жа, як калі яны стамляюцца падчас язды на вуліцы, быццам пачынаюць слізгаць.
Насамрэч, у трэнажорнай зале вы таксама можаце наведаць веласіпедны зал, каб паўдзельнічаць у занятках па спінінгу (Spinning) пад кіраўніцтвам інструктараў. Гэтыя курсы звычайна падзяляюцца на тры ўзроўні: пачатковы, сярэдні і прасунуты. Складанасць і інтэнсіўнасць будуць адрознівацца. Змест курса таксама кіруецца інструктарам. Курс спецыяльна распрацаваны інструктарам. На працягу ўсяго трэніровачнага працэсу вы можаце ездзіць у тэмпе інструктара, і якасць трэніровак адносна гарантаваная. Фактычны эфект будзе лепшым, чым у першых двух сітуацыях. Такім чынам, з практычнага пункту гледжання, фітнес-эфекты ў гэтых трох сітуацыях наступныя:
Заняткі па спінінгу з інструктарамі > Бег паБегавая дарожкасамастойна > Язда на ровары самастойна
Калі вы зараз ходзіце ў спартзалу і хочаце бегаць або катацца на спінінгавым ровары, вы павінны ведаць, які з іх больш падыходзіць, ці не так?
Лепш купіць бегавую дарожку ці спінінгавы веласіпед?
У гэты момант я сутыкнуўся з яшчэ адным класічным пытаннем: калі я планую карыстацца ім дома, што лепш купіць: бегавую дарожку ці спінінг? Адказ такі, што ні тое, ні другое не падыходзіць (калі ў вашым доме ёсць асобны пакой для фітнесу, гэта зусім іншая справа). Прычына простая:
Мяркуючы па цяперашніх умовах жыцця большасці кітайскіх гарадскіх жыхароў, практычна няма месца, адведзенага пад трэнажорную залу. Бегавыя дарожкі або велатрэнажорныя залы не лічацца «маленькімі» і непазбежна зоймуць месца ў пакоі сярэдняга памеру. Спачатку яны выглядаюць свежымі і непатрэбнымі. З часам яны не будуць часта выкарыстоўвацца (вялікая верагоднасць). У той час іх будзе шкада выкінуць, але яны будуць перашкаджаць, калі іх не выкінуць. У рэшце рэшт, бегавая дарожка або велатрэнажор ператвараюцца ў не больш чым беспарадак, які збірае пыл, нагрувашчвае рэчы, вісіць вопратку і іржавее.
Мая парада: можна купіць бегавую дарожку або веласіпед. Калі хочацца бегаць ці катацца на ровары, можна таксама выходзіць на вуліцу.
Выдавец:
Час публікацыі: 24 мая 2024 г.
