How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Fırlanan velosipedlər nə qədər güclüdür? Bir sıra məlumatlar sizə deyir ki...

Fırlanan velosipedlər nə qədər güclüdür?

Bir sıra məlumatlar sizə deyir ki...

40 dəqiqəlik məşqin gətirdiyi təsir, qaçış trenajorunda bir saat qaçarkən sərf olunan kalori ilə müqayisə edilə bilər - 750 kkal. Kiçik kalorilərə əlavə olaraq, velosiped sürmə həm də omba və ayaqların mükəmməl xətlərini formalaşdırmağa kömək edir və eyni zamanda ürək-damar sistemini də yaxşılaşdırır.

Beləliklə,Bu qədər sadə və güclü bir fırlanmanı necə idarə etməliyikvelosiped?

1. Qaydalarla tanış olun və təcrübə tezliyini bilin

Əgər idman etmək və ya arıqlamaq istəyirsinizsə, həftədə ən azı üç dəfə məşq etməlisiniz və bunu aşağıdakı kimi 3 mərhələyə bölməlisiniz.

Saddım 1

Üç dəst məşqlə başlayın, 10 dəqiqə velosiped sürün və sonra istirahət edin, daha 10 dəqiqə məşq edin və istirahət edin, daha 10 dəqiqə velosiped sürün və sonra istirahət edin.

Addım 2

Sonra iki set məşq edin, 15 dəqiqə məşq edin, bir dəfə istirahət edin, cəmi iki set.

Addım 3

O, həmçinin iki qrupa bölünür, lakin 15 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər artırılır və 45 dəqiqəlik gəzinti tamamlanana qədər hər məşqin vaxtı 5 dəqiqə artırılır.

Bu şəkildə, bədənimiz məşq edərkən, sürmə çətinliyini artırmaq üçün müqaviməti və pedal tezliyini artıra bilərik.

2. Yemək planı hazırlayın

Məşq etməzdən əvvəl mədənizi boş saxlaya bilməzsiniz. Müəyyən qidalar yeməlisiniz. Uzun müddət məşq etməsəniz, Xincheng maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq ki, bu da əslində arıqlamağa kömək etmir. Məşq etməzdən əvvəl ümumiyyətlə aşağıdakı meyvə və soya südü növlərini seçə bilərik. , dənli bitkilər və s.

Məşqdən sonra əzələ kütləsi qazanmaq və ya arıqlamaq üçün bu zaman çoxlu kalorili qidalar yeməməli, yumurta, yağsız süd, soya zülalı və sair kimi yüksək proteinli qidalar seçməliyik.

3.Təlim üçün düzgün duruş

Düzgün velosiped sürmə pozası yarış velosipedi kimidir. Əvvəlcə irəli əyilirik, sonra hər iki qolu düzəldirik, qarın əzələlərini sıxırıq və qarın nəfəsi alırıq.

Sürüş zamanı yan-yana yellənməyin, sürmə ritmini yaxşı tutun və həmişə başqalarından öyrənib öz vəziyyətinizi korlamayın.

Başlamazdan əvvəl 5 dəqiqəlik isinmə hərəkətləri etmək, sonra iki və ya üç dəqiqəlik istirahət etmək və yavaş-yavaş intensivliyi artırmaq, həmçinin hər gün yarım saatdan çox məşq edə biləcəyinizdən əmin olmaq ən yaxşısıdır.

Pedal basarkən bu düzgün duruşa da diqqət yetirməliyik. Məsələn, ön ayaq aşağı enərkən, baldır geri çağırma və sıxılma hərəkətləri etmək üçün ətalətdən istifadə etməli və qaldırma hərəkəti tamamlandıqda baldırı tez bir zamanda irəli göndərməlidir.

Bu, tam bir fırlanma dövrü məşq prosesidir. Ciddi tətbiq yalnız ümumi məşq keyfiyyətini artırmaqla yanaşı, həm də daha çox fiziki gücə qənaət edə bilər.