Bu, əsasən vaxtdan və ürək dərəcəsindən asılıdır.Qaçış yoluqaçış aerobik məşqlərə aiddir, ümumi sürət 7 ilə 9 arasında ən uyğundur. Qaçışdan 20 dəqiqə əvvəl bədən şəkərini yandırın və ümumiyyətlə 25 dəqiqə sonra yağ yandırmağa başlayın. Buna görə də mən şəxsən hesab edirəm ki, aerobik qaçış ən uyğun vaxt olan 40-60 dəqiqə davam etməlidir. Qaçışdan sonra uzanmağı unutmayın.
Əzələ qurma dövründədirsə, anaerob müalicədən sonra çox uzun müddət oksigen olmamaq daha yaxşıdır və 40 dəqiqəyə qədər davam edə bilər, əks halda əzələləri yandıracaq. Ümid edirəm ki, yağları uğurla azaltmaqla və ya əzələ qazanmaqla israr edib hədəflərinizə mümkün qədər tez nail ola bilərsiniz.
Bu, qaçışınızın məqsədindən asılıdır.
1. Yağları azaltmaq məqsədi daşıyan insanlar
Üzərində ən azı 30 dəqiqə məşq etmək lazımdırQaçış yolunəticələr əldə etmək.
Təbii ki, bu o demək deyil ki, 30 dəqiqə ərzində tamamilə təsirsizdir
Əslində, qaçışın ilk dəqiqələrindən yağ istehlak olunur.
Yalnız ilk 30 dəqiqədə bu istehlak əhəmiyyətsizdir və enerjinin çox hissəsi yağdan daha çox glikogen tərəfindən təmin edilir.
Buna görə də 30 dəqiqə ilə 1 saat arası qaçış arıqlamaq üçün ən məqbul məbləğdir.
2. Səhiyyə üçün hədəf əhali
Bu tip idmançılar da çoxdur.
Onların arasında ürək-damar funksiyasını məşq edənlər, uğurlu arıqladıqdan sonra reboundun qarşısını alanlar, bəzi orta yaşlı və yaşlı insanlar var.
Bu qrup insanlar üçün çox miqdarda yağ istehlakı tələb olunmur, buna görə də 20-30 dəqiqəlik qaçış kifayətdir.
3. Məqsədi isinmək olan insanlar
Bir çox güc məşqçisi qaçışdan istiləşmə məşqi kimi istifadə etməyi xoşlayır.
5-10 dəqiqə qaçmaq tövsiyə olunur.
Çünki qaçışdan gələn kalorilər ilkin mərhələdə şəkərdən gəlir və güc məşqləri üçün enerji də glikogen tərəfindən təmin edilir.
Beləliklə, çox qaçmaq güc məşqlərinin performansına təsir edir və bir neçə dəqiqə kifayətdir.
Yayda hava çox isti olur, hətta bayıra çıxmaq da cəsarət tələb edir. Beləliklə, getdikcə daha çox insan məşq etmək üçün idman zalına getməyi seçir. İdman zalına girən kimi qaçış yolu əlbəttə ki, ən populyardır. Bir çox insan qaçış bandında qaçmağı seçir, lakin qaçış yollarının da çoxlu biliyi var. Düzgün istifadə edilmədikdə, zədələnmək də asan ola bilər. Burada redaktor sizə treadmilldə diqqət etməli olduğunuz bəzi şeyləri söyləyəcək.
Birincisi, idman növündən asılı olmayaraq, isinmə çox, çox vacibdir. Əzələlərimizin uyğunlaşmasına kömək etmək üçün əvvəlcə gərmə məşqləri edə bilərik, sonra bədənimizin də uyğunlaşmasına kömək etmək üçün üç-beş dəqiqə gəzə bilərik. Əgər isinmə hərəkətləri etməsək, xüsusilə soyuq havalarda əzələlərin gərginləşməsinə, oynaqların burkulmasına və ya digər zədələrə səbəb ola bilərik. Buna görə də isinmə hərəkətləri yüngül qəbul edilməməlidir. Biz isindikdən sonra qaçmağa başlamazdan əvvəl ürəyimizin və ağciyərlərimizin uyğunlaşmasına imkan vermək üçün qaçış zolağında üç-beş dəqiqə gəzə bilərik. Qaçış zolağına ilk dəfə minərkən sürəti çox sürətli təyin etməyin. Siz "3" ilə başlaya və tədricən "3,5"-ə, sonra isə "4"-ə yüksəldə, bədənə uyğunlaşma prosesini vermək üçün sürəti tədricən artıra bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, idman zalına getmək təkcə qaçmaq deyil, həm də digər avadanlıqla məşğul olmaqdır. Qaçış bandında çox uzun müddət məşq etmək asanlıqla yorğunluğa səbəb ola bilər və ən əsası oynaqların aşınmasını artıra bilər. Bir saatı keçərsə, bədənə yük ola bilər. Qaçış bandında ürək döyüntüsünün monitorinqi funksiyası da var və bir çox insan onun varlığına göz yuma bilər. Qaçış yolunun yanında qoltuqaltı üzərində metal lövhə olacaq. Əlləriniz metal lövhədə tutulduqda treadmill ürək döyüntülərini qeyd edəcək. Hər bir insan üçün maksimum ürək dərəcəsi 220- sizin yaşınızdır. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, aerobik məşq üçün ən təsirli yol ürək dərəcəsini maksimum ürək dərəcəsinin 60%-80%-i arasında saxlamaqdır. Koşu bandı çalışan ürək dərəcəsini izləmək və fitness effektlərinə nail olmaq üçün istifadə edilə bilər. Əlbəttə ki, bu, yalnız bəzən kömək edə bilər.
Əsas odur ki, sapı tutmağa davam etməyin. Qaçış bandının tutacaqları sizə qaçış zolağına minib-düşməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulub. Tutacaqlara həddən artıq etibar etmək ürək-damar funksiyasına əhəmiyyətli təsir göstərə bilər və hətta açıq havada qaçarkən belə onu çox qeyri-təbii edir. Daha da əhəmiyyətlisi, qaçış yolunun tutacaqlarından əllərinizlə tutmaq kalori istehlakınızı birbaşa 20% azaldacaq. Yalnız üzərində çalışan düşünməyinQaçış yoluarıqlamağınıza kömək edə bilər, bu tamamilə yanlış bir anlayışdır. Belə bir anlayışa sahib olduqdan sonra hər gün yorğun ola bilərsiniz və yenə də arıqlamaq üçün mübarizə apara bilərsiniz.
Nəşriyyatçı:
Göndərmə vaxtı: 14 iyun 2024-cü il
