Bu, əsasən ürək döyüntüsündən və vaxtdan asılıdır.Qaçış yoluQaçış aerobika məşqlərinə aiddir və ümumi sürət 7 ilə 9 arasında ən uyğundur. Qaçışdan 20 dəqiqə əvvəl bədən şəkərini yandırın və ümumiyyətlə 25 dəqiqə sonra yağ yandırmağa başlayın. Buna görə də, şəxsən mən aerobika qaçışının ən uyğun vaxt olan 40-60 dəqiqə davam etdirilməli olduğuna inanıram. Qaçışdan sonra dartınmağı unutmayın.
Əgər bu, əzələ qurma dövründədirsə, anaerob müalicədən sonra çox uzun müddət oksigen qəbul etməmək daha yaxşıdır və bu, 40 dəqiqəyə qədər davam edə bilər, əks halda əzələləri yandıracaq. Ümid edirəm ki, yağları uğurla azaltmaqla və ya əzələ qazanmaqla davam edə və məqsədlərinizə mümkün qədər tez nail ola bilərsiniz.
Bu, qaçışınızın məqsədindən asılıdır.
1. Yağları azaltmaq məqsədi daşıyan insanlar
Ən azı 30 dəqiqə məşq tələb olunurQaçış yolunəticələr əldə etmək üçün.
Əlbəttə ki, bu, 30 dəqiqə ərzində tamamilə təsirsiz olduğu anlamına gəlmir.
Əslində, qaçışın ilk dəqiqəsindən etibarən yağ yeyilməyə başlayır.
Yalnız ilk 30 dəqiqədə bu istehlak əhəmiyyətsizdir və enerjinin çox hissəsi yağdan çox qlikogen tərəfindən təmin edilir.
Buna görə də, arıqlamaq üçün 30 dəqiqə ilə 1 saat arasında qaçmaq ən məqbul miqdardır.
2. Səhiyyə üçün hədəf əhali
Bu tip qaçışçılar da çoxdur.
Onların arasında ürək-damar funksiyasını məşq etdirən insanlar, uğurlu arıqlamadan sonra bərpa olunmasının qarşısını alanlar və bəzi orta yaşlı və yaşlı insanlar var.
Bu qrup insan çox miqdarda yağ istehlakına ehtiyac duymur, ona görə də 20-30 dəqiqəlik qaçış kifayətdir.
3. İstiləşməyi hədəfləyən insanlar
Bir çox güc məşqçisi qaçışı istiləşmə məşqi kimi istifadə etməyi sevir.
5 ilə 10 dəqiqə arasında qaçmaq tövsiyə olunur.
Çünki qaçışdan əldə edilən kalori erkən mərhələlərdə şəkərdən gəlir və güc məşqləri üçün enerji də qlikogen tərəfindən təmin edilir.
Beləliklə, həddindən artıq qaçış güc məşqlərinin performansına təsir göstərir və bir neçə dəqiqə kifayətdir.
Yayda hava çox isti olur və hətta çölə çıxmaq belə cəsarət tələb edir. Buna görə də getdikcə daha çox insan idman üçün idman zalına getməyi seçir. İdman zalına girən kimi qaçış yolu əlbəttə ki, ən populyardır. Bir çox insan qaçış yolunda qaçmağı seçir, lakin qaçış yollarında da çoxlu bilik var. Düzgün istifadə edilmədikdə, zədə almaq da asan ola bilər. Burada redaktor sizə qaçış yolunda diqqət yetirməli olduğunuz bəzi şeyləri izah edəcək.
Əvvəla, idman növündən asılı olmayaraq, isinmə çox, çox vacibdir. Əvvəlcə əzələlərimizin uyğunlaşmasına kömək etmək üçün dartınma hərəkətləri edə bilərik, sonra bədənimizin də uyğunlaşmasına kömək etmək üçün üç-beş dəqiqə gəzə bilərik. Əgər isinmə hərəkətləri etməsək, xüsusən soyuq havada əzələ gərginliyinə, oynaq burxulmasına və ya digər zədələrə səbəb olmaq asandır. Buna görə də, isinmə hərəkətlərinə yüngül yanaşmaq olmaz. İsindikdən sonra qaçışa başlamazdan əvvəl ürəyimizin və ağciyərlərimizin uyğunlaşmasına imkan vermək üçün qaçış zolağında üç-beş dəqiqə gəzə bilərik. Qaçış zolağına ilk dəfə minərkən sürəti çox yüksək təyin etməyin. "3" ilə başlaya və tədricən "3,5"-ə, sonra isə "4"-ə qədər artıra, bədənə uyğunlaşma prosesi vermək üçün sürəti tədricən artıra bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, idman zalına getmək təkcə qaçmaqla bağlı deyil, həm də digər avadanlıq hərəkətləri ilə bağlıdır. Qaçış zolağında çox uzun müddət məşq etmək asanlıqla yorğunluğa səbəb ola bilər və ən əsası, oynaqların aşınmasını artıra bilər. Bir saatdan çox olarsa, bədən üçün yükə çevrilə bilər. Qaçış zolağında həmçinin ürək döyüntüsünün monitorinqi funksiyası var və bir çox insan onun mövcudluğunu görməzdən gələ bilər. Qaçış zolağının yanındakı qoltuqaltıda metal lövhə olacaq. Əlləriniz metal lövhədə tutulduqda, qaçış zolağı ürək döyüntülərinizi qeyd edəcək. Hər bir insan üçün maksimum ürək döyüntüsü 220-dir - sizin yaşınız. Arıqlamaq istəyirsinizsə, aerobik məşqlərin ən təsirli yolu ürək döyüntülərinizi maksimum ürək döyüntülərinizin 60% ilə 80% arasında saxlamaqdır. Qaçış zolağı qaçış ürək döyüntüsünü izləmək və fitnes effektlərinə nail olmaq üçün istifadə edilə bilər. Əlbəttə ki, buna yalnız bəzən kömək etmək olar.
Ən əsası, dəstəyi tutmağa davam etməməkdir. Qaçış yolunun tutacaqları qaçış yoluna çıxmağınıza və çıxmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Tutacaqlara həddindən artıq güvənmək ürək-damar funksiyasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər və hətta açıq havada qaçarkən belə bunu çox qeyri-təbii hala gətirir. Daha da əhəmiyyətlisi, qaçış yolunun tutacaqlarını əllərinizlə tutmaq kalori istehlakınızı birbaşa 20% azaldacaq. Sadəcə qaçış yolunun tutacağında qaçdığınızı düşünməyin.Qaçış yoluarıqlamağınıza kömək edə bilər, bu tamamilə yanlış bir anlayışdır. Belə bir anlayışa sahib olduqdan sonra hər gün yorğun ola və yenə də arıqlamaq üçün mübarizə apara bilərsiniz.
Naşir:
Yazı vaxtı: 14 iyun 2024
