Arıqlamaq üçün velosiped sürmə və qaçış yolu

Bu məsələni müzakirə etməzdən əvvəl, əvvəlcə bir həqiqəti başa düşməliyik ki, fitnesin (arıqlamaq üçün məşqlər də daxil olmaqla) effektivliyi müəyyən bir idman avadanlığı və ya avadanlıq növündən deyil, məşqçinin özündən asılıdır. Bundan əlavə, heç bir idman avadanlığı və ya avadanlıq növü onun təsirinin yaxşı və ya pis olduğunu birbaşa müəyyən edə bilməz. Onların idman təsirlərinin keyfiyyətini qiymətləndirmək üçün praktik əhəmiyyət kəsb etməsi üçün məşqçinin öz vəziyyəti ilə birləşdirilməlidir.

LDK mini qatlanan qaçış trenajoru

Əvvəlcə ikisinin vahid vaxta düşən enerji istehlakına nəzər salaq.

Təlimçinin 60 kq ağırlığında olduğunu fərz etsək, fırlanan velosiped 1 saat ərzində təxminən 720 kkal istehlak edə bilər vəqaçış yolu 1 saat ərzində təxminən 240 kkal istehlak edə bilər (maillik yoxdur, sürət saatda 6,4 kilometr). Lakin maillik 10%-ə qədər artırılarsa, kalori sərfiyyatı ikiqat artırıla bilər. Görünür, fırlanan velosipedlər vahid vaxta daha çox enerji sərf edir. Bununla belə, faktiki işləmə zamanı fırlanan velosipedlər də fərqli məşq intensivliyinə malikdir, o cümlədən sürmə zamanı quraşdırılan ötürücülər faktiki istilik sərfiyyatına təsir edəcək. Qaçış zamanı sürəti və mailliyi artırsanız, kalori sərfiyyatı olduqca yüksək olacaq. Məsələn, əgər 60 kq çəkiniz varsa, saatda 8 kilometr sürətlə qaçırsınızsa və mailliyi 10% təşkil edirsə, bir saatda 720 kkal istehlak edəcəksiniz.
Başqa sözlə, qaçış yollarının və fırlanan velosipedlərin vahid vaxta düşən məşq enerjisi sərfiyyatı məşqçinin çəkisi, məşq intensivliyi və avadanlığın müəyyən edilmiş çətinlik səviyyəsi ilə əlaqədardır. Yuxarıdakı nəzəri rəqəmlər istinad kimi istifadə edilə bilər, lakin onlar mütləq olmamalıdır. Hansı avadanlığın fitnes üçün daha yaxşı və ya daha pis olduğu barədə nəticə çıxarın. Fitnes baxımından sizə uyğun olan ən yaxşısıdır. Bəs sizin üçün nə uyğundur?

LDK səssiz fırlanan velosiped

İstiləşmə və arıqlama arasındakı fərq

isinmə. Hər rəsmi məşqə başlamazdan əvvəl təxminən 10 dəqiqə isinmə hərəkətləri etməlisiniz. Qaçış zolağında qaçış və ya velosiped sürmək isinmənin yaxşı yollarıdır. Hamısı ürəyi və ağciyərləri aktivləşdirmək və bədəni idman vəziyyətinə gətirmək məqsədinə nail ola bilər. Beləliklə, isinmə baxımından heç bir fərq yoxdur.
arıqlamaq. Əgər qaçış və ya fırlanma hər bir məşqin rəsmi məşq məzmunu kimi istifadə olunursa, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, arıqlama effekti baxımından kalori istehlakı dəyərlərinin müqayisəsi az əhəmiyyət kəsb edir. Faktiki idman vəziyyətinə əsasən, ümumiyyətlə qaçış yolundan istifadə edərkən məşqçi onun üzərində qaçır. Əgər velosipedçiİplikVelosiped sürərkən qaçış trenajorunun təsiri daha yaxşıdır. Çünki qaçış trenajorunda konveyer kəmərinin daimi hərəkəti səbəbindən qaçışçılar ritmə uyğunlaşmağa məcbur olurlar və başqaları ilə danışmaq çox rahatdır (əlbəttə ki, intensivlik çox aşağı ola bilməz), buna görə də onlar nisbətən diqqətli olurlar. Lakin təkbaşına fırlanan velosiped oynayan dostlar, velosiped sürdükləri üçün mobil telefonlarla oynamaq və söhbət etmək çox rahatdır. Üstəlik, sürməkdən yorulduqda, açıq havada sürərkən yorğun olduqları kimi, şüursuz olaraq intensivliyi (məsələn, sahilə çıxmaq) azaldır. , sanki sürüşməyə başlayırlar.
Əslində, idman zalında təlimatçıların rəhbərliyi altında fırlanma dərslərində (Spinning) iştirak etmək üçün velosiped otağına da gedə bilərsiniz. Bu kurslar ümumiyyətlə üç səviyyəyə bölünür: başlanğıc, orta və qabaqcıl. Çətinlik və intensivlik fərqli olacaq. Kursun məzmunu da təlimatçı tərəfindən idarə olunur. Kurs təlimatçı tərəfindən xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Bütün təlim prosesi ərzində təlimatçının tempində sürə bilərsiniz və təlim keyfiyyəti nisbətən təmin edilir. Faktiki təsir ilk iki vəziyyətdən daha yaxşı olacaq. Buna görə də, praktik baxımdan, bu üç vəziyyətdəki fitness təsirləri aşağıdakılardır:
Təlimatçılarla spinning dərsləri > QaçışQaçış yolutəkbaşına > təkbaşına velosiped sürmək
İndi idman salonuna gedirsinizsə və qaçmaq və ya fırlanan velosiped sürmək istəyirsinizsə, hansının daha uyğun olduğunu bilməlisiniz, elə deyilmi?

LDK ev üçün üfüqi fırlanan velosiped

Qaçış yolu, yoxsa fırlanan velosiped almaq daha yaxşıdır?

Bu məqamda başqa bir klassik sualla qarşılaşdım: Evdə istifadə etməyi planlaşdırıramsa, qaçış yolu, yoxsa fırlanan velosiped almaq daha yaxşıdır? Cavab budur ki, heç biri yaxşı deyil (evinizdə fitnes üçün xüsusi otaq varsa, bu başqa məsələ). Səbəb sadədir:
Çin şəhər sakinlərinin əksəriyyətinin hazırkı yaşayış şəraitinə əsasən, idman zalı üçün ayrılmış demək olar ki, heç bir yer yoxdur. Qaçış yolları və ya fırlanan velosipedlər "kiçik uşaqlar" hesab edilmir və qaçılmaz olaraq orta ölçülü bir otağı tutacaq. Əvvəlcə təzədir və yoldan kənar hiss olunur. Zaman keçdikcə çox istifadə olunmayacaq (yüksək ehtimal). O zaman onu atmaq təəssüf doğuracaq, amma atılmadığı təqdirdə mane olacaq. Nəticədə qaçış yolu və ya idman velosipedi toz yığan, əşyaları yığan, paltarları asan və paslanan bir zibildən başqa bir şeyə çevrilmir.
Təklifim budur: qaçış yolu və ya fırlanan velosiped ala bilərsiniz. Qaçmaq və ya velosiped sürmək istəyirsinizsə, açıq havaya da çıxa bilərsiniz.