How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Báwo ni àwọn kẹ̀kẹ́ tí ń yípo ṣe lágbára tó? Àkójọ ìwádìí kan sọ fún ọ…

Báwo ni àwọn kẹ̀kẹ́ tí ń yípo ṣe lágbára tó?

Àkójọ ìwífún kan sọ fún ọ…

Àbájáde tí ìdánrawò ìṣẹ́jú 40 máa ń mú wá jọ ti àwọn kalori tí a ń jẹ nígbà tí a bá ń lo ẹ̀rọ treadmill fún wákàtí kan – 750 kcal. Yàtọ̀ sí àwọn kalori kékeré, kẹ̀kẹ́ tí ń yípo náà tún ń ran lọ́wọ́ láti ṣe àgbékalẹ̀ àwọn ìlà pípé ti ibadi àti ẹsẹ̀, àti ní àkókò kan náà ó tún ń mú kí agbára ìmí-ẹ̀mí ọkàn sunwọ̀n síi.

Nítorí náà,báwo la ṣe lè ṣiṣẹ́ àti ṣàkóso irú ìyípo tó rọrùn àti tó lágbára bẹ́ẹ̀kẹ̀kẹ́?

1. Mọ àwọn òfin náà dáadáa kí o sì mọ bí a ṣe ń ṣe é nígbàkúgbà.

Tí o bá fẹ́ ṣe eré ìdárayá tàbí kí o dín ìwọ̀n ara rẹ kù, o gbọ́dọ̀ ṣe eré ìdárayá ní ìgbà mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, o sì tún gbọ́dọ̀ pín in sí ìgbésẹ̀ mẹ́ta gẹ́gẹ́ bí a ṣe tẹ̀lé e yìí.

Step 1

Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìdánrawò mẹ́ta, gígun kẹ̀kẹ́ fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá lẹ́yìn náà sinmi, ṣe ìṣẹ́jú mẹ́wàá mìíràn kí o sì sinmi, lẹ́yìn náà gígun kẹ̀kẹ́ fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá mìíràn, lẹ́yìn náà sinmi.

Igbese 2

Lẹ́yìn náà, ṣe ìdánrawò méjì, ṣe ìdánrawò fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún, sinmi lẹ́ẹ̀kan, fún àpapọ̀ ìpele méjì.

Igbesẹ 3

A tun pin si awọn ẹgbẹ meji, ṣugbọn a mu u pọ si lati iṣẹju 15 si iṣẹju 20, ati akoko ikẹkọ kọọkan ni a mu pọ si nipasẹ iṣẹju 5 titi ti a fi pari irin-ajo iṣẹju 45.

Ni ọna yi, nigbati ara wa ba n ṣe adaṣe, a le mu resistance ati igbohunsafẹfẹ pedal pọ si lati mu iṣoro gigun kẹkẹ pọ si.

2. Ṣe ètò oúnjẹ

Kí o tó ṣe eré ìdárayá, o kò gbọdọ̀ ní ikùn òfo. O gbọ́dọ̀ jẹ àwọn oúnjẹ kan. Tí o kò bá ṣe eré ìdárayá fún ìgbà pípẹ́, ìṣiṣẹ́ ara Xincheng yóò dínkù, èyí tí kò lè mú kí ìwúwo ara dínkù. Kí a tó ṣe eré ìdárayá, a lè yan àwọn irú èso àti wàrà soy wọ̀nyí.

Lẹ́yìn ìdánrawò, láti lè ní iṣan ara tàbí láti dín ìwúwo ara kù, a kò gbọdọ̀ jẹ oúnjẹ tó ní agbára púpọ̀ jù ní àkókò yìí, ṣùgbọ́n a gbọ́dọ̀ yan oúnjẹ tó ní èròjà protein tó pọ̀, bíi ẹyin, wàrà tí a yọ́, èròjà soy àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.

3.Iduro ti o tọ fun ikẹkọ

Iduro ti o tọ ti gigun kẹkẹ dabi kẹkẹ idije kan. A kọkọ tẹ siwaju, lẹhinna a na apa mejeeji, a di awọn iṣan inu mu, a si lo ẹmi ikun.

Má ṣe yí ara rẹ padà nígbà tí o bá ń gun kẹ̀kẹ́, má ṣe lo ìró ìgùn dáadáa, má sì kọ́ ẹ̀kọ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ẹlòmíràn nígbà gbogbo kí o sì ba ipò rẹ jẹ́.

Ó dára jù láti ṣe ìgbóná ara fún ìṣẹ́jú márùn-ún kí o tó bẹ̀rẹ̀ rẹ̀, lẹ́yìn náà, sinmi fún ìṣẹ́jú méjì tàbí mẹ́ta kí o sì mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀, kí o sì rí i dájú pé o lè ṣe eré ìdárayá fún ohun tó ju ìdajì wákàtí lọ lójoojúmọ́.

Nígbà tí a bá ń fi ẹsẹ̀ tẹ̀ ẹsẹ̀, a gbọ́dọ̀ kíyèsí ìdúró tó tọ́ yìí. Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí ẹsẹ̀ iwájú bá ń sọ̀kalẹ̀, ọmọ màlúù gbọ́dọ̀ lo ìfaradà láti ṣe ìṣípopadà àti ìfàsẹ́yìn, kí ó sì yára rán ọmọ màlúù síwájú nígbà tí ìgbésẹ̀ gbígbé bá parí.