Eyi ni pato da lori akoko ati oṣuwọn ọkan.Treadmilljogging jẹ ti ikẹkọ aerobic, pẹlu iyara gbogbogbo laarin 7 ati 9 jẹ eyiti o dara julọ. Sun suga ara ni iṣẹju 20 ṣaaju ṣiṣe, ati ni gbogbogbo bẹrẹ sisun ọra ni iṣẹju 25 lẹhinna. Nitorinaa, Emi tikalararẹ gbagbọ pe ṣiṣe aerobic yẹ ki o duro fun iṣẹju 40 si 60, eyiti o jẹ akoko ti o dara julọ. Ranti lati na isan lẹhin jogging.
Ti o ba jẹ lakoko akoko iṣelọpọ iṣan, o dara julọ lati ma ni atẹgun fun igba pipẹ lẹhin itọju anaerobic, ati pe o le ṣiṣe ni to awọn iṣẹju 40, bibẹkọ ti yoo sun awọn iṣan. Mo nireti pe o le tẹsiwaju ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ ni kete bi o ti ṣee nipa idinku ni aṣeyọri ni idinku ọra tabi nini iṣan.
O da lori idi ti nṣiṣẹ rẹ.
1. Awọn eniyan pẹlu ibi-afẹde ti idinku ọra
O gba o kere ju 30 iṣẹju ti ikẹkọ loriTreadmilllati se aseyori esi.
Nitoribẹẹ, ko tumọ si pe ko ni doko patapata laarin ọgbọn iṣẹju
Lootọ, lati iṣẹju akọkọ ti nṣiṣẹ, ọra ti wa ni run.
Nikan ni awọn iṣẹju 30 akọkọ, agbara yii jẹ aifiyesi, ati pupọ julọ agbara ti pese nipasẹ glycogen kuku ju sanra.
Nitorinaa, ṣiṣe laarin awọn iṣẹju 30 ati wakati 1 jẹ iye ironu julọ fun pipadanu iwuwo.
2. Olugbe afojusun fun ilera
Ọpọlọpọ awọn aṣaju ti iru yii tun wa.
Lara wọn, awọn eniyan wa ti o ṣe ikẹkọ iṣẹ iṣọn-ẹjẹ wọn, awọn ti o ṣe idiwọ isọdọtun lẹhin pipadanu iwuwo aṣeyọri, ati diẹ ninu awọn agbalagba ati awọn agbalagba.
Ẹgbẹ yii ko nilo iye nla ti agbara ọra, nitorinaa ṣiṣe iṣẹju 20 si 30 ti to.
3. Awọn eniyan ti o ṣe ifọkansi lati gbona
Ọpọlọpọ awọn olukọni agbara fẹ lati lo ṣiṣe bi adaṣe igbona.
A ṣe iṣeduro lati ṣiṣẹ fun iṣẹju 5 si 10.
Nitori awọn kalori lati ṣiṣe wa lati suga ni awọn ipele ibẹrẹ, ati agbara fun ikẹkọ agbara tun pese nipasẹ glycogen.
Nitorinaa ṣiṣe pupọ yoo ni ipa lori iṣẹ ti ikẹkọ agbara, ati pe iṣẹju diẹ ti to.
Oju ojo ninu ooru jẹ gbona pupọ, ati paapaa jade lọ nilo igboya. Nitorina siwaju ati siwaju sii eniyan n yan lati lọ si idaraya fun idaraya. Ni kete ti wọn ba wọle si ibi-idaraya, ẹrọ tẹẹrẹ jẹ dajudaju olokiki julọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan yan lati ṣiṣe lori atẹrin, ṣugbọn awọn ẹrọ atẹgun tun ni imọ pupọ. Ti a ba lo ni aibojumu, o tun le rọrun lati farapa. Nibi, olootu yoo sọ fun ọ diẹ ninu awọn nkan lati san ifojusi si lori ẹrọ tẹẹrẹ kan.
Ni akọkọ, laibikita ere idaraya, igbona jẹ pataki pupọ. A le kọkọ ṣe awọn adaṣe nina lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan wa ni ibamu, lẹhinna rin mẹta si iṣẹju marun lati ṣe iranlọwọ fun ara wa ni ibamu pẹlu. Ti a ko ba ṣe awọn adaṣe gbigbona, o rọrun lati fa awọn igara iṣan, awọn iṣọpọ apapọ, tabi awọn ipalara miiran, paapaa ni oju ojo tutu. Nitoribẹẹ, awọn adaṣe igbona ko yẹ ki o gba ni irọrun. Lẹhin ti a ba gbona, a le rin lori ẹrọ tẹẹrẹ fun iṣẹju mẹta si marun lati jẹ ki ọkan ati ẹdọforo wa ni ibamu ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe. Nigbati o ba kọkọ wọle lori ẹrọ tẹẹrẹ, maṣe ṣeto iyara ju. O le bẹrẹ pẹlu "3" ki o si pọ si "3.5", lẹhinna si "4", maa n pọ si iyara lati fun ara ni ilana imudọgba.
Ni gbogbogbo, lilọ si ile-idaraya kii ṣe nipa ṣiṣe nikan, ṣugbọn tun nipa ṣiṣe awọn adaṣe ohun elo miiran. Idaraya lori ẹrọ tẹẹrẹ fun igba pipẹ le ni irọrun fa rirẹ, ati ni pataki julọ, o le mu iṣọpọ apapọ pọ si. Ti o ba kọja wakati kan, o le di ẹru lori ara. Tẹtẹ naa tun ni iṣẹ ibojuwo oṣuwọn ọkan, ati pe ọpọlọpọ eniyan le foju foju wo aye rẹ. Awo irin kan yoo wa lori ibi-ipamọra ti o tẹle si ibi-itẹ-tẹtẹ. Nigbati ọwọ rẹ ba waye lori awo irin, ẹrọ tẹẹrẹ yoo ṣe igbasilẹ lilu ọkan rẹ. Iwọn ọkan ti o pọju fun eniyan kọọkan jẹ 220- ọjọ ori rẹ. Ti o ba fẹ lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo, ọna ti o munadoko julọ fun adaṣe aerobic ni lati tọju iwọn ọkan rẹ laarin 60% ati 80% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju. A le lo ẹrọ tẹẹrẹ lati ṣe atẹle oṣuwọn ọkan ti nṣiṣẹ ati ṣaṣeyọri awọn ipa amọdaju. Dajudaju, eyi le ṣe iranlọwọ nikan lẹẹkọọkan.
Ohun pataki julọ kii ṣe lati tọju dimu mu. Awọn ọna ọwọ ti ẹrọ tẹẹrẹ ti ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa lori ati kuro ni ẹrọ tẹẹrẹ naa. Igbẹkẹle lori awọn ọwọ ọwọ le ni ipa pataki lori iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ, ti o jẹ ki o jẹ aibikita pupọ paapaa nigbati o nṣiṣẹ ni ita. Ni pataki julọ, didimu awọn ika ọwọ ti tẹẹrẹ pẹlu ọwọ rẹ yoo dinku taara agbara kalori rẹ nipasẹ 20%. Ma ko o kan ro wipe nṣiṣẹ lori awọnTreadmillle ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, iyẹn jẹ oye ti ko tọ patapata. Ni kete ti o ba ni iru oye bẹ, o le rẹrẹ lojoojumọ ati pe o tun n gbiyanju lati padanu iwuwo.
Olutẹwe:
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-14-2024
