Igba melo ni mo yẹ ki n sare lori ẹrọ orin treadmill fun igba melo

Èyí sinmi lórí àkókò àti ìṣíṣẹ́ ọkàn.Ẹ̀rọ ìtẹ̀sẹ̀Rírìn kíákíá jẹ́ ti ìdánrawò aerobic, pẹ̀lú iyàrá gbogbogbòò láàrín 7 àti 9 tí ó yẹ jùlọ. Sun sùgà ara ní ìṣẹ́jú 20 kí o tó sáré, kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í jó ọ̀rá ní ìṣẹ́jú 25 lẹ́yìn náà. Nítorí náà, mo gbàgbọ́ fúnra mi pé ó yẹ kí a máa sáré aerobic fún ìṣẹ́jú 40 sí 60, èyí tí ó jẹ́ àkókò tí ó yẹ jùlọ. Rántí láti na ara lẹ́yìn rírìn kíákíá.
Tí ó bá jẹ́ ní àkókò ìkọ́lé iṣan, ó dára kí a má ṣe ní atẹ́gùn fún ìgbà pípẹ́ lẹ́yìn ìtọ́jú anaerobic, ó sì lè pẹ́ tó ìṣẹ́jú 40, bí bẹ́ẹ̀ kọ́, yóò jó àwọn iṣan. Mo nírètí pé ẹ lè tẹ̀síwájú kí ẹ sì ṣe àṣeyọrí àwọn góńgó yín ní kíákíá nípa dídín ọ̀rá kù tàbí jíjẹ iṣan.

Treadmill tó ṣeé gbé kiri LDK

Ó sinmi lórí ète ìṣiṣẹ́ rẹ.

1. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní èrò láti dín ọ̀rá kù

Ó gba o kere ju iṣẹju 30 ti ikẹkọ loriẸ̀rọ ìtẹ̀sẹ̀láti ṣe àṣeyọrí àwọn àbájáde.
Dájúdájú, kò túmọ̀ sí pé kò ní ṣiṣẹ́ rárá láàárín ìṣẹ́jú 30
Ní gidi, láti ìṣẹ́jú àkọ́kọ́ tí a bá ti ń sáré, a ti ń jẹ ọ̀rá.
Láàárín ìṣẹ́jú 30 àkọ́kọ́ nìkan ni, lílo èyí kò pọ̀ tó, àti pé glycogen ló ń pèsè agbára jù lọ dípò ọ̀rá.
Nítorí náà, ṣíṣiṣẹ́ láàárín ìṣẹ́jú 30 sí wákàtí kan ni iye tó yẹ jùlọ fún pípadánù ìwọ̀n ara.

2. Àwọn ènìyàn tí a fojúsùn fún ìtọ́jú ìlera

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn asáré tí wọ́n jẹ́ irú èyí náà ló tún wà.
Lára wọn, àwọn ènìyàn kan wà tí wọ́n ń kọ́ iṣẹ́ ọkàn wọn, àwọn tí wọ́n ń dènà ìpadàbọ̀ lẹ́yìn pípadánù ìwọ̀n ara wọn, àti àwọn àgbàlagbà àti àgbàlagbà kan wà.
Àwùjọ àwọn ènìyàn yìí kò nílò iye ọ̀rá púpọ̀, nítorí náà, ìṣẹ́jú ogún sí ọgbọ̀n ló tó láti ṣe é.

3. Àwọn ènìyàn tí wọ́n fẹ́ mú ara wọn gbóná

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn olùkọ́ni alágbára fẹ́ràn láti máa sáré gẹ́gẹ́ bí eré ìdárayá ìgbóná ara.
A gba ọ niyanju lati ṣiṣẹ fun iṣẹju 5 si 10.
Nítorí pé àwọn kalori tí a ń rí láti inú sísá máa ń wá láti inú sùgà ní ìbẹ̀rẹ̀, àti pé glycogen náà máa ń pèsè agbára fún ìdánrawò agbára.
Nítorí náà, sísáré jù ní ipa lórí iṣẹ́ ìdánrawò agbára, ìṣẹ́jú díẹ̀ sì tó.

Ìtọ́jú ẹ̀rọ ìtọ́jú ẹsẹ̀ LDK

Oju ojo gbona gan-an ni igba ooru, ati pe paapaa jade nilo igboya. Nitorinaa awọn eniyan pupọ ati pe diẹ sii n yan lati lọ si ibi ere idaraya fun adaṣe. Ni kete ti wọn ba wọ inu ibi ere idaraya, ẹrọ ere idaraya jẹ olokiki julọ. Ọpọlọpọ eniyan yan lati sare lori ẹrọ ere idaraya, ṣugbọn awọn ẹrọ ere idaraya tun ni imọ pupọ. Ti a ko ba lo wọn daradara, o tun le rọrun lati farapa. Nibi, olootu yoo sọ fun ọ diẹ ninu awọn nkan lati fiyesi si lori ẹrọ ere idaraya.
Àkọ́kọ́, láìka eré ìdárayá náà sí, ìgbóná ara ṣe pàtàkì gan-an. A lè kọ́kọ́ ṣe àwọn adaṣe ìnà ara láti ran àwọn iṣan wa lọ́wọ́ láti bá ara wa mu, lẹ́yìn náà a lè rìn ní ìṣẹ́jú mẹ́ta sí márùn-ún láti ran ara wa lọ́wọ́ láti bá ara wa mu pẹ̀lú. Tí a kò bá ṣe àwọn adaṣe ìgbóná ara, ó rọrùn láti fa ìfúnpọ̀ iṣan, ìfọ́ oríkèé, tàbí àwọn ìpalára mìíràn, pàápàá jùlọ ní ojú ọjọ́ òtútù. Nítorí náà, a kò gbọdọ̀ gba àwọn adaṣe ìgbóná ara ní pàtákì. Lẹ́yìn tí a bá ti gbóná ara, a lè rìn lórí ẹ̀rọ ìnà ara fún ìṣẹ́jú mẹ́ta sí márùn-ún láti jẹ́ kí ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró wa bá ara mu kí a tó bẹ̀rẹ̀ sí í sáré. Nígbà tí a bá kọ́kọ́ wọ ẹ̀rọ ìnà ara, má ṣe ṣètò iyára náà kíákíá. O lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú “3″ kí o sì mú un pọ̀ sí “3.5″,” lẹ́yìn náà sí “4″, kí o sì máa mú iyára náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ láti fún ara ní ìlànà ìyípadà.
Ni gbogbogbo, lilọ si ibi ere idaraya kii ṣe nipa ṣiṣere nikan, ṣugbọn tun nipa ṣiṣe awọn adaṣe ẹrọ miiran. Adaṣe lori ẹrọ ere idaraya fun igba pipẹ le fa rirẹ ni irọrun, ati pataki julọ, o le mu ki awọn apapọ pọ si. Ti o ba ju wakati kan lọ, o le di ẹru lori ara. Ẹrọ ere idaraya naa tun ni iṣẹ ṣiṣe abojuto oṣuwọn ọkan, ati pe ọpọlọpọ eniyan le foju fo pe o wa. Awo irin kan yoo wa lori apa kan lẹgbẹẹ ẹrọ ere idaraya naa. Nigbati a ba di ọwọ rẹ mu lori awo irin, ẹrọ ere idaraya naa yoo ṣe igbasilẹ ikọlu ọkan rẹ. Iwọn ọkan ti o pọ julọ fun eniyan kọọkan jẹ 220- ọjọ-ori rẹ. Ti o ba fẹ lati dinku iwuwo, ọna ti o munadoko julọ fun adaṣe aerobic ni lati jẹ ki iwọn ọkan rẹ wa laarin 60% ati 80% ti iwọn ọkan ti o pọ julọ rẹ. A le lo ẹrọ ere idaraya lati ṣe atẹle iwọn ọkan ti n ṣiṣẹ ati ṣaṣeyọri awọn ipa amọdaju. Dajudaju, eyi le ṣe iranlọwọ nikan lẹẹkọọkan.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí o má ṣe máa di ọwọ́ mú mọ́. Àwọn ọ̀pá ìdábùú ti ẹ̀rọ ìdábùú ni a ṣe láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gùn àti láti kúrò lórí ẹ̀rọ ìdábùú. Gbígbẹ́kẹ̀lé àwọn ọ̀pá ìdábùú jù lè ní ipa pàtàkì lórí iṣẹ́ ọkàn àti ẹ̀jẹ̀, èyí tí ó lè mú kí ó jẹ́ ohun tí kò dáa rárá kódà nígbà tí o bá ń sáré níta gbangba. Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, dídi ọ̀pá ìdábùú ti ẹ̀rọ ìdábùú náà mú pẹ̀lú ọwọ́ rẹ yóò dín lílo kalori rẹ kù ní 20%. Má ṣe rò pé ṣíṣẹ́ lórí ẹ̀rọ ìdábùú náà nìkan ni.Ẹ̀rọ ìtẹ̀sẹ̀le ran ọ lọwọ lati dinku iwuwo, iyẹn jẹ oye ti ko tọ patapata. Ni kete ti o ba ni iru oye bẹẹ, o le jẹ rirẹ lojoojumo ki o si tun nira lati dinku iwuwo.