Gígun kẹ̀kẹ́ àti treadmill fún pípadánù ìwọ̀n

Kí a tó jíròrò ọ̀rọ̀ yìí, a gbọ́dọ̀ kọ́kọ́ lóye òtítọ́ náà pé ìlera ara (pẹ̀lú ìdánrawò fún pípadánù ìwọ̀n ara) kò sinmi lórí irú ohun èlò ìdánrawò kan tàbí ohun èlò kan, bí kò ṣe lórí olùkọ́ fúnra rẹ̀. Ní àfikún, kò sí irú ohun èlò ìdánrawò tàbí ohun èlò tí ó lè pinnu tààrà bóyá ipa rẹ̀ dára tàbí búburú. Láti ṣe àyẹ̀wò dídára àwọn ipa ìdánrawò wọn, a gbọ́dọ̀ so ó pọ̀ mọ́ ipò olùkọ́ fúnra rẹ̀ láti ní ìtumọ̀ tó ṣe pàtàkì.

Treadmill kekere ti o le ṣe pọ

Ẹ jẹ́ ká kọ́kọ́ wo iye agbára tí a ń lò fún àkókò ẹyọ kan nínú méjèèjì.

Tí a bá gbà pé olùkọ́ náà wúwo tó 60kg, kẹ̀kẹ́ tí ń yípo náà lè jẹ tó 720 kcal fún wákàtí kan, àti pé kẹ̀kẹ́ náà lè jẹ ẹ́ ní ìwọ̀n 60kg fún wákàtí kan.ẹrọ lilọ-irin le jẹ nipa 240 kcal fun wakati kan (ko si ite, iyara jẹ kilomita 6.4 fun wakati kan). Ṣugbọn ti a ba mu ite naa pọ si 10%, lilo kalori le ni ilọpo meji. O dabi pe awọn kẹkẹ yiyi n gba agbara diẹ sii fun akoko ẹyọkan kan. Sibẹsibẹ, ni iṣẹ gidi, awọn kẹkẹ yiyi tun ni agbara adaṣe oriṣiriṣi, pẹlu awọn jia ti a ṣeto lakoko gigun, eyiti yoo ni ipa lori lilo ooru gangan. Ti o ba mu iyara ati itesiwaju pọ si nigbati o ba n ṣiṣẹ, lilo kalori yoo ga pupọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ 60kg, ṣiṣe ni iyara ti kilomita 8 fun wakati kan, ati pe o ni itesiwaju ti 10%, iwọ yoo jẹ 720 kcal ni wakati kan.
Ni awọn ọrọ miiran, lilo agbara adaṣe fun akoko ẹyọkan ti awọn ẹrọ treadmill ati awọn kẹkẹ yiyi ni ibatan si iwuwo olukọni, agbara adaṣe, ati ipele iṣoro ti a ṣeto ti ẹrọ naa. Awọn nọmba imọran ti o wa loke le ṣee lo gẹgẹbi itọkasi, ṣugbọn ko yẹ ki o jẹ pipe. Ṣe ipinnu nipa ohun elo ti o dara tabi buru fun amọdaju. Lati oju iwoye amọdaju, ohunkohun ti o ba ọ mu ni o dara julọ. Nitorinaa kini o tọ fun ọ?

Kẹ̀kẹ́ ìyípo LDK tí ó dákẹ́

Iyatọ laarin gbigbona ati pipadanu iwuwo

gbona ara rẹ. Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò kọ̀ọ̀kan, o ní láti gbóná ara rẹ fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Rírìn lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn tàbí gígun kẹ̀kẹ́ jẹ́ ọ̀nà tó dára láti gbóná ara rẹ. Gbogbo ènìyàn lè ṣe àṣeyọrí ète láti mú ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró ṣiṣẹ́ àti láti fi ara sínú ipò ìdánrawò ara. Nítorí náà, láti ojú ìwòye gbígbóná ara, kò sí ìyàtọ̀ rárá.
dín ìwọ̀n ara kù. Tí a bá lo sísá tàbí yíyípo gẹ́gẹ́ bí àkóónú ìdánrawò kọ̀ọ̀kan, ní ti ipa pípadánù ìwọ̀n ara, gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, ìfiwéra iye agbára ìlò kalori kò ṣe pàtàkì púpọ̀. Ní ìbámu pẹ̀lú ipò eré ìdárayá gidi, ní gbogbogbòò nígbà tí a bá ń lo ẹ̀rọ treadmill, olùkọ́ni máa ń sáré lórí rẹ̀. Tí ẹni tí ó gùn ún bá gùn únYíyípoKẹ̀kẹ́, ipa ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn náà sàn ju bẹ́ẹ̀ lọ. Nítorí pé lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn, nítorí ìṣípo ìgbà gbogbo ti bẹ́líìtì ìtẹ̀gùn, àwọn olùsáré ni a fipá mú láti tẹ̀lé ìró náà, ó sì rọrùn láti bá àwọn ẹlòmíràn sọ̀rọ̀ (dájúdájú agbára náà kò le dínkù jù), nítorí náà wọ́n pọkàn pọ̀ díẹ̀. Ṣùgbọ́n àwọn ọ̀rẹ́ tí wọ́n ń gbá kẹ̀kẹ́ tí ń yípo nìkan, nítorí pé wọ́n ń gun kẹ̀kẹ́ náà, ó rọrùn láti fi àwọn fóònù alágbéká ṣeré kí wọ́n sì bá wọn sọ̀rọ̀. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, nígbà tí wọ́n bá ti rẹ̀wẹ̀sì láti gùn ún, wọn yóò dín agbára náà kù láìmọ̀ (bíi bí ìgbà tí wọ́n bá ń rẹ́rìn-ín nígbà tí wọ́n bá ń gun kẹ̀kẹ́ níta. , bíi pé wọ́n ń bẹ̀rẹ̀ sí í yọ̀.
Ní gidi, nínú ilé ìdárayá, o tún le lọ sí yàrá gígun kẹ̀kẹ́ láti kópa nínú àwọn kíláàsì yíyípo (Síyípo) tí àwọn olùkọ́ni ń darí. Àwọn kíláàsì wọ̀nyí sábà máa ń pín sí ìpele mẹ́ta: olùbẹ̀rẹ̀, àárín, àti onípele gíga. Ìṣòro àti agbára wọn yóò yàtọ̀ síra. Olùkọ́ náà tún ń darí àkóónú kíláàsì náà. Olùkọ́ni ni ó ṣe àgbékalẹ̀ kíláàsì náà ní pàtàkì. Nígbà gbogbo ìlànà ìdánilẹ́kọ̀ọ́, o lè gùn ún ní iyàrá olùkọ́ náà, a sì lè rí ìdánilójú pé ìdánilẹ́kọ̀ọ́ náà yóò dára. Àbájáde gidi yóò dára ju àwọn ipò méjì àkọ́kọ́ lọ. Nítorí náà, láti ojú ìwòye tó wúlò, àwọn ipa ìlera nínú àwọn ipò mẹ́ta wọ̀nyí ni wọ̀nyí:
Àwọn kíláàsì yíyípo pẹ̀lú àwọn olùkọ́ > Sísáré lóríẸ̀rọ ìtẹ̀sẹ̀funrararẹ > Gigun kẹkẹ funrararẹ
Tí o bá lọ sí ibi ìdánrawò nísinsìnyí tí o sì fẹ́ sáré tàbí gùn kẹ̀kẹ́ tí ń yípo, ó yẹ kí o mọ èyí tí ó yẹ jù, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

Kẹ̀kẹ́ ìyípo ilé LDK

Ṣé ó sàn láti ra ẹ̀rọ treadmill tàbí kẹ̀kẹ́ tí ń yípo?

Ní àkókò yìí, mo pàdé ìbéèrè mìíràn tó wọ́pọ̀: Tí mo bá fẹ́ lò ó nílé, ṣé ó sàn kí n ra ẹ̀rọ treadmill tàbí kẹ̀kẹ́ tí ń yípo? Ìdáhùn ni pé, kò sí èyí tó dára (tí ilé rẹ bá ní yàrá pàtó fún ìlera ara, ìyẹn yàtọ̀). Ìdí rẹ̀ rọrùn:
Láti inú ipò ìgbésí ayé ọ̀pọ̀ àwọn olùgbé ìlú ńlá ti orílẹ̀-èdè China, ó fẹ́rẹ̀ẹ́ má sí yàrá tí a yà sọ́tọ̀ fún ibi ìdárayá. Àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn tàbí kẹ̀kẹ́ tí ń yípo kì í ṣe “àwọn ènìyàn kékeré” wọ́n sì máa ń gbé yàrá tó tóbi díẹ̀. Ó máa ń jẹ́ tuntun ní àkọ́kọ́, ó sì máa ń dà bí ohun tí kò ṣeé ṣe. Bí àkókò ti ń lọ, wọn kì í lò ó púpọ̀ (ó ṣeé ṣe kí ó pọ̀ jù). Ní ​​àkókò yẹn, ó máa ń bani nínú jẹ́ láti jù ú nù, ṣùgbọ́n yóò wà ní ọ̀nà tí a kò bá sọ ọ́ nù. Níkẹyìn, kẹ̀kẹ́ ìtẹ̀gùn tàbí kẹ̀kẹ́ ìdárayá yóò di ohun tí kò ju ìdàrúdàpọ̀, kíkó eruku jọ, kíkó àwọn nǹkan jọ, kí ó so aṣọ pọ̀, kí ó sì di ìpẹja.
Àbá mi ni pé: o lè ra ẹ̀rọ treadmill tàbí kẹ̀kẹ́ tí ń yípo. Tí o bá fẹ́ sáré tàbí gùn kẹ̀kẹ́, o tún lè jáde lọ síta.