ווי שטאַרק זענען ספּינינג בייקס? א סכום דאַטן זאָגט אײַך...

ווי שטאַרק זענען ספּינינג בייקס?

א סכום דאַטן דערציילט איר ...

דער עפֿעקט וואָס 40 מינוט געניטונג ברענגט איז פֿאַרגלייכלעך צו די קאַלאָריעס וואָס מען פֿאַרברענגט דורך לויפֿן אויף אַ טרעדמיל פֿאַר אַ שעה – 750 קאַלאָריעס. אין דערצו צו די קליינע קאַלאָריעס, העלפֿט דער ספּינינג בייק אויך פֿאָרמען די פּערפֿעקטע ליניעס פֿון די היפּס און פֿיס, און אין דער זעלבער צייט פֿאַרבעסערט עס אויך קאַרדיאָרעספּיראַטאָרישע וויטאַליטעט.

אַזוי,ווי זאָלן מיר אָפּערירן און קאָנטראָלירן אַזאַ אַ פּשוט און שטאַרק שפּינענדיקבייק?

 1. זייט באַקאַנט מיט די כּללים און וויסן די אָפטקייט פון פּראַקטיק

אויב איר ווילט טאָן געניטונגען אָדער פאַרלירן וואָג, מוזט איר פּראַקטיצירן לפּחות דריי מאָל אַ וואָך, און איר מוזט עס אויך צעטיילן אין 3 טריט ווי פאלגנד.

Sשריט 1

הייבט אן מיט דריי סעטס פון טרענירונג, רייטן פאר 10 מינוט און דערנאך רוען, טאן נאך 10 מינוט און רוען, דערנאך וועלאָסיפּעדן פאר נאך 10 מינוט, און דערנאך רוען.

שריט 2

דערנאך טוט צוויי סעטס פון טרענירונג, טוט געניטונגען פאר 15 מינוט, רוט איין מאל, פאר א סך הכל פון צוויי סעטס.

 שריט 3

עס איז אויך צעטיילט אין צוויי גרופעס, אבער עס ווערט פארגרעסערט פון 15 מינוט צו 20 מינוט, און די צייט פון יעדן טרענירונג ווערט פארגרעסערט מיט 5 מינוט ביז א 45-מינוטיקע רייזע ווערט געענדיגט.

אויף דעם אופן, ווען אונדזער קערפער טוט געניטונגען, קענען מיר פארגרעסערן דעם קעגנשטאנד און די פּעדאַל אָפטקייט צו פארגרעסערן די שוועריקייט פון ריידינג.

2. מאַכט אַ מאָלצייַט פּלאַן 

פארן טרענירן קען מען נישט האבן א ליידיגן מאגן. מען מוז עסן געוויסע עסנווארג. אויב מען טרענירט נישט פאר א לאנגע צייט, וועט דער מעטאבאליזם פון שינטשענג זיך פארלאנגזאמען, וואס איז טאקע נישט גוט פארן פארלירן וואג. פארן טרענירן קענען מיר בכלל אויסקלויבן די פאלגנדע סארטן פרוכטן און סוי מילך, קארנפלעקס, א.א.וו.

נאך טרענירן, כּדי צו באַקומען מוסקלען אָדער פאַרלירן וואָג, זאָלן מיר נישט עסן צו פיל הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג אין דעם מאָמענט, נאָר אויסקלײַבן הויך-פּראָטעין עסנוואַרג, ווי אייער, אָפּגעשעפּטע מילך, סוי פּראָטעין און אַזוי ווייטער.

3.ריכטיקע האַלטונג פֿאַר טריינינג

 די ריכטיקע האַלטונג פון ריידינג איז ווי אַ קאַמפּעטיטיוו וועלאָסיפּעד. מיר בייגן זיך ערשט פאָרויס, דערנאָך גרייכן מיר אויס ביידע אָרעמס, ציען אָן די בויך מוסקלען, און נוצן בויך אָטעמען.

שאָקל זיך נישט פֿון זײַט צו זײַט בעתן פֿאָרן, פֿאַרשטיי גוט דעם ריטעם פֿון פֿאָרן, און לערן זיך נישט שטענדיק פֿון אַנדערע און פֿאַרדריי נישט אײַער אייגענע פּאָזיציע.

ס'איז בעסטער צו טאָן אַ 5-מינוטיקע וואָרעם-אַפּ איידער איר הייבט עס אָן, און דערנאָך נעמען אַ צוויי- אָדער דריי-מינוטיקע רו און פּאַמעלעך פאַרגרעסערן עטלעכע אינטענסיטעט, און זיכער מאַכן אַז איר קענט טאָן געניטונגען מער ווי אַ האַלבע שעה יעדן טאָג.

ביים פּעדאַלן, זאָלן מיר אויך אויפמערקזאַם זײַן אויף דער ריכטיקער האַלטונג. למשל, ווען דער פאָרפֿוס טרעט אַראָפּ, מוז דאָס קאַלב נוצן טרעגקייט צו דורכפֿירן צוריקרוף און קאָנטראַקציע באַוועגונגען, און שנעל שיקן דאָס קאַלב פֿאָרויס ווען די הייבן אַקציע איז פֿאַרטיק.

דאָס איז אַ גאַנצער ספּינינג ציקל טראַינינג פּראָצעס. שטרענגע דורכפירונג קען ניט נאָר פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע טראַינינג קוואַליטעט, נאָר אויך שפּאָרן מער גשמיות שטאַרקייט.

נאכדעם וואס איר זעט די ראלע פון ​​ספּינינג בייקס, זענט איר אויך באוועגט?

קומט און קלייבט אויס איינע פון ​​אייערע באליבטע ספּינינג בייקס!

דריקט דאָ, קויפט עס איצט!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/