דאָס הענגט הויפּטזעכלעך אָפּ פֿון צײַט און האַרץ־ריטם.טרעדמילדזשאַגינג געהערט צו אַעראָביק טרענירונג, מיט אַ גענעראַלער גיכקייט צווישן 7 און 9 ווי די מערסט פּאַסיק. פֿאַרברענט קערפּער צוקער 20 מינוט פֿאַר לויפן, און בכלל הייבט אָן פֿאַרברענען פעט 25 מינוט שפּעטער. דעריבער, איך פּערזענלעך גלויב אַז אַעראָביק לויפן זאָל אָנהאַלטן פֿאַר 40 ביז 60 מינוט, וואָס איז די מערסט פּאַסיק צייט. געדענקט צו אויסשטרעקן זיך נאָך דזשאַגינג.
אויב עס איז בעת דעם מוסקל-בויען פעריאד, איז עס בעסטער נישט צו האבן זויערשטאף צו לאנג נאך אנאעראבישע באהאנדלונג, און עס קען דויערן ביז 40 מינוט, אנדערש וועט עס פארברענען די מוסקלען. איך האף אז איר קענט אנהאלטן און דערגרייכן אייערע צילן אזוי שנעל ווי מעגליך דורך ערפאלגרייך רעדוצירן פעט אדער געווינען מוסקלען.
עס ווענדט זיך אין דעם צוועק פון אייער לויפן.
1. מענטשן מיטן ציל צו רעדוצירן פעט
עס נעמט לפּחות 30 מינוט טרענירונג אויף דיטרעדמילצו דערגרייכן רעזולטאַטן.
דאָס מיינט דאָך נישט אַז עס איז גאָר נישט עפֿעקטיוו אין 30 מינוט.
פאקטיש, פון דער ערשטער מינוט פון לויפן, ווערט פעט פארברוכט.
נאָר אין די ערשטע 30 מינוט איז דאָס קאָנסומירן מינימאַל, און רובֿ פון דער ענערגיע ווערט צוגעשטעלט דורך גליקאָגען אַנשטאָט פעט.
דעריבער, לויפן צווישן 30 מינוט און 1 שעה איז די מערסט גלייַכבארע סומע פֿאַר וואָג אָנווער.
2. ציל באַפעלקערונג פֿאַר געזונטהייט זאָרג
עס זענען אויך דא אסאך לויפער פון דעם טיפ.
צווישן זיי, זענען דא מענטשן וואָס טרענירן זייער קאַרדיאָוואַסקולאַרע פונקציע, יענע וואָס פאַרהיטן ריבאַונד נאָך אַ מצליחדיקן וואָג אָנווער, און עטלעכע מיטל-יאָריקע און עלטערע מענטשן.
די גרופּע מענטשן דאַרפן נישט קיין גרויסע מאָס פעט קאָנסומאַציע, אַזוי אַ 20 ביז 30 מינוט לויף איז גענוג.
3. מענטשן וואָס צילן זיך אויפצווואַרעמען
פילע שטאַרקייט טריינערס נוצן לויפן ווי אַ וואַרעם-אַרויף געניטונג.
עס איז רעקאָמענדירט צו לויפן פֿאַר 5 ביז 10 מינוט.
ווייל די קאַלאָריעס פון לויפן קומען פון צוקער אין די פריע סטאַגעס, און די ענערגיע פֿאַר שטאַרקייט טריינינג ווערט אויך צוגעשטעלט דורך גלייקאָגען.
אַזוי לויפן צו פיל אַפעקטירט די פאָרשטעלונג פון שטאַרקייט טריינינג, און אַ פּאָר מינוט איז גענוג.
דאס וועטער אין זומער איז זייער הייס, און אפילו ארויסגיין פארלאנגט מוט. ממילא קלייבן זיך מער און מער מענטשן צו גיין אין דזשים פאר געניטונג. אזוי שנעל ווי זיי גייען אריין אין דזשים, איז די טרעדמיל זיכער די מערסט פאפולערע. אסאך מענטשן קלייבן צו לויפן אויף א טרעדמיל, אבער טרעדמילס האבן אויך אסאך וויסן. אויב מען ניצט עס נישט ריכטיג, קען מען אויך גרינג ווערן פארוואונדעט. דא וועט דער רעדאקטאר אייך זאגן עטליכע זאכן צו באאכטן אויף א טרעדמיל.
ערשטנס, אומאפהענגיק פון דעם ספארט, איז אויפווארעמען זייער, זייער וויכטיג. מיר קענען ערשט טון אויסשטרעק-געניטונגען צו העלפן אונזערע מוסקלען זיך צופאסן, און דערנאך גיין דריי ביז פינף מינוט צו העלפן אונזערע קערפער זיך אויך צופאסן. אויב מיר טוען נישט אויפווארעמען-געניטונגען, איז גרינג צו פאראורזאכן מוסקל-ציעונגען, געלענק-פארדרוקונגען, אדער אנדערע שאדנס, ספעציעל אין קאלטן וועטער. דעריבער, זאל מען נישט נעמען אויפווארעמען-געניטונגען לייכטזיניק. נאכדעם וואס מיר ווארעמען זיך אויף, קענען מיר גיין אויפן טרעדמיל פאר דריי ביז פינף מינוט צו לאזן אונזער הארץ און לונגען זיך צופאסן פארן אנהייבן לויפן. ווען איר גייט ערשט ארויף אויפן טרעדמיל, שטעלט נישט די שנעלקייט צו שנעל. איר קענט אנהייבן מיט "3" און ביסלעכווייז פארגרעסערן עס צו "3.5", דערנאך צו "4", ביסלעכווייז פארגרעסערנדיג די שנעלקייט צו געבן דעם קערפער אן אדאפטאציע-פראצעס.
בכלל, גיין אין דזשים איז נישט נאר וועגן לויפן, נאר אויך וועגן טאן אנדערע עקוויפּמענט געניטונגען. געניטונגען אויפן טרעדמיל פאר צו לאנג קען גרינג פאראורזאכן מידקייט, און וויכטיגער, עס קען פארגרעסערן די געלענק-אפנוץ. אויב עס גייט אריבער א שעה, קען עס ווערן א לאסט אויפן קערפער. די טרעדמיל האט אויך א הארץ-ראטע מאניטארינג פונקציע, און אסאך מענטשן קענען איבערקוקן איר עקזיסטענץ. עס וועט זיין א מעטאלענע פלאטע אויפן ארעם-רעסטל נעבן די טרעדמיל. ווען אייערע הענט ווערן געהאלטן אויפן מעטאלענעם פלאטע, וועט די טרעדמיל רעקארדירן אייער הארץ-קלאפ. די מאקסימום הארץ-ראטע פאר יעדן מענטש איז 220 - אייער עלטער. אויב איר ווילט דערגרייכן וואג-פארלוסט, איז דער עפעקטיווסטער וועג פאר אעראבישע געניטונג צו האלטן אייער הארץ-ראטע צווישן 60% און 80% פון אייער מאקסימום הארץ-ראטע. א טרעדמיל קען ווערן גענוצט צו מאניטארירן די הארץ-ראטע ביים לויפן און דערגרייכן פיטנעס-עפעקטן. פארשטייט זיך, דאס קען נאר מאל מאל געהאלפן ווערן.
דאָס וויכטיקסטע איז נישט צו האַלטן זיך אָן דעם האַנטל. די האַנטריילן פון דער טרעדמיל זענען דיזיינד צו העלפֿן אײַך אַרויפֿגיין און אַראָפּגיין פֿון דער טרעדמיל. צו פֿיל פֿאַרלאָז אויף די האַנטריילן קען האָבן אַ באַדײַטנדיקן השפּעה אויף קאַרדיאָוואַסקולאַרער פֿונקציע, מאַכנדיג עס זייער נישט נאַטירלעך אפילו ווען מען לויפֿט אינדרויסן. נאָך וויכטיקער, האַלטן זיך אָן די האַנטריילן פון דער טרעדמיל מיט אײַערע הענט וועט גלייך רעדוצירן אײַער קאַלאָריע קאָנסומאַציע מיט 20%. טראַכט נישט נאָר אַז לויפֿן אויף דער...טרעדמילקען דיר העלפן פארלירן וואָג, דאָס איז אַ גאָר פאַלשע פארשטענדעניש. אַמאָל דו האסט אַזאַ פארשטענדעניש, קענסטו זיין מיד יעדן טאָג און נאָך אַלץ האָבן שוועריקייטן צו פארלירן וואָג.
ארויסגעבער:
פּאָסט צייט: 14טן יוני 2024
