איידער מיר דיסקוטירן דעם ענין, מוזן מיר ערשט פארשטיין די אמת אז די עפעקטיווקייט פון פיטנעס (אריינגערעכנט געניטונגען פאר וואג פארלוסט) איז נישט אפהענגיק פון א געוויסן טיפ געניטונג-אויסריכטונג אדער עקוויפמענט, נאר פון דעם טרענער אליין. דערצו, קיין סארט ספארט-אויסריכטונג אדער עקוויפמענט קען נישט גלייך באשטימען צי איר ווירקונג איז גוט אדער שלעכט. כדי צו אפשאצן די קוואליטעט פון זייערע ספארט-עפעקטן, מוז עס ווערן קאמבינירט מיט דעם טרענער'ס אייגענער סיטואציע כדי עס זאל האבן א פראקטישע באדייטונג.
לאָמיר ערשט קוקן אויף די ענערגיע קאָנסומפּציע פּער צייט־איינהייט פון די צוויי.
אויב מיר נעמען אָן אַז דער טרעינער וועגט 60 קילאָגראַם, דעמאָלט קען דער ספּינינג וועלאָסיפּעד פֿאַרברענען אַרום 720 קאַלאָריעס פֿאַר 1 שעה, און דערטרעדמיל קען פארברענען בערך 240 קאלאריעס פאר 1 שעה (קיין שיפּוע, גיכקייט 6.4 קילאָמעטער פּער שעה). אבער אויב דער שיפּוע ווערט פארגרעסערט צו 10%, קען דער קאַלאָרישער פארברויך ווערן פארדאָפּלט. עס שיינט אז ספּינינג וועלאָסיפּעדן פארברענען מער ענערגיע פּער צייט איינהייט. אבער, אין פאַקטישן אָפּעראַציע, האָבן ספּינינג וועלאָסיפּעדן אויך אַנדערע געניטונג אינטענסיטעט, אַרייַנגערעכנט די גאַנג וואָס ווערט געשטעלט בעתן ריידינג, וואָס וועט ווירקן אויף דעם פאַקטישן היץ פארברויך. אויב איר פארגרעסערט די גיכקייט און גראַדיענט ביים לויפן, וועט דער קאַלאָרישער פארברויך זיין גאַנץ הויך. למשל, אויב איר וועגט 60 קילאָגראַם, לויפט מיט אַ גיכקייט פון 8 קילאָמעטער פּער שעה, און האָט אַ גראַדיענט פון 10%, וועט איר פארברענען 720 קקאַל אין איין שעה.
מיט אנדערע ווערטער, די ענערגיע פארברויך פער צייט איינהייט ביי טרעדמילס און ספּינינג בייקס איז פארבונדן מיטן וואָג פונעם טרעינער, די אינטענסיטעט פונעם טרענירן, און די שוועריגקייט לעוועל פונעם עקוויפּמענט. די אויבנדערמאנטע טעארעטישע ציפערן קענען גענוצט ווערן אלס א רעפערענץ, אבער זיי זאלן נישט געמאכט ווערן אבסאלוט. מאכט מסקנות וועגן וועלכע עקוויפּמענט איז בעסער אדער ערגער פאר פיטנעס. פון א פיטנעס פערספעקטיוו, וואס פאסט אייך איז בעסט. נו, וואס איז ריכטיג פאר אייך?
דער חילוק צווישן זיך אויפוואַרעמען און פאַרלירן וואָג
זיך אויפוואַרעמען. איידער איר הייבט אָן יעדע פאָרמעלע געניטונג, דאַרפט איר זיך אויפוואַרעמען פֿאַר אַרום 10 מינוט. דזשאַגינג אויף דער טרעדמיל אָדער פֿאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד זענען ביידע גוטע וועגן זיך אויפצווואַרעמען. אַלע קענען דערגרייכן דעם ציל פון אַקטיוויזירן דאָס האַרץ און לונגען און שטעלן דעם גוף אין אַ צושטאַנד פון געניטונג. אַזוי פֿון אַ אויפוואַרעמונג פּערספּעקטיוו, איז ניטאָ קיין חילוק.
פארלירן וואָג. אויב לויפן אדער ספּינינג ווערט גענוצט ווי דער פארמאלער טרענירונג אינהאַלט פון יעדער געניטונג, אין טערמינען פון וואָג אָנווער ווירקונג, ווי פריער דערמאנט, איז דער פאַרגלייַך פון קאַלאָרישע קאַנסאַמשאַן ווערטן פון קליין וויכטיקייט. משפטן לויט די פאַקטיש ספּאָרט סיטואַציע, בכלל ווען מען ניצט אַ טרעדמיל, לויפט דער טרעינער אויף אים. אויב דער רייטער רייט אַשפּינעןוועלאָסיפּעד, דער ווירקונג פון די טרעדמיל איז בעסער. ווייל אויף די טרעדמיל, צוליב די קאנסטאנטע באוועגונג פון די קאַנווייער בעלט, זענען לויפער געצוואונגען צו האַלטן מיט דעם ריטעם, און עס איז אַזוי באַקוועם צו רעדן מיט אנדערע (פון קורס קען די אינטענסיטעט נישט זיין צו נידעריק), אַזוי זיי זענען לעפיערעך פאָקוסירט. אבער פריינט וואָס שפּילן ספּינינג בייקס אַליין, ווייל זיי פאָרן אויף די וועלאָסיפּעד, איז עס זייער באַקוועם צו שפּילן מיט מאָביל טעלעפאָנען און שמועסן. דערצו, ווען זיי זענען מיד פון פאָרן, וועלן זיי אומבאַוואוסטזיניק נידעריקערן די אינטענסיטעט (אַזאַ ווי קאָוסטינג), פּונקט ווי ווען זיי זענען מיד ווען זיי פאָרן אינדרויסן, ווי אויב זיי אָנהייבן צו גליטשן.
אין פאַקט, אין ספּאָרטזאַל, קענט איר אויך גיין אין סייקלינג צימער צו אָנטייל נעמען אין ספּינינג קלאַסן (ספּינינג) געפירט דורך אינסטרוקטאָרן. די קאָרסן זענען בכלל צעטיילט אין דריי לעוועלס: אָנהייבער, מיטל און אַוואַנסירטער. די שוועריקייט און אינטענסיטעט וועט זיין אַנדערש. דער קורס אינהאַלט ווערט אויך געפירט דורך דעם אינסטרוקטאָר. דער קורס איז ספּעציעל דיזיינד דורך דעם אינסטרוקטאָר. בעת דעם גאַנצן טריינינג פּראָצעס, קענט איר פאָרן אין דעם אינסטרוקטאָר'ס טעמפּאָ, און די טריינינג קוואַליטעט איז רעלאַטיוו געראַנטיד. דער פאַקטישער ווירקונג וועט זיין בעסער ווי די ערשטע צוויי סיטואַציעס. דעריבער, פֿון אַ פּראַקטישער פּערספּעקטיוו, זענען די פיטנעס ווירקונגען אין די דריי סיטואַציעס ווי פאלגט:
ספּינינג קלאַסן מיט אינסטרוקטאָרן > לויפן אויף דיטרעדמילאליין > פארן מיטן אויטאָ אליין
אויב איר גייט איצט אין דזשים און ווילט לויפן אדער פארן אויף א ספּינינג בייק, זאָלט איר וויסן וועלכע איז מער פּאַסיק, נישט אַזוי?
איז עס בעסער צו קויפן אַ טרעדמיל אָדער אַ ספּינינג בייק?
אין דעם פונקט בין איך אנגעשטויסן אין נאך א קלאסישע פראגע: אויב איך פלאן עס צו ניצן אין שטוב, איז עס בעסער צו קויפן א טרעדמיל אדער א ספּינינג בייק? די ענטפער איז, קיין איינס איז נישט גוט (אויב אייער היים האט א באזונדערן צימער פאר פיטנעס, איז דאס אן אנדערע זאך). די סיבה איז פשוט:
משפטנדיק לויט די היינטיקע לעבנס-באדינגונגען פון רוב כינעזישע שטאטישע איינוואוינער, איז כמעט נישטא קיין פלאץ געווידמעט פאר א דזשים. טרעדמילס אדער ספינינג בייקס ווערן נישט באטראכט אלס "קליינע מענטשן" און וועלן אונפארמיידלעך פארנעמען א מיטלגרויסן צימער. עס איז פריש אין אנפאנג און פילט זיך אפגערוקט. מיט דער צייט וועט עס נישט ווערן גענוצט צו פיל (הויך ווארשיינליכקייט). דעמאלט וואלט עס געווען א שאד עס אוועקצוווארפן, אבער עס וואלט געווען אין וועג אויב מען ווארפט עס נישט אוועק. בסוף ווערט דער טרעדמיל אדער עקסערסייז בייק גארנישט מער ווי א קלעם, וואס זאמלט שטויב, הויפט זאכן, הענגט קליידער, און ראסט.
מיין פֿאָרשלאָג איז: איר קענט קויפֿן אַ טרעדמיל אָדער אַ ספּינינג בייק. אויב איר ווילט לויפֿן אָדער פֿאָרן אַ בייק, קענט איר אויך גיין אין דרויסן.
ארויסגעבער:
פּאָסט צייט: 24סטן מײַ 2024
