Bóng rổ là môn thể thao tốt nhất để chơi ở vị trí bóng lớn, và cũng khá thú vị, vì vậy đối tượng tham gia tương đối rộng.
1. Đầu tiên, hãy tập rê bóng vì đây là kỹ năng cần thiết và thứ hai vì nó có thể giúp bạn nhanh chóng tìm được điểm chạm bóng. Bắt đầu rê bóng bằng một tay, mở rộng các ngón tay để tối đa hóa diện tích tiếp xúc giữa lòng bàn tay và bóng. Giữ bóng tiếp xúc với tay càng lâu càng tốt. Đây là nền tảng của nhiều động tác rê bóng, bao gồm thời gian tiếp xúc của lòng bàn tay trong quá trình bóng bay lên và hạ xuống. Do đó, để kéo dài thời gian tiếp xúc này, cánh tay và cổ tay của bạn cần thực hiện động tác giao bóng trong quá trình bóng hạ xuống. Khi bóng đạt đến điểm không thể giao bóng được nữa, bạn phải chú ý đến mẹo nhỏ này. Điều này sẽ làm tăng đáng kể độ ổn định của rê bóng và tăng tốc độ rê bóng. Đây là cơ sở để thực hiện nhiều động tác rê bóng và rê bóng sau lưng, vì vậy cần phải đặt nền tảng tốt. Sau khi thành thạo với một tay, hãy bắt đầu tập rê bóng bằng cả hai tay ở phía trước cơ thể. Đây là một mẹo: hãy uốn cong đầu gối và cố gắng hạ thấp trọng tâm cơ thể.
Sau khi thành thạo, hãy bắt đầu luyện tập rê bóng bằng một tay trong khi di chuyển, tăng dần tốc độ di chuyển, đồng thời đổi hướng và tay để rê bóng. Chú ý luyện tập rê bóng bằng cả hai tay cùng lúc để tạo nền tảng vững chắc cho sự tiến bộ trong tương lai. Sau khi thành thạo những động tác cơ bản này, người ta có thể có cảm giác cơ bản về bóng và luyện tập ném bóng trên sân không có người. Việc xem video để học các tư thế ném bóng chuẩn là rất quan trọng, vì các động tác chuẩn là nền tảng cho những cú đánh chính xác và xa. May mắn thay, ném bóng thú vị hơn và luyện tập không hề khô khan. Tốt nhất là bạn nên tìm một chân máy để ghi lại các động tác ném bóng của mình và liên tục đánh bóng chúng theo các động tác chuẩn. Bằng cách này, tiến độ sẽ nhanh hơn. Tất nhiên, nếu điều kiện cho phép, việc tìm một huấn luyện viên hỗ trợ luyện tập và tiến bộ sẽ nhanh hơn. Sau khi hiểu được các động tác rê bóng và ném bóng chuẩn, có thể coi đây là điểm khởi đầu và được đặt ở cấp độ 0.
2. Tiếp tục luyện tập rê bóng, vì rê bóng không bị giới hạn bởi sân và có thể luyện tập trên mặt đất bằng phẳng miễn là có bóng. Bạn cũng có thể luyện tập kiểm soát bóng bằng ngón tay và cổ tay trong nhà mà không cần đánh bóng. Có nhiều phương pháp cụ thể, bạn có thể tự tìm kiếm trực tuyến. Lúc này, bạn có thể bắt đầu luyện tập một số động tác rê bóng thực tế, trong đó thực tế nhất là rê bóng đổi hướng. Bạn cần luyện tập đổi hướng theo cả hướng trái và phải, không chỉ một bên.
Trong khi luyện tập thay đổi hướng, bạn cũng có thể luyện tập dừng lại để vượt qua người khác, có thể tìm kiếm trực tuyến. Vào thời điểm này, đừng luyện tập bóng rổ cầu kỳ trừ khi bạn có động lực chơi bóng rổ đường phố. Nếu không, những trò chơi cầu kỳ đó sẽ có hiệu quả gấp đôi cho quá trình luyện tập của bạn và thậm chí có thể vô dụng trong giai đoạn đầu. Những học viên quyết tâm chơi bóng rổ đường phố không cần tiếp tục đọc ở đây. Động tác cầu kỳ nhất cần luyện tập vào thời điểm này là khen ngợi động tác rê bóng, vì động tác này rất thực tế. Khi bạn có thể đứng yên và khen ngợi động tác rê bóng bằng cả hai tay 100 lần, thì được coi là chuyền bóng.
Bắt đầu luyện tập và khen ngợi động tác rê bóng hình số 8, động tác này cũng có thể thực hiện chuyền bóng bằng cách rê bóng 100 lần. Bắt đầu luyện tập bước chéo tại chỗ và đạt điểm chuyền bóng là 50. Sau đó, bắt đầu luyện tập rê bóng bằng cách luân phiên tay trái và tay phải trong khi di chuyển, chuyền bóng 100 lần liên tiếp. Tiếp tục luyện tập ném bóng, và trong thời gian nghỉ, bạn có thể luyện tập ném bóng bằng các cú móc trái và phải dưới rổ. Đứng gần rổ dễ luyện tập hơn và bạn có thể thực hiện 10 lần chuyền bóng liên tiếp. Sau khi học cách móc bóng dưới rổ, tôi bắt đầu luyện tập động tác layup ba bước thấp tay và có thể thực hiện 5 lần layup liên tiếp để chuyền bóng. Đến thời điểm này, về cơ bản bạn đã thành thạo tất cả các kỹ năng bóng rổ cần thiết ngoại trừ chuyền bóng và đã được thăng cấp lên cấp độ 1.
3. Luyện tập chuyền bóng vào tường, chuyền bóng bằng cả hai tay trước ngực, tìm kiếm trực tuyến các động tác cụ thể, có thể chuyền bóng ở khoảng cách 5 mét và bắt bóng nảy bằng cả hai tay trước ngực 100 lần để chuyền. Đồng thời, tiếp tục luyện tập ném bóng và dần dần mở rộng khoảng cách ném bóng đến một bước ngoài vùng ba giây. Tiếp tục luyện tập rổ ba bước cho đến khi động tác trở thành trí nhớ cơ bắp. Bắt đầu luyện tập các kỹ thuật nhảy xuống và nhanh chóng bắt đầu lùi về sau, cũng như nhanh chóng bắt đầu sau khi dừng lại. Khi đã thành thạo hai động tác này, chúng đã đủ để chuyền bóng, và ngay cả các phương pháp chuyền bóng được sử dụng phổ biến nhất trong các cuộc thi chuyên nghiệp cũng là hai động tác này. Đến thời điểm này, đừng lãng phí thời gian vào công việc. Khi có thể thực hiện 10 cú đánh từ ngoài vùng ba giây với 5 lần đánh trở lên, cú đánh được coi là chuyền bóng. Rổ ba bước có một mẹo thực tế: bước đầu tiên có thể lớn nhất có thể, nhưng bước thứ hai có thể nhỏ hơn. Bằng cách điều chỉnh góc độ và tư thế ở bước thứ hai, độ chính xác của cú đánh có thể được cải thiện đáng kể. Đến thời điểm này, chúng ta đã đến phần 2.
4. Sau khi thành thạo các động tác rê bóng và rê bóng cơ bản, các cú đánh tầm trung, móc rổ, rổ ba bước và chuyền bóng, bạn đã có được tất cả các kỹ năng cơ bản. Mặc dù mỗi kỹ năng đều thô sơ, nhưng bạn có thể luyện tập chúng trên sân bóng rổ. Bóng chày trong nước thích chơi nửa sân, nhưng nửa sân và toàn sân có thể được coi là hai môn thể thao khác nhau. Không gian 3v3 trong nửa sân tương đối lớn, có thể tạo ra nhiều cơ hội hơn cho các pha đột phá một chọi một và các cuộc tấn công tầm gần vào rổ. Do đó, thường không cần phải phối hợp cắt chéo hoặc chọn và lăn quá mức, đặc biệt là khi trình độ chơi bóng chày nói chung không cao, chưa nói đến bất kỳ sự phối hợp nào.
Vậy nên cách luyện tập chính là luyện tập kỹ thuật ném điểm cố định khi chuyền bóng và phòng thủ. Đến lúc này, bạn sẽ thấy rằng hầu như tất cả các chiêu thức bạn đã luyện tập đều không thể tận dụng hết sau khi phòng thủ. Đừng nản lòng, đây là hiện tượng bình thường, bạn cần tích lũy kinh nghiệm thực tế để tích lũy kinh nghiệm. Bạn sẽ thấy rằng có hai vấn đề nổi bật nhất, một là khó chuyền bóng cho người khác, hai là khó ném bóng, vì vậy có những mục tiêu chính cho giai đoạn này. Vấn đề không chuyền bóng cho người khác là tốc độ bắt đầu trong một bước, và vấn đề ném bóng khó là tốc độ của các động tác chuẩn bị quá chậm. Tốc độ bắt đầu đòi hỏi sức mạnh bùng nổ từ vòm, bắp chân và đùi, trong khi xoay người đòi hỏi sức mạnh bùng nổ từ mắt cá chân. Có thể tiến hành tập luyện có mục tiêu, và tại thời điểm này, thích hợp để bắt đầu xây dựng thể lực.
Nhưng sức mạnh bùng nổ cá nhân là không đủ, chúng ta cũng cần phải luyện tập sự kết hợp giữa người và bóng. Ở đây chúng ta có thể bắt đầu với ba mối đe dọa sau khi nhận bóng, cụ thể là chuyền bóng sai, ném bóng sai và bước thăm dò. Hãy nhớ đánh bóng ngay sau khi nhận bóng, vì giữ bóng tại chỗ là an toàn nhất và sử dụng các động tác sai để thoát bóng cũng là mối đe dọa lớn nhất. Do đó, đừng đánh bóng dễ dàng và nếu cần, thậm chí hãy thực hiện thêm một vài động tác sai. Khi nhận bóng, hãy chú ý tiếp đất cả hai chân. Bằng cách này, bạn có thể chọn đột phá từ hai bên của đối thủ. Cách phổ biến nhất là lắc theo hướng ngược lại rồi đột phá bằng bước tiến hoặc bước chéo. Các động tác cụ thể có thể được tìm thấy trực tuyến. Động tác này tương đối đơn giản nhưng cực kỳ thiết thực. Hãy chắc chắn rằng bạn đã luyện tập nó thành trí nhớ cơ bắp, điều này sẽ đạt được hiệu ứng của một động tác ăn cả bầu trời. Ngay cả trong tương lai, khi nó đạt đến cấp độ 5 hoặc 6, nó vẫn sẽ là phương pháp đột phá chính của bạn.
Bắt đầu luyện tập ném bóng, di chuyển bóng, nhặt bóng và nhảy ném. Các động tác cần được thực hiện trong một lần. Các động tác chuẩn có thể được học trực tuyến hoặc được hướng dẫn bởi huấn luyện viên. Nếu tự tập luyện, bạn nên ghi lại và xem lại video, nếu không sẽ không thể sửa được nhiều chi tiết kỹ thuật. Cuối cùng, bộ động tác hoàn chỉnh bao gồm lắc bóng theo hướng ngược lại, đột phá theo hướng về phía trước, rê bóng và nhặt cú nhảy ném sẽ hình thành trí nhớ cơ bắp. Khi một hậu vệ đang phòng thủ, tỷ lệ ném bóng đạt 30% và chuyền bóng. Lúc này, tỷ lệ này đã đạt đến 3 phân đoạn.
5. Bạn sẽ thường gặp tình huống này, sau khi bắt đầu thoát khỏi đối thủ một lần, đối thủ sẽ nới rộng khoảng cách phòng thủ để ngăn chặn bước đầu thoát hiểm bùng nổ, và lúc này, bạn đã ở ngoài phạm vi ném rổ, vì vậy bạn cần phải tập rê bóng để thoát khỏi nó. Đừng đi xem bóng rổ đường phố và các trò chơi cầu kỳ khác, hãy đến các trận đấu chuyên nghiệp. Tốt nhất là xem CBA để học các động tác kỹ thuật. NBA chỉ phù hợp để đánh giá cao chứ không phải để người mới học. Các cầu thủ NBA có khả năng mạnh mẽ, vì vậy họ thường có nhiều pha đột phá và đột phá thú vị, đây là biểu hiện của khả năng tràn đầy mà người chơi nghiệp dư không thể bắt chước được. Lúc này, đột phá rê bóng bắt đầu bằng việc học cách dừng lại rồi bắt đầu thoát ra. Nó đơn giản và thiết thực, thường được sử dụng trong các cuộc thi chuyên nghiệp. Đối với các động tác cụ thể, vui lòng tìm kiếm các video hướng dẫn.
Thứ hai, bạn có thể học cách đổi hướng, nhưng đối với người mới bắt đầu đang đột phá, phương pháp này dễ bị phá vỡ vì thông thường bạn sẽ sử dụng tay quen của mình để đổi hướng chính xác sang phía mạnh của đối thủ, đó là phía tay quen của họ. Điều này dễ phá bóng, vì vậy bạn cần thận trọng khi đổi hướng. Động tác rê bóng phức tạp nhất cần học trong giai đoạn này là khen ngợi sự thay đổi hướng. Do bắp chân chặn cánh tay của người phòng thủ, nên sự thay đổi hướng này ít có khả năng bị chặn lại. Trong khi học và luyện tập rê bóng, điều quan trọng là phải học phòng thủ cùng lúc. Phòng thủ khiến bạn đau đầu khi rê bóng cũng là phòng thủ bạn cần học. Phòng thủ thử thách người chơi nhiều hơn vì nó đòi hỏi phải dự đoán chuyển động của đối thủ.
Cần phải nhanh chóng hiểu được điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ và áp dụng các chiến lược phòng thủ có mục tiêu, chẳng hạn như xuất phát nhanh, phòng thủ xa hơn và ném chính xác, ném gần hơn. Tất nhiên, nếu bạn xuất phát nhanh và ném chính xác, thì không còn cách nào khác, vì vậy đây cũng là hướng bạn thực hành tấn công. Người chia bóng cũng bao gồm một cách diễn giải về tình hình trên sân, bao gồm điểm nào mạnh và điểm nào yếu, ai phù hợp để đột phá trực diện, ai phù hợp để chạy lùi, v.v. Khi bạn có thể sử dụng thành thạo động tác giả nhận bóng để bắt đầu thoát, tạm dừng rê bóng rồi bắt đầu thoát, trình độ của bạn tăng thêm một tầng và đạt đến cấp độ 4. Cấp độ này đã là một chuyên gia nhỏ trên sân, vì hầu hết học viên vẫn ở cấp độ 2 hoặc 3. Vượt qua giai đoạn thứ ba và đạt đến giai đoạn thứ tư cùng lúc cũng đòi hỏi một lượng đầu tư nhất định. Không chỉ là đầu tư thời gian vào việc luyện tập chăm chỉ, mà quan trọng hơn là đầu tư thời gian vào việc suy nghĩ, suy nghĩ về các chi tiết kỹ thuật để cải thiện liên tục, suy nghĩ về các phương pháp đào tạo tốt hơn và suy nghĩ về đối thủ và các trận đấu.
6. Nút thắt lớn nhất để vượt qua đoạn thứ tư không còn là công nghệ nữa mà là thể lực. Bóng rổ là môn thể thao có tính cạnh tranh cao, đòi hỏi thể lực cao. Ví dụ, một cầu thủ tương đối yếu, dù có kỹ năng tốt đến đâu, cũng có thể dễ dàng ném bóng hoặc ít nhất là không thực hiện được các động tác kỹ thuật cần thiết miễn là họ được một hậu vệ mạnh mẽ về thể chất kèm chặt. Vì vậy, cách tiết kiệm nhất để vượt qua bốn cấp độ là rèn luyện thể lực, để sức mạnh tuyệt đối, sức mạnh bùng nổ và sức bền có đủ dự trữ để đối phó với các cuộc đối đầu cường độ cao và đào tạo năng lực cao. Sau khi đạt đến giai đoạn thứ 4, bạn sẽ dần mất hứng thú với sân đấu vì chế độ cơ bản là 1v1, với 4 hoặc 6 người khác đứng và xem, sau đó giành bóng bật bảng và lặp lại. Hầu như không có sự phối hợp chiến thuật, vì vậy bạn mất đi rất nhiều niềm vui.
Điều này chủ yếu là do tính khả dụng hạn chế của các địa điểm trong nước và sự chiếm ưu thế của 3v3 trong giờ nghỉ giải lao. Vì vậy, để theo đuổi mức độ tận hưởng bóng rổ cao hơn, bạn cần tìm một câu lạc bộ, hợp tác với các đồng đội thường xuyên và chơi một số trận đấu toàn sân dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Lúc đầu, bạn có thể thấy khó thích nghi với nhịp độ vì quá trình chuyển đổi nửa sân chỉ yêu cầu một đường ba điểm, trong khi quá trình chuyển đổi toàn sân đòi hỏi phạm vi huy động lớn. Ngoài ra, như đã đề cập trước đó, trong toàn bộ trò chơi, vị trí phòng thủ tương đương với 5v5 trong một nửa và không gian hoạt động bị nén rất ít. Bạn sẽ thấy rằng mình không có khả năng đột phá, đặc biệt là khi đối mặt với hàng phòng ngự chung. Bạn sẽ cảm thấy rằng mình luôn bị mắc kẹt bởi hai cầu thủ phòng ngự và bạn cần phải hết sức cẩn thận khi chuyền bóng, chứ đừng nói đến việc đột phá. Ngay cả khi bạn có thể nhảy xuống dưới rổ, đối thủ vẫn có một trung phong hoặc tiền đạo trong khung thành và không gian ném rất nhỏ. Đừng xem NBA thường xuyên có nhiều cú úp rổ hoặc layup cầu kỳ phá vỡ vòng cấm. Trên thế giới chỉ có vài chục người có thể làm được điều này, và họ không phù hợp để bạn học hỏi. Để tìm được vị trí của riêng mình trong trò chơi, điều quan trọng nhất bạn cần luyện tập là ném bóng tầm trung. Một bước hoặc ném ba điểm trong phạm vi ba điểm là điểm tấn công chính của trò chơi. Lúc này, việc rê bóng của bạn chỉ để đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ bóng khi không có cơ hội chuyền bóng hoặc thực hiện các cú ném tầm trung.
Khi bạn có tỷ lệ ném không được bảo vệ trên 50% trong phạm vi ba điểm của trò chơi và tỷ lệ ném là 30% sau khi đối đầu cường độ cao, thì khả năng ném của bạn về cơ bản đã tốt hơn. Vào thời điểm này, vị trí của bạn thường cố định và nếu bạn không phải là hậu vệ dẫn bóng, khả năng rê bóng và ném ba rổ của bạn thường chỉ hữu ích trong các pha phản công nhanh. Nếu bạn tham gia câu lạc bộ, bạn sẽ bắt đầu được tiếp xúc với một số chiến thuật cơ bản, bao gồm cả tiền đạo tấn công và phòng thủ. Hình thức tấn công cơ bản nhất là che chắn một lần, phối hợp pick and roll, nhiều cách sử dụng một lần chặn của riêng mình để cắt và chạy, v.v. Sau khi học các chiến thuật, bạn sẽ thấy rằng chơi trên sân không phải là bóng rổ.
Sau khi thích nghi với nhịp điệu của toàn bộ trò chơi và đóng góp khoảng 10 điểm mỗi trò chơi, bạn đã được thăng cấp lên cấp độ 5. Vào thời điểm này, khi bạn thỉnh thoảng ra sân để giải trí, bạn chỉ cần hai động tác để thống trị toàn bộ trò chơi. Tóm lại, đó là một cú đánh xa đột phá đột ngột, và sau khi đột phá, đó cũng là một cú nhảy dừng đột ngột. Sau khi quen với toàn bộ trò chơi, bạn sẽ thấy rằng trong hiệp một, giống như không có ai phòng thủ, bạn có thể chơi bất cứ điều gì bạn muốn. Tất nhiên, tại thời điểm này, bạn đã quen với phương pháp ghi điểm tiết kiệm nhất, đó là các cú đánh tầm trung khác nhau. Dưới áp lực phòng thủ của sân, bạn thậm chí có thể đạt được tỷ lệ ném 80%.
7. Để đạt được vị trí thứ 6, người ta phải có một kỹ năng đặc biệt, và có sự phân biệt rõ ràng giữa các vị trí khác nhau. Theo sự phân chia trách nhiệm, đó là kiểm soát bóng của vị trí thứ 1, bởi vì công việc cốt lõi của vị trí thứ 1 là chuyền bóng qua hiệp một, không được đột phá, nhưng để đảm bảo bóng không bị mất, cũng cần phải tìm một khoảng trống để ném, nhưng công việc này có tầm quan trọng thứ yếu; Anh ta thậm chí không cần phải giữ bóng để chạy và ném ở vị trí thứ 2; Vị trí thứ 3 là vị trí duy nhất cần đột phá, và đó là vị trí có yêu cầu năng lực cao nhất trong các cuộc thi nghiệp dư; Vị trí thứ 4 là một cầu thủ cổ cồn xanh, che chắn, chặn, bắt bóng bật bảng và thậm chí không cần ghi bàn; Vị trí thứ 5 là trung tâm tấn công và phòng thủ ở cả hai đầu, là trung tâm chuyển bóng và cũng là cốt lõi để tấn công và bảo vệ rổ. Trong các trò chơi nghiệp dư, có một trung tâm mạnh sẽ giúp đội chơi dễ dàng hơn nhiều. 6-dan đã được coi là trụ cột trong các đội nghiệp dư, và cũng có thể trở thành trụ cột trong một số đội trường yếu. Bất kỳ vị trí 6-dan nào, ngay cả khi là tiền đạo, đều có thể thống trị sân đấu.
8. Cấp độ thứ 7 là nút thắt đối với người chơi nghiệp dư và là giới hạn dưới đối với người chơi chuyên nghiệp. Đối với những người đam mê nghiệp dư, để đạt đến cấp độ này, họ cần phải tập luyện có hệ thống toàn thời gian và cũng cần một số điều kiện thể chất nhất định, chẳng hạn như chiều cao ít nhất là 190cm để có thể phát triển đến cấp độ này. Do đó, hiệu quả chi phí để cạnh tranh cho cấp độ này đối với những người đam mê nghiệp dư là rất thấp.
Bóng rổ phát triển tốt hơn nhiều ở Trung Quốc so với bóng đá và nên là môn bóng lớn nhất cả nước. Có hai lý do chính cho điều này. Thứ nhất, bóng rổ tương đối thân thiện với người mới bắt đầu và dễ học; Thứ hai, nguồn lực địa điểm tương đối dồi dào. Nhưng nó cũng phải đối mặt với một số vấn đề, chẳng hạn như thiếu cơ chế câu lạc bộ nghiệp dư và phần lớn những người đam mê luôn lơ lửng ở cấp độ thấp trên sân, không thể đánh giá cao sức hấp dẫn của thể thao ở cấp độ cao hơn. Trên thực tế, tất cả các môn thể thao đều bắt đầu bằng công nghệ và sự kết hợp cuối cùng của kỹ năng và chiến thuật mang đến cho mọi người vẻ đẹp nghệ thuật. Chỉ bằng cách trở thành một người đam mê cấp độ cao, chúng ta mới có thể có được trải nghiệm tuyệt vời này. Do đó, chúng ta nên cố gắng cải thiện bản thân, để dù xem hay chơi trò chơi, chúng ta có thể có trải nghiệm phong phú hơn về cái đẹp trong tương lai.
Nhà xuất bản:
Thời gian đăng: 12-07-2024
