Bóng rổ có lẽ là môn thể thao tốt nhất để lựa chọn trong số các môn thể thao phổ biến, và nó cũng khá thú vị, vì vậy nó có phạm vi người chơi tương đối rộng.
1. Trước tiên, hãy luyện tập kỹ năng rê bóng vì đây là kỹ năng cần thiết và thứ hai là vì nó giúp bạn nhanh chóng làm quen với cảm giác bóng. Bắt đầu rê bóng bằng một tay, xòe các ngón tay để tối đa hóa diện tích tiếp xúc giữa lòng bàn tay và bóng. Giữ bóng tiếp xúc với tay càng lâu càng tốt. Đây là nền tảng của nhiều động tác rê bóng, bao gồm cả thời gian tiếp xúc của lòng bàn tay trong quá trình bóng lên và xuống. Do đó, để kéo dài thời gian tiếp xúc này, cánh tay và cổ tay của bạn cần thực hiện động tác chuyền bóng trong quá trình bóng xuống. Khi bóng đạt đến điểm không thể chuyền được nữa, cần chú ý đến mẹo nhỏ này. Điều này sẽ giúp tăng đáng kể sự ổn định khi rê bóng và tăng tốc độ rê bóng. Đây là nền tảng để thực hiện các kỹ thuật rê bóng khác nhau và rê bóng sau lưng, vì vậy cần phải xây dựng một nền tảng tốt. Sau khi thành thạo rê bóng bằng một tay, hãy bắt đầu luyện tập rê bóng bằng cả hai tay trước người. Mẹo nhỏ: gập đầu gối và cố gắng hạ thấp trọng tâm cơ thể.
Sau khi thành thạo, hãy bắt đầu luyện tập rê bóng bằng một tay trong khi di chuyển, dần dần tăng tốc độ di chuyển, đồng thời thay đổi hướng và tay để rê bóng. Chú ý luyện tập rê bóng bằng cả hai tay cùng lúc để tạo nền tảng vững chắc cho sự tiến bộ trong tương lai. Sau khi nắm vững các động tác cơ bản này, bạn có thể cảm nhận được bóng và luyện tập sút bóng trên sân trống. Xem video để học các tư thế sút bóng chuẩn là rất quan trọng, vì các động tác chuẩn là nền tảng cho những cú sút chính xác và xa. May mắn thay, việc sút bóng thú vị hơn và luyện tập không hề nhàm chán. Tốt nhất là nên tìm một chân máy để ghi lại các động tác sút bóng của bạn và liên tục hoàn thiện chúng theo các động tác chuẩn. Bằng cách này, tiến bộ sẽ nhanh hơn. Tất nhiên, nếu điều kiện cho phép, việc tìm một huấn luyện viên hỗ trợ luyện tập và tiến bộ sẽ nhanh hơn. Sau khi hiểu được các động tác rê bóng và sút bóng chuẩn, đó có thể được coi là điểm khởi đầu và được đặt ở cấp độ 0.
2. Tiếp tục luyện tập rê bóng, vì rê bóng không bị giới hạn bởi sân bóng và có thể được luyện tập trên mặt đất phẳng miễn là có bóng. Bạn cũng có thể luyện tập kiểm soát bóng bằng các ngón tay và cổ tay trong nhà mà không cần đánh bóng. Có rất nhiều phương pháp cụ thể, và bạn có thể tự tìm kiếm trực tuyến. Lúc này, bạn có thể bắt đầu luyện tập một số động tác rê bóng thực tế, trong đó thực tế nhất là rê bóng đổi hướng. Bạn cần luyện tập đổi hướng cả sang trái và sang phải, chứ không chỉ một bên.
Trong khi luyện tập đổi hướng, bạn cũng có thể luyện tập dừng lại để chuyền bóng cho người khác, điều này có thể tìm kiếm trực tuyến. Ở giai đoạn này, đừng luyện tập những kỹ thuật bóng rổ hoa mỹ trừ khi bạn thực sự muốn chơi bóng rổ đường phố. Nếu không, những kỹ thuật hoa mỹ đó sẽ không hiệu quả gấp đôi cho việc luyện tập của bạn, và thậm chí có thể vô dụng ở giai đoạn đầu. Những học viên quyết tâm chơi bóng rổ đường phố không cần đọc tiếp ở đây. Động tác hoa mỹ nhất cần luyện tập ở giai đoạn này là khen ngợi kỹ thuật rê bóng, bởi vì động tác này rất thực tế. Khi bạn có thể đứng yên và khen ngợi kỹ thuật rê bóng bằng cả hai tay 100 lần, điều đó được coi là chuyền bóng.
Hãy bắt đầu luyện tập và khen ngợi kỹ thuật rê bóng hình số 8, kỹ thuật này cũng có thể đạt được khả năng chuyền bóng bằng cách rê bóng 100 lần. Bắt đầu luyện tập bước chéo tại chỗ và đạt điểm chuyền bóng 50. Sau đó, bắt đầu luyện tập rê bóng luân phiên tay trái và tay phải khi di chuyển, thực hiện 100 đường chuyền liên tiếp. Tiếp tục luyện tập ném rổ, và trong giờ nghỉ, bạn có thể luyện tập ném móc tay trái và tay phải dưới rổ. Việc luyện tập gần rổ sẽ dễ dàng hơn, và bạn có thể thực hiện 10 đường chuyền liên tiếp. Sau khi học được cách ném móc dưới rổ, tôi bắt đầu luyện tập cú úp rổ ba bước với tay thấp và có thể thực hiện 5 cú úp rổ liên tiếp để chuyền bóng. Đến lúc này, về cơ bản bạn đã thành thạo tất cả các kỹ năng bóng rổ cần thiết ngoại trừ chuyền bóng, và đã được thăng cấp lên cấp độ 1.
3. Luyện tập chuyền bóng vào tường, chuyền bằng cả hai tay trước ngực, tìm kiếm trực tuyến các động tác cụ thể, có thể chuyền được ở khoảng cách 5 mét và bắt bóng nảy bằng cả hai tay trước ngực 100 lần. Đồng thời, tiếp tục luyện tập ném rổ và dần dần mở rộng khoảng cách ném rổ ra ngoài khu vực ba giây một bước. Tiếp tục luyện tập cú ném rổ ba bước cho đến khi động tác trở thành phản xạ tự nhiên. Bắt đầu luyện tập các kỹ thuật nhảy xuống và nhanh chóng lùi về phía sau, cũng như nhanh chóng bắt đầu sau khi dừng lại. Khi đã thành thạo hai động tác này, chúng đã đủ để chuyền bóng, và thậm chí hai phương pháp chuyền bóng được sử dụng phổ biến nhất trong các giải đấu chuyên nghiệp cũng chính là hai động tác này. Ở giai đoạn này, đừng lãng phí thời gian vào việc luyện tập. Khi có thể thực hiện 10 cú ném từ ngoài khu vực ba giây với 5 lần trúng đích trở lên, cú ném đó được coi là chuyền bóng thành công. Cú ném rổ ba bước có một mẹo thực tế: bước đầu tiên có thể càng lớn càng tốt, nhưng bước thứ hai có thể nhỏ hơn. Bằng cách điều chỉnh góc độ và tư thế ở bước thứ hai, độ chính xác khi ném rổ có thể được cải thiện đáng kể. Đến đây, chúng ta đã đến phần 2.
Cột bóng rổ ngoài trời lắp đặt dưới đất
4. Sau khi thành thạo các kỹ thuật rê bóng và di chuyển rê bóng cơ bản, các cú ném tầm trung, cú móc bóng, cú ném ba bước và chuyền bóng, bạn đã nắm được tất cả các kỹ năng cơ bản. Mặc dù mỗi kỹ năng đều còn thô sơ, bạn có thể luyện tập chúng trên sân bóng rổ. Bóng rổ trong nước thường chơi nửa sân, nhưng nửa sân và toàn sân có thể được coi là hai môn thể thao khác nhau. Không gian 3v3 ở nửa sân tương đối rộng, có thể tạo ra nhiều cơ hội hơn cho các pha đột phá một chọi một và tấn công tầm gần vào rổ. Do đó, thường không cần thiết phải phối hợp quá nhiều động tác cắt bóng hoặc chắn bóng, đặc biệt khi trình độ chơi bóng rổ nói chung không cao, chứ chưa nói đến bất kỳ sự phối hợp nào.
Vì vậy, bài tập chính là luyện tập kỹ thuật sút bóng cố định trong điều kiện chuyền bóng và phòng thủ. Ở giai đoạn này, bạn sẽ thấy rằng hầu hết các kỹ thuật bạn đã luyện tập đều không thể phát huy hết tác dụng sau khi phòng thủ. Đừng nản lòng, đây là hiện tượng bình thường, và bạn cần tích lũy kinh nghiệm thực tế để có được kinh nghiệm. Bạn sẽ thấy rằng hai vấn đề nổi bật nhất là khó khăn khi chuyền bóng, và vấn đề khó khăn khi đỡ bóng là do tốc độ chuẩn bị quá chậm. Tốc độ khởi động đòi hỏi sức mạnh bùng nổ từ vòm bàn chân, bắp chân và đùi, trong khi xoay người đòi hỏi sức mạnh bùng nổ từ mắt cá chân. Có thể tiến hành luyện tập có mục tiêu, và ở thời điểm này, việc bắt đầu nâng cao thể lực là thích hợp.
Nhưng sức mạnh bùng nổ cá nhân thôi chưa đủ, chúng ta cũng cần luyện tập sự phối hợp giữa người và bóng. Ở đây, chúng ta có thể bắt đầu với ba mối đe dọa sau khi nhận bóng, đó là chuyền hụt, chuyền bổng và bước thăm dò. Hãy nhớ sút bóng ngay sau khi nhận bóng, vì giữ bóng tại chỗ là an toàn nhất, và sử dụng các động tác giả để phá bóng cũng là mối đe dọa lớn nhất. Do đó, đừng dễ dàng sút bóng, và nếu cần, thậm chí hãy thực hiện thêm một vài động tác giả. Khi nhận bóng, hãy chú ý đặt cả hai chân xuống đất. Bằng cách này, bạn có thể chọn đột phá từ hai phía của đối thủ. Cách phổ biến nhất là lắc người theo hướng ngược lại rồi đột phá bằng bước tiến hoặc bước chéo. Các động tác cụ thể có thể tìm thấy trên mạng. Động tác này tương đối đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Hãy chắc chắn luyện tập nó thành phản xạ tự nhiên, điều này sẽ đạt được hiệu quả "một động tác nuốt chửng cả bầu trời". Ngay cả trong tương lai, khi đạt đến cấp độ 5 hoặc 6, nó vẫn sẽ là phương pháp đột phá chính của bạn.
Hãy bắt đầu luyện tập sút bóng, di chuyển bóng, nhặt bóng và thực hiện cú nhảy ném. Các động tác cần được thực hiện liền mạch. Các động tác chuẩn có thể được học trực tuyến hoặc dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Nếu tự luyện tập, nên ghi hình và xem lại video, nếu không sẽ khó sửa chữa nhiều chi tiết kỹ thuật. Cuối cùng, toàn bộ các động tác bao gồm lắc bóng theo hướng ngược lại, đột phá về phía trước, rê bóng và thực hiện cú nhảy ném sẽ hình thành phản xạ tự nhiên. Khi có hậu vệ phòng ngự, tỷ lệ sút thành công đạt 30% và chuyền bóng. Lúc này, bạn đã đạt được 3 giai đoạn.
5. Bạn sẽ thường gặp tình huống này: sau khi bắt đầu thoát khỏi đối thủ, đối thủ sẽ nới rộng khoảng cách phòng thủ để ngăn chặn bước bứt tốc đầu tiên, và lúc này, bạn đã ở ngoài tầm sút, vì vậy bạn cần luyện tập kỹ năng rê bóng để thoát khỏi tình huống đó. Đừng đi xem bóng rổ đường phố hay những trò chơi hào nhoáng khác, hãy xem các trận đấu chuyên nghiệp. Tốt nhất là xem CBA để học các kỹ thuật di chuyển. NBA chỉ thích hợp để thưởng thức chứ không phải cho người mới bắt đầu học. Các cầu thủ NBA có kỹ năng rất mạnh, vì vậy họ thường có nhiều pha đột phá và ghi điểm ngoạn mục, đó là biểu hiện của những khả năng vượt trội mà người chơi nghiệp dư không thể bắt chước. Ở điểm này, kỹ thuật rê bóng đột phá bắt đầu bằng việc học cách dừng lại và sau đó bắt đầu bứt tốc. Nó đơn giản và hiệu quả, thường được sử dụng trong các giải đấu chuyên nghiệp. Để biết các động tác cụ thể, vui lòng tìm kiếm các video hướng dẫn.
Thứ hai, bạn có thể học cách đổi hướng, nhưng đối với người mới bắt đầu, phương pháp này dễ bị mất bóng vì thường bạn sẽ dùng tay thuận để đổi hướng chính xác sang phía mạnh của đối thủ, tức là phía tay thuận của họ. Điều này dễ dẫn đến mất bóng, vì vậy bạn cần cẩn thận khi đổi hướng. Động tác rê bóng phức tạp nhất cần học ở giai đoạn này là đổi hướng đột ngột. Do bắp chân chặn tay hậu vệ, động tác đổi hướng này ít có khả năng bị chặn hơn. Trong khi học và luyện tập rê bóng, việc học phòng thủ cũng rất quan trọng. Những pha phòng thủ khiến bạn đau đầu khi rê bóng cũng chính là những pha phòng thủ bạn cần học. Phòng thủ thử thách người chơi nhiều hơn vì nó đòi hỏi phải dự đoán được chuyển động của đối thủ.
Cần nhanh chóng nắm bắt điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ, đồng thời áp dụng các chiến thuật phòng ngự mục tiêu, chẳng hạn như khởi đầu nhanh, phòng ngự xa hơn, dứt điểm chính xác hoặc dứt điểm gần hơn. Tất nhiên, nếu bạn khởi đầu nhanh và dứt điểm chính xác thì không còn cách nào khác, vì vậy đây cũng là hướng bạn cần luyện tập tấn công. Kỹ năng chuyền bóng cũng bao gồm việc phân tích tình hình trên sân, bao gồm điểm mạnh, điểm yếu, ai phù hợp để đột phá trực diện, ai phù hợp để lùi về phòng ngự, v.v. Khi bạn có thể thành thạo sử dụng động tác giả nhận bóng để bắt đầu thoát hiểm, dừng rê bóng rồi mới bắt đầu thoát hiểm, trình độ của bạn sẽ tăng lên một bậc và đạt đến cấp độ 4. Cấp độ này đã là một chuyên gia nhỏ trên sân, vì hầu hết học viên vẫn đang ở cấp độ 2 hoặc 3. Vượt qua giai đoạn 3 và đạt đến giai đoạn 4 cùng lúc cũng đòi hỏi một lượng đầu tư nhất định. Đó không chỉ là đầu tư thời gian vào luyện tập chăm chỉ, mà quan trọng hơn, là đầu tư thời gian vào tư duy, suy nghĩ về các chi tiết kỹ thuật để liên tục cải thiện, suy nghĩ về các phương pháp huấn luyện tốt hơn, và suy nghĩ về đối thủ và các trận đấu.
6. Trở ngại lớn nhất để vượt qua giai đoạn thứ tư không còn là công nghệ nữa, mà là thể lực. Bóng rổ là một môn thể thao có tính cạnh tranh cao, đòi hỏi thể lực tốt. Ví dụ, một cầu thủ tương đối yếu, dù kỹ năng có tốt đến đâu, cũng có thể dễ dàng ném bóng hụt hoặc ít nhất là không thực hiện được các động tác kỹ thuật cần thiết nếu bị một hậu vệ mạnh mẽ kèm sát. Vì vậy, cách hiệu quả nhất để vượt qua giai đoạn bốn là rèn luyện thể lực, để có đủ sức mạnh tuyệt đối, sức bật và sức bền để đối phó với những cuộc đối đầu cường độ cao và những buổi tập luyện đòi hỏi cao. Sau khi đạt đến giai đoạn thứ 4, bạn sẽ dần mất hứng thú với sân đấu vì lối chơi cơ bản là 1 chọi 1, với 4 hoặc 6 người khác đứng xem, rồi tranh bóng bật lại và lặp đi lặp lại. Hầu như không có sự phối hợp chiến thuật, vì vậy bạn sẽ mất đi rất nhiều niềm vui.
Điều này chủ yếu là do số lượng sân chơi trong nước có hạn và lối chơi 3v3 chiếm ưu thế ở hiệp hai. Vì vậy, để có thể tận hưởng bóng rổ ở trình độ cao hơn, bạn cần tìm một câu lạc bộ, phối hợp với các đồng đội thường xuyên và chơi một số trận đấu toàn sân dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Ban đầu, bạn có thể thấy khó thích nghi với nhịp độ vì chuyển đổi từ nửa sân chỉ cần vạch ba điểm, trong khi chuyển đổi toàn sân đòi hỏi phạm vi di chuyển rộng hơn. Ngoài ra, như đã đề cập trước đó, trong toàn bộ trận đấu, vị trí phòng thủ tương đương với 5v5 ở nửa sân, và không gian hoạt động bị thu hẹp rất nhiều. Bạn sẽ thấy mình không có khả năng đột phá, đặc biệt là khi đối mặt với phòng thủ phối hợp. Bạn sẽ cảm thấy mình luôn bị hai cầu thủ phòng ngự vây hãm, và bạn cần phải cực kỳ cẩn thận khi chuyền bóng, chứ đừng nói đến việc đột phá. Ngay cả khi bạn có thể nhảy vào dưới rổ, đối thủ vẫn có trung phong hoặc tiền phong trong khung hình, và không gian ném rổ rất nhỏ. Đừng xem NBA thường xuyên với những pha úp rổ hay những cú lên rổ đẹp mắt đột phá qua vòng cấm. Trên thế giới chỉ có vài chục người có thể làm được điều này, và bạn không nên học hỏi từ họ. Để tìm được vị trí của mình trong trận đấu, điều quan trọng nhất bạn cần luyện tập là kỹ năng ném rổ tầm trung. Cú ném một bước hoặc ném ba điểm trong vòng cấm là điểm tấn công chính của trận đấu. Lúc này, kỹ năng rê bóng của bạn chỉ nhằm đảm bảo bạn không bỏ lỡ bóng khi không có cơ hội chuyền bóng hoặc thực hiện những cú ném tầm trung.
Khi bạn có tỷ lệ ném rổ không bị kèm người trên 50% trong vòng ba điểm và tỷ lệ ném rổ đạt 30% sau những pha tranh chấp căng thẳng, khả năng ném rổ của bạn về cơ bản đã được nâng cấp. Ở giai đoạn này, vị trí của bạn thường đã được cố định, và nếu bạn không phải là hậu vệ dẫn bóng, khả năng rê bóng và ném ba điểm của bạn thường chỉ hữu ích trong những pha phản công nhanh. Nếu bạn tham gia câu lạc bộ, bạn sẽ bắt đầu được tiếp xúc với một số chiến thuật cơ bản, bao gồm cả tấn công và phòng thủ. Hình thức tấn công cơ bản nhất là kèm người bằng một người, phối hợp pick and roll, sử dụng khả năng kèm người đơn lẻ để cắt bóng và chạy chỗ, v.v. Sau khi học các chiến thuật, bạn sẽ nhận ra rằng chơi trên sân không chỉ đơn thuần là bóng rổ.
Sau khi thích nghi với nhịp độ toàn trận và đóng góp khoảng 10 điểm mỗi trận, bạn đã được thăng cấp lên cấp độ 5. Lúc này, khi thỉnh thoảng ra sân giải trí, bạn chỉ cần hai động tác để làm chủ toàn bộ trận đấu. Tóm lại, đó là cú sút xa đột phá bất ngờ, và sau khi đột phá, đó cũng là cú nhảy ném dừng đột ngột. Sau khi làm quen với toàn bộ trận đấu, bạn sẽ thấy rằng trong hiệp một, dường như không ai phòng thủ, bạn có thể chơi bất cứ thứ gì mình muốn. Tất nhiên, ở giai đoạn này, bạn đã quen với phương pháp ghi điểm tiết kiệm nhất, đó là các cú sút tầm trung. Dưới áp lực phòng thủ của đối phương, bạn thậm chí có thể đạt tỷ lệ ghi bàn 80%.
7. Để đạt được vị trí thứ 6, người chơi phải có kỹ năng đặc biệt, và có sự khác biệt rõ ràng giữa các vị trí khác nhau. Theo phân công trách nhiệm, vị trí thứ nhất là người kiểm soát bóng, bởi vì nhiệm vụ cốt lõi của vị trí này là chuyền bóng trong nửa sân đầu tiên, không cần phải đột phá nhưng phải đảm bảo không bị mất bóng, đồng thời cũng cần tìm khoảng trống để dứt điểm, nhưng nhiệm vụ này chỉ là thứ yếu; ở vị trí thứ 2, người chơi thậm chí không cần giữ bóng mà chỉ cần chạy và chuyền bóng; Vị trí thứ 3 là vị trí duy nhất cần phải đột phá, và là vị trí đòi hỏi kỹ năng cao nhất trong các giải đấu nghiệp dư; Vị trí thứ 4 là một cầu thủ cần cù, biết phòng ngự, cản phá, bắt bóng bật bảng, và thậm chí không cần ghi điểm; Vị trí thứ 5 là trung tâm tấn công và phòng ngự ở cả hai đầu sân, là đầu mối chuyển bóng, và cũng là nòng cốt trong tấn công và bảo vệ rổ. Trong các trận đấu nghiệp dư, việc sở hữu một trung phong mạnh sẽ giúp toàn đội dễ dàng thi đấu hơn. Đai đen 6 đẳng đã được coi là trụ cột trong các đội nghiệp dư, và thậm chí có thể trở thành trụ cột trong một số đội tuyển trường học yếu. Bất kỳ vị trí nào ở cấp độ đai đen 6 đẳng, kể cả tiền đạo cắm, đều có thể thống trị trận đấu.
8. Cấp độ 7 là điểm nghẽn đối với người chơi nghiệp dư và là giới hạn dưới đối với người chơi chuyên nghiệp. Đối với những người đam mê nghiệp dư, để đạt được cấp độ này, họ cần phải luyện tập toàn thời gian một cách có hệ thống, và cũng cần có những điều kiện thể chất nhất định, chẳng hạn như chiều cao ít nhất 190cm để có khả năng phát triển đến cấp độ này. Do đó, hiệu quả chi phí khi cạnh tranh ở cấp độ này rất thấp đối với những người đam mê nghiệp dư.
Bóng rổ ở Trung Quốc phát triển tốt hơn nhiều so với bóng đá và lẽ ra phải là môn thể thao hàng đầu cả nước. Có hai lý do chính cho điều này. Thứ nhất, bóng rổ tương đối thân thiện với người mới bắt đầu và dễ tiếp cận; Thứ hai, nguồn lực về sân bãi khá dồi dào. Nhưng nó cũng đối mặt với một số vấn đề, chẳng hạn như thiếu cơ chế câu lạc bộ nghiệp dư, và phần lớn người hâm mộ thường chỉ ở trình độ thấp, không thể cảm nhận được vẻ đẹp cao cấp của môn thể thao này. Trên thực tế, tất cả các môn thể thao đều bắt đầu từ kỹ thuật, và sự kết hợp hoàn hảo giữa kỹ năng và chiến thuật mang lại cho người ta vẻ đẹp nghệ thuật. Chỉ khi trở thành người đam mê ở trình độ cao, chúng ta mới có thể đạt được trải nghiệm tuyệt vời này. Do đó, chúng ta nên nỗ lực hoàn thiện bản thân, để dù xem hay chơi, chúng ta đều có thể có được trải nghiệm vẻ đẹp phong phú hơn trong tương lai.
Nhà xuất bản:
Thời gian đăng bài: 12/07/2024
