Bóng rổ là một môn thể thao khá phổ biến trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể tập luyện để cải thiện sức khỏe thể chất. Bóng rổ dễ chơi và không gây tác dụng phụ cho cơ thể, là một môn thể thao cạnh tranh trên sân đấu, việc tập luyện không chỉ nhằm mục đích sức khỏe mà quan trọng hơn là học cách tự bảo vệ mình. Vậy làm thế nào để chơi bóng rổ sao cho an toàn?
Hãy tháo kính của bạn ra.
Hiện nay, một nửa số người chơi bóng rổ trên đường phố và trong khuôn viên trường đều đeo kính, điều này rất nguy hiểm, chỉ cần ai đó vô tình va vào kính của bạn là có thể làm tổn thương mắt. Tránh tranh giành bóng rổ với người khác cũng đồng nghĩa với việc họ sẽ không chắc chắn kính của bạn có bị chạm vào hay không, vì vậy khi chơi bóng rổ hãy tháo kính ra. Tôi bị cận thị, nhưng khi chơi bóng rổ tôi chưa bao giờ đeo kính, nên đã quen rồi.
Tránh vấp ngã
Khi chơi bóng rổ, trong lúc tranh bóng bật lại, hãy nhớ chú ý đến lòng bàn chân, vì khi chạy lên rất dễ bị vấp ngã do bề mặt bàn chân, dù sao thì rất ít người để ý đến bàn chân. Vì sự an toàn của chính mình, chơi bóng rổ nên cẩn thận hơn. Ngã rất đau, dễ làm tổn thương gân.
Khởi động trước khi chơi bóng rổ.
Để bảo vệ sức khỏe bản thân, người chơi bóng rổ nên khởi động kỹ trước khi thi đấu. Trong quá trình khởi động, cần xoay cổ tay và mắt cá chân để cơ bắp và xương khớp được vận động tối đa, tránh bong gân do vận động mạnh, cũng như tránh gây áp lực lên chân.
Hãy chú ý đến các cầu thủ chắn bóng của đội đối phương.
Đôi khi bạn đang tập trung phòng thủ, đội đối phương sẽ đến chắn bóng, tức là chặn đường bạn tiến lên phòng thủ, nhưng bạn không biết, vì vậy rất dễ va chạm với người chắn bóng, chỉ cần chạm mũi là gặp rắc rối, vì vậy hãy cẩn thận với những người chắn bóng.
Biên độ chuyển động khi rê bóng nên nhỏ.
Khi rê bóng qua người, phạm vi chuyển động không được quá lớn, nếu không việc đổi hướng quá đột ngột sẽ khiến mắt cá chân bị ép gập, vô tình gây chấn thương. Do đó, phần thân trên có thể thực hiện nhiều động tác giả, còn phần thân dưới cần giữ vững.
Bóng rổ là môn thể thao có tính đối kháng cao, dễ gây ra chấn thương trong quá trình chơi, chỉ khi sử dụng đúng phương pháp tập luyện mới có thể tận hưởng trọn vẹn niềm vui của môn bóng rổ. Hãy cùng tìm hiểu những biện pháp phòng ngừa nào có thể giúp trải nghiệm bóng rổ của bạn thêm thú vị!
Trước khi chơi
Chọn đúng loại giày và tất.
Tốt nhất nên chọn giày và tất sạch sẽ, không nhăn, rồi mang giày phù hợp, điều này có thể tránh hiệu quả tình trạng trầy xước do giày gây ra. Nếu vết phồng rộp do ma sát với giày, đừng vội làm vỡ vết phồng rộp, tốt nhất nên khử trùng vùng da bị ảnh hưởng trước, sau đó dùng kim tiệt trùng để nặn dịch bên trong vết phồng rộp ra, rồi dán giấy nhớ lên vết thương.
Hãy mặc đồ bảo hộ khi chơi bóng rổ.
Để tránh chấn thương, việc đeo đồ bảo hộ khi chơi bóng rổ là một thói quen tốt. Trong quá trình chơi bóng rổ, vấp ngã là điều không thể tránh khỏi, vì vậy miếng bảo vệ đầu gối, bảo vệ cổ tay, lót giày giảm chấn… có thể đóng vai trò bảo vệ các bộ phận quan trọng, giúp giảm thiểu tai nạn.
Cố gắng đừng đeo kính.
Đeo kính khi chơi bóng rổ rất nguy hiểm. Nếu kính bị vỡ, rất dễ bị trầy xước má hoặc thậm chí là mắt. Hơn nữa, khi chơi bóng rổ, kính sẽ rung lắc mạnh, điều này cũng rất có hại cho thị lực, ngoài ra còn không thuận lợi cho việc duỗi người khi chơi. Nếu bạn thực sự có thị lực kém và không thể nhìn rõ khi chơi bóng rổ, tốt nhất nên chọn kính áp tròng, an toàn hơn nhiều.
Bài tập khởi động là không thể thiếu.
Việc khởi động trước khi chơi bóng rổ là rất cần thiết, cần ít nhất mười lăm phút để khởi động. Việc làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện có thể giúp ngăn ngừa hiệu quả tình trạng chuột rút ở chân và bàn chân, đồng thời cũng được coi là một cơ chế bảo vệ cơ thể. Các bài tập khởi động phù hợp cho bóng rổ thường bao gồm: ép chân, chạy tại chỗ, xoay người, v.v.
Khi chơi bóng rổ
Sắp xếp hợp lý lượng bài tập thể dục
Tập luyện quá sức không chỉ làm suy giảm chức năng và sức đề kháng của cơ thể mà còn cản trở thời gian nghỉ ngơi bình thường. Nói chung, tốt nhất là nên kiểm soát lượng bài tập trong khoảng 1,5 giờ mỗi lần.
không nên chơi trong bóng tối
Nhiều người bạn chọn chơi bóng rổ sau bữa tối, điều này không sai. Nhưng thời điểm chơi bóng rổ cần chú ý, nếu quá tối, điều kiện ánh sáng không tốt, bạn nên kết thúc sớm, không nên chơi trong bóng tối, điều này không chỉ ảnh hưởng đến kỹ năng chơi mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương, gây hại cho thị lực, vì vậy hãy chọn địa điểm chơi bóng rổ có điều kiện ánh sáng tốt.
Chọn sân bóng rổ phù hợp
Một sân bóng rổ phù hợp cần đáp ứng các điều kiện cơ bản như mặt đất bằng phẳng, độ ma sát vừa phải, điều kiện ánh sáng tốt, nhiệt độ thích hợp và không có chướng ngại vật. Chọn đúng sân bóng rổ không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương thể thao và thể hiện tối đa kỹ năng chơi bóng rổ của bạn, mà còn cung cấp đồ uống bổ dưỡng để phục hồi sức khỏe và nghỉ ngơi trong khu vực nghỉ ngơi thoải mái sau khi tập luyện.
Nhà xuất bản:
Thời gian đăng bài: 06/12/2024
