Bóng rổ là môn thể thao khá phổ biến, trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta có thể thực hiện các bài tập để nâng cao sức khỏe, bóng rổ vận hành đơn giản, không gây ra tác dụng phụ cho cơ thể, là môn thể thao có tính cạnh tranh trên đấu trường thể thao, chúng ta luyện tập không chỉ có mục đích rèn luyện sức khỏe mà quan trọng hơn là học cách tự bảo vệ bản thân, vậy chơi bóng rổ để tự bảo vệ mình như thế nào!
Hãy tháo kính ra
Bây giờ một nửa đường phố và khuôn viên trường chơi bóng rổ đều đeo kính, điều này rất nguy hiểm, một khi có người vô tình đánh rơi kính của bạn, rất dễ làm tổn thương mắt. Tránh tranh giành bóng rổ khi ai đó cũng đảm bảo không chạm vào kính của bạn, vì vậy chơi bóng rổ phải tháo kính ra, tôi bị cận thị, nhưng chơi bóng rổ không bao giờ đeo kính, quen với một loại.
Tránh vấp ngã
Khi chơi bóng rổ, hãy bắt bóng bật lại, hãy chắc chắn chú ý đến lòng bàn chân, chạy lên rất dễ bị vấp ngã bởi bề mặt bàn chân, dù sao thì rất ít người chú ý đến bàn chân. Vì sự an toàn của bản thân, chơi bóng rổ tốt hơn hết là nên cẩn thận. Một cú ngã rất đau, dễ làm tổn thương gân.
Khởi động trước khi chơi bóng rổ
Bóng rổ muốn tự bảo vệ mình, nên chơi trước khi khởi động toàn diện, trong quá trình khởi động, nên xoay cổ tay và mắt cá chân, như vậy mới có thể vận động toàn bộ cơ và xương, tránh bong gân do vận động mạnh, áp lực lên chân v.v. cũng có thể xảy ra.
Chú ý đến những người chặn của đội khác
Đôi khi bạn đang tập trung phòng thủ, đội kia sẽ đến chặn đường, tức là chặn đường phòng thủ của bạn nhưng bạn không biết, nên rất dễ va chạm với nhân sự chặn đường, một khi đụng mũi vào là gặp rắc rối, vì vậy hãy cẩn thận với những người chặn đường.
Biên độ chuyển động rê bóng phải nhỏ
Khi rê bóng qua người, phạm vi hoạt động không được quá lớn, nếu không, việc thay đổi hướng quá mức, v.v. sẽ khiến mắt cá chân buộc phải cong, vô tình sẽ làm tổn thương mắt cá chân. Do đó, phần thân trên có thể thực hiện nhiều động tác sai hơn và phần chi dưới phải đứng vững.
Chơi bóng rổ là môn thể thao đối đầu nhiều hơn, dễ gây ra một số chấn thương trong quá trình chơi thể thao, chỉ sử dụng đúng phương pháp thể thao, để tận hưởng niềm vui của bóng rổ, hãy đến và xem những biện pháp phòng ngừa nào có thể giúp trải nghiệm chơi bóng rổ của bạn trở nên thú vị hơn!
Trước khi chơi
Chọn giày và tất phù hợp
Tốt nhất là chọn giày và tất sạch sẽ, không nhăn, sau đó đi giày phù hợp, có thể tránh hiệu quả việc giày gây trầy xước. Nếu vết phồng rộp là do giày ma sát, không nên vội vàng làm vỡ vết phồng rộp, tốt nhất là trước tiên hãy khử trùng khu vực đó, sau đó dùng kim đã khử trùng để vắt hết chất lỏng bên trong vết phồng rộp, sau đó dán một tờ giấy nhớ.
Mặc đồ bảo hộ bóng rổ
Để tránh chấn thương, việc mặc đồ bảo hộ khi chơi bóng rổ là một thói quen tốt. Trong quá trình chơi bóng rổ, việc vấp ngã là điều không thể tránh khỏi, miếng đệm đầu gối, miếng bảo vệ cổ tay, miếng lót đệm... có thể phát huy tác dụng bảo vệ các bộ phận quan trọng tương ứng, trong trường hợp xảy ra tai nạn, chúng có thể phát huy tác dụng rất lớn.
Cố gắng không đeo kính
Đeo kính chơi bóng rổ rất nguy hiểm. Nếu mắt bị vỡ, rất dễ làm xước má hoặc thậm chí là mắt. Hơn nữa, đeo kính chơi bóng rổ, kính không tránh khỏi bị rung lắc dữ dội, điều này cũng rất có hại cho thị lực, ngoài ra, không có lợi cho việc kéo dài động tác chơi. Nếu bạn thực sự có thị lực kém và không thể nhìn rõ khi chơi bóng rổ, tốt nhất nên chọn kính áp tròng, an toàn hơn nhiều.
Bài tập khởi động là không thể thiếu
Trước khi chơi bóng rổ, rất cần phải khởi động một số động tác, khởi động cần ít nhất mười lăm phút, như vậy cơ thể mới có thể khởi động, có thể phòng ngừa hiệu quả tình trạng chuột rút ở chân và bàn chân, đối với cơ thể, cũng coi như một loại cơ chế bảo vệ. Các động tác khởi động phù hợp với bóng rổ thường là: ép chân, chạy nước kiệu tại chỗ, vặn người, v.v.
Khi chơi bóng rổ
Sắp xếp hợp lý lượng bài tập
Tập thể dục kéo dài không chỉ làm suy giảm chức năng và sức đề kháng của cơ thể mà còn ngăn cản thời gian nghỉ ngơi bình thường. Nhìn chung, tốt nhất là kiểm soát lượng bài tập trong khoảng 1,5 giờ mỗi lần.
không nên chơi trong bóng tối
Nhiều bạn bè chọn chơi bóng rổ sau bữa tối, điều này không sai. Nhưng thời gian chơi bóng rổ tốt nhất nên chú ý, nếu trời quá tối, điều kiện ánh sáng không tốt, bạn nên kết thúc trận bóng rổ sớm, bạn không nên chơi trong bóng tối, điều này không chỉ ảnh hưởng đến kỹ năng chơi, tăng khả năng chấn thương, thị lực cũng là một thách thức lớn, vì vậy khi chơi bóng rổ hãy chọn điều kiện ánh sáng tốt của địa điểm.
Chọn sân bóng rổ phù hợp
Một sân bóng rổ phù hợp phải có các điều kiện cơ bản như mặt sân bằng phẳng, ma sát vừa phải, điều kiện ánh sáng tốt, nhiệt độ phù hợp và không có chướng ngại vật. Việc lựa chọn sân bóng rổ phù hợp không chỉ có thể giảm khả năng chấn thương khi chơi thể thao và thể hiện hết khả năng chơi bóng rổ của bạn mà còn có thể có đồ uống lành mạnh để bổ sung năng lượng và nghỉ ngơi trong khu vực nghỉ ngơi thoải mái sau khi tập luyện.
Nhà xuất bản:
Thời gian đăng: 06-12-2024
