Chào các bạn, mình là Tony.

Hôm nay chúng ta hãy cùng nói về các thiết bị tập thể dục ngoài trời.

Với sự phát triển nhanh chóng của đời sống đô thị, chúng ta đang phải chịu áp lực ngày càng lớn từ gia đình, học tập, công việc, v.v.

Vì vậy, chúng ta thường quên giữ gìn sức khỏe cho cơ thể, điều đó rất tệ. Ở Trung Quốc có câu tục ngữ cổ rằng...Thân thể là vốn của cuộc cách mạng. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc rèn luyện thể chất.

Tập luyện thể dục không chỉ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn cảm thấy mình có thể làm được mọi điều mình muốn.

Tôi xin giới thiệu một số thiết bị tập thể dục ngoài trời cho bạn.

1.Thanh ngang

Bài tập phổ biến nhất trên xà ngang là hít xà. Có thể nói hít xà là một bài kiểm tra thực sự về sức mạnh thể lực. Đừng

Hãy nhìn những anh chàng to con kia, họ có thể tập luyện rất giỏi trong phòng gym. Có thể họ còn không hít được xà đơn, chứ đừng nói đến những động tác phức tạp hơn. Giờ hãy nói về những người ở đẳng cấp thần thánh.

Các động tác như tăng sức mạnh hai tay, đi trên không, siết bụng quanh xà, siết eo quanh xà và hít xà một tay. Hãy kiên trì thực hiện.

Thực hiện một số động tác trên xà ngang, bạn có thể tập luyện hiệu quả cho eo, bụng, vai, cánh tay và các nhóm cơ khác.

Các động tác bạn tập trên xà ngang sẽ hữu ích hơn trong cuộc sống, chẳng hạn như chống đỡ bằng hai tay và một tay.

Ví dụ, nó có thể được sử dụng khi leo núi với sự linh hoạt của eo và bụng, v.v.

2.Thanh song song

Ngoài các thanh xà kép tiêu chuẩn thường thấy ở trường học hoặc các trung tâm thể dục ngoài trời lớn, trong cộng đồng, xét đến các yếu tố an toàn và địa điểm, người ta còn trang bị thêm nhiều thanh xà kép. Các động tác trên thanh xà kép cũng tương tự như trên xà đơn. Có rất nhiều bài tập đa dạng. Bài tập phổ biến nhất cho việc tập luyện hàng ngày là động tác gập duỗi tay. Động tác gập duỗi tay tiêu chuẩn chủ yếu tác động đến cơ tam đầu và cơ delta, trong khi động tác gập duỗi tay kiểu ngực lại ưa thích tác động đến cơ ngực lớn. Ngoài ra, các động tác như đu xà đôi, lăn người về phía trước trên xà đôi, lật người dạng chân tách rộng và giật xà đôi kiểu Nga đều là những động tác phổ biến, nhưng bạn cần phải tập luyện sao cho phù hợp với khả năng của mình.

3. Máy xoay eo

Máy tập vặn eo gần như là thiết bị tiêu chuẩn trong các phòng tập thể dục cộng đồng. Loại phổ biến nhất là máy vặn eo ba vòng. Thiết bị này thoạt nhìn có vẻ chỉ là một công cụ giúp người già thư giãn cơ bắp và xương khớp, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ eo. Cách sử dụng tương đối đơn giản, lực cản được tạo ra bằng cách giữ chặt phần thân trên bằng hai tay, sao cho hai chân xoay sang trái và phải. Khi vặn eo, phần thân trên phải thẳng, bụng dưới phải siết chặt hết mức có thể, và hai chân nên duỗi thẳng hoặc hơi cong.

4. Người đi trên không

Ngoài ra, máy tập đi bộ cũng là thiết bị cần thiết cho các khu vực tập thể dục ngoài trời. Thường được sử dụng trong khu dân cư là máy tập đi bộ hai trụ và máy tập đi bộ ba trụ. Trong hầu hết các trường hợp, người già và trẻ nhỏ sử dụng nhiều hơn. Thực tế, sau khi tìm hiểu về công dụng của nó, bạn sẽ thấy rằng máy tập đi bộ thực sự là một lựa chọn tốt cho việc tập luyện cơ bụng như plank treo, nâng hông và hít thở sâu, cũng như chạy leo núi.

5.Thang xương sườn

Thanh xà ngang thường có một thanh ngang và hai thanh dọc. Tương tự như xà lệch, đây là một thiết bị tập thể dục toàn diện có thể tăng cường sức mạnh vùng eo và bụng, khả năng treo người của tay chân, đồng thời cũng có thể rèn luyện sự linh hoạt của chân và tay. Có rất nhiều bài tập thể dục với thanh xà ngang, chẳng hạn như leo bằng tay, gập bụng treo người, ép chân, đá treo người, và ngồi xổm trên thanh xà ngang, v.v. Nói chung, nó phù hợp cho người trẻ tuổi sử dụng.

6.Thang trên cao

Những ai từng tham gia Spartan Warriors chắc hẳn đều biết đến một cấp độ gọi là Tarzan, đó là sử dụng sức mạnh của cơ thể và cánh tay để vượt qua các chướng ngại vật, và thiết bị thang leo ngoài trời thực chất là nguyên lý mà Tarzan sử dụng. Thang leo Orang Taishan của Đại Sư có các cột dày hơn và khoảng cách giữa các cột rộng hơn, khiến việc chinh phục trở nên khó khăn hơn, trong khi thang leo là một thiết bị tập luyện có độ khó tương đối thấp.

Ngoài động tác đu người về phía trước như trong phim "Tarzan the Great Ape", bạn cũng có thể sử dụng thang để tập các bài tập như hít xà, nâng hông khi treo người, gập bụng khi treo người và các động tác khác tương tự như trên xà ngang, rất tốt cho việc rèn luyện sức mạnh cánh tay, vai, eo, bụng và các nhóm cơ khác.

7.Con quay Thái Cực Quyền

Con quay Thái Cực Quyền cũng là một loại dụng cụ tập thể dục phổ biến trong cộng đồng. Thông thường, đó là một bánh xe lớn hai vị trí, thực chất là một bánh xe Thái Cực Quyền có tay cầm. Con quay lớn có thể tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của các cơ vùng vai, cải thiện sự linh hoạt của khớp vai, rất phù hợp cho những người bị cứng khớp vai, có lợi cho việc phục hồi chức năng sau chấn thương vai. Trong quá trình sử dụng, việc giữ tay cầm của bánh xe bằng cả hai tay và xoay theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ cùng lúc không chỉ rèn luyện khả năng tư duy mà còn cải thiện sự linh hoạt của tay và chân, điều này rất được người lớn tuổi yêu thích.

8.Máy mát-xa eo và lưng

Tại một số khu vực tập thể dục ngoài trời, bạn đôi khi sẽ thấy loại máy mát xa lưng dạng đứng này. Nó không hẳn là thiết bị tập thể dục mà là thiết bị vật lý trị liệu, chủ yếu được sử dụng để giảm mệt mỏi vùng thắt lưng và lưng. Khi sử dụng máy mát xa lưng, thắt lưng nên sát vào cột mát xa, giữ tay vịn bằng cả hai tay, kéo cột mát xa lên xuống hoặc di chuyển người sang trái và phải.ght.

9.cáng kéo chi trên

Ngoài ra còn có một thiết bị với hai tay cầm ở mỗi bên và một dây xích hoặc trục nối có thể kéo sang trái và phải. Nó được gọi là máy kéo tay hoặc khung thăng bằng kéo xà hai vị trí. Thiết bị này chủ yếu sử dụng sức mạnh của bản thân để tập luyện nhằm cải thiện khả năng vận động của vai. Đối với người tập thể dục nói chung, nó chủ yếu tập luyện các cơ ở vai, cổ tay, cánh tay và các bộ phận khác, tăng cường sự linh hoạt của các cơ và dây chằng xung quanh khớp vai, và có tác dụng phục hồi tích cực đối với chứng rối loạn chức năng khớp vai và các chấn thương cũ, phù hợp cho bệnh nhân và người cao tuổi. Nhưng bạn cũng có thể thử thách bản thân với các kỹ thuật khó, chẳng hạn như kéo xà thẳng chân hoặc đá treo người bằng cách kiểm soát thăng bằng ở cả hai bên.

10.Máy tập elip

Đặc điểm nổi bật nhất của máy tập elip là không có điểm tỳ đè lên khớp gối khi cơ thể người sử dụng để tập luyện. Tập luyện với máy elip không chỉ giúp phòng ngừa, giảm thiểu và làm dịu chứng thoái hóa đốt sống cổ, cứng khớp vai và đau lưng trên, mà còn tránh được lực tác động sinh ra khi chạy bộ, bảo vệ khớp tốt hơn, từ đó tăng tính an toàn. Máy tập elip có thể giúp tập luyện và kích thích điều hòa dây thần kinh tọa, tăng cường sức bền và sức mạnh của cơ eo, đồng thời kích thích vùng mông, đùi, hông và bụng dưới để đạt được hiệu quả định hình cơ thể.

Bạn thân mến, để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc, đừng quên tập thể dục ngay cả khi bạn bận rộn. Hãy làm điều gì đó quan trọng, bởi vì không có gì quan trọng hơn sức khỏe của bạn..

Đây chỉ là một phần sản phẩm của chúng tôi, nếu bạn cần thêm thông tin, vui lòng gửi tin nhắn và yêu cầu cho chúng tôi.

Đang chờ tin vui của bạn!