Xin chào các bạn, tôi là Tony.

Hôm nay chúng ta hãy nói về thiết bị thể dục ngoài trời.

Với sự phát triển nhanh chóng của cuộc sống thành thị, chúng ta ngày càng phải chịu nhiều áp lực từ gia đình, học tập, công việc, v.v.

Vì vậy, chúng ta thường quên giữ cho cơ thể mình ở trạng thái khỏe mạnh, điều đó thật kinh khủng. Ở Trung Quốc, có một câu nói cũ rằngCơ thể là thủ đô của cách mạng , cho thấy tầm quan trọng của thể lực.

Thể dục không chỉ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng mà còn cho bạn cảm giác rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn.

Hãy để tôi giới thiệu cho bạn một số thiết bị thể dục ngoài trời.

1.Thanh ngang

Bài tập phổ biến nhất trên thanh ngang là kéo xà. Kéo xà có thể được coi là một bài kiểm tra sức mạnh thể lực thực sự. Đừng

hãy nhìn những anh chàng to lớn có thể tập luyện tốt trong phòng tập. Có thể họ không thể thực hiện động tác hít xà, chứ đừng nói đến. Hãy nói về cấp độ thần thánh

các động tác như sức mạnh của hai tay, đi trên không, bụng quanh thanh xà, eo quanh thanh xà và kéo xà một tay. Nhấn mạnh vào

Khi thực hiện một số động tác trên thanh ngang, bạn có thể tập luyện hiệu quả vùng eo, bụng, vai, cánh tay và các nhóm cơ khác.

Các động tác bạn tập trên thanh ngang có tính thực tế hơn trong cuộc sống, chẳng hạn như hỗ trợ bằng hai tay và một tay,

ví dụ, có thể sử dụng bài tập Leo núi với độ linh hoạt của eo và bụng, v.v.

2.Thanh song song

Ngoài các thanh xà đơn tiêu chuẩn có thể thấy ở trường học hoặc các địa điểm tập thể dục ngoài trời lớn, trong cộng đồng, xét đến các yếu tố về an toàn và địa điểm, người ta còn trang bị thêm nhiều thanh xà đơn đôi. Các chuyển động của thanh xà đơn giống như các chuyển động của thanh ngang. Có rất nhiều bài tập rất phong phú. Bài tập phổ biến nhất để rèn luyện sức khỏe hàng ngày là gập và duỗi tay. Gập và duỗi tay tiêu chuẩn chủ yếu tập cho cơ tam đầu và cơ delta, trong khi gập và duỗi tay ngực là bài tập ưa thích của cơ ngực lớn. Ngoài ra, động tác vung tạ đôi, lăn tạ đôi về phía trước, lật chân tách và giật tạ đôi kiểu Nga đều là những động tác phổ biến, nhưng bạn phải làm những gì có thể.

3. Máy xoắn eo

Máy vặn eo gần như là thiết bị tiêu chuẩn trong các khu thể dục cộng đồng. Phổ biến nhất là máy vặn eo loại ba vòng. Thiết bị này có vẻ chỉ là một ông già để thông tắc cơ và xương. Và hông, tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ eo, phương pháp sử dụng tương đối đơn giản, lực cản tạo ra bằng cách cố định phần thân trên bằng cả hai tay, để các chi dưới xoay trái và phải. Khi xoay eo, phần thân trên phải thẳng, bụng dưới phải càng chặt càng tốt và chân phải thẳng đứng hoặc hơi cong.

4. Người đi bộ trên không

Ngoài ra, như một thiết bị cần thiết cho các khu vực tập thể dục ngoài trời, máy đi bộ cũng không thể thiếu. Thường được sử dụng trong các khu dân cư là máy đi bộ hai trụ và máy đi bộ ba trụ. Trong hầu hết các trường hợp, người già và trẻ nhỏ sử dụng nhiều hơn. Trên thực tế, tôi thực sự hiểu Sau chức năng của nó, bạn sẽ thấy rằng máy đi bộ thực sự là một lựa chọn tốt cho việc rèn luyện cốt lõi như plank treo, nâng hông và hút bụng, và chạy leo núi.

5.Thang xương sườn

Khung xương sườn thường có một vai và hai vai. Tương tự như xà đơn, đây là thiết bị thể dục toàn diện có thể tăng cường sức mạnh của eo và bụng, khả năng treo của chi trên và cũng có thể rèn luyện sự linh hoạt và dẻo dai của chân và chi trên. Vẫn còn nhiều bài tập thể dục cho thanh xương sườn, chẳng hạn như leo bằng tay, gập bụng treo, ép chân, đá treo, chân treo và ngồi xổm thanh xương sườn, v.v. Nói chung là phù hợp cho những người trẻ tuổi sử dụng.

6.thang trên cao

Những bạn nào đã từng tham gia Spartan Warriors hẳn biết rằng có một level gọi là Tarzan, tức là dùng sức mạnh của thân người và cánh tay để vượt qua chướng ngại vật, và thiết bị thang ngoài trời thực chất là nguyên lý mà Tarzan sử dụng. Orang Taishan của Da có cột dày hơn và khoảng cách giữa các cột rộng hơn, khiến cho việc thử thách trở nên khó khăn hơn, trong khi thang là thiết bị tập luyện có độ khó tương đối thấp.

Ngoài việc thực hiện động tác treo người về phía trước của “Tarzan of the Great Ape”, sử dụng thang, bạn cũng có thể thực hiện các động tác kéo xà, nâng hông treo, gập bụng treo và các động tác khác như xà ngang, rất tốt cho việc rèn luyện cánh tay, vai, eo và bụng và các sức mạnh khác. Hiệu quả.

7.Máy quay Taichi

Máy tập xoay Thái Cực Quyền cũng là một loại thiết bị thể dục phổ biến trong cộng đồng. Nhìn chung, đây là một bánh xe lớn hai vị trí, thực chất là một bánh xe Thái Cực Quyền có tay cầm. Bánh xe lớn có thể tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của cơ vai, cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai của khớp vai, phù hợp với những người bị cứng vai, có lợi cho việc phục hồi chấn thương vai. Trong quá trình sử dụng, cầm tay cầm bánh xe bằng cả hai tay và xoay theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ cùng một lúc không chỉ có thể rèn luyện khả năng tư duy mà còn cải thiện độ linh hoạt của tay và chân, được người cao tuổi vô cùng yêu thích.

8.Máy massage eo và lưng

Ở một số khu vực thể dục ngoài trời, đôi khi bạn sẽ thấy máy mát xa lưng thẳng đứng này. Đây không hẳn là một thiết bị thể dục mà là một thiết bị vật lý trị liệu, chủ yếu được sử dụng để giảm đau lưng và mỏi lưng. Khi sử dụng máy mát xa lưng, phần eo phải gần với cột mát xa, giữ tay vịn bằng cả hai tay, kéo cột mát xa lên xuống hoặc di chuyển cơ thể sang trái và sang phải.chiến đấu.

9.Máy kéo giãn chi trên

Ngoài ra còn có một thiết bị có hai tay cầm ở mỗi bên và một dây xích hoặc trục kết nối có thể kéo sang trái và phải. Nó được gọi là máy kéo chi trên hoặc khung cân bằng kéo xà hai vị trí. Nó chủ yếu sử dụng sức mạnh của chính nó để chiến đấu để cải thiện khả năng vận động của vai. Đối với những người tập thể dục nói chung, nó chủ yếu rèn luyện các cơ ở vai, cổ tay, cánh tay và các bộ phận khác, tăng cường tính linh hoạt của các cơ và dây chằng xung quanh khớp vai và có tác dụng phục hồi tích cực đối với chứng rối loạn chức năng khớp vai và chấn thương cũ, phù hợp với bệnh nhân và đồng chí cao tuổi. . Nhưng bạn cũng có thể thử thách các kỹ thuật khó, chẳng hạn như kéo xà thẳng chân hoặc đá treo bằng cách kiểm soát thăng bằng của mình ở cả hai bên.

10.Máy tập elip

Đặc điểm lớn nhất của máy tập elip là không có điểm tập trung cho khớp gối khi cơ thể con người sử dụng để tập luyện. Sử dụng máy tập elip không chỉ có thể ngăn ngừa, giảm và làm giảm tình trạng thoái hóa đốt sống cổ, vai đông cứng và đau lưng trên mà còn tránh được lực tác động phát sinh trong quá trình chạy, bảo vệ khớp tốt hơn và do đó có hệ số an toàn tốt hơn. Máy tập elip có thể tập luyện và kích thích sự điều hòa của dây thần kinh tọa, tăng cường sức bền và sức mạnh của cơ eo, đồng thời kích thích mông, đùi, eo bên và bụng dưới để đạt được hiệu quả tạo hình cơ thể.

Bạn của tôi, Để sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc, đừng quên tập thể dục ngay cả khi bạn bận rộn khi làm một việc gì đó quan trọng, vì không có gì quan trọng hơn sức khỏe của bạn.

Đây chỉ là một phần trong sản phẩm của chúng tôi, nếu bạn cần thêm thông tin, vui lòng gửi tin nhắn và yêu cầu cho chúng tôi.

Đang chờ tin tốt của bạn!