Khi chơi bóng rổ, việc chạy và nhảy rất dễ thúc đẩy sự phát triển của xương, và chơi bóng rổ trong giai đoạn phát triển là một cơ hội tuyệt vời để tăng chiều cao. Vậy chơi bóng rổ là hoạt động kỵ khí hay hiếu khí?
Bóng rổ là môn thể thao kỵ khí hoặc hiếu khí.
Bóng rổ là một môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực, thuộc loại bài tập kỵ khí, chứ không phải bài tập hiếu khí.
Tập luyện kỵ khí là các bài tập cường độ cao, tốc độ nhanh, trong đó cơ bắp ở trạng thái “thiếu oxy”. Hầu hết các bài tập kỵ khí đều có cường độ cao và diễn ra tức thời, do đó rất khó duy trì trong thời gian dài và cảm giác mệt mỏi khó biến mất.
Tập luyện kỵ khí khác với tập luyện hiếu khí. Trong quá trình tập luyện, quá trình trao đổi chất của cơ thể được tăng tốc, và quá trình trao đổi chất tăng tốc này đòi hỏi tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Năng lượng của cơ thể được tạo ra thông qua quá trình phân giải và chuyển hóa đường, protein và chất béo trong cơ thể.
Cần lưu ý những gì khi chơi bóng rổ?
1. Chọn một đôi giày bóng rổ tốt.
Một đôi giày bóng rổ tốt có thể giúp bảo vệ đôi chân của bạn trong các trận đấu bóng rổ. Khi tập luyện, bạn có thể chọn loại giày tập chuyên dụng, có cổ thấp, thoải mái khi tập và không dễ gây mỏi; còn khi thi đấu, nên chọn loại giày cổ cao ôm sát chân và buộc chặt, có thể giúp ngăn ngừa hiệu quả việc bị chấn thương ở chân.
2. Chú ý đến việc chuẩn bị trang thiết bị bảo hộ.
Trước khi chơi bóng rổ, tốt nhất nên đeo miếng bảo vệ mắt cá chân, miếng bảo vệ đầu gối, miếng bảo vệ răng và các dụng cụ bảo hộ khác để bảo vệ. Chấn thương đầu gối thường do va chạm trong bóng rổ gây ra, đeo miếng bảo vệ đầu gối là một cách rất tốt để bảo vệ.
3. Không nên đeo trang sức khi chơi bóng rổ.
Không nên đeo nhẫn, khuyên tai, khuyên mũi và các vật cứng khác khi chơi bóng rổ, vì những vật dụng này tiềm ẩn nguy hiểm trong trận đấu. Chúng dễ gây trầy xước cho người khác khi tranh giành bóng.
4. Không đeo kính khi chơi bóng rổ.
Tốt nhất là không nên đeo kính khi chơi bóng rổ. Bởi vì kính không chỉ giúp bạn chơi bóng rổ hiệu quả hơn mà còn bảo vệ mắt khi chơi.
Có một số sự can thiệp nhất định, chẳng hạn như kính sẽ bị rung lắc, và trong một trận bóng rổ quyết liệt, rất dễ xảy ra tình trạng kính bị vỡ do va chạm, gây trầy xước mặt và thậm chí cả mắt.
5. Cắt móng tay trước khi chơi bóng rổ.
Trong bóng rổ, ngón tay dễ bị tổn thương hơn. Móng tay quá dài không chỉ dễ làm xước người khác mà trong quá trình rê bóng và bắt bóng, móng tay dễ bị lật vào trong gây thương tích.
6. Khởi động trước khi chơi bóng rổ
Hãy khởi động cơ thể trước khi chơi bóng rổ, bạn có thể chạy bộ nhẹ, co duỗi chân, cử động ngón tay, v.v. Giúp cơ thể nhanh chóng đạt được trạng thái sẵn sàng.
Cần bao lâu để giảm cân bằng cách chơi bóng rổ?
Hiệu quả giảm cân khác nhau tùy người và phụ thuộc vào thể lực cũng như khả năng thể thao của mỗi người. Chơi bóng rổ phụ thuộc vào tần suất và cường độ chơi, một số người không thường xuyên chơi bóng rổ, không chạy khi chơi mà chỉ chờ bóng vào tay, thì việc mong chờ giảm cân bằng cách chơi bóng rổ có thể nói là không khả thi. Giảm cân bằng bóng rổ đòi hỏi sự kiên nhẫn, sự tận tâm trong quá trình tập luyện, kỹ thuật tốt hay không là một chuyện khác. Nhưng nếu lần đầu tiên ra sân mà còn trong tình trạng yếu ớt, thì việc giảm cân sẽ rất khó khăn.
Tập thể dục nhịp điệu được giới thiệu một cách chuyên nghiệp như sau:
Tập thể dục nhịp điệu được thực hiện khi người bệnh được cung cấp đủ oxy, cường độ vận động đạt 70% nhịp tim bình thường và tuần hoàn máu đều đặn trong hơn 30 phút.
Có rất nhiều bạn nhỏ sau khi đọc đoạn văn này cảm thấy được nói ra, hoặc nếu không nói ra cũng không sao, tôi sẽ giải thích ý nghĩa của đoạn văn này cho các bạn hiểu;
Câu hỏi thứ nhất: Những môn thể thao phổ biến nào thường được những người có đủ lượng oxy cung cấp?
1, chạy bộ 2, nhảy dây 3, leo núi 4, bóng rổ 5, nhảy cao 6, nhảy xa 7, bóng đá 8, máy tập thể dục elip
2. Không đáp ứng đủ nhu cầu oxy cho các môn thể thao điển hình như bơi lội, v.v.
Thứ hai: làm thế nào để hiểu được cường độ tập luyện ở mức 70% nhịp tim, đó là những môn thể thao nào?
1. Cường độ vận động ở mức 70% nhịp tim: Nhịp tim bình thường của người ở trạng thái nghỉ là 60-100 lần/phút, và chúng ta chọn tập luyện để nhịp tim tăng lên trong khoảng 100-150 lần/phút. Điều này chủ yếu dựa trên nhịp tim bình thường của mỗi người để quy đổi. Thông thường, nếu bạn muốn giảm mỡ, thì nhịp tim của nữ giới nên được kiểm soát trong khoảng 120-130 lần/phút, nam giới trong khoảng 130-160 lần/phút. Sau đây là một số bài tập phổ biến nhất mà bạn có thể thực hiện:
2. Thường thì các môn thể thao phù hợp với tuyên bố trên là: chạy (5 km), nhảy dây (2500m), leo núi (độ cao từ 350 mét trở lên), bóng rổ (chơi toàn trận), bóng đá (chạy toàn trận).
3. Các hoạt động không phù hợp với cường độ nhịp tim nêu trên: đi bộ chậm, đi bộ nhanh, chạy bộ, sử dụng máy rung toàn thân tự động, v.v.
Thứ ba: Có những người thường xuyên đạp xe hơn 30 phút mỗi ngày, làm sao để hiểu được điều đó?
1. Chu kỳ tập luyện thường xuyên hơn 30 phút đề cập đến: cơ thể thực hiện một động tác cụ thể, đều đặn, lặp đi lặp lại và không bị gián đoạn trong hơn 30 phút, chẳng hạn như: chạy bộ, nhảy dây, đi bộ đường dài, sử dụng máy tập elip, v.v.
Tóm lại, bài tập aerobic có thể hiểu là: hơn 30 phút vận động liên tục và đều đặn với cường độ phù hợp với 70% nhịp tim, và đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ thể: chạy bộ, nhảy dây, đi bộ đường dài là những bài tập aerobic!
Vậy thì những hoạt động sau đây không được coi là bài tập aerobic: 1. Bóng rổ (cường độ nhịp tim đạt yêu cầu, nhưng vì có giờ nghỉ giữa hiệp nên thường rất ít người chơi liên tục quá 30 phút) 2. Bóng đá (tương tự như bóng rổ) 3. Bơi lội (nhịp tim không đạt yêu cầu và lượng oxy không đủ) 4. Sử dụng thiết bị rung lắc cơ thể tự động (nhịp tim không đạt yêu cầu) 5. Nhảy cao (hoạt động không tuần hoàn và không thể thực hiện quá 30 phút) 6. Nhảy xa (và nhảy cao) (tương tự)
Thứ tư: Tập thể dục nhịp điệu có những lợi ích và hạn chế nào?
Những lợi ích:
1. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm mỡ hiệu quả.
2. Tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện khả năng tim phổi.
3. Tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.
4. Sau khi hoàn thành bài tập aerobic, cơ thể sẽ giải phóng dopamine, mang lại cảm giác thỏa mãn về mặt tâm lý sau khi tập luyện;
Điều tồi tệ:
1. Người béo phì nặng có thể bị tổn thương khớp gối (khuyến cáo nên tập thể dục trước).
2. Đối với việc tập luyện cơ bắp, có nguy cơ mất cơ (vì tập thể dục nhịp điệu trong quá trình giảm mỡ đồng thời cơ thể sẽ phân giải cơ bắp để lấy protein, vì vậy khuyến cáo rằng trong giai đoạn tăng cơ, nên tránh tập thể dục nhịp điệu càng nhiều càng tốt, để sau đó có thể kết hợp tập luyện giảm mỡ);
3. Tập luyện aerobic quá mức sẽ dẫn đến da bị chùng nhão, đặc biệt là đối với những người muốn giảm mỡ, vì việc giảm mỡ nhanh chóng mà không kết hợp với tập luyện sức mạnh kịp thời sẽ dẫn đến da không co lại, gây ra hiện tượng da chùng nhão. Biểu hiện rõ ràng là: các nếp nhăn trên mặt, các vết rạn da ở cánh tay và đùi, v.v.
Nhà xuất bản:
Thời gian đăng bài: 29/11/2024
