Máy chạy bộ có gây hại cho đầu gối không?

Nhiều người thích chạy bộ nhưng không có thời gian nên chọn mua máy chạy bộ tại nhà. Vậy cuối cùng máy chạy bộ có gây hại cho đầu gối không? Nếu sử dụng máy chạy bộ không quá thường xuyên, tư thế chạy hợp lý, hệ thống giảm xóc tốt, kết hợp với một đôi giày thể thao tốt, nhìn chung sẽ không gây ra quá nhiều tổn thương. Nhưng nếu sử dụng máy chạy bộ không đúng cách, hệ thống giảm xóc không tốt (hay còn gọi là khả năng hấp thụ sốc kém), không khởi động và giãn cơ trước và sau khi chạy, có thể gây tổn thương khớp gối, đặc biệt là đối với người có cân nặng lớn, chạy quá thường xuyên, quá sức, chạy trên độ dốc quá cao sẽ gây áp lực lên đầu gối, làm tổn thương sụn, sụn chêm và các dây chằng gân lân cận. Vì vậy, bạn nên sử dụng máy chạy bộ một cách hợp lý.
Thực tế, chạy bộ đúng cách sẽ không gây tổn thương đáng kể cho khớp gối, ngược lại, nó sẽ giúp tăng cường khớp gối, thúc đẩy sự phát triển của sụn khớp và tiết dịch khớp, điều chỉnh hiệu quả áp lực trong khoang khớp, bất kể loại bài tập nào cũng đều cần vận động hợp lý.

Máy chạy bộ mini thông minh điện gấp gọn 2 trong 1

Chạy trên máy chạy bộ gây hại cho đầu gối nhiều hơn chạy ngoài đường.

1. Máy chạy bộ giúp tiết kiệm sức lực hơn.

Vấn đề này gây nhiều tranh cãi, và nhiều người chạy bộ thường xuyên cho rằng sự khác biệt về mức tiêu hao năng lượng giữa chạy trên máy chạy bộ và chạy ngoài trời không lớn. Về mặt lý thuyết, chạy ngoài trời đòi hỏi lực đẩy mạnh hơn và sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Trong trường hợp cùng một lượng vận động, quãng đường chạy trên máy chạy bộ sẽ dài hơn, điều này sẽ gây ra nhiều tác động lên đầu gối và dẫn đến nhiều chấn thương hơn.

2. Ma sát khác nhau.

Chạy bộ trên đường cần có đà tiến về phía trước mạnh hơn, xương bàn chân và mặt đất cần có góc nghiêng lớn hơn; tập luyện trên máy chạy bộ không khoa học và chạy bộ trên đường khác nhau, chạy bộ trên máy chạy bộ giống như quá trình nhảy + rơi, tác động lên khớp gối lớn hơn.

3. Ảnh hưởng của trọng lượng cơ thể.

Những người có cân nặng lớn, tỷ lệ mỡ cơ thể cao và chân không đủ khỏe có thể không phù hợp với chạy bộ. Nếu có tình trạng đau đầu gối rõ rệt, nên ưu tiên lựa chọn các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác trước.

Máy chạy bộ phẳng di động dùng trong gia đình

Sử dụng máy chạy bộ đúng cách

1. Vai trò của độ dốc.

Tăng độ dốc của máy chạy bộ một cách thích hợp, sử dụng chuyển động lên dốc để thay đổi góc độ chuyển động, tăng ma sát khi chuyển động, từ đó giảm thiểu hiệu quả tác động trực tiếp của việc chạy lên sụn khớp gối.

2. Tốc độ hợp lý.

Tốc độ của băng chuyền không nên quá nhanh, tốt hơn hết là chạy theo cảm giác băng chuyền chuyển động về phía trước, tránh tác động của chuyển động lên xuống đột ngột.

3. Khởi động và giãn cơ.

Khởi động và giãn cơ trước khi chạy giúp cơ thể vào trạng thái vận động và giảm nguy cơ chấn thương; giãn cơ sau khi chạy giúp giảm gánh nặng cho tim, loại bỏ axit lactic và giảm mệt mỏi.

4. Giày chạy bộ.

Hai điểm quan trọng nhất là: chức năng giảm xóc và chức năng điều chỉnh tư thế. Nếu khi chạy có hiện tượng xoay ngoài hoặc xoay trong, bạn nên chọn giày chạy bộ phù hợp để điều chỉnh (chú trọng chức năng giảm xóc của giày khi xoay ngoài, và tập trung vào chức năng ổn định của giày khi xoay trong).

5. Tư thế chạy.

Tư thế chạy tiếp đất bằng gót chân trước có tác động lớn hơn lên đầu gối, trong khi phương pháp tiếp đất bằng cả bàn chân hoặc phần trước bàn chân có tác động ít hơn lên đầu gối. Nếu bạn bị đau đầu gối, bạn nên sử dụng tư thế chạy tiếp đất bằng cả bàn chân hoặc phần trước bàn chân.

6. Chăm sóc điều dưỡng.

Việc tập chạy nên được thực hiện từ từ, ban đầu cần làm quen dần với cơ bắp, xương và dây chằng; nếu có dấu hiệu đau đầu gối, bạn có thể chườm lạnh, hoặc kết hợp chườm nóng và xoa bóp để giảm đau.

Máy chạy bộ thương mại hạng nặng 200kg

Người béo phì không nên chạy bộ

1. Máy tập elip và xe đạp tập thể dục.

Máy tập elip và xe đạp tập thể dục là những thiết bị tập luyện aerobic điển hình, và chúng sẽ không gây tác động trực tiếp lên đầu gối, do đó mức độ tổn thương cho đầu gối là tối thiểu.

2. Chức năng chịu tải và giảm chấn của máy chạy bộ.

Máy chạy bộ cao cấp có chức năng giảm chấn nhất định, mặc dù có tác dụng nhất định trong việc giảm chấn thương đầu gối, nhưng thường không thể giải quyết được vấn đề cơ bản, đó là nếu vượt quá tải trọng định mức của máy chạy bộ sẽ dễ gây ra đau nhức xương sườn hơn.

3. Bơi lội.

Bơi lội là một trong những hình thức tập thể dục ít gây hại nhất cho khớp.

4. Đi bộ.

Đi bộ và chạy bộ khác nhau, đi bộ không có tác động mạnh và nhanh khi tiếp đất, áp lực lên đầu gối và mắt cá chân ít hơn một nửa so với chạy bộ, hiệu quả aerobic không khác biệt nhiều, phù hợp hơn với người có thể lực kém.