Nhiều người thích chạy bộ, nhưng không có thời gian, vì vậy họ chọn mua máy chạy bộ tại nhà, vậy máy chạy bộ cuối cùng có làm tổn thương đầu gối không? Máy chạy bộ nếu tần suất sử dụng không cao, tư thế chạy hợp lý, đệm máy chạy bộ tốt, kết hợp với một đôi giày thể thao tốt, nói chung sẽ không gây ra quá nhiều tổn thương, nhưng nếu sử dụng máy chạy bộ không đúng cách, đệm máy chạy bộ không tốt cũng được cho là giảm xóc, trước và sau khi chạy không thực hiện các động tác kéo giãn, có thể gây tổn thương khớp gối, đặc biệt là trọng lượng cơ thể lớn, chạy quá thường xuyên, gắng sức, chạy quá cao sẽ chạy trên đầu gối, sụn, sụn chêm và dây chằng gân liền kề do bị tổn thương. Sụn, sụn chêm và dây chằng gân lân cận của khớp gối sẽ gây ra tổn thương, vì vậy bạn nên sử dụng máy chạy bộ một cách hợp lý.
Trên thực tế, chạy bộ hợp lý, đối với khớp gối sẽ không gây ra tổn thương đáng kể, ngược lại, nó sẽ tăng cường sức mạnh cho khớp gối, thúc đẩy sự tăng sinh của sụn khớp và tiết dịch hoạt dịch, điều hòa hiệu quả áp lực của khoang khớp, bất kể loại bài tập nào cũng phải là vận động hợp lý ~ ~
Máy chạy bộ điện thông minh mini gấp gọn 2 trong 1
Chạy bộ trên máy chạy bộ gây hại cho đầu gối nhiều hơn chạy trên đường
1. Máy chạy bộ tiết kiệm nhân công hơn.
Có nhiều tranh cãi hơn trong lĩnh vực này, và nhiều người chạy bộ thường xuyên sẽ nghĩ rằng sự khác biệt về mức tiêu thụ giữa chạy trên máy chạy bộ và chạy trên đường không lớn. Về mặt lý thuyết, chạy trên đường đòi hỏi nhiều động lượng về phía trước hơn và sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng thể chất hơn. Trong trường hợp cùng một lượng gắng sức về thể chất, khoảng cách chạy trên máy chạy bộ xa hơn, điều này sẽ mang lại nhiều tác động hơn đến đầu gối và nhiều chấn thương hơn.
2. Ma sát khác nhau.
Chạy đường trường đòi hỏi lực đẩy về phía trước lớn hơn, xương bàn chân và mặt đất cần có góc nghiêng lớn hơn; bài tập chạy trên máy chạy bộ không khoa học và chạy đường trường là khác nhau, giống như quá trình nhảy + ngã, tác động lên khớp gối lớn hơn.
3. Ảnh hưởng của trọng lượng cơ thể.
Những người có trọng lượng cơ thể nặng hơn, tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn và chân không đủ khỏe có thể không phù hợp để chạy. Nếu có tình trạng đau đầu gối rõ ràng, nên chọn các phương pháp tập thể dục nhịp điệu khác trước.
Máy chạy bộ phẳng di động dùng tại nhà
Sử dụng máy chạy bộ đúng cách
1. Vai trò của độ dốc.
Tăng độ dốc của máy chạy bộ một cách thích hợp, sử dụng chuyển động lên dốc để thay đổi góc chuyển động, tăng ma sát chuyển động, giảm hiệu quả tác động trực tiếp của việc chạy bộ lên sụn đầu gối.
2. Tốc độ hợp lý.
Tốc độ chạy của băng chạy không nên quá nhanh, tốt nhất là chạy theo cảm giác chuyển động về phía trước của băng chạy, tránh tác động của chuyển động thẳng lên xuống.
3. Khởi động và giãn cơ.
Khởi động và kéo giãn cơ trước khi chạy có thể đưa cơ thể vào trạng thái vận động, giảm chấn thương khi chơi thể thao; kéo giãn cơ sau khi chạy có thể giảm gánh nặng cho tim, đào thải axit lactic, giảm mệt mỏi.
4. Giày chạy bộ.
Hai điểm quan trọng nhất: một là chức năng hấp thụ chấn động, hai là chức năng hiệu chỉnh. Nếu có hiện tượng quay ra ngoài hoặc quay vào trong khi chạy, bạn nên chọn giày chạy phù hợp để hiệu chỉnh (nhấn mạnh chức năng hấp thụ chấn động của giày khi quay ra ngoài, và tập trung vào chức năng ổn định của giày khi quay vào trong).
5. Tư thế chạy.
Tư thế chạy gót chân trước có tác động lớn hơn đến đầu gối, trong khi phương pháp tiếp đất bằng toàn bộ bàn chân và bàn chân trước có tác động ít hơn đến đầu gối. Nếu bạn bị đau đầu gối, bạn nên sử dụng tư thế chạy bằng toàn bộ bàn chân hoặc bàn chân trước.
6. Chăm sóc điều dưỡng.
Bài tập chạy bộ nên thực hiện từ từ, lúc đầu các cơ, xương và dây chằng cần được tăng cường dần dần; nếu có dấu hiệu đau đầu gối, bạn có thể chườm lạnh, sau đó chườm nóng + phương pháp massage để giảm đau.
Máy chạy bộ thương mại 200kg hạng nặng
Người béo không nên chạy
1. Máy tập elip và xe đạp tập thể dục.
Máy tập elip và xe đạp tập thể dục là những thiết bị tập thể dục nhịp điệu thông thường và không tác động trực tiếp đến đầu gối, gây tổn thương tối thiểu cho đầu gối.
2. Chức năng giảm xóc và tải trọng của máy chạy bộ.
Máy chạy bộ cao cấp có chức năng giảm xóc nhất định, mặc dù có tác dụng nhất định trong việc giảm chấn thương đầu gối, nhưng thường không giải quyết được vấn đề cơ bản, trong trường hợp vượt quá tải trọng định mức của máy chạy bộ, xương sườn gà sẽ bị gãy.
3. Bơi lội.
Bơi lội là một trong những hình thức tập thể dục ít gây hại nhất cho khớp.
4. Đi bộ.
Đi bộ và chạy là khác nhau, sẽ không có tác động tiếp đất nhanh, mạnh, áp lực lên đầu gối, mắt cá chân ít hơn một nửa so với chạy, hiệu quả hiếu khí không khác nhiều, phù hợp hơn với giấy béo.
Nhà xuất bản:
Thời gian đăng: 06-09-2024
