Ngày nay, máy chạy bộ đã trở thành một thiết bị tập luyện tuyệt vời trong mắt nhiều người muốn giảm cân và rèn luyện sức khỏe, và một số người thậm chí còn trực tiếp mua một chiếc và đặt ở nhà, để họ có thể khởi động bất cứ lúc nào khi họ muốn chạy, và sau đó họ có thể chạy trong một thời gian mà không gặp vấn đề gì. Đối với những người không có nhiều thời gian và sức khỏe kém, máy chạy bộ thực sự có thể có lợi theo nhiều cách. Nhưng bạn có còn thấy chạy trên máy chạy bộ thú vị không nếu bạn được cho biết rằng ban đầu nó là một công cụ tra tấn?
1. Vào đầu thế kỷ 19, một kỹ sư người Anh đã phát minh ra một thiết bị tra tấn mà tù nhân phải liên tục đạp bàn đạp để quay bánh xe, tạo ra năng lượng để bơm nước hoặc xay ngũ cốc. Việc sử dụng thiết bị này trừng phạt tù nhân và mang lại lợi ích từ lao động của họ.
2. Tuy nhiên, chính phủ Anh cuối cùng đã cấm sử dụng biện pháp tra tấn này vì công việc lặp đi lặp lại và tẻ nhạt này gây tổn hại đến tinh thần.
3. Điều thú vị là, mặc dù bị cấm, máy chạy bộ, nguyên mẫu được thiết kế ra, đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.
Máy chạy bộ trong cuộc sống của chúng ta là một thiết bị thể dục rất phổ biến, nhưng cũng là một cách rất phổ biến để giảm cân, tốc độ máy chạy bộ bao nhiêu là phù hợp để giảm cân? Chạy máy chạy bộ làm thế nào để giảm cân nhanh? Thông thường rất nhiều người sẽ chọn sử dụng máy chạy bộ để giảm cân, cường độ tập luyện chung để duy trì cường độ tập luyện tối đa của riêng họ khoảng 75% hiệu quả giảm cân tốt nhất, ở đây chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!
Tốc độ máy chạy bộ bao nhiêu là phù hợp để giảm cân
Tốc độ máy chạy bộ: kiểm soát tốc độ chạy của nam giới trong 8 đến 10 km / giờ, kiểm soát tốc độ chạy của nữ giới trong 6 đến 8 km / giờ phù hợp để giảm cân. Cường độ tập luyện tốt nhất để giảm cân khi được giữ ở mức khoảng 75% cường độ tập luyện tối đa của một người. Cách đầu tiên để kiểm soát cường độ tập luyện là đo số mạch đập mỗi phút, được tính là (220-tuổi) * 75%, tức là số mạch đập mà người tập cần duy trì trong quá trình chạy và người chạy có thể chọn tốc độ phù hợp theo mạch đập này. Cách thứ hai để xác định cường độ 75% này là thông qua cảm giác của bản thân, người chạy cảm thấy mệt mỏi và không mệt mỏi trong quá trình chạy, tức là cường độ 75%. Cuối cùng, đây là giá trị tham chiếu cho tốc độ chạy của nam và nữ ở cường độ 75%, tốc độ chạy của nam giới được kiểm soát ở mức 8 đến 10 km một giờ, tốc độ chạy của nữ giới được kiểm soát ở mức 6 đến 8 km một giờ.
Chạy bộ trên máy chạy bộ giúp giảm cân nhanh chóng
Khởi động trong 10 phút và vào trạng thái tập luyện
Đầu tiên đi chậm trong 5 phút, sau đó dần dần chuyển sang trạng thái đi bộ nhanh sải chân dài, thời gian đi bộ nhanh cũng là 5 phút. Mục đích chính của quá trình đi bộ sải chân là vung chân trên và đùi rất nhiều, để mọi cơ bắp của cơ thể đều tham gia vào chuyển động, và mọi dây thần kinh đều nhanh chóng đi vào trạng thái chuyển động. Đồng thời, đây cũng là cơ hội tốt để hoàn thành giai đoạn khởi động để điều chỉnh tốc độ, tư thế và hơi thở.
Chạy bộ trong 20 phút để kích hoạt mọi cơ
Sau khoảng 10 phút khởi động, kích hoạt các cơ của cơ thể, mọi dây thần kinh đều ở trạng thái hưng phấn. Khi chạy bộ, hãy chắc chắn tăng độ dốc của máy chạy bộ lên khoảng 10 °, nhiều người sẽ hiểu lầm rằng tập luyện trên máy chạy bộ có độ dốc sẽ khiến bắp chân dày hơn, và cơ bắp chân sẽ phát triển theo chiều ngang, trên thực tế, ngược lại, vì độ dốc, cơ bắp chân được kéo căng lên trên, không những không làm bắp chân dày hơn mà còn làm bắp chân thon hơn. Nếu sau khi vào giai đoạn chạy bộ, vẫn chạy trên máy chạy bộ có độ dốc 0 °, khoảnh khắc chúng ta tiếp đất sau khi bàn chân của chúng ta ở trên không, chúng ta sẽ có tác động lớn đến xương bánh chè đầu gối của chúng ta.
Chạy ở tốc độ trung bình trong 20 phút để đốt cháy nhiều chất béo
Sau khi tăng tốc dần dần, đã đến lúc bước vào chạy tốc độ trung bình, thời gian và cường độ chạy tốc độ trung bình nên được hướng dẫn bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp, chạy tốc độ trung bình nếu bạn có thể tuân thủ hơn 15 phút có thể hoàn toàn đạt được mục đích tăng cường cơ thể. Giai đoạn này phải chú ý giữ thăng bằng cho cơ thể, hai tay cong ở khuỷu tay ở eo trước và sau khi vung tay, tăng tốc độ tần suất thở, hít thở phải hoạt động, cơ bụng chủ động tham gia vào quá trình hít thở, hai mắt nhìn thẳng về phía trước, đầu là.
Chạy tốc độ trung bình là bước vào giai đoạn đốt cháy chất béo, sau 20 phút đầu tiên tập luyện, glycogen dự trữ của cơ thể đã bị phân hủy, lúc này muốn tiếp tục tập luyện lượng lớn sẽ cần phải tích trữ chất béo trong cơ thể để bổ sung năng lượng cho cơ thể, đạt được mục đích tiêu hao chất béo. Đồng thời, bụng từ khi bắt đầu chạy ở trạng thái liên tục co bóp bụng, định hình cơ bụng săn chắc rất có lợi, hiệu quả duy trì lâu dài là rõ ràng.
Giảm tốc độ đều đặn trong 10 phút, cơ thể dần thư giãn
Phần cuối nên giảm dần tốc độ chạy, từ 8km/h xuống 6km/h, sau đó xuống 3km/h, độ dốc từ 30° từ từ xuống 10°, tiếp tục trong khoảng 10 phút. Giảm tốc độ nhanh sẽ khiến toàn bộ cơ thể được thư giãn ngay lập tức, sự thư giãn đột ngột chỉ có thể làm giảm tạm thời sự mệt mỏi, và sau khi giảm nhẹ trong giây lát, toàn bộ cơ thể đau nhức sẽ khiến cơ bắp của bạn trở nên chết, lần này cần phải đảm bảo rằng sự căng thẳng của dây thần kinh vận động và chuyển động cơ bắp thông qua độ dốc nâng lên, đồng thời, đi bộ trên độ dốc 30° đáng kể cũng có thể tối đa hóa sự kéo dài của cơ bắp chân và gân trên bắp chân, và các cơ mông cũng vô tình thắt chặt và nâng lên với sự lăn của băng chạy.
Tốc độ máy chạy bộ phù hợp để giảm cân là bao nhiêu? Làm thế nào để giảm cân nhanh bằng máy chạy bộ? Máy chạy bộ là một thiết bị tập thể dục rất phổ biến trong cuộc sống của chúng ta, và nó cũng là một cách rất phổ biến để giảm cân và giảm cân hiện nay.
Bí quyết giảm cân bằng máy chạy bộ
1, sử dụng hợp lý chức năng điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ
Theo kết quả thử nghiệm của chuyên gia đã xác nhận: khi độ dốc điều chỉnh của chúng ta tăng lên 5 độ, nhịp tim mỗi phút tăng lên 10-15 lần, điều này cho thấy độ dốc trên điều chỉnh có thể tăng cường độ tập luyện cơ bắp chạy hiệu quả. Nhưng lần này bạn cần chú ý, không vượt quá 80% tổng nhịp tim của họ. Ngoài việc sử dụng độ dốc của bước lớn trong đi bộ tốc độ trung bình cũng có thể đạt được hiệu quả nâng mông tốt.
2, không chạy trên máy chạy bộ với những bước nhỏ
Tốc độ chạy bộ khoảng 6-8km, cũng là tốc độ chạy bộ tốt nhất, trong phạm vi tốc độ này bạn chạy bộ trên máy chạy bộ, mặc dù tốc độ không nhanh, nhưng rất hiệu quả, cũng là tốc độ mà hầu hết những người đam mê chạy bộ trên máy chạy bộ đều thích. Nhưng hãy nhớ rằng, không nên sử dụng sải chân nhỏ để tập thể dục, vì sải chân nhỏ khiến nhịp tim của họ giảm xuống, lượng calo tiêu thụ của chúng ta không đủ để đạt được hiệu quả của bài tập.
3, chạy liên tục trên máy chạy bộ trong hơn 40 phút
Khi mới bắt đầu tập luyện cường độ vừa phải, cơ thể không lập tức sử dụng mỡ làm năng lượng, ít nhất phải tiêu thụ khoảng 30 phút, mỡ có thể được giải phóng khỏi kho dự trữ lipid và vận chuyển đến cơ, với thời gian tập luyện kéo dài, tỷ lệ mỡ làm năng lượng tăng dần. Thời gian tập luyện càng dài, hiệu quả giảm cân càng tốt.
Nhà xuất bản:
Thời gian đăng: 01-11-2024
