Aylanuvchi velosipedlar qanchalik kuchli? Ma'lumotlar to'plami sizga...

Aylanadigan velosipedlar qanchalik kuchli?

Ma'lumotlar to'plami sizga ... ni aytadi.

40 daqiqalik mashqning ta'siri yugurish yo'lagida bir soat davomida yugurish paytida iste'mol qilinadigan kaloriyalarga o'xshaydi - 750 kkal. Kichik kaloriyalardan tashqari, velosipedda aylanish kestirib va ​​oyoqlarning mukammal chiziqlarini shakllantirishga yordam beradi va shu bilan birga yurak-nafas olish tizimini ham yaxshilaydi.

Shunday qilib,Bunday oddiy va kuchli yigirishni qanday boshqarishimiz va boshqarishimiz kerakvelosipedmi?

 1. Qoidalar bilan tanish bo'ling va mashq qilish chastotasini biling

Agar siz mashq qilmoqchi bo'lsangiz yoki vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, haftada kamida uch marta mashq qilishingiz kerak va uni quyidagicha 3 bosqichga bo'lishingiz kerak.

S1-bosqich

Uchta mashq to'plamidan boshlang, 10 daqiqa velosipedda yuring va keyin dam oling, yana 10 daqiqa mashq qiling va dam oling, keyin yana 10 daqiqa velosipedda yuring va keyin dam oling.

2-qadam

Keyin ikkita set mashq qiling, 15 daqiqa mashq qiling, bir marta dam oling, jami ikki set.

 3-qadam

U shuningdek, ikki guruhga bo'lingan, ammo u 15 daqiqadan 20 daqiqagacha oshiriladi va har bir mashg'ulot vaqti 45 daqiqalik yurish tugagunga qadar 5 daqiqaga oshiriladi.

Shu tarzda, tanamiz mashq qilayotganda, minish qiyinligini oshirish uchun qarshilik va pedal chastotasini oshirishimiz mumkin.

2. Ovqatlanish rejasini tuzing 

Mashq qilishdan oldin och qorin bo'lmasligi kerak. Siz ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Agar siz uzoq vaqt mashq qilmasangiz, Xincheng metabolizmi sekinlashadi, bu aslida vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Mashq qilishdan oldin biz odatda quyidagi mevalar va soya suti turlarini tanlashimiz mumkin. , don va boshqalar.

Mashqdan so'ng, mushak massasini oshirish yoki vazn yo'qotish uchun biz hozirda juda ko'p kaloriyali ovqatlar iste'mol qilmasligimiz kerak, balki tuxum, yog'siz sut, soya oqsili va boshqalar kabi yuqori proteinli ovqatlarni tanlashimiz kerak.

3.Mashg'ulot uchun to'g'ri holat

 Velosiped minishda to'g'ri holat velosiped musobaqasiga o'xshaydi. Avval oldinga egilamiz, keyin ikkala qo'limizni to'g'rilaymiz, qorin mushaklarini tortamiz va qorin bo'shlig'i bilan nafas olamiz.

Minish paytida yonma-yon chayqalib ketmang, minish ritmini yaxshi ushlang va har doim ham boshqalardan o'rganib, o'z pozitsiyangizni buzib qo'ymang.

Mashqni boshlashdan oldin 5 daqiqalik isinish mashqlarini bajarish, keyin ikki yoki uch daqiqa dam olish va asta-sekin intensivlikni oshirish hamda har kuni yarim soatdan ko'proq mashq qilishingizga ishonch hosil qilish yaxshidir.

Pedal bosganda, biz ushbu to'g'ri holatga ham e'tibor berishimiz kerak. Masalan, old oyoq pastga tushganda, boldir orqaga qaytish va qisqarish harakatlarini bajarish uchun inertsiyadan foydalanishi va ko'tarish harakati tugagach, boldirni tezda oldinga yo'naltirishi kerak.

Bu to'liq yigirish siklini mashq qilish jarayoni. Qat'iy qo'llash nafaqat umumiy mashg'ulot sifatini yaxshilaydi, balki ko'proq jismoniy kuchni tejashga ham yordam beradi.

Aylanadigan velosipedlarning rolini ko'rganingizdan so'ng, siz ham ta'sirlandingizmi?

Keling va sevimli aylanuvchi velosipedlaringizdan birini tanlang!

Bu yerni bosing, hozir sotib oling!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/