Bu masalani muhokama qilishdan oldin, avvalo, fitnesning samaradorligi (shu jumladan, vazn yo'qotish uchun mashqlar) ma'lum bir turdagi mashq uskunalari yoki jihozlariga emas, balki murabbiyning o'ziga bog'liqligini tushunishimiz kerak. Bundan tashqari, hech qanday sport jihozlari yoki jihozlari uning ta'siri yaxshi yoki yomonligini to'g'ridan-to'g'ri aniqlay olmaydi. Ularning sport ta'sirining sifatini baholash uchun amaliy ahamiyatga ega bo'lishi uchun uni murabbiyning o'z holati bilan birlashtirish kerak.
Avval ikkalasining vaqt birligiga sarflanadigan energiya sarfini ko'rib chiqaylik.
Agar trenajyorning og'irligi 60 kg deb faraz qilsak, aylanayotgan velosiped 1 soat davomida taxminan 720 kkal iste'mol qilishi mumkin vayugurish yo'lagi 1 soat davomida taxminan 240 kkal iste'mol qilishi mumkin (qiyalik yo'q, tezlik soatiga 6,4 kilometr). Ammo agar qiyalik 10% ga oshirilsa, kaloriya iste'moli ikki baravar ko'payishi mumkin. Aylanadigan velosipedlar birlik vaqtga ko'proq energiya sarflaydiganga o'xshaydi. Biroq, amalda aylanuvchi velosipedlar ham turli xil mashqlar intensivligiga ega, jumladan, minish paytida o'rnatilgan jihozlar, bu esa haqiqiy issiqlik sarfiga ta'sir qiladi. Agar siz yugurishda tezlik va qiyalikni oshirsangiz, kaloriya iste'moli ancha yuqori bo'ladi. Masalan, agar sizning vazningiz 60 kg bo'lsa, soatiga 8 kilometr tezlikda yugursangiz va qiyalik 10% bo'lsa, siz bir soat ichida 720 kkal iste'mol qilasiz.
Boshqacha qilib aytganda, yugurish yo'lakchalari va velosipedlarning birlik vaqtiga sarflanadigan mashq energiyasi trenajyorning og'irligi, mashq intensivligi va uskunaning belgilangan qiyinchilik darajasi bilan bog'liq. Yuqoridagi nazariy ko'rsatkichlar ma'lumotnoma sifatida ishlatilishi mumkin, ammo ularni mutlaq deb bo'lmaydi. Qaysi uskuna fitnes uchun yaxshiroq yoki yomonroq ekanligi haqida xulosa chiqaring. Fitnes nuqtai nazaridan, sizga mos keladigan narsa eng yaxshisidir. Xo'sh, sizga nima to'g'ri keladi?
Isitish va vazn yo'qotish o'rtasidagi farq
isinish. Har bir rasmiy mashqni boshlashdan oldin, taxminan 10 daqiqa isinish kerak. Yugurish yo'lagida yugurish yoki velosipedda yurish isinishning yaxshi usullari hisoblanadi. Bularning barchasi yurak va o'pkani faollashtirish va tanani mashq holatiga keltirish maqsadiga erishishi mumkin. Shunday qilib, isinish nuqtai nazaridan, bularning orasida hech qanday farq yo'q.
vazn yo'qotish. Agar yugurish yoki aylanish har bir mashqning rasmiy mashg'ulot mazmuni sifatida ishlatilsa, yuqorida aytib o'tilganidek, vazn yo'qotish effekti nuqtai nazaridan kaloriya iste'moli qiymatlarini taqqoslash unchalik ahamiyatga ega emas. Haqiqiy sport holatidan kelib chiqib aytganda, odatda yugurish yo'lagidan foydalanganda murabbiy uning ustida yuguradi. Agar chavandoz minsaYigiruvVelosipedda yugurish yo'lagining ta'siri yaxshiroq. Chunki yugurish yo'lagida konveyer lentasining doimiy harakati tufayli yuguruvchilar ritmga moslashishga majbur bo'ladilar va boshqalar bilan suhbatlashish juda qulay (albatta, intensivlik juda past bo'lishi mumkin emas), shuning uchun ular nisbatan diqqatni jamlashadi. Lekin velosipedda o'zlari aylanib yuradigan do'stlar, chunki ular velosipedda yurishadi, mobil telefonlar bilan o'ynash va suhbatlashish juda qulay. Bundan tashqari, ular velosipedda yurishdan charchaganlarida, xuddi ochiq havoda yurish paytida charchaganlarida bo'lgani kabi, ongsiz ravishda intensivlikni pasaytiradi (masalan, qirg'oq bo'ylab yurish). , go'yo sirpanishni boshlagandek.
Darhaqiqat, sport zalida siz velosiped xonasiga borib, o'qituvchilar tomonidan olib boriladigan spinning mashg'ulotlarida (Spinning) qatnashishingiz mumkin. Ushbu kurslar odatda uch darajaga bo'linadi: boshlang'ich, o'rta va yuqori. Qiyinchilik va intensivlik har xil bo'ladi. Kurs mazmuni ham o'qituvchi tomonidan olib boriladi. Kurs o'qituvchi tomonidan maxsus ishlab chiqilgan. Butun mashg'ulot jarayonida siz o'qituvchining tezligida minishingiz mumkin va mashg'ulot sifati nisbatan kafolatlangan. Haqiqiy ta'sir dastlabki ikkita vaziyatga qaraganda yaxshiroq bo'ladi. Shuning uchun, amaliy nuqtai nazardan, ushbu uchta vaziyatdagi fitness ta'siri quyidagicha:
O'qituvchilar bilan spinning mashg'ulotlari > YugurishYugurish yo'lagio'zingiz > Velosipedda yolg'iz yurish
Agar siz hozir sport zaliga borib, yugurishni yoki velosipedda aylanishni xohlasangiz, qaysi biri ko'proq mos kelishini bilishingiz kerak, to'g'rimi?
Yugurish yo'lagi yoki aylanuvchi velosiped sotib olish yaxshiroqmi?
Shu payt men yana bir klassik savolga duch keldim: Agar men uni uyda ishlatishni rejalashtirmoqchi bo'lsam, yugurish yo'lagi yoki aylanuvchi velosiped sotib olganim ma'qulmi? Javob shundaki, ikkalasi ham yaxshi emas (agar sizning uyingizda fitnes uchun maxsus xona bo'lsa, bu boshqa masala). Sababi oddiy:
Aksariyat xitoylik shahar aholisining hozirgi yashash sharoitlaridan kelib chiqib aytadigan bo'lsak, sport zaliga ajratilgan xona deyarli yo'q. Yugurish yo'lakchalari yoki velosipedlar "kichik bolalar" deb hisoblanmaydi va muqarrar ravishda o'rtacha kattalikdagi xonani egallaydi. Avvaliga u yangi va noqulay tuyuladi. Vaqt o'tishi bilan u unchalik ko'p ishlatilmaydi (ehtimol yuqori). O'sha paytda uni tashlab yuborish achinarli bo'lardi, lekin agar u tashlanmasa, u yo'lga xalaqit beradi. Oxir-oqibat, yugurish yo'lagi yoki velosiped shunchaki tartibsizlikka aylanadi, chang to'planadi, buyumlar uyiladi, kiyimlar osilib qoladi va zanglaydi.
Mening taklifim: siz yugurish yo'lagi yoki aylanuvchi velosiped sotib olishingiz mumkin. Agar yugurishni yoki velosipedda yurishni istasangiz, ochiq havoda ham bo'lishingiz mumkin.
Nashriyotchi:
Nashr vaqti: 2024-yil 24-may
