مجھے کتنی دیر تک ٹریڈمل پر دوڑنا چاہیے؟

یہ بنیادی طور پر وقت اور دل کی شرح پر منحصر ہے۔ٹریڈملجاگنگ کا تعلق ایروبک ٹریننگ سے ہے، جس کی عمومی رفتار 7 اور 9 کے درمیان سب سے موزوں ہے۔ دوڑنے سے 20 منٹ پہلے جسم میں شوگر جلائیں، اور عام طور پر 25 منٹ بعد چربی جلانا شروع کریں۔ اس لیے میں ذاتی طور پر مانتا ہوں کہ ایروبک دوڑنا چالیس سے ساٹھ منٹ تک جاری رہنا چاہیے جو کہ سب سے موزوں وقت ہے۔ جاگنگ کے بعد کھینچنا یاد رکھیں۔
اگر یہ پٹھوں کی تعمیر کی مدت کے دوران ہے، تو یہ بہتر ہے کہ انیروبک علاج کے بعد زیادہ دیر تک آکسیجن نہ ملے، اور یہ 40 منٹ تک جاری رہ سکتا ہے، بصورت دیگر یہ پٹھوں کو جلا دے گا۔ مجھے امید ہے کہ آپ کامیابی سے چربی کو کم کرکے یا پٹھوں کو حاصل کرکے اپنے اہداف کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور جلد از جلد حاصل کرسکتے ہیں۔

LDK پورٹیبل فولڈ ایبل ٹریڈمل

یہ آپ کے چلانے کے مقصد پر منحصر ہے۔

1. وہ لوگ جن کا مقصد چربی کو کم کرنا ہے۔

اس میں کم از کم 30 منٹ کی ٹریننگ لگتی ہے۔ٹریڈملنتائج حاصل کرنے کے لئے.
یقینا، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ 30 منٹ کے اندر مکمل طور پر غیر موثر ہے۔
دراصل، دوڑنے کے پہلے منٹ سے، چربی کا استعمال کیا جا رہا ہے.
صرف پہلے 30 منٹ میں، یہ استعمال نہ ہونے کے برابر ہے، اور زیادہ تر توانائی چکنائی کی بجائے گلائکوجن فراہم کرتی ہے۔
لہذا، وزن کم کرنے کے لیے 30 منٹ اور 1 گھنٹہ کے درمیان دوڑنا سب سے زیادہ معقول رقم ہے۔

2. صحت کی دیکھ بھال کے لیے آبادی کا ہدف

اس قسم کے بہت سے رنرز بھی ہیں۔
ان میں، ایسے لوگ ہیں جو اپنے قلبی فعل کو تربیت دیتے ہیں، وہ لوگ جو کامیاب وزن میں کمی کے بعد صحت مندی کو روکتے ہیں، اور کچھ ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگ ہیں۔
لوگوں کے اس گروپ کو زیادہ مقدار میں چربی کی کھپت کی ضرورت نہیں ہے، لہذا 20 سے 30 منٹ کی دوڑ کافی ہے۔

3. وہ لوگ جن کا مقصد گرم ہونا ہے۔

بہت سے طاقت کے تربیت کار دوڑ کو وارم اپ ورزش کے طور پر استعمال کرنا پسند کرتے ہیں۔
یہ 5 سے 10 منٹ تک چلانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
کیونکہ دوڑنے سے کیلوریز ابتدائی مراحل میں چینی سے آتی ہیں، اور طاقت کی تربیت کے لیے توانائی بھی گلائکوجن فراہم کرتی ہے۔
اس لیے بہت زیادہ دوڑنا طاقت کی تربیت کی کارکردگی کو متاثر کرتا ہے، اور چند منٹ کافی ہیں۔

LDK واکنگ ری ہیبلیٹیشن ٹریڈمل

گرمیوں میں موسم بہت گرم ہوتا ہے اور باہر نکلنے کے لیے بھی ہمت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے زیادہ سے زیادہ لوگ ورزش کے لیے جم جانے کا انتخاب کر رہے ہیں۔ جیسے ہی وہ جم میں داخل ہوتے ہیں، ٹریڈمل یقیناً سب سے زیادہ مقبول ہے۔ بہت سے لوگ ٹریڈمل پر چلانے کا انتخاب کرتے ہیں، لیکن ٹریڈمل کے پاس بھی بہت زیادہ علم ہوتا ہے۔ اگر غلط طریقے سے استعمال کیا جائے تو زخمی ہونا بھی آسان ہو سکتا ہے۔ یہاں، ایڈیٹر آپ کو ٹریڈمل پر توجہ دینے کے لیے کچھ چیزیں بتائے گا۔
سب سے پہلے، کھیل سے قطع نظر، وارم اپ بہت، بہت اہم ہے۔ ہم اپنے عضلات کو ڈھالنے میں مدد کے لیے پہلے کھینچنے کی مشقیں کر سکتے ہیں، اور پھر تین سے پانچ منٹ تک چل سکتے ہیں تاکہ ہمارے جسم کو بھی موافقت میں مدد ملے۔ اگر ہم وارم اپ ورزشیں نہیں کرتے ہیں تو، پٹھوں میں تناؤ، جوڑوں کی موچ، یا دیگر چوٹیں، خاص طور پر سرد موسم میں آسان ہے۔ اس لیے وارم اپ ایکسرسائز کو ہلکا نہیں لینا چاہیے۔ گرم ہونے کے بعد، ہم تین سے پانچ منٹ تک ٹریڈمل پر چل سکتے ہیں تاکہ دوڑنا شروع کرنے سے پہلے ہمارے دل اور پھیپھڑوں کو موافقت مل سکے۔ پہلی بار ٹریڈمل پر چڑھتے وقت، رفتار کو زیادہ تیز نہ رکھیں۔ آپ "3″ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ اسے بڑھا کر "3.5″، پھر "4″ کر سکتے ہیں، جسم کو موافقت کا عمل دینے کے لیے آہستہ آہستہ رفتار بڑھا سکتے ہیں۔
عام طور پر، جم جانا صرف دوڑنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ دوسرے سامان کی مشقیں کرنے کے بارے میں بھی ہے. ٹریڈمل پر زیادہ دیر تک ورزش کرنا آسانی سے تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس سے جوڑوں کے لباس میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ اگر یہ ایک گھنٹے سے زیادہ ہو جائے تو یہ جسم پر بوجھ بن سکتا ہے۔ ٹریڈمل میں دل کی شرح کی نگرانی کا کام بھی ہوتا ہے، اور بہت سے لوگ اس کے وجود کو نظر انداز کر سکتے ہیں۔ ٹریڈمل کے آگے آرمریسٹ پر دھات کی پلیٹ ہوگی۔ جب آپ کے ہاتھ دھات کی پلیٹ پر رکھے جائیں گے، تو ٹریڈمل آپ کے دل کی دھڑکن کو ریکارڈ کرے گی۔ ہر شخص کے لیے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح 220 ہے- آپ کی عمر۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ایروبک ورزش کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے دل کی دھڑکن کو اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 60% اور 80% کے درمیان رکھیں۔ چلنے والی دل کی دھڑکن کی نگرانی اور تندرستی کے اثرات حاصل کرنے کے لیے ایک ٹریڈمل کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یقینا، یہ صرف کبھی کبھار مدد کی جا سکتی ہے.
سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہینڈل کو پکڑ کر نہ رکھیں۔ ٹریڈمل کے ہینڈریلز آپ کو ٹریڈمل پر اور باہر جانے میں مدد کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ ہینڈریلز پر حد سے زیادہ انحصار قلبی فعل پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے، جو باہر بھاگتے ہوئے بھی اسے بہت غیر فطری بنا دیتا ہے۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ٹریڈمل کی ہینڈریل کو اپنے ہاتھوں سے پکڑنے سے آپ کی کیلوری کی کھپت میں 20 فیصد کمی واقع ہو جائے گی۔ صرف یہ نہ سوچیں کہ چل رہا ہے۔ٹریڈملآپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ بالکل غلط فہمی ہے۔ ایک بار جب آپ کو یہ سمجھ آجاتی ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ ہر روز تھک جائیں اور پھر بھی وزن کم کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوں۔