How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Наскільки потужні спінінгові велосипеди? Набір даних показує вам…

Наскільки потужні спінінгові велосипеди?

Набір даних повідомляє вам…

Ефект від 40 хвилин тренувань можна порівняти з калоріями, що спалюються під час годинного бігу на біговій доріжці – 750 ккал. Окрім невеликої кількості калорій, велотренажер також допомагає сформувати ідеальні лінії стегон і ніг, а також одночасно покращує кардіореспіраторну функцію.

Отже,як нам слід керувати та контролювати такий простий та потужний спінінгвелосипед?

1. Будьте знайомі з правилами та знайте частоту практики

Якщо ви хочете займатися спортом або схуднути, вам потрібно тренуватися принаймні тричі на тиждень, а також розділити це на 3 етапи, як зазначено нижче.

Sкрок 1

Почніть з трьох тренувань: 10 хвилин їзди на велосипеді, а потім відпочинок, ще 10 хвилин їзди на велосипеді та відпочинок, потім ще 10 хвилин їзди на велосипеді, а потім відпочинок. Фотографія 19

Крок 2

Потім зробіть два підходи до тренування, тренуйтеся 15 хвилин, відпочиньте один раз, загалом два підходи.

Крок 3

Він також поділений на дві групи, але його тривалість збільшена з 15 хвилин до 20 хвилин, а час кожного тренування збільшується на 5 хвилин, поки не буде завершено 45-хвилинну поїздку.

Фотографія 23

Таким чином, коли наше тіло тренується, ми можемо збільшити опір і частоту педалювання, щоб підвищити складність їзди.

2. Складіть план харчування

Перед тренуванням не можна бути порожнім. Необхідно вживати певні продукти. Якщо ви довго не тренуєтеся, метаболізм Сіньчена сповільниться, що насправді не сприяє схудненню. Перед тренуванням можна зазвичай вибирати такі види фруктів та соєвого молока, пластівці тощо.

Після тренування, щоб наростити м’язи або схуднути, нам не слід їсти забагато калорійної їжі в цей час, а обирати продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, знежирене молоко, соєвий білок тощо.

3.Правильна постава для тренувань

Правильна постава під час їзди схожа на змагання з їзди на велосипеді. Спочатку ми нахиляємося вперед, потім випрямляємо обидві руки, напружуємо м’язи живота та використовуємо черевне дихання.

Не розгойдуйте з боку в бік під час їзди, добре опановуйте ритм їзди та не вчіться постійно в інших та не псуйте власну позицію.

Найкраще зробити 5-хвилинну розминку перед початком, а потім відпочити дві-три хвилини та поступово збільшувати інтенсивність, переконавшись, що ви можете тренуватися більше півгодини щодня.

Під час педалювання нам також слід звертати увагу на цю правильну поставу. Наприклад, коли передня частина стопи опускається, литковий м'яз повинен використовувати інерцію для виконання рухів зворотного зв'язку та скорочення, і швидко відправити литковий м'яз вперед, коли підйом завершено.

Це повний процес тренування зі спінінговим циклом. Суворе виконання може не тільки покращити загальну якість тренування, але й заощадити більше фізичної сили.