Це головним чином залежить від часу та частоти серцевих скорочень.Бігова доріжкаБіг підтюпцем належить до аеробного тренування, при цьому найкраща швидкість становить від 7 до 9. Спалюйте рівень цукру в організмі за 20 хвилин до бігу, а жир починайте спалювати через 25 хвилин. Тому я особисто вважаю, що аеробний біг слід тривати від 40 до 60 хвилин, що є найкращим часом. Не забувайте розтягуватися після бігу підтюпцем.
Якщо це відбувається під час періоду нарощування м’язів, то після анаеробного лікування краще не надто довго давати кисень, і це може тривати до 40 хвилин, інакше це спалить м’язи. Сподіваюся, ви зможете наполегливо працювати та досягти своїх цілей якомога швидше, успішно зменшуючи жир або нарощуючи м’язи.
Це залежить від мети вашого бігу.
1. Люди, які прагнуть зменшити жир
Це займає щонайменше 30 хвилин тренуванняБігова доріжкащоб досягти результатів.
Звичайно, це не означає, що він повністю неефективний протягом 30 хвилин
Власне, з першої хвилини бігу жир витрачається.
Тільки протягом перших 30 хвилин це споживання незначне, і більша частина енергії забезпечується глікогеном, а не жиром.
Тому біг від 30 хвилин до 1 години є найрозумнішим часом для схуднення.
2. Цільова аудиторія для охорони здоров'я
Також є багато бігунів такого типу.
Серед них є люди, які тренують свою серцево-судинну функцію, ті, хто запобігає відновленню після успішного схуднення, а також деякі люди середнього та похилого віку.
Цій групі людей не потрібно споживати велику кількість жирів, тому достатньо пробіжки тривалістю 20-30 хвилин.
3. Люди, які прагнуть розігрітися
Багато силових тренерів люблять використовувати біг як розминку.
Рекомендується бігати протягом 5-10 хвилин.
Тому що калорії від бігу на ранніх стадіях надходять з цукру, а енергія для силових тренувань також забезпечується глікогеном.
Тож надмірний біг впливає на результати силових тренувань, і кількох хвилин цілком достатньо.
Влітку дуже спекотно, і навіть вихід на вулицю вимагає сміливості. Тому все більше людей обирають спортзал для тренувань. Щойно вони потрапляють до спортзалу, бігова доріжка, звичайно, стає найпопулярнішою. Багато людей обирають біг на біговій доріжці, але бігові доріжки також мають багато знань. При неправильному використанні їх також можна легко травмуватися. Тут редактор розповість вам про деякі речі, на які слід звернути увагу на біговій доріжці.
По-перше, незалежно від виду спорту, розминка дуже й дуже важлива. Спочатку ми можемо зробити вправи на розтяжку, щоб допомогти нашим м’язам адаптуватися, а потім пройтися три-п’ять хвилин, щоб допомогти нашому тілу також адаптуватися. Якщо ми не робитимемо розминкових вправ, легко отримати розтягнення м’язів, вивихи суглобів або інші травми, особливо в холодну погоду. Тому до розминок не слід ставитися легковажно. Після розминки ми можемо походити на біговій доріжці три-п’ять хвилин, щоб дати нашому серцю та легеням адаптуватися, перш ніж почати бігати. Коли ви вперше стаєте на бігову доріжку, не встановлюйте занадто високу швидкість. Ви можете почати з «3» і поступово збільшувати її до «3,5», потім до «4», поступово збільшуючи швидкість, щоб дати тілу процес адаптації.
Зазвичай, відвідування спортзалу – це не лише біг, а й виконання інших вправ на тренажерах. Занадто тривалі тренування на біговій доріжці можуть легко викликати втому, і, що найважливіше, можуть збільшити знос суглобів. Якщо тренування триває більше години, це може стати тягарем для організму. Бігова доріжка також має функцію моніторингу серцевого ритму, і багато людей можуть не помічати її існування. На підлокітнику поруч із біговою доріжкою буде металева пластина. Коли ви тримаєте руки на металевій пластині, бігова доріжка записуватиме ваше серцебиття. Максимальна частота серцевих скорочень для кожної людини становить 220 – ваш вік. Якщо ви хочете схуднути, найефективніший спосіб аеробних вправ – підтримувати частоту серцевих скорочень у межах від 60% до 80% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень. Бігову доріжку можна використовувати для моніторингу частоти серцевих скорочень під час бігу та досягнення фітнес-ефекту. Звичайно, це може бути корисним лише зрідка.
Найголовніше – не триматися постійно за ручку. Поручні бігової доріжки розроблені для того, щоб допомогти вам залазити на неї та сходити з неї. Надмірне спирання на поручні може суттєво вплинути на серцево-судинну функцію, роблячи біг дуже неприродним навіть під час бігу на вулиці. Що ще важливіше, тримання рук за поручні бігової доріжки безпосередньо зменшить споживання калорій на 20%. Не думайте, що біг на…Бігова доріжкаможе допомогти вам схуднути, це абсолютно неправильне розуміння. Як тільки у вас з'явиться таке розуміння, ви можете щодня виснажуватися і все одно мати труднощі зі схудненням.
Видавець:
Час публікації: 14 червня 2024 р.
