Перш ніж обговорювати це питання, ми повинні спочатку зрозуміти істину, що ефективність фітнесу (включаючи вправи для схуднення) залежить не від певного типу тренажерів чи обладнання, а від самого тренера. Крім того, жоден вид спортивного обладнання чи обладнання не може безпосередньо визначити, чи є його ефект добрим чи поганим. Щоб оцінити якість їхнього спортивного ефекту, його необхідно поєднати з власною ситуацією тренера, щоб це мало практичне значення.
Давайте спочатку розглянемо споживання енергії за одиницю часу цими двома.
Якщо припустити, що тренажер важить 60 кг, то спінінговий велотренажер може споживати близько 720 ккал протягом 1 години, абігова доріжка може споживати близько 240 ккал за 1 годину (без нахилу, швидкість 6,4 кілометра на годину). Але якщо збільшити нахил до 10%, споживання калорій можна подвоїти. Здається, що спінінгові велосипеди споживають більше енергії за одиницю часу. Однак у реальній експлуатації спінінгові велосипеди також мають різну інтенсивність навантаження, включаючи передачі, встановлені під час їзди, що вплине на фактичне споживання тепла. Якщо збільшити швидкість і градієнт під час бігу, споживання калорій буде досить високим. Наприклад, якщо ви важите 60 кг, біжите зі швидкістю 8 кілометрів на годину та маєте градієнт 10%, ви споживатимете 720 ккал за одну годину.
Іншими словами, споживання енергії під час тренувань за одиницю часу на бігових доріжках та велотренажерах пов'язане з вагою тренажера, інтенсивністю тренувань та встановленим рівнем складності обладнання. Наведені вище теоретичні цифри можна використовувати як орієнтир, але їх не слід абсолютизувати. Зробіть висновки про те, яке обладнання краще чи гірше для фітнесу. З точки зору фітнесу, те, що підходить вам, найкраще. Тож що підходить саме вам?
Різниця між розминкою та схудненням
розминка. Перед початком кожної офіційної вправи потрібно розігрітися приблизно 10 хвилин. Біг на біговій доріжці або їзда на велосипеді – це обидва хороші способи розігрітися. Усі вони можуть досягти мети активації серця та легень і привести тіло в стан фізичного навантаження. Тож з точки зору розминки, різниці навіть немає.
схуднути. Якщо біг або спінінг використовуються як формальний тренувальний зміст кожної вправи, то з точки зору ефекту схуднення, як згадувалося раніше, порівняння значень споживання калорій не має великого значення. Судячи з фактичної спортивної ситуації, зазвичай під час використання бігової доріжки тренажер бігає по ній. Якщо велосипедист їдеСпінінгвелосипед, ефект від бігової доріжки кращий. Тому що на біговій доріжці, через постійний рух конвеєрної стрічки, бігуни змушені триматися ритму, і так зручно розмовляти з іншими (звичайно, інтенсивність не може бути занадто низькою), тому вони відносно зосереджені. Але друзям, які грають на спінінгових велосипедах самі, дуже зручно грати з мобільними телефонами та спілкуватися, оскільки вони їздять на велосипеді. Більше того, коли вони втомлюються від їзди, вони несвідомо знижують інтенсивність (наприклад, рухаються накатом), як коли вони втомлюються під час їзди на вулиці, ніби починають ковзати.
Фактично, у тренажерному залі ви також можете відвідати велокімнату, щоб взяти участь у заняттях зі спінінгу (Spinning) під керівництвом інструкторів. Ці курси зазвичай поділяються на три рівні: початковий, середній та просунутий. Складність та інтенсивність будуть різнитися. Зміст курсу також веде інструктор. Траса спеціально розроблена інструктором. Протягом усього тренувального процесу ви можете їздити в темпі інструктора, і якість тренування відносно гарантована. Фактичний ефект буде кращим, ніж у перших двох ситуаціях. Тому, з практичної точки зору, фітнес-ефекти в цих трьох ситуаціях такі:
Заняття зі спінінгу з інструкторами > Біг наБігова доріжкасамостійно > Самостійна їзда на велосипеді
Якщо ви зараз ходите до спортзалу і хочете бігати або кататися на велотренажері, ви повинні знати, який з них вам більше підходить, чи не так?
Що краще купити: бігову доріжку чи велотренажер?
У цей момент я зіткнувся з ще одним класичним питанням: якщо я планую використовувати його вдома, що краще купити: бігову доріжку чи спінінговий велотренажер? Відповідь така, що ні те, ні інше не підійде (якщо у вашому будинку є окрема кімната для фітнесу, це зовсім інша справа). Причина проста:
Судячи з нинішніх умов життя більшості китайських міських жителів, місця під спортзал майже не відведено. Бігові доріжки або велотренажери не вважаються «маленькими» і неминуче займатимуть кімнату середнього розміру. Спочатку це здається новим і незручним. З часом це не буде часто використовуватися (висока ймовірність). Тоді було б шкода викинути це, але якщо не викинути, це буде заважати. Зрештою, бігова доріжка або велотренажер перетворюється на не що інше, як на безлад, що збирає пил, купує речі, розвішує одяг та іржавіє.
Моя порада: ви можете купити бігову доріжку або велотренажер. Якщо ви хочете бігати або кататися на велосипеді, ви також можете виходити на вулицю.
Видавець:
Час публікації: 24 травня 2024 р.
