يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مېڭىش نېمە ئىش قىلىدۇ

بۇ قىشتا قار ياغقان ھاۋارايى ۋە قاتتىق سوغۇق سەۋەبىدىن يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش قېتىم سانى كۆپەيدى. بۇ مەزگىلدە يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش ھېسسىياتى بىلەن بىرلەشتۈرۈپ، دوستلىرىمنىڭ پايدىلىنىشى ئۈچۈن ئۆزۈمنىڭ ئوي-پىكىرلىرىم ۋە تەجرىبىلىرىمنى سۆزلەپ بەرمەكچىمەن.
يۈگۈرۈش ماشىنىسى كىشىلەرنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشىغا ياردەم بېرىدىغان، يۈگۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان بىر خىل ئۈسكۈنە بولۇپ، ئۇ بىر خىل چېنىقىش قورالى سۈپىتىدە، ئالدىراش ۋاقىت جەدۋىلىدىكى كىشىلەرنىڭ ئارام ئېلىشى، پائالىيەت قىلىشى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشى ئۈچۈن، ياخشى شارائىت يارىتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. پەقەت سىرتتا يۈگۈرۈشتىن باشلىنىپ، يۈگۈرۈش ماشىنىسى بولسىلا ھەر قانداق ئەھۋالدا يۈگۈرۈشكە ئۆزگىرىش، تەنبەل كىشىلەرنىڭ باھانە تاپالماسلىقى ۋە ئالدىراش كىشىلەرنىڭ يۈگۈرۈش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن شارائىت يارىتىش ئۈچۈن قىلىنغان يېڭىلىق يارىتىش ھەرىكىتى ئىكەنلىكىنى ئېيتماي تۇرالمايمەن!

ئۆيدە كۆچمە يۈگۈرۈش ماشىنىسى

بۇ مەزگىلدە يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش تەجرىبىسى ئارقىلىق، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرى بار دەپ قارايمەن:

يۈرەك-نەپەس سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ:

يۈگۈرۈش ماشىنىسى بىر خىل ئايروبىك چېنىقىش ئۈسكۈنىسى بولۇپ، يۈگۈرۈش ئارقىلىق يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى كۈچەيتىپ، يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ، ئوكسىگېننىڭ سۈمۈرۈلۈشى ۋە ئىشلىتىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، بەدەننىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ.

بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى يېنىكلىتىڭ:

يۈگۈرۈش بەدەندىكى بېسىم ۋە جىددىيلىكنى يوقىتىپ، جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. يۈگۈرۈش جەريانىدا، بەدەندە دوپامىن ۋە ئېندورفىن قاتارلىق ماددىلار ئاجرىتىلىپ چىقىرىلىدۇ، بۇ ماددىلار كەيپىيات ۋە روھىي ھالەتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

مېڭىنىڭ كۈچىنى ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ:

بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، يۈگۈرۈش قاتارلىق دائىملىق ئايروبىك چېنىقىشلىرى مېڭىنىڭ بىلىش ئىقتىدارى ۋە ئويلاش ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ، ئەستە ساقلاش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىنى ئاشۇرالايدۇ.

ئەرزان باھالىق ياپىلاق يۈگۈرۈش ماشىنىسى

ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ۋە بەدەن شەكلىنى شەكىللەندۈرۈش:

يۈگۈرۈش يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ئايروبىك چېنىقىشى بولۇپ، نۇرغۇن كالورىيەنى كۆيدۈرىدۇ ۋە ماينىڭ كۆيۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ۋە بەدەننىڭ شەكلىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

سۆڭەك ۋە مۇسكۇل كۈچىنى ئاشۇرۇش:

ئۇزۇن مۇددەتلىك يۈگۈرۈش سۆڭەك ۋە مۇسكۇل كۈچىنى ئاشۇرۇپ، سۆڭەك شالاڭلىشىش ۋە مۇسكۇل ئاتروفىيەسىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ، سۆڭەك زىچلىقىنى ئاشۇرالايدۇ.

ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاش:

ئوتتۇراھال ئايروبىك چېنىقىش بىئولوگىيىلىك سائەتنى تەڭشەشكە ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. يۈگۈرۈش بەدەننىڭ ئېنېرگىيەسىنى خورىتىدۇ ۋە بەدەننىڭ چوڭقۇر ئۇيقۇغا كىرىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ تۈرىگە قارىماي، سالامەتلىك ئەھۋالى ۋە ئىقتىدارىغا ئاساسەن مۇۋاپىق قاتنىشىش، شۇنداقلا بىخەتەر ئادەتلەرگە ئەمەل قىلىش مۇھىم.

سودا خاراكتېرلىك ئېغىر يۈك يۈگۈرۈش ماشىنىسى

ھەر قانداق ۋاقىتتا يۈگۈرۈش مۇمكىن بولىدۇ:

كۈندىلىك يۈگۈرۈشىمىز كۆپىنچە ئەتىگەنلىك يۈگۈرۈش، كەچلىك يۈگۈرۈش ۋە دەم ئېلىش كۈنلىرى ياكى يەكشەنبە كۈنى چۈشتىن كېيىن يۈگۈرۈش دەپ ئايرىلىدۇ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ بارلىققا كېلىشى ھەر قانداق ۋاقىتتا يۈگۈرۈشنى مۇمكىن قىلدى. بوش ۋاقتىڭىز بولسىلا، ھەتتا كېچىدە ئىشلەپ، نۆۋەتچىلىكنىڭ ئوتتۇرىسىدا ئارام ئېلىشنى خالىسىڭىزمۇ، كۇنۇپكىنى باسسىڭىزلا يۈگۈرۈش ئارزۇيىڭىزنى ئەمەلگە ئاشۇرالايسىز.

ھەر قانداق مۇھىت ئىجرا قىلىنسا، ئۇ رېئاللىققا ئايلىنىدۇ:

سىرتتا قانداق ھاۋارايى شارائىتى بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، مەسىلەن شاماللىق، يامغۇرلۇق، قارلىق، سوغۇق ياكى ئىسسىق بولسۇن، سىرتقى يول يۈزى سىلىق بولسۇن ياكى ئەمەس بولسۇن، باغچا تاقالغان بولسۇن ياكى تاقالغان بولسۇن، كوچا ماشىنا ياكى ئادەم بىلەن لىق تولغان بولسۇن، پەقەت بۇ يەردىكى مۇھىت شارائىتى ئۆزگەرمەيدۇ، ھەر قانداق شارائىت سىزنىڭ يۈگۈرۈشىڭىزنى توختىتىشقا سەۋەب بولالمايدۇ.

قانچىلىك دەرىجىدە يۈگۈرۈشنى خالايدىغانلىقىڭىز ئۆزىڭىزگە باغلىق:

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش، بەدەن شارائىتىمىز يار بەرسىلا، يانتۇلۇققا چىقىشنى، تۈز يولدا يۈگۈرۈشنى خالىسىڭىز، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرسىڭىز بولىدۇ.
سىز يېڭى باشلىغان يۈگۈرۈش ماھىرى، 1 كىلومېتىر 2 كىلومېتىر يۈگۈرەلەيسىز؛ 10 كىلومېتىر 20 كىلومېتىر يۈگۈرمەكچى بولسىڭىز، مەسىلە يوق. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدىكى نەتىجە يولدا يۈگۈرۈش نەتىجىسىدىن ياخشى بولىدۇ، سىز يەنە يۈگۈرۈشنىڭ روھىي ھالىتىنى يوقىتىش پۇرسىتىدىن پايدىلىنالايسىز، ۋاقىتلىق بېقىنىشمۇ ياخشى.
ئەگەر كۈچلۈكلۈك يېتەرلىك ئەمەس دەپ قارىسىڭىز، كۈچلۈكلۈكنىڭ ئۆزگىرىشىنى ۋە بەدىنىمىزنىڭ قانداق ماسلىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن باشقا بىر مايىللىقنى تاللىسىڭىز بولىدۇ!

دوستلار ۋە ئائىلە ئەزالىرىنىڭ قايتا جەم بولۇشى مەسىلە ئەمەس:

نورمال ئەھۋالدا، دائىم يۈگۈرۈش بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار تېخىمۇ تېز ۋە ئاسان يۈگۈرىدۇ. دائىم چېنىقمايدىغانلار بەلكىم ئازراق ئاستا مېڭىشى مۇمكىن، ئەمما يەنىلا ئازراق راھەتسىزلىك ھېس قىلىشى كېرەك. بىر كۈنى تۇيۇقسىز بىر دوستىڭىزدىن سوراپ، مۇناسىۋەتنى چوڭقۇرلاشتۇرۇشىڭىز كېرەك، بەلكىم ئەر-ئايال دوستلار بولۇشى مۇمكىن. ئۇنداقتا، چېنىقىش زالى، يۈگۈرۈش ماشىنىسى قاتارلىقلارمۇ تېخىمۇ ئەركىن، ساغلام، مودا ۋە يۇقىرى دەرىجىلىك سورۇن بولۇشى مۇمكىن.
ئائىلە ئەزالىرى ئۇزۇندىن بېرى يىغىلىپ باقمىغانىدى، يىغىلىشتىن بۇرۇن يۈگۈرۈشكە بولىدۇ. ئالدى بىلەن بىر مەزگىل يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا پاراڭلىشىپ، ئىسسىنىش ھەرىكىتىگە قاتنىشىدۇ.
ھەر بىر ئادەمنىڭ بەدەن ئەھۋالىغا ئاساسەن، سىز ئوخشىمىغان ئۇسۇللارنى تەڭشىيەلەيسىز. بۇ، ئورتاق بەدەن چېنىقتۇرۇش، ئورتاق يۈگۈرۈش قاتارلىق پائالىيەتلەردە ھەممەيلەننىڭ بىرلىكتە تەرلەشنىڭ ھۇزۇرىنى ھېس قىلىشىغا، دوپامىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىش جەريانىنى ھېس قىلىشىغا، راھەت ۋە خۇشال كەيپىياتقا چۆمۈلۈشىگە، دوستلۇقنى چوڭقۇرلاشتۇرۇشىغا، بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن ئارام ئېلىشىغا، مۇناسىۋەتنى كۈچەيتىشىگە يول قويىدۇ، نېمىشقا بولمىسۇن!

ئورۇقلاش ۋە بەدەننى شەكىللەندۈرۈش ئۈچۈن، بۇنى دېيىشنىڭ ھاجىتى يوق:

زامانىۋى كىشىلەر ياخشى يەيدۇ، ئازراق ھەرىكەت قىلىدۇ، بايلارنىڭ كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. ۋاقىت بولسىلا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا كېلىپ پۇت، قول، ھېسسىيات مەشىقى قىلىڭ، كىم بىلىدۇ. باشقا پائالىيەتلەرگە سېلىشتۇرغاندا، يۈگۈرۈش ئەڭ ئاددىي، ئەڭ ئىقتىسادىي ۋە ئەڭ ئەمەلىي ھەرىكەت.
ئەگەر ئىشتىھايىڭىز ناچار بولسا، ئۇ سىزنىڭ ھەزىم قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ؛ ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتسە، تەرلەپ ئورۇقلايسىز؛ ئەگەر چۈشكۈن بولسىڭىز، بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنى راھەتلەندۈرىدۇ؛ ئەگەر ئۇيقۇڭىز ياخشى بولمىسا، نېرۋىڭىزنى تىنچلاندۇرىدۇ.
يۈگۈرۈش يۈرەك-نەپەسلىنىش ئىقتىدارىنى كۈچەيتىش بىلەن بىرگە، سۆڭەكنىڭ تەرەققىياتىنىمۇ كۈچەيتىدۇ، سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ، بوغۇملارنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى ياخشىلايدۇ ۋە كىشىلەرنىڭ ھاياتىي كۈچىنى ئاشۇرىدۇ. يۈگۈرۈش بەختسىزلىكنىڭ %100 نى داۋالايدۇ دېيىشكە بولىدۇ، سىز يۈگۈرۈپ ماڭمايسىز دەيسىز؟
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشنىڭ باشقا نۇرغۇن پايدىلىرى بار، پەقەت ھەممەيلەننىڭ ھېسسىياتى ئوخشىمايدۇ دېيەلەيمەن. مەن يەنە ئۆزۈمنىڭ ئورتاقلىشىشلىرىم ئارقىلىق ھەممەيلەننىڭ يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرۈشىنى، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرۈشىنى ئۈمىد قىلىمەن. يۈگۈرۈش ماشىنىسى بىرلا ۋاقىتتا مىڭلىغان ئائىلىلەرگە سىڭىپ كىرسۇن، ئۇ پەقەت كىيىم ئاسقۇچ، بالىنىڭ ئۆي ئىشلىرىنى قىلىدىغان ئۈستەل ياكى ئۆي جاھازلىرىنى ساقلاش ئۈچۈنلا ئەمەس!
يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئازاد قىلىش بىلەن بىرگە، ئۆزىمىزنى تولۇقلاش ئۈچۈنمۇ تىرىشىمىز، چۈنكى كىم بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، دۇنياغا كېلىشىدىن، يەرشارىغا كېلىشىدىن قەتئىينەزەر، ئۇنىڭ ئورنى ۋە ۋەزىپىسىگە خاس بولۇشى كېرەك. 22-قېتىملىق مۇسابىقىنىڭ ئاخىرىدا، يۈگۈرۈشنىڭ باشلىنىشى ئۆزگەرمىدى!