يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئارقىغا قاراپ مېڭىش نېمە ئىش قىلىدۇ

ھەر قانداق تەنتەربىيە سارىيىغا كىرسىڭىز، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئارقىغا قاراپ ماڭغان ياكى ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا ئۈستىدە ئارقىغا قاراپ ماڭغان بىرەيلەننى كۆرىسىز. بەزى كىشىلەر فىزىكىلىق داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە قارشى مەشىقلەرنى قىلىشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرى بولسا بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىنى ياخشىلاش ئۈچۈن شۇنداق قىلىشى مۇمكىن.
«مېنىڭچە، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا بىر قىسىم ئارقىغا قاراپ ھەرىكەت قىلىش ناھايىتى ياخشى ئىش،» دەيدۇ نيۇ-يورك شەھىرىدىكى Lux فىزىكىلىق داۋالاش ۋە فۇنكسىيەلىك داۋالاش مەركىزىنىڭ فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى گرايسون ۋىكخام. «بۈگۈنكى كۈندە كىشىلەر بەك كۆپ ئولتۇرۇپ ئىشلەيدۇ، ھەر خىل ھەرىكەتلەر كەمچىل».
«ئارقا مېڭىش»نىڭ پايدىسى توغرىسىدا نۇرغۇن تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلدى، بۇ ئادەتتە ئارقىغا قاراپ مېڭىشنى كۆرسىتىدۇ. 2021-يىلى 3-ئايدىكى بىر تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا، تۆت ھەپتە ئىچىدە يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئارقا تەرەپكە قاراپ 30 مىنۇت ماڭغان قاتناشقۇچىلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقى، مېڭىش سۈرئىتى ۋە يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقى ئاشقان.
مۇتەخەسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، ئالدى بىلەن ئارقىغا قاراپ ماڭغاندا ئاستا مېڭىش كېرەك. بۇنى ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم بەش مىنۇتتىن باشلىسىڭىز بولىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، بىر كلىنىكىلىق سىناققا ئاساسلانغاندا، بىر گۇرۇپپا ئاياللار ئالتە ھەپتىلىك يۈگۈرۈش ۋە ئارقىغا قاراپ مېڭىش پروگراممىسىدىن كېيىن بەدەندىكى ياغنى يوقىتىپ، يۈرەك-نەپەس سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقىنى ياخشىلىغان. سىناق نەتىجىسى 2005-يىلى 4-ئايدىكى «خەلقئارا تەنتەربىيە تېبابىتى ژۇرنىلى» دا ئېلان قىلىنغان.
باشقا تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئارقىغا قاراپ ھەرىكەت قىلىش تىز ئوستېئوروفىتروزى ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك بەل ئاغرىقى بار كىشىلەرگە ياردەم بېرىپ، يۈرۈش ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلىيالايدۇ.
رېترو پىيادە مېڭىش ئەقىل-پاراسىتىڭىزنى تېخىمۇ ئۆتكۈرلەشتۈرۈپ، تېخىمۇ دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ، چۈنكى بۇ خىل يېڭىچە ئۇسۇلدا ھەرىكەت قىلغاندا مېڭىڭىز تېخىمۇ سەزگۈر بولۇشى كېرەك. شۇڭلاشقا، ئارقىغا قاراپ مېڭىش تەڭپۇڭلۇققا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئۈچۈن، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ئارقىغا قاراپ مېڭىشنى قوشۇش، بولۇپمۇ ياشانغانلار ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن، بۇنى 2021-يىلى ئۇزۇن مۇددەتلىك سەكتە بىمارلىرى ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقات كۆرسىتىپ بەردى.

LDK كۆچمە يۈگۈرۈش ماشىنىسى

ئىشلىتىۋاتقان مۇسكۇللىرىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ

نېمىشقا ئارقىغا قاراپ ھەرىكەت قىلىش بۇنچە پايدىلىق؟ تېكساس شىتاتىنىڭ كوللىج ستەيندىكى كۈچ ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش مۇتەخەسسىسى لاندرى ئېستېس مۇنداق دەيدۇ: «ئالدىغا قاراپ ھەرىكەت قىلغاندا، بۇ ھەرىكەت پۇت مۇسكۇلىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر ئارقىغا قاراپ ماڭسىڭىز، بۇ رولنىڭ ئۆزگىرىشى، تۆت مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئىششىشى ۋە تىزىڭىزنى سوزۇش ھەرىكىتىنى قىلىۋاتقانلىقىڭىزدۇر».
شۇڭا سىز ھەر خىل مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرىسىز، بۇ ھەمىشە پايدىلىق، شۇنداقلا كۈچنى ئاشۇرىدۇ. «كۈچ نۇرغۇن كەمچىلىكلەرنى يېڭىپ چىقالايدۇ» دېدى ئېستېس.
بەدىنىڭىزمۇ ئادەتتىن تاشقىرى ھەرىكەت قىلىۋاتىدۇ. ۋىكخام كۆپىنچە كىشىلەر ھەر كۈنى ساگىتتال تۈزلەڭلىكتە (ئالدىغا ۋە ئارقىغا ھەرىكەت) ياشايدۇ ۋە ھەرىكەت قىلىدۇ، ھەمدە دېگۈدەك پەقەت ئالدى ساگىتتال تۈزلەڭلىكتە ھەرىكەت قىلىدۇ، دېدى.
«بەدەن سىز ئەڭ كۆپ قىلىدىغان ھەرىكەت، قىياپەت ۋە قىياپەتلەرگە ماسلىشىدۇ» دەيدۇ ۋىكخام. «بۇ مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنىڭ جىددىيلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ بوغۇملارنىڭ تولۇقلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ بوغۇملارنىڭ ئۇپراش ۋە يىرتىلىشىنى، ئاندىن ئاغرىق ۋە يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ». بىز بۇنى كۈندىلىك پائالىيەتلىرىمىزدە قىلىمىز ياكى تەنتەربىيە زالىدا قانچە كۆپ مەشىق قىلسىڭىز، بەدىنىڭىز ئۈچۈن شۇنچە ياخشى بولىدۇ».

LDK يۇقىرى دەرىجىلىك شاڭگى يۈگۈرۈش ماشىنىسى

ئارقىغا قاراپ مېڭىش ئادىتىنى قانداق باشلاش كېرەك

رېترو تەنھەرىكەت يېڭى ئۇقۇم ئەمەس. ئەسىرلەردىن بۇيان، جۇڭگولۇقلار جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقى جەھەتتە چېكىنىپ كەلدى. پۇتبولچىلار ۋە رېپىرلارنى ئويلاڭ، تەنتەربىيە ساھەسىدىمۇ چېكىنىش كۆپ ئۇچرايدۇ.
ھەتتا يۈگۈرۈپ، ئارقىغا قاراپ ماڭىدىغان مۇسابىقىلەرمۇ بار، بەزى كىشىلەر بوستون مارافونى قاتارلىق داڭلىق مۇسابىقىلەردە ئارقىغا قاراپ يۈگۈرىدۇ. لورېن زىتومېرسكىي بۇنى 2018-يىلى ئېپىلېپسىيە تەتقىقاتى ئۈچۈن مەبلەغ توپلاش ۋە دۇنيا رېكورتىنى بۇزۇشقا ئۇرۇنۇش ئۈچۈن قىلغان. (ئۇ بىرىنچىسىنى قىلغان، ئەمما كېيىنكىسىنى قىلمىغان).
بۇنى باشلاش ئاسان. باشقا يېڭى چېنىقىشلارغا ئوخشاش، ئەڭ مۇھىمى ئالدىراش بولۇش. ۋىكخامنىڭ ئېيتىشىچە، سىز ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم بەش مىنۇت ئارقىغا قاراپ ماڭسىڭىز بولىدۇ. ياكى 20 مىنۇتلۇق پىيادە مېڭىپ، 5 مىنۇت ئارقىغا قاراپ ماڭسىڭىز بولىدۇ. بەدىنىڭىز بۇ ھەرىكەتكە كۆنۈپ قالغاندا، ۋاقىت ۋە سۈرئەتنى ئاشۇرسىڭىز ياكى چۆكۈپ ئارقىغا قاراپ ماڭسىڭىز بولىدۇ، مەسىلەن تېخىمۇ قىيىن ھەرىكەتلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
«ئەگەر سىز ياشراق بولسىڭىز ۋە دائىم چېنىقىپ تۇرسىڭىز، خالىغانچە ئارقىغا قاراپ ماڭسىڭىز بولىدۇ» دەيدۇ ۋىكخام. «بۇنىڭ ئۆزى نىسبەتەن بىخەتەر».
CNN نىڭ «بەدەن چېنىقتۇرۇش، ئەمما ياخشىراق» ناملىق خەۋەر يۈرۈشلۈك خەۋەرلىرىگە تىزىملىتىڭ. يەتتە قىسىملىق قوللانمىمىز مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قوللىشى بىلەن سىزگە ساغلام تۇرمۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

LDK ياپىلاق يۈگۈرۈش ماشىنىسى

سىرتتا ئويناش ۋە يۈگۈرۈش ماشىنىسى تاللاش

ئېستېسنىڭ ئەڭ ياقتۇرىدىغان مەشىقلىرىنىڭ بىرى چانا سۆرەپ ئارقىغا قاراپ مېڭىش. ئەمما ئۇ ئاپتوماتىك ھەرىكەتلەندۈرگۈچلۈك يۈگۈرۈش ماشىنىسى تاپالىسىڭىز، ئارقىغا قاراپ مېڭىشنىڭمۇ ناھايىتى ياخشى ئىكەنلىكىنى ئېيتتى. ئېستېسنىڭ ئېيتىشىچە، ئېلېكترلىك يۈگۈرۈش ماشىنىسى بىر تاللاش بولسىمۇ، ئۆز كۈچىڭىز بىلەن يۈگۈرۈش تېخىمۇ پايدىلىق.
رېترو ئۇسلۇبىدىكى سىرتتا مېڭىش يەنە بىر تاللاش بولۇپ، ۋىكخام تەۋسىيە قىلغان بىر ئۇسۇل بار. «يۈگۈرۈش ماشىنىسى مېڭىشنى تەقلىد قىلسىمۇ، ئۇ تەبىئىي ئەمەس. ئۇنىڭ ئۈستىگە، يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقى بار. ئەگەر سىرتتا يىقىلىپ چۈشسىڭىز، خەتەرلىكلىكى ئاز بولىدۇ».
بەزى كىشىلەر بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىدە، مەسىلەن ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا قاتارلىق ئۈسكۈنىلەردە تەتۈر پېدال مىنىپ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىنى ياخشىلاشقا تىرىشىدۇ.
ئەگەر يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا، بولۇپمۇ ئېلېكترونلۇق يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا رېترو ئۇسلۇبىدا مېڭىشنى تاللىسىڭىز، ئالدى بىلەن قول تۇتقۇچنى تۇتۇپ، سۈرئەتنى ئاستا قىلىڭ. بۇ ھەرىكەتكە كۆنۈپ قالغاندا، تېخىمۇ تېز ماڭالايسىز، يانتۇلۇقنى ئاشۇرالايسىز ۋە قول تۇتقۇچنى قويۇۋېتەلەيسىز.
ئەگەر سىز بۇنى سىرتتا سىناپ كۆرۈشنى تاللىسىڭىز، ئالدى بىلەن باغچىدىكى ئوت-چۆپلۈك رايون قاتارلىق خەتەرلىك ئەمەس جاينى تاللاڭ. ئاندىن باش بارمىقىڭىزدىن تاپانىڭىزغىچە دومىلاپ، بېشىڭىز ۋە كۆكرىكىڭىزنى تىك تۇتۇپ، رېترو ئۇسلۇبىدىكى سەرگۈزەشتىڭىزنى باشلاڭ.
بەزىدە ئارقىڭىزغا قاراپ تۇرۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۇنداق قىلىشنى ھەمىشە خالىمايسىز، چۈنكى بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنى بۇرمىلايدۇ. يەنە بىر تاللاش بولسا ئالدىغا مېڭىپ، كۆزۈڭىزنىڭ رولىنى ئوينايدىغان دوستىڭىز بىلەن بىللە ماڭسىڭىز بولىدۇ. بىر نەچچە مىنۇتتىن كېيىن، روللىرىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ، شۇنداق قىلسىڭىز دوستلىرىڭىزمۇ بۇنىڭدىن پايدىلىنىشى مۇمكىن.
«ھەر خىل مەشىقلەرنى قىلالايدىغانلىقىم ناھايىتى ياخشى،» دېدى ۋىكخام. «ئۇلارنىڭ بىرى تەتۈر ھەرىكەتلەر.»