ۋاسكېتبول ئوينىغاندا قانداق بىخەتەرلىك تەدبىرلىرى بار؟

ۋاسكېتبول بىر قەدەر كۆپ ئۇچرايدىغان تەنھەرىكەت تۈرى، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا، بىز بەدەن ساغلاملىقىمىزغا يېتىش ئۈچۈن چېنىقىش شەكلىنى ئىشلىتەلەيمىز، ۋاسكېتبولنى ئويناش ئاسان، بەدىنىمىزگە ئەكىس تەسىر كۆرسەتمەيدۇ، تەنتەربىيە مەيدانىدا رىقابەت كۈچىگە ئىگە تەنھەرىكەت تۈرى بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، بىز چېنىقىشنىڭ مەقسىتى پەقەت سالامەتلىكىمىزنى قوغداشلا ئەمەس، بەلكى ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىمىزنى قوغداشنى ئۆگىنىش، شۇڭا قانداق قىلىپ ۋاسكېتبول ئويناپ ئۆزىمىزنى قوغداشنى ئۆگىنىمىز!

كۆزەينىكىڭىزنى چىقىرىڭ

ھازىر كوچىلار ۋە مەكتەپ رايونلىرىدىكى ۋاسكېتبول ئويناۋاتقانلارنىڭ يېرىمى كۆزەينەك تاقىۋاتىدۇ، بۇ ناھايىتى خەتەرلىك، بىرسى كۆزەينىكىنى چۈشۈرۈۋەتسە، كۆزگە زىيان يەتكۈزۈش ئاسان. كۆزەينىكىڭىزگە تەگمەسلىككە كاپالەتلىك قىلغان ئەھۋالدا، ۋاسكېتبول ئويناشقا ئالدىراپ كەتمەڭ، شۇڭا ۋاسكېتبول ئويناش ئۈچۈن كۆزەينىكىڭىزنى چىقىرىۋېتىش كېرەك، مەن يېقىننى كۆرەلمەيمەن، ئەمما ۋاسكېتبول ئويناش ئۈچۈن ھەرگىز كۆزەينەك تاقىمايمەن، چۈنكى بۇ خىل كۆزەينەكلەرگە ئادەتلەنگەن.

پۇتلىشىپ كېتىشتىن ساقلىنىڭ

ۋاسكېتبول ئويناش جەريانىدا، توپنى تۇتۇۋېلىڭ، پۇتنىڭ ئاستى تەرىپىگە دىققەت قىلىڭ، يۈگۈرگەندە پۇتنىڭ يۈزىگە ئاسانلا پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا تېگىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن، ئاخىرىدا، پۇتىڭىزغا دىققەت قىلىدىغانلار ئاز. ئۆزىڭىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىز ئۈچۈن، ۋاسكېتبول ئويناشتا ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. يىقىلىپ چۈشۈش ناھايىتى ئاغرىقلىق، پەيلەرنى ئاسانلا زەخمىلەندۈرىدۇ.

ۋاسكېتبول ئويناشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش

ۋاسكېتبول ئوينىغۇچىلار ئۆزىنى قوغداش ئۈچۈن، تولۇق قىزىتىش مەشىقىدىن بۇرۇن، قىزىتىش جەريانىدا قول بىلىكى ۋە پۇت پۇتىنى ئايلاندۇرۇپ، مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلەرنى تولۇق ھەرىكەتلەندۈرۈپ، قاتتىق مەشىق قىلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان سۆڭەك سۇنۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشى، پۇت بېسىمى قاتارلىقلارنىڭ ئالدىنى ئېلىشى كېرەك.

باشقا كوماندىنىڭ توسقۇچىلىرىغا دىققەت قىلىڭ

بەزىدە سىز مۇداپىئەگە دىققەت قىلسىڭىز، يەنە بىر كوماندا توسۇشقا كېلىدۇ، يەنى مۇداپىئەگە بارىدىغان يولىڭىزنى توسۇۋالىدۇ، ئەمما بۇنى بىلمەيسىز، شۇڭا توسۇش خادىملىرى بىلەن سوقۇلۇش ئاسان، بۇرنىڭىزغا تەگسىڭىزلا مەسىلە كۆرۈلىدۇ، شۇڭا توسۇش خادىملىرىدىن ئېھتىيات قىلىڭ.

تامچىلاش ھەرىكىتىنىڭ ئامپلىتۇدىسى كىچىك بولۇشى كېرەك

كىشىلەرنىڭ ئۈستىدىن تامچىلاپ ئوينىغاندا، ھەرىكەت دائىرىسى بەك چوڭ بولماسلىقى كېرەك، بولمىسا يۆنىلىشنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئۆزگىرىشى قاتارلىقلار پۇت بوغۇمىنىڭ ئېگىلىپ قېلىشىغا سەۋەب بولۇپ، تاسادىپىي ھالدا پۇت بوغۇمىغا زىيان يەتكۈزىدۇ. شۇڭا، ئۈستۈنكى بەدەن تېخىمۇ كۆپ خاتا ھەرىكەتلەرنى قىلىشى مۇمكىن، ئاستىنقى ئەزالار قاتتىق تۇرۇشى كېرەك.

ئەرزان باھالىق ئوچۇق ھاۋادىكى ۋاسكېتبول تۇرغۇچلىرى سېتىلىدۇ

ۋاسكېتبول ئويناش تېخىمۇ توقۇنۇش خاراكتېرلىك تەنھەرىكەت تۈرى، پەقەت توغرا تەنھەرىكەت ئۇسۇللىرىنى قوللىنىش ئارقىلىقلا تەنتەربىيە جەريانىدا بەزى يارىلىنىشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىش ئاسان، ۋاسكېتبولنىڭ خۇشاللىقىدىن بەھرىمەن بولۇش ئۈچۈن، كېلىپ قانداق ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرىنىڭ ۋاسكېتبول تەجرىبىڭىزنى تېخىمۇ خۇشال قىلىدىغانلىقىنى كۆرۈڭ!

ئويناشتىن بۇرۇن

توغرا ئاياغ ۋە پايپاقلارنى تاللاڭ

پاكىز ۋە چىرىشسىز ئاياغ ۋە پايپاقلارنى تاللاپ، ئاندىن مۇۋاپىق ئاياغ كىيىش ئەڭ ياخشى، بۇ ئاياغنىڭ سۈركىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر قاپارتما ئاياغنىڭ سۈركىلىشىدىن كېلىپ چىققان بولسا، قاپارتمالارنى ئالدىراپ سۇندۇرۇۋەتمەڭ، ئالدى بىلەن بۇ رايوننى دېزىنفېكسىيە قىلىش، ئاندىن ستېرىللانغان ئىگنە بىلەن قاپارتما ئىچىدىكى سۇيۇقلۇقنى سىقىپ چىقىرىپ، ئاندىن چاپلاق قەغەز چاپلاش ئەڭ ياخشى.

ۋاسكېتبول قوغداش كىيىملىرىنى كىيىڭ

يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن، ۋاسكېتبول ئويناش جەريانىدا قوغداش كىيىملىرىنى كىيىش ياخشى ئادەت. ۋاسكېتبول ئويناش جەريانىدا، پۇتلىشىپ كېتىشتىن ساقلانغىلى بولمايدۇ، تىز ياستۇقچىسى، قول بېلىكى قوغدىغۇچ، ياستۇق ئىچكى قىسمى قاتارلىقلار ماس كېلىدىغان ئاچقۇچ قىسىملاردا قوغداش رولىنى ئوينايدۇ، ۋەقە يۈز بەرگەندە، ئۇلار چوڭ رول ئوينايدۇ.

كۆزەينەك تاقىماسلىققا تىرىشىڭ

ۋاسكېتبول ئويناش ئۈچۈن كۆزەينەك تاقاش ناھايىتى خەتەرلىك. ئەگەر كۆزىڭىز سۇنۇپ كەتسە، يۈزىڭىزنى ياكى ھەتتا كۆزىڭىزنى تىرنىۋېلىشىڭىز ناھايىتى ئاسان. ۋاسكېتبول ئويناش ئۈچۈن كۆزەينەك تاقاش ئارقىلىق، كۆزەينەك چوقۇم قاتتىق تەۋرىنىدۇ، بۇ كۆرۈش قۇۋۋىتىگە زىيانلىق، بۇنىڭدىن باشقا، ئويۇن ھەرىكىتىنىڭ سوزۇلۇشىغا پايدىسىز. ئەگەر كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىز ھەقىقەتەن ناچار بولسا ۋە ۋاسكېتبول ئوينىغاندا ياخشى كۆرەلمىسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى كۆز ئەينىكىنى تاللىشىڭىز كېرەك، بۇ تېخىمۇ بىخەتەر.

قىزىتىش مەشىقى قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق

ۋاسكېتبول ئويناشتىن بۇرۇن بىر قىسىم قىزىتىش مەشىقلىرىنى قىلىش ناھايىتى مۇھىم، قىزىتىش ئۈچۈن كەم دېگەندە 15 مىنۇت ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا بەدەن قىزىپ، ئاندىن مەشىق قىلىشقا باشلىنىدۇ، بۇ پۇت ۋە پۇت تارتىشىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئالدىنى ئالىدۇ، بەدەن ئۈچۈن، ئۇ يەنە بىر خىل قوغداش مېخانىزمى دەپ قارىلىدۇ. ۋاسكېتبولغا ماس كېلىدىغان قىزىتىش مەشىقلىرى ئادەتتە: پۇتنى بېسىش، ئورنىدا يۈگۈرۈش، بەدەننى بۇراش قاتارلىقلار.

LDK ۋاسكېتبول ئۈسكۈنىلىرى

ۋاسكېتبول ئوينىغاندا

چېنىقىش مىقدارىنى مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇش

ئۇزۇن ۋاقىت چېنىقىش پەقەت بەدەن ئىقتىدارى ۋە قارشىلىق كۈچىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپلا قالماي، يەنە نورمال دەم ئېلىش ۋاقتىغىمۇ توسقۇنلۇق قىلىدۇ. ئادەتتە، ھەر قېتىمدا تەخمىنەن 1.5 سائەت ئىچىدە چېنىقىش مىقدارىنى كونترول قىلىش ئەڭ ياخشى.

قاراڭغۇدا ئوينىماسلىق كېرەك

نۇرغۇن دوستلار كەچلىك تاماقتىن كېيىن ۋاسكېتبول ئويناشنى تاللايدۇ، بۇ خاتا ئەمەس. ئەمما ۋاسكېتبول ئويناش ۋاقتىغا دىققەت قىلىش ئەڭ ياخشى، ئەگەر بەك قاراڭغۇ بولسا، يورۇتۇش شارائىتى ياخشى بولمىسا، ۋاسكېتبولنى بالدۇرراق ئاخىرلاشتۇرۇشىڭىز كېرەك، قاراڭغۇدا ئوينىماسلىقىڭىز كېرەك، بۇ پەقەت ئويناش ماھارىتىگە تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي، يارىلىنىش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرىدۇ، كۆرۈش قۇۋۋىتىمۇ چوڭ خىرىس، شۇڭا ۋاسكېتبول ئويناش ئۈچۈن ياخشى يورۇتۇش شارائىتىغا ئىگە جاي تاللاڭ.

توغرا ۋاسكېتبول مەيدانىنى تاللاڭ

مۇۋاپىق ۋاسكېتبول مەيدانى تۈز يەر، ئوتتۇراھال سۈركىلىش، ياخشى يورۇتۇش شارائىتى، مۇۋاپىق تېمپېراتۇرا ۋە توسالغۇسىز بولۇش قاتارلىق ئاساسىي شەرتلەرگە ئىگە بولۇشى كېرەك. توغرا ۋاسكېتبول مەيدانىنى تاللاش پەقەت تەنتەربىيە يارىلىنىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىپلا قالماي، يەنە بەدەننى تولۇقلاش ۋە مەشىقتىن كېيىن راھەت ئارام ئېلىش ئورنىدا ئارام ئېلىش ئۈچۈن ساغلام ئىچىملىكلەرنى ئىچىشكە بولىدۇ.