دوستلىرىمغا سالام، بۇ تونى.

بۈگۈن بىز ئوچۇق ھاۋادا ئىشلىتىلىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى توغرىسىدا سۆزلەيلى.

شەھەر تۇرمۇشىنىڭ تېز سۈرئەتتە تەرەققىي قىلىشىغا ئەگىشىپ، بىز ئائىلە، ئوقۇش، خىزمەت قاتارلىق جەھەتلەردىن بارغانسېرى كۆپ بېسىمغا دۇچ كېلىۋاتىمىز.

شۇڭا بىز ئادەتتە بەدىنىمىزنىڭ ساغلام ھالىتىنى ساقلاشنى ئۇنتۇپ قالىمىز، بۇ ئىنتايىن قورقۇنچلۇق. جۇڭگودا بىر قەدىمكى گەپ بار،بەدەن ئىنقىلابنىڭ پايتەختى ، بۇ بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ مۇھىملىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش سىزگە پەقەت كۈچلۈك ۋە ساغلام بەدەن ئېلىپ كېلىپلا قالماي، يەنە ئۆزىڭىز خالىغان نەرسىنى ياسىيالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلدۇرىدۇ.

سىلەرگە بىر قىسىم سىرتتا چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى تونۇشتۇرۇپ ئۆتەي.

1.گورىزونتال بالداق

گورىزونتال تىرناقتا ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان مەشىق تارتىنىش. تارتىنىش ھەرىكىتىنى ھەقىقىي بەدەن چېنىقتۇرۇش سىنىقى دېيىشكە بولىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش زالىدا ياخشى ئوينايدىغان چوڭ بەدەنلىك يىگىتلەرگە قاراپ بېقىڭلار. بەلكىم ئۇلار تارتىنىش مەشىقىنى قىلالمايدۇ، ھەتتا. كېلىڭلار، خۇدا سەۋىيىسى ھەققىدە پاراڭلىشايلى.

قوش قول كۈچى، ھاۋادا مېڭىش، قورساقنى تىرەكنىڭ ئەتراپىدا، بەلنى تىرەكنىڭ ئەتراپىدا كۆتۈرۈش ۋە بىر قول بىلەن تارتىش قاتارلىق ھەرىكەتلەر. چىڭ تۇرۇڭ

بىر قىسىم گورىزونتال تىرناق ھەرىكەتلىرىنى قىلىش ئارقىلىق، بەل، قورساق، مۈرە، قول ۋە باشقا مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىڭىزنى ئۈنۈملۈك چېنىقتۇرالايسىز.

گورىزونتال تاياقتا مەشىق قىلىدىغان ھەرىكەتلەر تۇرمۇشتا تېخىمۇ ئەمەلىي بولىدۇ، مەسىلەن قوش قول ۋە يەككە قولنى تىرەپ تۇرۇش.

مەسىلەن، بەل ۋە قورساقنىڭ يۇمشاقلىقى بىلەن چىقىش قاتارلىقلاردا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.

2.پاراللېل بالداقلار

مەكتەپلەردە ياكى چوڭ ئوچۇق ھاۋادىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش مەيدانلىرىدا كۆرۈلىدىغان ئۆلچەملىك پاراللېل شارلاردىن باشقا، جەمئىيەتتە، بىخەتەرلىك ۋە ئورۇن ئامىللىرىنى ئويلىشىپ، تېخىمۇ كۆپ قوش پاراللېل شارلار ئورنىتىلغان. پاراللېل شارلارنىڭ ھەرىكەتلىرى گورىزونتال شارلارنىڭ ھەرىكەتلىرى بىلەن ئوخشاش. نۇرغۇن مول مەزمۇنلۇق مەشىقلەر بار. كۈندىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇشتا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مەشىق قولنى ئېگىش ۋە سوزۇش. ئۆلچەملىك قولنى ئېگىش ۋە سوزۇش ئاساسلىقى ئۈچ باشلىق مۇسكۇل ۋە دېلتوئىد مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرىدۇ، كۆكرەك قولىنى ئېگىش ۋە سوزۇش بولسا كۆكرەك مۇسكۇلىنىڭ ئەڭ ياقتۇرىدىغان ھەرىكىتى. بۇنىڭدىن باشقا، قوش شار بىلەن تىرەكلىك تەۋرىنىش، قوش شار بىلەن ئالدىغا دومىلاش، پۇتنى ئىككىگە بۆلۈش ۋە پاراللېل شار بىلەن رۇسچە سەكرەش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى ئالقىشقا ئېرىشكەن ھەرىكەتلەر، ئەمما سىز قىلالايدىغان ھەركەتلەرنى قىلىشىڭىز كېرەك.

3. بەلنى بۇراش ماشىنىسى

بەلنى بۇراش ماشىنىلىرى دېگۈدەك مەھەللە چېنىقىش رايونلىرىدىكى ئۆلچەملىك ئۈسكۈنىلەر. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغىنى ئۈچ ھالقا تىپلىق بەلنى بۇراش ماشىنىسى. بۇ ئۈسكۈنە مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلەرنى ئېچىش ئۈچۈنلا ئىشلىتىلىدىغان بىر خىل ئۈسكۈنە. بەل مۇسكۇللىرى بەل مۇسكۇللىرىنىڭ كۈچى ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ، ئىشلىتىش ئۇسۇلى نىسبەتەن ئاددىي، ئىككى قول بىلەن ئۈستۈنكى بەدەننى چىڭىتىش ئارقىلىق قارشىلىق پەيدا بولىدۇ، شۇڭا ئاستىنقى ئەزالار سول ۋە ئوڭغا ئايلىنىدۇ. بەلنى بۇرغاندا، ئۈستۈنكى بەدەن تۈز، ئاستىنقى قورساق مۇمكىن قەدەر چىڭ، پۇتلار تىك ياكى ئازراق ئېگىلىپ تۇرۇشى كېرەك.

4. ھاۋادا ماڭىدىغان ماشىنا

شۇنداقلا، سىرتتىكى چېنىقىش رايونلىرى ئۈچۈن زۆرۈر ئۈسكۈنە سۈپىتىدە، ماڭىش ماشىنىلىرىمۇ كەم بولسا بولمايدۇ. ئولتۇراق رايونلاردا ئىككى تۈۋرۈكلۈك ماڭىش ماشىنىسى ۋە ئۈچ تۈۋرۈكلۈك ماڭىش ماشىنىسى كۆپ ئىشلىتىلىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، قېرىلار ۋە كىچىك بالىلار كۆپرەك ئىشلىتىدۇ. ئەمەلىيەتتە، مەن ھەقىقەتەن چۈشىنىمەنكى، ئۇنىڭ ئىقتىدارىدىن قارىغاندا، ماڭىش ماشىنىسى ئەمەلىيەتتە ئاسما تاختاي، بەل كۆتۈرۈش ۋە قورساقنى سۈمۈرۈش، تاغقا يۈگۈرۈش قاتارلىق ئاساسىي مەشىقلەر ئۈچۈن ياخشى تاللاش.

5.قوۋۇرغا نەردىۋانى

قوۋۇرغا رامكىسى ئادەتتە بىر مۈرە ۋە ئىككى مۈرە بولىدۇ. تەكشى بولمىغان تاياقلارغا ئوخشاش، ئۇ بەل ۋە قورساقنىڭ كۈچىنى، ئۈستۈنكى ئەزالارنىڭ ئېسىلىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرالايدىغان، شۇنداقلا پۇت ۋە ئۈستۈنكى ئەزالارنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى ۋە ماسلىشىشچانلىقىنى چېنىقتۇرالايدىغان ئومۇميۈزلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىسى. قوۋۇرغا تاياق ئۈچۈن قول بىلەن چىقىش، ئېسىلىپ ئولتۇرۇش، پۇت بېسىش، ئېسىلىپ تېپىش، پۇتنى ئېسىلىپ ئولتۇرۇش ۋە قوۋۇرغا تاياقچىسىغا چۆكۈپ ئولتۇرۇش قاتارلىق نۇرغۇن بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقلىرى ھازىرمۇ بار. ئادەتتە ياشلارنىڭ ئىشلىتىشىگە ماس كېلىدۇ.

6.ئۈستىدىكى نەردىۋان

سىپارتان جەڭچىلىرىگە قاتناشقان دوستلار «تارزان» دەپ ئاتىلىدىغان بىر سەۋىيە بارلىقىنى، يەنى بەدەننىڭ تەۋرىنىشى ۋە قولنىڭ كۈچىنى ئىشلىتىپ توسالغۇلاردىن ئۆتۈشنى مەقسەت قىلىدىغانلىقىنى بىلىشى كېرەك. ئەمەلىيەتتە تارزاننىڭ قوللانغان پرىنسىپى سىرتقى نەردىۋان ئۈسكۈنىلىرى. دانىڭ ئورانگ تايشان مۇسابىقىسىنىڭ تۈۋرۈكلىرى قېلىنراق ۋە تۈۋرۈك ئارىلىقى كەڭرەك بولغاچقا، رىقابەتنى قىيىنلاشتۇرىدۇ، نەردىۋان بولسا نىسبەتەن قىيىن ئەمەس مەشىق ئۈسكۈنىسى.

«بۈيۈك مايمۇننىڭ تارزان» ھەرىكىتىنى قىلىشتىن باشقا، نەردىۋان ئارقىلىق تارتىنىش، ئاستىنقى بەل كۆتۈرۈش، ئاستىنقى بەلنى چىڭىتىش ۋە گورىزونتال تىرناق قاتارلىق باشقا ھەرىكەتلەرنى قىلالايسىز، بۇ قول، مۈرە، بەل ۋە قورساق ۋە باشقا كۈچلەرنى چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. ئۈنۈمى.

7.تايچى ئايلانما ماشىنىسى

تەي چى ئايلىنىش ماشىنىسى جەمئىيەتتە كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىسى. ئادەتتە، ئۇ ئىككى ئورۇنلۇق چوڭ چاق بولۇپ، ئەمەلىيەتتە تۇتقۇچلۇق تەي چى چاق. چوڭ يۈگۈرۈش ماشىنىسى مۈرە بەلبېغى مۇسكۇللىرىنىڭ كۈچى ۋە ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇپ، مۈرە بوغۇمىنىڭ ئېلاستىكىلىقى ۋە ئېلاستىكىلىقىنى ياخشىلايدۇ، شۇنداقلا مۈرىسى قېتىپ قالغان كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ، بۇ مۈرە يارىلىنىشىنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە پايدىلىق. ئىشلىتىش جەريانىدا، چاقنىڭ تۇتقۇچنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتۇپ، سائەت يۆنىلىشى بويىچە ياكى سائەت يۆنىلىشىگە قارشى ئايلاندۇرۇش پەقەت ئويلاش ئىقتىدارىنى چېنىقتۇرۇپلا قالماي، يەنە قول ۋە پۇتنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ياخشىلايدۇ، بۇ ياشانغانلارنىڭ چوڭقۇر ياقتۇرۇشىغا ئېرىشكەن.

8.بەل ۋە دۈمبە مەسساژى

بەزى ئوچۇق ھاۋادىكى چېنىقىش رايونلىرىدا، بەزىدە بۇ تىك بەل مەسسىجىنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. ئۇ چېنىقىش ئۈسكۈنىسى ئەمەس، بەلكى فىزىكىلىق داۋالاش ئۈسكۈنىسى بولۇپ، ئاساسلىقى بەل ۋە بەلنىڭ چارچىشىنى پەسەيتىشكە ئىشلىتىلىدۇ. بەل مەسسىجىنى ئىشلەتكەندە، بەل مەسسىج تۈۋرۈكىگە يېقىن بولۇشى، قولتۇقنى ئىككى قول بىلەن تۇتۇپ، مەسسىج تۈۋرۈكىنى يۇقىرى-تۆۋەن تارتىشى ياكى بەدەننى سولغا ۋە ئارقىغا يۆتكىشى كېرەك.يورۇقلۇق

9.ئۈستۈنكى ئەزا سوزغۇچ

يەنە ئىككى تەرىپىدە ئىككى تۇتقۇچ ۋە سول ۋە ئوڭغا تارتقىلى بولىدىغان زەنجىر ياكى تۇتاشتۇرغۇچ ئوق بار بىر ئۈسكۈنە بار. ئۇ ئۈستۈنكى ئەزا تراكتورى ياكى ئىككى ئورۇنلۇق تارتىش تەڭپۇڭلۇق رامكىسى دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ ئاساسلىقى مۈرىنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئۆز كۈچىنى ئىشلىتىدۇ. ئادەتتىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش خادىملىرى ئۈچۈن، ئۇ ئاساسلىقى مۈرە، قول بىلىكى، قول ۋە باشقا قىسىملارنىڭ مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرىدۇ، مۈرە بوغۇمىنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇل ۋە پەيلەرنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ، مۈرە بوغۇمىنىڭ ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى ۋە كونا يارىلىنىشلارغا ئاكتىپ ئەسلىگە كېلىش ئۈنۈمى بېرىدۇ، بىمارلار ۋە ياشانغان يولداشلارغا ماس كېلىدۇ. ئەمما سىز يەنە ئىككى تەرەپتىكى تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى كونترول قىلىش ئارقىلىق تۈز پۇت تارتىش ياكى ئاسما تېپىك قاتارلىق قىيىن تېخنىكىلارغا جەڭ ئېلان قىلالايسىز.

10.ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا

ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا بۇيۇمىنىڭ ئەڭ چوڭ ئالاھىدىلىكى شۇكى، ئادەم بەدىنى چېنىقىش ئۈچۈن ئىشلەتكەندە تىز بوغۇمىغا دىققەت نۇقتىسى بولمايدۇ. ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا بۇيۇمى چېنىقىشىنى ئىشلىتىش پەقەت بويۇن ئومۇرتقىسى كېسىلى، مۈرە ۋە ئۈستۈنكى بەل ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىش، ئازايتىش ۋە يېنىكلىتىش بىلەنلا قالماي، يەنە يۈگۈرۈش جەريانىدا پەيدا بولغان سوقۇلۇش كۈچىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ، بوغۇملارنى ياخشىراق قوغدايدۇ، شۇڭا بىخەتەرلىك ئامىلىنى ياخشىلايدۇ. ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا بۇيۇمى ئولتۇرۇش نېرۋىسىنىڭ تەڭشىلىشىنى چېنىقتۇرۇپ، بەل مۇسكۇللىرىنىڭ چىدامچانلىقى ۋە كۈچىنى ئاشۇرالايدۇ، شۇنداقلا دۈمبە، سان، يان بەل ۋە قورساقنىڭ ئاستى قىسمىنى غىدىقلاپ، بەدەن شەكلىنى ئۆزگەرتىش ئۈنۈمىگە ئېرىشەلەيدۇ.

دوستۇم، ساغلام ۋە بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرۈش ئۈچۈن، ئالدىراش بولسىڭىزمۇ مەشىق قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. مۇھىم ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا، چۈنكى سالامەتلىكىڭىزدىن مۇھىم نەرسە يوق.

بۇلار پەقەت مەھسۇلاتلىرىمىزنىڭ بىر قىسمى، ئەگەر سىزگە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇر كېرەك بولسا، بىزگە ئۇچۇر ۋە سوئال يوللاڭ.

خۇش خەۋەرلىرىڭىزنى كۈتۈۋاتىمەن!