ۋاسكېتبول كاردىئو ئويناۋاتىدۇ

ۋاسكېتبول ئوينىغاندا، يۈگۈرگەندە ۋە سەكرىگەندە، سۆڭەكنىڭ تەرەققىياتىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئاسان، تەرەققىيات مەزگىلىدە ۋاسكېتبول ئويناش بوينى ئۆستۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى پۇرسىتى. ئۇنداقتا ۋاسكېتبول ئويناش ئانائېروبمۇ ياكى ئايروبىكمۇ؟

ۋاسكېتبول توپى ئانائېروب ياكى ئائېروب

ۋاسكېتبول ئېغىر ھەرىكەت، ھاۋاسىز ھەرىكەت، ئايروبىك ھەرىكەت ئەمەس.
ئانائېروب چېنىقىشى مۇسكۇللارنىڭ «ئوكسىگېن يېتىشمەسلىك» ھالىتىدە تۇرىدىغان يۇقىرى سۈرئەتلىك جىددىي چېنىقىشنى كۆرسىتىدۇ. ئانائېروب چېنىقىشلىرىنىڭ كۆپىنچىسى يۇقىرى كۈچلۈكلۈككە ئىگە ۋە دەرھاللا باشلىنىدۇ، شۇڭا ئۇلارنى ئۇزۇن مۇددەت داۋاملاشتۇرۇش تەس، چارچاش ئاستا يوقىلىدۇ.
ئانائېروب چېنىقىشى ئايروبىك چېنىقىشقا نىسبەتەن بىر خىل. چېنىقىش جەريانىدا، بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىشى تېزلىشىدۇ، ھەمدە تېزلەشكەن ماددا ئالمىشىش تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە سەرپ قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. بەدەننىڭ ئېنېرگىيەسى بەدەندىكى شېكەر، ئاقسىل ۋە ماينىڭ پارچىلىنىشى ۋە ماددا ئالمىشىشى ئارقىلىق ئېرىشىلىدۇ.

ۋاسكېتبول ئويناشتا قانداق ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرى بار؟

1، ياخشى ۋاسكېتبول ئاياغلىرىنى تاللاڭ

ياخشى بىر جۈپ ۋاسكېتبول ئاياغلىرى ۋاسكېتبول مۇسابىقىسىدە پۇتىڭىزنى قوغداشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. مەشىق قىلغاندا، ئاستىنقى، مەشىق قىلىشقا راھەت ۋە ئاسان چارچاپ كەتمەيدىغان مەخسۇس مەشىق ئاياغلىرىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ؛ مۇسابىقىدە، ​​پۇتنىڭ ئەتراپىغا ئورالغان ۋە چىڭ باغلانغان، پۇتىڭىزنىڭ سۇنۇپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان ئېگىز ئاياغلارنى تاللاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

2، قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى تەييارلاشقا دىققەت قىلىڭ

ۋاسكېتبول ئويناشتىن بۇرۇن، ئەڭ ياخشىسى پۇت پۇتى ياستۇقى، تىز ياستۇقى، چىش قوغدىغۇچ ۋە باشقا قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىش كېرەك. ئادەتتە ۋاسكېتبول مۇسابىقىسىدە سوقۇلۇش سەۋەبىدىن تىز يارىلىنىشى سەۋەبىدىن تىز ياستۇقى كىيىش قوغداشنىڭ ناھايىتى ياخشى ئۇسۇلى.

3، ۋاسكېتبول ئوينىغاندا زىبۇزىننەت تاقىماڭ

ۋاسكېتبول ئوينىغاندا مەيداندا ئۈزۈك، سىرغا، بۇرۇن ئۈزۈكى ۋە باشقا قاتتىق نەرسىلەرنى تاقىماڭ، چۈنكى بۇ نەرسىلەر ۋاسكېتبول مۇسابىقىسىدە يوشۇرۇن خەتەر ئېلىپ كېلىدۇ. ۋاسكېتبول ئوينىغاندا توپنى تۇتۇۋېلىش ئۈچۈن باشقىلارنى چىزىۋېلىش ئاسان.

4، ۋاسكېتبول ئوينىغاندا كۆزەينەك تاقىماڭ

ۋاسكېتبول ئوينىغاندا كۆزەينەك تاقىمىغان ياخشى. چۈنكى كۆزەينەك پەقەت ۋاسكېتبول ئوينىغاندالا ئەمەس.
كۆزەينەكنىڭ تەۋرىنىشىگە ئوخشاش بەلگىلىك توسالغۇلار بار، قىزغىن ۋاسكېتبول مۇسابىقىسىدە، سوقۇلۇش سەۋەبىدىن كۆزەينەكنىڭ سۇنۇپ كېتىشى، يۈزنى، ھەتتا كۆزنى چىزىشى ئاسان.

5، ۋاسكېتبول ئويناشتىن بۇرۇن تىرناقلىرىڭىزنى كېسىۋېتىڭ

ۋاسكېتبول ئوينىغاندا بارماقلارنىڭ يارىلىنىشى ئاسان. تىرناقلىرى بەك ئۇزۇن بولسا، باشقىلارنىڭ تىرنىقىنى چىزىۋېتىش ئاسان بولۇپلا قالماي، يەنە توپنى ئېلىپ چۈشۈش ۋە تۇتۇش جەريانىدا، تىرناقلارنىڭ ئاسانلا ئۆرۈلۈپ كېتىشى ۋە يارىلىنىشىغا سەۋەب بولىدۇ.

6، ۋاسكېتبول ئويناشتىن بۇرۇن قىزىتىڭ

ۋاسكېتبول ئويناشتىن بۇرۇن بەدىنىڭىزنى قىزىتىڭ، يېنىك يۈگۈرۈش، پۇتلىرىڭىزنى بېسىش، بارماقلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلسىڭىز بولىدۇ. بەدىنىڭىزنىڭ ئىمكانقەدەر تېزراق نورمال ھالەتكە كىرىشىگە يول قويۇڭ.

ئەرزان باھالىق ئوچۇق ھاۋادىكى ۋاسكېتبول تۇرغۇچلىرى سېتىلىدۇ

ۋاسكېتبول ئويناپ ئورۇقلاشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ

بۇ ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ ۋە ئۇلارنىڭ ئۆزىنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشى ۋە تەنتەربىيە ئىقتىدارى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئورۇقلاش ئۈچۈن ۋاسكېتبول ئويناش سىزنىڭ ۋاسكېتبول ئويناش قېتىم سانى ۋە ۋاسكېتبولنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىگە باغلىق، بەزى كىشىلەر ۋاسكېتبول ئوينىغاندا يۈگۈرۈشنىڭ ھاجىتى يوق، پەقەت ۋاسكېتبولنىڭ قولىغا چۈشۈشىنى ساقلايدۇ، ئاندىن ۋاسكېتبول ئويناش ئارقىلىق ئورۇقلاشنى ئۈمىد قىلىشنىڭ ھېچقانداق ئۈمىدى يوق دېيىشكە بولىدۇ، ۋاسكېتبول ئويناش ئارقىلىق ئورۇقلاش ئۈچۈن سەۋرچانلىق تەلەپ قىلىنىدۇ، ھەرىكەت جەريانىدا ئۇنىڭغا پۈتۈن كۈچىڭىز بىلەن بېرىلىشىڭىز كېرەك، تېخنىكا ياخشى ياكى ياخشى ئەمەسلىكى بىر ئىش. ئەمما مەيداندا تۇنجى قېتىم سويا قىيامى بولسا، ئورۇقلاش ناھايىتى تەس.

ئايروبىك مەشىقى كەسپىي جەھەتتىن تۆۋەندىكىدەك تونۇشتۇرۇلىدۇ:

ئوكسىگېن تولۇق تەمىنلەنگەن، ھەرىكەت كۈچلۈكلۈكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %70 ىنى ئىگىلەيدىغان، 30 مىنۇتتىن ئارتۇق نورمال قان ئايلىنىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر ئايروبىك ھەرىكەت قىلىدۇ؛
بۇ پاراگرافنى كۆرگەندىن كېيىن نۇرغۇن كىچىك شېرىكلەر بار، ئېيتىلغاندەك ھېس قىلىسىز، دېيىلگەندەك ئەمەس، بۇنىڭ ئەھمىيىتى يوق، مەن سىزنى بۇ پاراگرافنىڭ مەنىسىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىشكە چاقىرىمەن؛

بىرىنچى: تولۇق ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەنگەن كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى قايسىلار؟

1، يۈگۈرۈش 2، سەكرەش ئارغامچىسى 3، تاغقا چىقىش 4، ۋاسكېتبول 5، ئېگىزلىككە سەكرەش 6، ئۇزۇنغا سەكرەش 7، پۇتبول 8، ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا
2، ئوكسىگېن يېتەرلىك بولغان ئادەتتىكى تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە ماس كەلمەيدۇ: سۇ ئۈزۈش قاتارلىقلار.

NAB گىدراۋلىك ۋاسكېتبول ئورنى

ئىككىنچى: يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %70 ى ئۈچۈن مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى قانداق چۈشىنىش كېرەك، تەنھەرىكەت تۈرلىرى قايسىلار؟

1، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %70 نى توشۇش كۈچلۈكلۈكى: ئىنسانلارنىڭ نورمال تۇراقلىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى: 60-100 قېتىم، بىز يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىمىزنى 100-150 ئارىلىقىدا كۆتۈرۈش ئۈچۈن چېنىقىشنى تاللايمىز، بۇ ئاساسلىقى ھەر بىر ئادەمنىڭ تۇراقلىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىگە ئاساسەن ئۆزگەرتىلىدۇ، ئادەتتە ماينى ئازايتىش ئۈچۈن ئاياللارنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى 120-130 ئارىلىقىدا، ئەرلەرنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى 130-160 ئارىلىقىدا كونترول قىلىنىدۇ. تۆۋەندىكىلەر سىز قىلالايدىغان ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن چېنىقىشلارنىڭ بەزىلىرى:
2، ئادەتتە يۇقىرىدىكى بايانغا ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى: يۈگۈرۈش (5 كىلومېتىر)، ئارقان سەكرەش (2500 مېتىر) تاغقا چىقىش (350 مېتىر ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى ئېگىزلىك)، ۋاسكېتبول (پۈتۈن مۇسابىقىنى ئويناش)، پۇتبول (پۈتۈن مۇسابىقىنى يۈگۈرۈش)
3، يۇقىرىدىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىگە ماس كەلمەيدۇ: ئاستا مېڭىش، تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، بەدەن ماشىنىسىنى ئاپتوماتىك سىلكىش قاتارلىقلار.

ئۈچىنچى: دائىم 30 مىنۇتتىن ئارتۇق ۋېلىسىپىت مىنىشكە بولىدۇ، بۇنى قانداق چۈشىنىش كېرەك؟

1. 30 مىنۇتتىن ئارتۇق دائىملىق چېنىقىش دەۋرىيلىكى بەدەننىڭ مەلۇم بىر ھەرىكەتنى قىلىشىنى كۆرسىتىدۇ، دائىملىق، تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەت دەۋرىيلىكى ۋە 30 مىنۇتتىن ئارتۇق ۋاقىتقا ئەمەل قىلىشنى ئۈزۈپ قويماسلىق، مەسىلەن: يۈگۈرۈش، ئارقان سەكرەش، تاغقا چىقىش، ئېللىپس شەكىللىك چېنىقىش قاتارلىقلار.
ئاندىن بىز خۇلاسىلەپ، ئايروبىك مەشىقىنى خۇلاسىلەيمىز: 30 مىنۇتتىن ئارتۇق ئۈزۈلمەي ۋە نورمال قان ئايلىنىش ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %70 ىگە ماس كېلىدىغان، ھەمدە ئۆزلىرىنىڭ ئوكسىگېنغا يېتەرلىك مەشىق قىلىشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن: يۈگۈرۈش، ئارقان سەكرەش، تاغقا چىقىش ئايروبىك مەشىقى!
ئۇنداقتا ئۇ ئايروبىك چېنىقىش دەپ قارالمايدۇ: 1، ۋاسكېتبول (يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ كۈچلۈكلۈكىگە ماس كېلىدۇ، ئەمما ئارام ئېلىش ۋاقتى بولغاچقا، ئادەتتە 30 مىنۇتتىن ئارتۇق توختىماي ئويناش ناھايىتى ئاز) 2، پۇتبول (ۋاسكېتبول بىلەن ئوخشاش) 3، سۇ ئۈزۈش (يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىگە يەتمەيدۇ، ئوكسىگېن يېتەرلىك ئەمەس) 4، ئۈسكۈنىنىڭ گەۋدىسىنى ئاپتوماتىك سىلكىش (يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىگە يەتمەيدۇ) 5، ئېگىز سەكرەش (ئايلىنىشسىز ھەرىكەت ۋە 30 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتمەيدۇ) 6، ئۇزۇنغا سەكرەش (ۋە ئېگىز سەكرەش) (ئوخشاش)

كۆپرەك ۋاسكېتبول ئۈسكۈنىلىرى

تۆتىنچى: ئايروبىك چېنىقىشنىڭ پايدىسى ۋە زىيىنى نېمە؟

پايدىلىرى:

1، ئايروبىك چېنىقىش ماينى يوقىتىش ئۈنۈمىگە ئۈنۈملۈك ئېرىشەلەيدۇ
2، ئايروبىك چېنىقىش يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلىيالايدۇ
3، ئايروبىك چېنىقىش ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلىيالايدۇ
4، ئايروبىك چېنىقىش تاماملانغاندىن كېيىن، بەدەن دوپامىننىڭ قويۇپ بېرىلىشى سەۋەبىدىن روھلىنىدۇ، چېنىقىشتىن كېيىن روھىي جەھەتتىن رازى بولىدۇ؛

يامان تەرەپلىرى:

1، سېمىزلىكى يۇقىرى كىشىلەر تىزغا بەزى زىيانلارنى ئېلىپ كېلىدۇ (ئالدى بىلەن بەدەن چېنىقتۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ)
2. مۇسكۇل چېنىقتۇرۇشتا مۇسكۇل يوقىتىش خەۋپى بار (چۈنكى ئايروبىك چېنىقىش ماي يوقىتىش بىلەن بىر ۋاقىتتا بەدەن مۇسكۇلنى پارچىلاپ ئاقسىلغا ئېرىشتۈرىدۇ، شۇڭا مۇسكۇل ئېشىش مەزگىلىدە ھەمراھلارغا ئايروبىك چېنىقىشتىن ساقلىنىش ۋە كېيىن ماي يوقىتىشنى بىرلىككە كەلتۈرۈش تەۋسىيە قىلىنىدۇ)
3. ھەددىدىن زىيادە ئايروبىك مەشىقى تېرىنىڭ بوشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بولۇپمۇ ماينى يوقىتىش ئۈچۈن، چۈنكى ماي تېز سۈرئەتتە يوقىلىدۇ، چۈنكى كۈچ مەشىقى ۋاقتىدا بولمىسا، تېرىنىڭ قىسقىرىشى بولمايدۇ، شۇڭا تېرىنىڭ بوشىشى كۆرۈلىدۇ، بۇنىڭ ئېنىق سەۋەبى: يۈز، قول ۋە سانلاردا سېمىزلىك سىزىقلىرى قاتارلىقلار.