نۇرغۇن كىشىلەر يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرىدۇ، ئەمما ۋاقتى يوق، شۇڭا ئۇلار ئۆيدە يۈگۈرۈش ماشىنىسى سېتىۋېلىشنى تاللايدۇ، ئاخىرىدا يۈگۈرۈش ماشىنىسى تىزغا زىيان يەتكۈزىدۇ؟ ئەگەر يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئىشلىتىش قېتىم سانى كۆپ بولمىسا، يۈگۈرۈش ھالىتى مۇۋاپىق بولسا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ياستۇقى ياخشى بولسا، ياخشى تەنتەربىيە ئاياغلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلسە، ئادەتتە بەك كۆپ زىيان يەتكۈزمەيدۇ، ئەمما يۈگۈرۈش ماشىنىسى توغرا ئىشلىتىلمىسە، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ياستۇقى ياخشى ئەمەس دېيىلىدۇ، يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن سوزۇلۇش ھەرىكىتىنى قىلمىسىڭىز، تىز بوغۇملىرىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن، بولۇپمۇ بەدەن ئېغىرلىقى چوڭ بولسا، يۈگۈرۈش بەك تېز، ئېغىر بولسا، يۈگۈرۈش بەك يۇقىرى بولسا، تىزغا يۈگۈرۈش، كېمىرچەك، مېنىسكۇس ۋە قوشنا پەي پەيلىرى زىيان يەتكۈزىدۇ. تىز بوغۇمىنىڭ كېمىرچەك، مېنىسكۇس ۋە قوشنا پەي پەيلىرى زىيان يەتكۈزىدۇ، شۇڭا يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى مۇۋاپىق ئىشلىتىشىڭىز كېرەك.
ئەمەلىيەتتە، مۇۋاپىق يۈگۈرۈش تىز بوغۇمىغا زور زىيان يەتكۈزمەيدۇ، ئەكسىچە، تىز بوغۇمىنى كۈچەيتىدۇ، بوغۇم كېمىرچىكىنىڭ كۆپىيىشى ۋە سىنوۋىيال سۇيۇقلۇقىنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، بوغۇم بوشلۇقىنىڭ بېسىمىنى ئۈنۈملۈك تەڭشەيدۇ، قانداق ھەرىكەت بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، مۇۋاپىق ھەرىكەت قىلىش كېرەك ~ ~
كىچىك ئەقلىي ئىقتىدارلىق ئېلېكترونلۇق قاتلىنىدىغان 2-in-1 يۈگۈرۈش ماشىنىسى
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مېڭىش يولدا يۈگۈرۈشتىن كۆرە تىزغا تېخىمۇ زىيانلىق
1. يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئەمگەك كۈچىنى تېجەيدۇ.
بۇ ساھەدە تېخىمۇ كۆپ تالاش-تارتىشلار بار، نۇرغۇن دائىم يۈگۈرىدىغانلار يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش بىلەن يولدا يۈگۈرۈشنىڭ سەرپىيات پەرقى ئانچە چوڭ ئەمەس دەپ قارايدۇ. نەزەرىيە جەھەتتىن ئېيتقاندا، يولدا يۈگۈرۈش تېخىمۇ ئىلگىرىلەش سۈرئىتىنى تەلەپ قىلىدۇ ۋە تېخىمۇ كۆپ فىزىكىلىق ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ. ئوخشاش مىقداردىكى فىزىكىلىق كۈچ سەرپ قىلىنغاندا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش ئارىلىقى يىراق بولۇپ، تىزغا تېخىمۇ كۆپ تەسىر كۆرسىتىدۇ ۋە تېخىمۇ كۆپ يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
2. ھەر خىل سۈركىلىش كۈچى.
يولدا يۈگۈرۈش تېخىمۇ ئىلگىرىلەش سۈرئىتىنى تەلەپ قىلىدۇ، پۇت سۆڭىكى ۋە يەرنىڭ ئېگىلىش بۇلۇڭى چوڭراق بولۇشى كېرەك؛ ئىلمىي بولمىغان يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش بىلەن يولدا يۈگۈرۈش ئوخشىمايدۇ، سەكرەش + يىقىلىش جەريانىغا ئوخشايدۇ، تىز بوغۇمىغا بولغان تەسىرى تېخىمۇ چوڭ بولىدۇ.
3. بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تەسىرى.
بەدەن ئېغىرلىقى ئېغىر، بەدەن ماي مىقدارى يۇقىرى ۋە پۇتلىرى يېتەرلىك كۈچلۈك بولمىغان كىشىلەر يۈگۈرۈشكە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. ئەگەر تىز ئاغرىقى روشەن بولسا، ئالدى بىلەن باشقا ئايروبىك چېنىقىش ئۇسۇللىرىنى تاللاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئۆيدە ئىشلىتىشكە بولىدىغان كۆچمە ياپىلاق يۈگۈرۈش ماشىنىسى
يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى توغرا ئىشلىتىش
1. يانتۇلۇقنىڭ رولى.
يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يانتۇلۇقىنى مۇۋاپىق ئاشۇرۇش، ھەرىكەت بۇلۇڭىنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن تاغقا چىقىش ھەرىكىتىنى ئىشلىتىش، ھەرىكەتنىڭ سۈركىلىش كۈچىنى ئاشۇرۇش، يۈگۈرۈشنىڭ تىز كېمىرچىكىگە بولغان بىۋاسىتە تەسىرىنى ئۈنۈملۈك ئازايتىش.
2. مۇۋاپىق سۈرئەت.
يۈگۈرۈش بەلبېغىنىڭ سۈرئىتى بەك تېز بولماسلىقى كېرەك، يۈگۈرۈش بەلبېغىنىڭ ئالدىغا قاراپ ھەرىكەتلىنىشىنى ھېس قىلىپ يۈگۈرۈش ياخشى، تۈز ئۆرلەش-چۈشۈش ھەرىكىتىنىڭ تەسىرىدىن ساقلىنىش كېرەك.
3. قىزىتىش ۋە سوزۇلۇش.
يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇش بەدەننى چېنىقىش ھالىتىگە كىرگۈزۈشكە ۋە تەنتەربىيە يارىلىنىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ؛ يۈگۈرگەندىن كېيىن سوزۇلۇش يۈرەككە چۈشىدىغان يۈكنى ئازايتىپ، سۈت كىسلاتاسىنى يوقىتىپ، چارچاشنى پەسەيتىدۇ.
4. يۈگۈرۈش ئاياغلىرى.
ئەڭ مۇھىم ئىككى نۇقتا: بىرى سوقۇلۇشنى سۈمۈرۈش ئىقتىدارى، يەنە بىرى تۈزىتىش ئىقتىدارى. ئەگەر يۈگۈرگەندە سىرتقا بۇرۇلۇش ياكى ئىچكى تەرەپكە بۇرۇلۇش ھادىسىسى كۆرۈلسە، ئۇنى تۈزىتىش ئۈچۈن مۇۋاپىق يۈگۈرۈش ئاياغلىرىنى تاللاش كېرەك (ئاياغنىڭ سىرتقا بۇرۇلغاندا سوقۇلۇشنى سۈمۈرۈش ئىقتىدارىنى تەكىتلەش ۋە ئىچكى تەرەپكە بۇرۇلغاندا ئاياغنىڭ مۇقىملاشتۇرۇش ئىقتىدارىغا دىققەت قىلىش).
5. يۈگۈرۈش ھالىتى.
تاپاننى ئالدى بىلەن يۈگۈرۈش ھالىتى تىزغا تېخىمۇ چوڭ تەسىر كۆرسىتىدۇ، پۇتنى تولۇق تۇتۇپ يۈگۈرۈش ۋە پۇت ئالدى بىلەن يۈگۈرۈش ئۇسۇلى تىزغا ئازراق تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر تىزىڭىز ئاغرىسا، پۇتنى تولۇق تۇتۇپ يۈگۈرۈش ياكى پۇت ئالدى بىلەن يۈگۈرۈش ھالىتىنى ئىشلىتىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
6. سېستىرالىق خىزمىتى.
يۈگۈرۈش مەشىقى ئاستا-ئاستا بولۇشى كېرەك، دەسلەپتە مۇسكۇل، سۆڭەك ۋە پەيلەر ئاستا-ئاستا كۈچىيىشى كېرەك؛ ئەگەر تىز ئاغرىقىنىڭ ئالامەتلىرى بولسا، ئاندىن سوغۇق كومپرېس ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ، ئاندىن ئىسسىق كومپرېس ۋە ئۇۋۇلاش ئۇسۇلى ئارقىلىق ئاغرىقنى پەسەيتسىڭىز بولىدۇ.
سودا ئۈچۈن 200 كىلوگراملىق ئېغىر يۈك كۆتۈرۈش ماشىنىسى
سېمىز كىشىلەر يۈگۈرمەسلىكى كېرەك
1. ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا ۋە دىنامىك ۋېلىسپىت.
ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا ۋە دىنامىك ۋېلىسىپىت ئادەتتىكى ئايروبىك چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى بولۇپ، تىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسەتمەيدۇ، تىزغا بولغان زىيىنى ئەڭ ئاز.
2. يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يۈك ۋە سوقۇلۇشنى سۈمۈرۈش ئىقتىدارى.
يۇقىرى دەرىجىلىك يۈگۈرۈش ماشىنىسى بەلگىلىك دەرىجىدە سوقۇلۇشنى سۈمۈرۈش رولىغا ئىگە، گەرچە تىز يارىلىنىشىنى پەسەيتىشتە بەلگىلىك ئۈنۈمگە ئىگە بولسىمۇ، ئەمما ئادەتتە ئاساسىي مەسىلىنى ھەل قىلالمايدۇ، مەسىلەن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يۈكى ئېشىپ كەتكەن ئەھۋالدا توخۇ قوۋۇرغىسىنى كۆپرەك ئىشلىتىش كېرەك.
3. سۇ ئۈزۈش.
سۇ ئۈزۈش بوغۇملارغا ئەڭ ئاز زىيان يەتكۈزىدىغان چېنىقىش شەكىللىرىنىڭ بىرى.
4. پىيادە مېڭىش.
مېڭىش بىلەن يۈگۈرۈش ئوخشىمايدۇ، تېز، كۈچلۈك قونۇش تەسىرى بولمايدۇ، تىزغا چۈشىدىغان بېسىم، پۇت بوغۇمىغا چۈشىدىغان بېسىم يۈگۈرۈشنىڭ يېرىمىدىنمۇ ئاز، ئايروبىك ئۈنۈمى ئانچە پەرقلەنمەيدۇ، مايلىق قەغەزگە تېخىمۇ ماس كېلىدۇ.
نەشر قىلغۇچى:
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2024-يىلى 9-ئاينىڭ 6-كۈنى
