ئەڭ ياخشى ئورۇقلىتىش يۈگۈرۈش ماشىنىسى مەشىقى

بۈگۈنكى كۈندە، يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئورۇقلاش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قىزىقىدىغان نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ نەزىرىدە ئەلا سۈپەتلىك چېنىقىش ئۈسكۈنىسىگە ئايلاندى، ھەتتا بەزى كىشىلەر بىۋاسىتە بىرنى سېتىۋېلىپ ئۆيىگە قويۇپ قويىدۇ، شۇڭا ئۇلار يۈگۈرمەكچى بولغاندا خالىغان ۋاقىتتا ئۇنى باشلىيالايدۇ، ئاندىن بىر مەزگىل ھېچقانداق مەسىلەسىز يۈگۈرەلەيدۇ. ۋاقتى قىس ۋە سالامەتلىكى ناچار كىشىلەر ئۈچۈن، يۈگۈرۈش ماشىنىسى ھەقىقەتەن نۇرغۇن جەھەتلەردىن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر سىزگە يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ دەسلەپتە قىيناش قورالى ئىكەنلىكىنى ئېيتسا، ئۇ يەردە يۈگۈرۈش يەنىلا خۇشاللىنارلىق بولامدۇ؟
1. 19-ئەسىرنىڭ باشلىرىدا، بىر ئەنگىلىيەلىك ئىنژېنېر بىر خىل قىيناش ئۈسكۈنىسىنى ئىجاد قىلغان بولۇپ، بۇ ئۈسكۈنىدە مەھبۇسلار چاقنى ئايلاندۇرۇش ئۈچۈن پېدالنى بېسىپ تۇرۇشقا مەجبۇر بولغان، بۇ ئۈسكۈنىدە سۇ پومپىلاش ياكى دان ئۇۋىلاش ئۈچۈن توك ھاسىل قىلىنغان. بۇ ئۈسكۈنىنى ئىشلىتىش مەھبۇسلارنى جازالىغان ۋە ئۇلارنىڭ ئەمگىكىدىن پايدا ئالغان.
2. قانداقلا بولمىسۇن، ئەنگىلىيە ھۆكۈمىتى ئاخىرى بۇ قىيناش ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىشنى چەكلىدى، چۈنكى بۇ خىل تەكرارلىنىدىغان ۋە زېرىكىشلىك ئەمگەك روھىي جەھەتتىن ناھايىتى ۋەيران قىلغۇچ ئىدى.
3. قىزىقارلىقى شۇكى، چەكلەنگەن بولسىمۇ، ئۈلگىسى لايىھەلەنگەن يۈگۈرۈش ماشىنىسى پۈتۈن دۇنيادا ئالقىشقا ئېرىشتى.

LDK يۈگۈرۈش ماشىنىسى

يۈگۈرۈش ماشىنىسى تۇرمۇشىمىزدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىسى، شۇنداقلا ھازىر ئورۇقلاشنىڭ ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن ئۇسۇلىغا ئايلاندى، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ سۈرئىتى ئورۇقلاشقا قانچىلىك ماس كېلىدۇ؟ يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قانداق قىلىپ تېز ئورۇقلاش كېرەك؟ ئادەتتە نۇرغۇن كىشىلەر ئورۇقلاش ئۈچۈن يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئىشلىتىشنى تاللايدۇ، ئادەتتىكى مەشىق كۈچلۈكلۈكى ئەڭ يۇقىرى مەشىق كۈچلۈكلۈكىنىڭ تەخمىنەن %75 نى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئورۇقلاش ئۈنۈمى، بۇ يەردە بىز بۇنى چۈشىنىش ئۈچۈن بىر يەرگە جەم بولدۇق!

يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ سۈرئىتى ئورۇقلاشقا قانچىلىك ماس كېلىدۇ

يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ سۈرئىتى: ئەرلەرنىڭ يۈگۈرۈش سۈرئىتىنى سائىتىگە 8 دىن 10 كىلومېتىرغىچە كونترول قىلىش، ئاياللارنىڭ يۈگۈرۈش سۈرئىتىنى سائىتىگە 6 دىن 8 كىلومېتىرغىچە كونترول قىلىش ئورۇقلاشقا ماس كېلىدۇ. چېنىقىش كۈچلۈكلۈكى ئەڭ يۇقىرى چېنىقىش كۈچلۈكلۈكىنىڭ تەخمىنەن 75% ئەتراپىدا ساقلانغاندا ئورۇقلاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى بولىدۇ. چېنىقىش كۈچلۈكلۈكىنى كونترول قىلىشنىڭ بىرىنچى ئۇسۇلى مىنۇتىغا پۇلس سوقۇش سانىنى ئۆلچەش بولۇپ، ئۇ (220-ياش)*75% دەپ ھېسابلىنىدۇ، يەنى مەشىق قىلغۇچىنىڭ يۈگۈرۈش جەريانىدا ساقلىشى كېرەك بولغان پۇلس سانى، يۈگۈرگۈچى بۇ پۇلسقا ئاساسەن مۇۋاپىق سۈرئەتنى تاللىيالايدۇ. بۇ 75% كۈچلۈكلۈكنى بېكىتىشنىڭ ئىككىنچى ئۇسۇلى ئۆزىنى ھېس قىلىش ئارقىلىق، يۈگۈرگۈچىلەر يۈگۈرۈش جەريانىدا چارچاپ قالغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ، بۇ 75% كۈچلۈكلۈك. ئاخىرىدا، بۇ يەردە ئەرلەر ۋە ئاياللارنىڭ يۈگۈرۈش سۈرئىتىنىڭ 75% كۈچلۈكلۈكتىكى پايدىلىنىش قىممىتى بار، ئەرلەرنىڭ يۈگۈرۈش سۈرئىتى سائىتىگە 8 دىن 10 كىلومېتىرغىچە، ئاياللارنىڭ يۈگۈرۈش سۈرئىتى سائىتىگە 6 دىن 8 كىلومېتىرغىچە كونترول قىلىنىدۇ.

LDK ئايلىنىش ۋېلوسىپىتى

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش ئۇسۇلى ئارقىلىق قانداق قىلىپ تېز ئورۇقلاش كېرەك

10 مىنۇت قىزىتىپ، مەشىق ھالىتىگە كىرىڭ

ئالدى بىلەن 5 مىنۇت ئاستا مېڭىڭ، ئاندىن ئاستا-ئاستا چوڭ قەدەم بىلەن تېز مېڭىش ھالىتىگە ئۆتۈڭ، تېز مېڭىش ۋاقتىمۇ 5 مىنۇت. قەدەم بىلەن مېڭىش جەريانىنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى ئۈستۈنكى قول-پۇت ۋە سانلارنى قاتتىق تەۋرىتىش، شۇنداق قىلىپ بەدەننىڭ ھەر بىر مۇسكۇلى ھەرىكەتكە قاتنىشىدۇ، ھەمدە ھەر بىر نېرۋا تېز سۈرئەتتە ھەرىكەت ھالىتىگە كىرىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بۇ يەنە ئىسسىنىش باسقۇچىنى تاماملاپ، سۈرئەت، ھەرىكەت ھالىتى ۋە نەپەس ئېلىشنى تەڭشەش ئۈچۈن ياخشى پۇرسەت.

ھەر بىر مۇسكۇلنى قوزغىتىش ئۈچۈن 20 مىنۇت يۈگۈرۈڭ

تەخمىنەن 10 مىنۇت قىزىتىپ، بەدەن مۇسكۇللىرىنى قوزغىتىپ بولغاندىن كېيىن، ھەر بىر نېرۋا ھاياجانلانغان ھالەتكە كېلىدۇ. يۈگۈرۈش جەريانىدا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يانتۇلۇقىنى تەخمىنەن 10 گرادۇسقا كۆتۈرۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. نۇرغۇن كىشىلەر يانتۇلۇق يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش بالون مۇسكۇلىنى قېلىنلاشتۇرىدۇ، بالون مۇسكۇلى توغرىسىغا تەرەققىي قىلىدۇ دەپ خاتا چۈشىنىدۇ، ئەمەلىيەتتە، ئەكسىچە، يانتۇلۇق سەۋەبىدىن، بالون مۇسكۇلى يۇقىرىغا سوزۇلىدۇ، بۇ پەقەت بالون مۇسكۇلىنى قېلىنلاشتۇرمايلا قالماي، بالون مۇسكۇلىنى ئورۇقلىتىدۇ. ئەگەر يۈگۈرۈش باسقۇچىغا كىرگەندىن كېيىن، يەنىلا يانتۇلۇقى 0 گرادۇسلۇق يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرسەك، پۇتىمىز ھاۋاغا كۆتۈرۈلگەندىن كېيىن يەرگە چۈشكەن ھامان، تىزىمىزنىڭ پۇت پۇتىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ماينى كۆپ كۆيدۈرۈش ئۈچۈن ئوتتۇرا سۈرئەتتە 20 مىنۇت يۈگۈرۈڭ

ئاستا-ئاستا تېزلىنىشتىن كېيىن، ئوتتۇرا سۈرئەتلىك يۈگۈرۈشكە كىرىش ۋاقتى كەلدى. ئوتتۇرا سۈرئەتلىك يۈگۈرۈشنىڭ ۋاقتى ۋە كۈچلۈكلۈكى كەسپىي ترېنېرلارنىڭ يېتەكچىلىكىدە بولۇشى كېرەك. ئوتتۇرا سۈرئەتلىك يۈگۈرۈش 15 مىنۇتتىن ئارتۇق ۋاقىتقا ئەمەل قىلالىسا، بەدەننى كۈچەيتىش مەقسىتىگە تولۇق يېتەلەيدۇ. بۇ باسقۇچتا بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا دىققەت قىلىش كېرەك، ئىككى قولنى بەل قىسمىغا ئېگىپ، ئالدى بىلەن ۋە كېيىن قولنى سىلكىش، نەپەس ئېلىش قېتىم سانىنى تېزلىتىش، نەپەس ئېلىشنى پائال قىلىش، قورساق مۇسكۇللىرىنى نەپەس ئېلىشقا پائال قاتناشتۇرۇش، ئىككى كۆزنى ئالدىغا تىك قويۇش، باشنى چىڭ تۇتۇش كېرەك.
ئوتتۇرا سۈرئەتلىك يۈگۈرۈش ماي كۆيدۈرۈش باسقۇچىغا كىرىش دېگەنلىك، مەشىقنىڭ دەسلەپكى 20 مىنۇتىدىن كېيىن، بەدەندىكى ساقلانغان گلىكوگېن پارچىلىنىپ بولىدۇ، بۇ ۋاقىتتا مەشىقنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن، بەدەندە كۆپ مىقداردا ماي توپلىنىپ، فىزىكىلىق ئېنېرگىيەنى تولۇقلاپ، ماي سەرپ قىلىش مەقسىتىگە يېتىش كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، يۈگۈرۈشنىڭ باشلىنىشىدىن باشلاپ قورساق مۇسكۇللىرىنىڭ ئۈزلۈكسىز قىسقىرىشى، قورساق مۇسكۇللىرىنىڭ شەكىللىنىشىگە ناھايىتى پايدىلىق بولۇپ، ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋاملىق ئۈنۈم بېرىدۇ.
10 مىنۇت سىلىق ئاستىلىتىش، بەدەن ئاستا-ئاستا بوشىشىش
ئاخىرقى قىسىم يۈگۈرۈش سۈرئىتىنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىپ، 8 كىلومېتىر/سائەتتىن 6 كىلومېتىر/سائەتكىچە، ئاندىن 3 كىلومېتىر/سائەتكىچە تۆۋەنلىتىشى، 30 گرادۇستىن ئاستا-ئاستا 10 گرادۇسكىچە تۆۋەنلىتىشى، تەخمىنەن 10 مىنۇت داۋام قىلىشى كېرەك. سۈرئەتنىڭ تېز تۆۋەنلىشى پۈتۈن بەدەن مۇسكۇللىرىنىڭ دەرھال بوشىشىغا سەۋەب بولىدۇ، تۇيۇقسىز بوشىشىش پەقەت چارچاشنى ۋاقىتلىق پەسەيتىدۇ، ۋاقىتلىق بوشىشىشتىن كېيىن پۈتۈن بەدەن ئاغرىش ۋە ئاغرىش مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئۆلۈپ كېتىشىگە سەۋەب بولىدۇ، بۇ قېتىم ھەرىكەت نېرۋىسىنىڭ جىددىيلىشىشى ۋە گرادۇسنىڭ ئۆرلىشى ئارقىلىق مۇسكۇل ھەرىكىتىگە كاپالەتلىك قىلىش كېرەك، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، 30 گرادۇسلۇق گرادۇستا مېڭىشمۇ بالغا مۇسكۇللىرى ۋە بالغا پەيلىرىنىڭ سوزۇلۇشىنى ئەڭ چوڭ دەرىجىدە ئاشۇرالايدۇ، شۇنداقلا يۈگۈرۈش بەلبېغىنى دومىلىتىش بىلەن دۈمبە مۇسكۇللىرىمۇ ئىختىيارسىز ھالدا تارتىشىپ، كۆتۈرۈلىدۇ.
يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ سۈرئىتى قانچىلىك بولسا ئورۇقلاشقا ماس كېلىدۇ؟ يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قانداق قىلىپ تېز ئورۇقلىغىلى بولىدۇ؟ يۈگۈرۈش ماشىنىسى تۇرمۇشىمىزدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىسى بولۇپ، بۈگۈنكى كۈندە ئورۇقلاش ۋە ئورۇقلاشنىڭ ئىنتايىن ئالقىشقا ئېرىشكەن ئۇسۇلى.

LDK ئېغىر تىپتىكى سودا يۈگۈرۈش ماشىنىسى

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئورۇقلاش تېخنىكىسى

1، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يانتۇلۇقىنى تەڭشەش ئىقتىدارىنى مۇۋاپىق ئىشلىتىش

مۇتەخەسسىسلەرنىڭ تەجرىبە نەتىجىلىرى ئىسپاتلىغان: بىزنىڭ يانتۇلۇق تەڭشىشىمىز 5 گرادۇس ئاشقاندا، يۈرەك سوقۇشى مىنۇتىغا 10-15 ھەسسە ئاشقان، بۇ شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، يانتۇلۇق تەڭشىلىش مۇسكۇل يۈگۈرۈش مەشىقىنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرالايدۇ. ئەمما بۇ قېتىم دىققەت قىلىشىڭىز كېرەككى، يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئومۇمىي سۈرئىتىنىڭ %80 تىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك. ئوتتۇرا سۈرئەتتە مېڭىشتا چوڭ قەدەمنىڭ يانتۇلۇقىنى ئىشلىتىشتىن باشقا، يەنە دۈمبىنى كۆتۈرۈشتە ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشكىلى بولىدۇ.

2، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا كىچىك قەدەملەر بىلەن يۈگۈرمەڭ

يۈگۈرۈش سۈرئىتى تەخمىنەن 6-8 كىلومېتىر بولۇپ، بۇ يۈگۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى سۈرئىتى. بۇ سۈرئەت دائىرىسىدە يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش مەشىقى قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ. سۈرئەت تېز بولمىسىمۇ، ئەمما ناھايىتى ئۈنۈملۈك، بۇ يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش ھەۋەسكارلىرىنىڭ كۆپىنچىسى سۈرئەتنى ياخشى كۆرىدۇ. ئەمما شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭكى، كىچىك قەدەم بىلەن مەشىق قىلىشقا بولمايدۇ، چۈنكى كىچىك قەدەم بىلەن يۈرەك سوقۇشىنى تۆۋەنلىتىمىز، شۇڭا بىزنىڭ ئىستېمال قىلغان كالورىيەمىز مەشىق ئۈنۈمىگە يېتىش ئۈچۈن يېتەرلىك ئەمەس.

3، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا 40 مىنۇتتىن ئارتۇق ئۈزلۈكسىز يۈگۈرۈش

ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىشنىڭ باشلىنىشىدا، بەدەن دەرھال ماينى ئېنېرگىيە ئۈچۈن ئىشلەتمەيدۇ، ھېچ بولمىغاندا تەخمىنەن 30 مىنۇت سەرپ قىلىدۇ، ماي ماي ئامبىرىدىن ئايرىلىپ مۇسكۇلغا يەتكۈزۈلىدۇ، چېنىقىش ۋاقتى ئۇزارغانسېرى، ماينىڭ ئېنېرگىيە ئۈچۈن بولغان نىسبىتى تەدرىجىي ئاشىدۇ. چېنىقىش ۋاقتى قانچە ئۇزۇن بولسا، ئورۇقلاش ئۈنۈمى شۇنچە ياخشى بولىدۇ.