تەنتەربىيە زالى ئۈچۈن 10 دانە يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى!

دائىملىق چېنىقىشنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ۋە كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان. ئۇ يەنە باشقا نۇرغۇن ساغلاملىق پايدىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن، بۇنىڭ ئىچىدە ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىش قاتارلىقلار بار.

چېنىقىش دېگەنلىك مۇسكۇللىرىڭىزنى ئىشلەيدىغان ۋە بەدىنىڭىزنىڭ كالورىيە سەرپ قىلىشىنى تەلەپ قىلىدىغان ھەر قانداق ھەرىكەتنى كۆرسىتىدۇ.

ھەرىكەتچان بولۇشنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىققا نۇرغۇن پايدىسى بارلىقى ئىسپاتلاندى. ئۇ ھەتتا ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن. ئىشەنچلىك مەنبە

بۈگۈن بىز سىز بىلەن تەنتەربىيە زالىدا قىلالايدىغان 10 خىل يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى ھەققىدە سۆزلەيمىز.

ئايروبىك چېنىقىشنىڭ ئاساسىي بىلىملىرى: يۇقىرى كۈچلۈكلۈك ۋە تۆۋەن كۈچلۈكلۈك

يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى ۋە ئايروبىك مەشىقى ئادەتتە ئىككى تۈرگە بۆلىنىدۇ: يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) ياكى تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى مۇقىم ھالەتتىكى ئايروبىك مەشىقى (LISS). سىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىز بەدەن چېنىقتۇرۇش پروگراممىڭىزدا قايسى يۈرەك-قان تومۇر مەشىقلىرىنى ئىشلىتىشنى بەلگىلەيدۇ.
يۇقىرى ئىنتېنسىۋلىق ئارىلىق مەشىقى (HIIT)

• HIIT قىسقا مۇددەتلىك ئەڭ يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىق ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىقلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. HIIT مەشىقلىرى قىسقا بولۇپ، ئادەتتە 10 مىنۇتتىن 30 مىنۇتقىچە بولىدۇ، قىزىتىش مەزگىلى ۋە ئارام ئېلىش مەزگىلىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %85-95 ى، ئاندىن ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %65-75 ى.
• پايدىسى كالورىيە/ماينى كۆيدۈرۈش، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ۋە ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇش.
• ئەگەر سىز يېتەرلىك ئاقسىل/كالورىيە يېسىڭىز، مۇسكۇلنى ساقلاپ قالالايسىز، ھەتتا كۆپەيتەلەيسىز. ئادەتتە، ماي كۆيدۈرۈش LISS دىن ئەۋزەل دەپ قارىلىدۇ، گەرچە بۇ تەتقىقاتلار زىددىيەتلىك بولغاچقا، بەدەن چېنىقتۇرۇش ساھەسىدە تالاش-تارتىش قوزغىماقتا.
• ئادەتتە تېخىمۇ ئىلغار چېنىقىشچىلار ئۈچۈن، ئەمما يېڭى باشلىغانلارمۇ بۇنىڭدىن پايدىلىنىشى مۇمكىن

تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى مۇقىم ھالەت (LISS)

• LISS بىر خىل ئايروبىك چېنىقىشى بولۇپ، 30 مىنۇتتىن 60 مىنۇتقىچە بولغان تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىشنى مۇقىم، تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتە قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇلار ئادەتتە يۈرەك-قان تومۇر مەشىق ئۈسكۈنىلىرىدە ئېلىپ بېرىلىدۇ.
• ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %65-75
• ئۇ چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇش، يارىلىنىشتىن كېيىن ئەسلىگە كېلىش/ئەسلىگە كېلىش ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك كالورىيە كۆيدۈرۈش ئۈچۈن پايدىلىق.
• يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى بوغۇم مەسىلىسى بارلار ئۈچۈن ناھايىتى ماس كېلىدۇ.
• بەدەن چېنىقتۇرۇش ماھىرلىرى دائىم تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىقلەر ئارقىلىق كالورىيەنى كۆيدۈرۈش ئۈچۈن LISS مەشىقلىرىنى (مەسىلەن، مېڭىش) ئىشلىتىدۇ، بۇ ئارقىلىق كورتىزولنىڭ ئۆرلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

بىر تەتقىقاتتا، ئوخشاش ۋاقىت ئىچىدە يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ۋە ۋېلىسىپىت مىنىش ئارقىلىق كۈچ مەشىقى، يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ئارىلىق مەشىقى ۋە تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى ئايروبىك مەشىقىنىڭ كالورىيە سەرپىياتى سېلىشتۇرۇلغان. نەتىجىلەر شۇنى كۆرسەتتىكى، HIIT مەشىقلىرى كۈچ مەشىقى، يۈگۈرۈش ۋە ۋېلىسىپىت مىنىشكە قارىغاندا كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىدۇ. يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىق ۋە ئارام ئېلىش كالورىيەنى تېز سۈرئەتتە سەرپ قىلىشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلىغا ئوخشايدۇ.

ئەڭ ياخشى 10 ئايروبىك مەشىقى: يېنىكدىن كۈچلۈككىچە

ئۈنۈملۈك يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى ئىسسىنىش، ئاساسلىق مەشىق ۋە ئارام ئېلىش بۆلىكىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى كېرەك.

1. تېز مېڭىش ياكى يېنىك ۋېلىسىپىت مىنىش (تۆۋەن كۈچلۈكلۈك)
بەلكىم ئەڭ ئاسان يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى پىيادە مېڭىش بولۇشى مۇمكىن! يېنىك ۋېلىسىپىت مىنىش، ئاستا سۇ ئۈزۈش ياكى باشقا يېنىك تەسىر كۆرسىتىدىغان مەشىقلەرنىڭ ئورنىنى تېز مېڭىش ئالسىڭىز بولىدۇ. ئېغىرلىقى 150 قاداق كېلىدىغان بىر ئادەم ئۈچۈن، سائىتىگە تەخمىنەن 3.5 مىل تېز مېڭىش سائىتىگە تەخمىنەن 260 كالورىيە كۆيدۈرىدۇ.

• سىرتتا ياكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا (ياكى ۋېلىسىپىت مىنىپ) مۇقىم سۈرئەتتە تېز مېڭىڭ (ياكى يېنىك ۋېلىسىپىت مىنىڭ).
• ھەمىشە ئوخشاش سۈرئەتتە بولۇشقا دىققەت قىلىڭ.
• 30-60 مىنۇت
• يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا يانتۇ يول (ياكى باشقا قارشىلىق كۆرسىتىش يولى) قوشۇڭ، ياكى تېخىمۇ قىيىنراق ياكى تېخىمۇ قىيىنراق تاللاشلار ئۈچۈن تاغ/يانتۇلۇق تېخىمۇ قىيىن پىيادە مېڭىش يولىنى تاللاڭ.

2. ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ھالقىسى
تۆۋەندە تېخىمۇ ئىلغار بىر قانچە ئايلانما بار، ئەمما بۇ يېڭى باشلىغۇچىلار ئۈچۈن ئۆز ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈش كاردىئو مەشىقى ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك. ئۆز ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈش مەشىقىنىڭ ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، سىز ئۇلارنى پەقەت تەنتەربىيە زالىدا ئەمەس، بەلكى ھەر قانداق يەردە قىلالايسىز. قىزىغاندىن كېيىن، ھەر بىر مەشىقنى بىر يۈرۈش قىلىپ تاماملاڭ، ئاندىن ئىككى قېتىم تەكرارلاڭ، جەمئىي ئۈچ ئايلانما. پىلاننى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇش ئۈچۈن، مەشىقلىرىڭىزگە ئېغىرلىق قوشۇپ كۆرۈڭ، قوشۇمچە مەشىقلەرنى قوشۇڭ ياكى ئايلانما مەشىقىڭىزنى قوشۇڭ.

• يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا 5 مىنۇت (2-3 مىل سائەتلىك) تېز سۈرئەتتە مېڭىپ ئىسسىنىش.
• مەشىق (3 ئايلانما): سەكرەش: 10-15 قېتىم؛ ھىندىستانچە چۆكۈش: 10-15 قېتىم؛ تاغقا چىقىش: 10-15 قېتىم؛ بۇرپى: 5 قېتىم
• بوشىشىش: 5 مىنۇتلۇق ستاتىك سوزۇلۇش (پۈتۈن بەدەن)

3. يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئارىلىقى
ئاساسىي يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئارىلىق مەشىقى HIIT نىڭ ئەڭ ياخشى كىرىش ئېغىزى. بۇ يېنىك مېڭىش بىلەن تولۇق كۈچلۈك يۈگۈرۈشنى ئالماشتۇرۇپ تۇرىدىغان بىۋاسىتە HIIT مەشىقى.
ئادەتتىكى يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئۈچۈن تۆۋەندىكى سۈرئەتلەرنى ئىشلىتىش كېرەك:

• 2-3 MPH = ئالدىن قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش سۈرئىتى
• سائىتىگە 4-6 مىللىق سۈرئەت = ئوتتۇراھال يۈگۈرۈش
• 6-8 MPH = ئوتتۇراھال/تېز يۈگۈرۈش، تەخمىنەن 8-10 مىنۇت مىل
• 8-10 MPH = HIIT نىشان سۈرئىتى
• 10-12 MPH = ئىنتايىن تېز، ئىلغار يۈگۈرگۈچىلەرگە ماس كېلىدۇ
• قىزىتىش: يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا 5 مىنۇت (2-3 مىل/سائەت) ئاستا يۈگۈرۈڭ؛ 2 مىنۇت دىنامىك سوزۇلۇش (تېپىش، ماڭغاندا پۇت بارمىقىغا تېگىش، تىزنى تۇتۇش، بەدەننى ئايلاندۇرۇش قاتارلىقلار)
• (2-3 mph) چېنىقىش: 5 مىنۇت يۈگۈرۈشكە ئاسان بولغان سۈرئەتتە 2 مىنۇت يۈگۈرۈڭ؛ 1 مىنۇت يۈگۈرۈڭ، قورساق مۇسكۇلىڭىزنى چىڭ تۇتۇڭ ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ؛ ھەر بىر ئايلانما سۈرئىتىڭىزنى 2-3 گرادۇس (2-3 mph) ئاشۇرۇپ، بەش ئايلانما تەكرارلاڭ.
• ئارام ئېلىش: 5 مىنۇتلۇق ئاسان پىيادە مېڭىش

4.10-20-30
10-20-30 مەشىقى كۆپ ئۇچرايدىغان يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى قېلىپى بولۇپ، قىيىنلىق دەرىجىسىنىڭ ھەر خىل بولۇشىغا ماس كېلىدۇ. ئۇ 30 سېكۇنت تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىق، 20 سېكۇنت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىق ۋە 10 سېكۇنت ئەڭ يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىقتىن تەركىب تاپقان، شۇڭا «10-20-30» دەپ ئاتىلىدۇ.

5. قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى X يۈرەك-قان تومۇر چېنىقتۇرۇش دەۋرى
ئۆز ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈش مەشىقى بىلەن ئايروبىك مەشىقىنى بىرلەشتۈرۈش ياخشى مەشىق نەتىجىسىگە ئېرىشەلەيدۇ. يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، قارشىلىق مەشىقى بىلەن ئايروبىك مەشىقىنى بىرلەشتۈرۈش كالورىيەنى كۆيدۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بۇ باشلانغۇچ دەرىجىلىك مەشىقنى كۆپرەك مەشىق قوشۇش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى كۆپرەك ئايلانما مەشىق قىلىش ئارقىلىق تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرالايسىز. ھەر بىر مەشىقنى 30 سېكۇنتتىن 60 سېكۇنتقىچە، مەشىقلەر ئارىسىدا ئىمكانقەدەر ئاز ئارام ئېلىش ئارقىلىق قىلىڭ. كۆپ ئايلانما تەكرارلاڭ. 30-30 تاللانمىسى بۇ مەشىقنىڭ ئىلغار HIIT نۇسخىسى.

30-30 پروگراممىسى ھەر بىر مەشىقتە ئەڭ كۆپ بولغاندا 30 سېكۇنت كۈچ سەرپ قىلىشنى، ئاندىن 30 سېكۇنت ئاكتىپ ئارام ئېلىشنى، مەسىلەن، ئورنىدا يۈگۈرۈش ياكى تامغا تىرەپ ئولتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بىر قانچە قېتىم تەكرارلاڭ.

6. ئارىلىقى 1500 مېتىر كېلىدىغان ئېشەك ئېقىش ماشىنىلىرى
ئېشەك ئېقىش ماشىنىسى ئەڭ ياخشى يۈرەك-قان تومۇر ئېقىش ماشىنىلىرىنىڭ بىرى، چۈنكى ئۇ يۈرەك-قان تومۇر ۋە قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقىنى بىرلەشتۈرىدۇ. ئىشلەتكۈچى ئولتۇرغان ھالەتتە (مەسىلەن، كابېل ئېشەك ئېقىش) بىر تاياقنى ئېلىپ، بەدەننى كۆكرەككە تارتىپ ئېشەك ئېقىش ھەرىكىتى قىلىدۇ. بۇ پۈتۈن بەدەننى، جۈملىدىن قول، دۈمبە، ئاساسىي مۇسكۇل ۋە پۇتلارنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ. مەشىق جەريانىدا كۆكرىكىڭىزنى سىرتقا چىقىرىپ، پۇتلىرىڭىزنى بېلىڭىزنىڭ كەڭلىكىدە قويۇپ، پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ. كىشىلەرنىڭ ئەڭ چوڭ خاتالىقى پەقەت قوللىرىنىلا ئىشلىتىشكە ئۇرۇنۇشتۇر.

7. ۋېلىسىپىت كۆكنەپ نەردىۋىنى
بۇ مەشىق نەردىۋان شەكلىدە ئېلىپ بېرىلىدۇ، بۇنىڭدا سىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈش/قايتا كۆتۈرۈش/ئۆرلەش ياكى چۈشۈرۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلىسىز. بۇ مەشىقتە، سىز نەردىۋاننىڭ ئۈستى تەرىپىدىن باشلاپ، ئارىلىقنى يۆتكىيەلەيسىز، ئاندىن ھەر بىر ئايلانمىنى ئازايتىسىز (چۈشۈرۈسىز). بۇ ئارىلىقتا، سىز يەردىن باشلىنىپ بۇرپى مەشىقى قىلىسىز، ئاندىن كۆپرەك قېتىم تەكرارلاپ نەردىۋانغا چىقىسىز.

8. تاباتا (HIIT)
تاباتا ئەڭ داڭلىق HIIT چېنىقىشى دېيىشكە بولىدۇ، ئەمما ئۇ يۈرەك ئاجىز كىشىلەر ئۈچۈن ئەمەس. ئۇ پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، تۆت مىنۇتلۇق بۆلەكلەرگە بۆلۈنگەن بولۇپ، ئەڭ يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى كاردو ۋە كۈچ چېنىقىشىنى دەم ئېلىش ۋاقتى بىلەن بىرلەشتۈرىدۇ. تۆت مىنۇتلۇق دەۋرىيلىكنى تاماملىغاندىن كېيىن، بىر نەچچە مىنۇت دەم ئېلىڭ، ئاندىن يەنە بىر تاباتا دەۋرىيلىكىنى قىلالايسىز. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن تاباتا چېنىقىشى مىنۇتىغا تەخمىنەن 14.5 كالورىيە، يەنى 20 مىنۇتلۇق چېنىقىشتا تەخمىنەن 280 كالورىيە سەرپ قىلىنىدۇ.

9. STAIRMASTER HIIT
پىرامىدا شەكىللىك پەلەمپەي چىقىش ماشىنىسى چېنىقىش زالىدىكى ئەڭ ياخشى ماشىنىلارنىڭ بىرى، چۈنكى ئۇنىڭ پۈتۈن بەدەن تەرلىشىگە ئاز ساندىكى ماشىنىلار تەڭ كېلەلەيدۇ. پەلەمپەي چىقىش ماشىنىسى يەنە بولاق، تۆت باشلىق، سان مۇسكۇلى، دۇبۇلغا ۋە دۈمبە مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇش ئارقىلىق مۇسكۇللارنى يېتىلدۈرۈشكىمۇ ناھايىتى ماس كېلىدۇ. بۇ ناھايىتى ئىلغار چېنىقىش ئۇسۇلى، مەن ئۇنى كېسىشتە ئىشلەتكەن، نەتىجىسى ناھايىتى ياخشى. ئاگاھلاندۇرۇش - سۇ بەدىنىڭىزنىڭ ھەر بىر تۆشۈكىدىن، شۇ جۈملىدىن پۇت بوغۇملىرىڭىزدىن تامچىلايدۇ.

10. «ئەقىلسىز» EMOM
«ئەڭ غەلىتە يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى» بولۇپ، ئۇ دېگۈدەك بارلىق ئەڭ ياخشى يۈرەك-قان تومۇر مەشىقلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان كۈچلۈك بىر دەۋرىيلىكنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. دەۋرىيلىكتىكى ھەر بىر مەشىق ئوخشىمىغان مۇسكۇلغا قارىتىلغان بولۇپ، نەتىجىدە پۈتۈن بەدەن مەشىقى ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش (ياكى گىرۋەك كۆتۈرۈش) قاتارلىق مەشىقلەر ئۈچۈن، تاماملاش تەس بولغان چوڭ ئېغىرلىقلارنى ئىشلىتىڭ. بۇ مەشىق EMOM (مىنۇتىغا بىر قېتىم) دەپ ئاتىلىدىغان ئورتاق ئۇسۇلنى قوللىنىدۇ. بۇ ئۇسۇلدا ھەر مىنۇتنىڭ بېشىدا يېڭى بىر مەشىقنى باشلاپ، قالغان ۋاقىتنى دەم ئېلىشقا ئىشلىتىپ، ئاندىن بىر قانچە قېتىم تەكرارلايسىز.

باشقا ئايروبىك مەشىقلىرى

ئۇسسۇل ئويناش:ئۇسسۇل يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە قان ئايلىنىش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ قىزىقارلىق ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. كۆپىنچە تەنتەربىيە زاللىرى كاردىئو مەشىقىنى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش ئۈچۈن ھەر خىل قىزىقارلىق ئۇسسۇل دەرسلىرىنى تەمىنلەيدۇ.

گىمناستىكا چېرلىد روللىق گىلەملەر

ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا:ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا چېنىقىش زالىدىكى ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ماشىنا بولۇپ، يۈگۈرۈشنىڭ ئورنىغا ئازراق تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ تىز، بەل ۋە پۇت بوغۇملىرىغا بېسىم ئېلىپ كەلمەيدىغان ئۈنۈملۈك ئومۇمىي چېنىقىش بولۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 180 قاداقلىق ئەرلەر ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا بىلەن سائىتىگە تەخمىنەن 500-600 كالورىيە يېيەلەيدۇ.

ئۆي ئۈچۈن ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا

تاكۋېندو:تاكۋېندو ۋە باشقا بوكىس ياكى جەڭ سەنئىتى تۈرلىرى كالورىيەنى كۆيدۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بۇ مەشىقلەر قىزىقارلىق ۋە پايدىلىق، چۈنكى ئۇلار ئورۇقلاش بىلەن بىرگە ئۆزىنى قوغداشنى ئۆگىتىدۇ!

تاتامى جۇدو گىلەملىرى

بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى ۋە كاتالوگ تەپسىلاتى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشمەكچى بولسىڭىز، تۆۋەندىكى ئادرېسقا ئالاقىلىشىڭ:
شېنجېن LDK سانائەت چەكلىك شىركىتى
[email protected]
www.ldkchina.com