Basketbol, günlük hayatımızda fiziksel sağlığımızı korumak için yapabileceğimiz nispeten yaygın bir spordur. Basketbol basit bir spordur ve vücudumuza yan etki yapmaz. Spor arenasındaki rekabetçi bir spor olarak, egzersiz yapmanın amacı sadece sağlık değil, daha da önemlisi kendimizi korumayı öğrenmektir. Peki, kendimizi korumak için basketbol nasıl oynanır?
Gözlüklerinizi çıkarın.
Şimdi sokakların ve kampüslerin yarısında basketbol oynayanlar gözlük takıyor, bu çok tehlikeli; biri yanlışlıkla gözlüğünüzü düşürse bile gözünüze zarar verebilir. Basketbol oynarken de gözlüğünüze dokunmayacaklarından emin olun, bu yüzden basketbol oynarken gözlüğünüzü çıkarın. Ben miyopum ama basketbol oynarken asla gözlük takmam, bir nevi alışkınım.
Takılmaktan kaçının
Basketbol potasında smaç yaparken, ribaundu alırken ayağınızın tabanına dikkat edin; koşarken ayağınızın zemine takılıp düşmesi çok kolaydır, sonuçta çok az insan ayağına dikkat eder. Kendi güvenliğiniz için basketbol oynarken dikkatli olmak daha iyidir. Düşmek çok acı vericidir, tendonlara zarar vermek kolaydır.
Basketbol oynamadan önce ısınma hareketleri yapın.
Basketbolcular kendilerini korumak istiyorlarsa, maç öncesinde tam bir ısınma yapmalı, ısınma sırasında bilek ve ayak bileğini çevirerek kas ve kemiklerin tam olarak hareket etmesini sağlamalı, böylece yoğun egzersizden kaynaklanan burkulmaları, bacaklara binen baskıyı vb. önlemelidirler.
Rakip takımın blok yapan oyuncularına dikkat edin.
Bazen savunmaya odaklanırken, diğer takım oyuncuları blok yapmaya gelir, yani savunmanıza engel olmaya çalışırlar, ancak siz bunu fark etmezsiniz, bu yüzden blok yapan oyuncularla çarpışmak kolaydır, bir kez temas ederseniz başınız belaya girer, bu yüzden blok yapan kişilere dikkat edin.
Top sürme hareketinin genliği küçük olmalıdır.
İnsanların üzerinden top sürerken, hareket alanı çok geniş olmamalıdır; aksi takdirde aşırı yön değiştirme vb. durumlar ayak bileğinin zorla bükülmesine ve kazara ayak bileğinin incinmesine neden olabilir. Bu nedenle, üst vücut daha fazla yanlış hareket yapabilirken, alt uzuvlar sabit durmalıdır.
Basketbol oynamak daha mücadeleci bir spordur, spor sırasında sakatlanmalara yol açmak kolaydır. Basketbolun keyfini çıkarmak için doğru spor tekniklerini kullanmak gerekir. Gelin ve basketbol deneyiminizi daha mutlu hale getirecek önlemleri birlikte inceleyelim!
Oynamadan önce
Doğru ayakkabı ve çorapları seçin.
En iyisi temiz ve kırışıksız ayakkabı ve çorap seçmek ve uygun ayakkabı giymektir; bu, ayakkabıdan kaynaklanan sürtünme ve tahrişleri etkili bir şekilde önleyebilir. Eğer kabarcıklar ayakkabı sürtünmesinden kaynaklanıyorsa, kabarcıkları aceleyle patlatmayın; önce bölgeyi dezenfekte edin, ardından steril bir iğne kullanarak kabarcığın içindeki sıvıyı sıkın ve yapışkan bir not kağıdına yapıştırın.
Basketbol koruyucu ekipmanları giyin.
Sakatlanmaları önlemek için basketbol oynarken koruyucu ekipman giymek iyi bir alışkanlıktır. Basketbol oynarken tökezlemek her zaman kaçınılmazdır; dizlikler, bilek koruyucuları, yastıklı tabanlıklar vb. ilgili önemli bölgelerde koruyucu bir rol oynayabilir ve kaza durumunda büyük fayda sağlayabilir.
Gözlük takmamaya çalışın.
Basketbol oynarken gözlük takmak çok tehlikelidir. Göz kırılırsa, yanağı veya hatta gözü çizmek son derece kolaydır. Ayrıca, basketbol oynarken gözlük takıldığında, gözlükler kaçınılmaz olarak şiddetli bir şekilde sallanır ki bu da görme yeteneğine çok zararlıdır ve oyun hareketlerinin esnekliğine de engel olur. Eğer gerçekten görme bozukluğunuz varsa ve basketbol oynarken iyi göremiyorsanız, çok daha güvenli olan kontakt lensleri tercih etmek en iyisidir.
Isınma egzersizleri vazgeçilmezdir.
Basketbol oynamadan önce ısınma egzersizleri yapmak çok önemlidir; ısınma en az on beş dakika sürer ve böylece vücut ısındıktan sonra egzersize başlanır. Bu, bacak ve ayak kramplarını etkili bir şekilde önleyebilir ve vücut için bir tür koruma mekanizması olarak da kabul edilir. Basketbol için uygun ısınma egzersizleri genellikle şunlardır: bacak presi, yerinde koşma, vücudu döndürme vb.
Basketbol oynarken
Egzersiz miktarının makul bir şekilde düzenlenmesi
Uzun süreli egzersiz sadece vücut fonksiyonlarında ve dirençte azalmaya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda normal dinlenme süresini de engeller. Genel olarak, egzersiz süresini her seferinde yaklaşık 1,5 saatle sınırlamak en iyisidir.
karanlıkta oynamamalı
Birçok arkadaş akşam yemeğinden sonra basketbol oynamayı tercih eder ki bu yanlış bir şey değil. Ancak basketbol oynama zamanına dikkat etmek gerekir; eğer çok karanlıksa, ışık koşulları iyi değilse, basketbolu erken bitirmelisiniz. Karanlıkta oynamamalısınız, çünkü bu sadece oyun becerilerini etkilemekle kalmaz, sakatlanma olasılığını da artırır ve görme duyusunu da büyük ölçüde tehlikeye atar. Bu nedenle basketbol oynarken iyi ışık koşullarına sahip bir yer seçin.
Doğru basketbol sahasını seçin
Uygun bir basketbol sahası, düz zemin, orta derecede sürtünme, iyi aydınlatma koşulları, uygun sıcaklık ve engel olmaması gibi temel şartlara sahip olmalıdır. Doğru basketbol sahasını seçmek, spor sakatlanmaları olasılığını azaltmanın ve basketbol becerilerinizi en iyi şekilde sergilemenin yanı sıra, egzersizden sonra sağlıklı içeceklerle enerji depolamanıza ve rahat bir dinlenme alanında dinlenmenize de olanak tanır.
Yayıncı:
Yayın tarihi: 06-12-2024
