Basketbol nispeten yaygın bir spordur, günlük hayatımızda, fiziksel sağlığa ulaşmak için yapabileceğimiz egzersiz şeklidir, basketbol uygulanması basittir ve vücudumuza yan etki getirmez, spor arenasında rekabetçi bir spor olarak, egzersizin amacı sadece sağlık değildir, aynı zamanda daha da önemlisi, kendimizi korumayı öğrenmektir, peki kendimizi korumak için basketbol nasıl oynanır!
Gözlüklerini çıkar
Şimdi sokakların ve kampüslerin yarısı basketbol oynarken gözlük takıyor, bu çok tehlikeli, birisi yanlışlıkla gözlüğünüzü çıkardığında gözlerinizi incitmek kolaydır. Ayrıca gözlüğünüze dokunmamaya da dikkat edin, bu yüzden basketbol oynarken gözlüğünüzü çıkarın, miyopum ama basketbol oynarken asla gözlük takmayın, alışkın bir tür.
Takılıp düşmeyi önleyin
Basketbolda turnike atarken, ribaundu yakalayın, ayağın altını izlediğinizden emin olun, yukarı koşarken ayağın yüzeyi tarafından tökezlemek çok kolaydır, sonuçta çok az kişi ayağa dikkat eder. Kendi güvenliğiniz için basketbol oynarken dikkatli olmak daha iyidir. Düşmek çok acı vericidir, tendonları incitmek kolaydır.
Basketbol oynamadan önce ısının
Basketbol oynarken kendini korumak isteyen sporcular, tam bir ısınma yapmadan önce, ısınma sırasında el ve ayak bileğini çevirmeli, böylece kas ve kemiklerin tam olarak hareket etmesini sağlamalı, yoğun egzersizden kaynaklanan burkulmalardan, bacaklara baskı vb. kaçınmalıdır.
Diğer takımın blokçularına dikkat edin
Bazen savunmaya yoğunlaşıyorsunuz, diğer takım blok yapmaya geliyor, yani savunmaya giden yolunuzu engelliyor, ancak siz bilmiyorsunuz, bu yüzden blok yapan personelle çarpışmak kolay, bir kez sorun üzerine burnunuza dokunduğunuzda, blok yapan kişilere dikkat edin.
Top sürme hareketinin genliği küçük olmalıdır
İnsanların üzerinden top sürerken, hareket aralığı çok büyük olamaz, aksi takdirde aşırı bir yön değişikliği vb. ayak bileğinin bükülmesine neden olur, yanlışlıkla ayak bileğini incitir. Bu nedenle, üst vücut daha fazla yanlış hareket yapabilir ve alt uzuvlar sağlam durmalıdır.
Basketbol oynamak daha çatışmacı bir spordur, spor yaparken bazı sakatlıklara sebep olmak kolaydır, sadece doğru spor metotlarını kullanarak, basketbolun keyfini doyasıya yaşamak için gelin ve basketbol deneyiminizi daha mutlu hale getirebilecek önlemleri görün!
Oynamadan önce
Doğru ayakkabı ve çorapları seçin
Temiz ve kırışıksız ayakkabı ve çorap seçmek ve ardından ayakkabıların neden olduğu aşınmaları etkili bir şekilde önleyebilecek uygun ayakkabılar giymek en iyisidir. Eğer kabarcıklar ayakkabıların sürtünmesinden kaynaklanıyorsa, kabarcıkları aceleyle patlatmayın, önce bölgeyi dezenfekte etmek ve ardından kabarcıkların içindeki sıvıyı sıkmak için steril bir iğne kullanmak ve ardından yapışkan bir not yapıştırmak en iyisidir.
Basketbol koruyucu ekipman giyin
Yaralanmayı önlemek için basketbol oynarken koruyucu ekipman giymek iyi bir alışkanlıktır. Basketbol oynama sürecinde tökezlemek her zaman kaçınılmazdır, dizlikler, bilek koruyucuları, yastıklama tabanlıkları vb. ilgili anahtar parçalarda koruyucu bir rol oynayabilir, kaza durumunda büyük rol oynayabilirler.
Gözlük takmamaya çalışın
Basketbol oynarken gözlük takmak çok tehlikelidir. Göz kırılırsa, yanağı veya hatta gözü çizmek son derece kolaydır. Ve basketbol oynarken gözlük taktığınızda, gözlük kaçınılmaz olarak şiddetli bir şekilde sallanır, bu da görme duyusuna çok zararlıdır, ayrıca oyun eyleminin esnemesine elverişli değildir. Gerçekten kötü bir görüşünüz varsa ve basketbol oynarken iyi göremiyorsanız, çok daha güvenli olan kontakt lensleri seçmeniz en iyisidir.
Isınma egzersizi vazgeçilmezdir
Basketbol oynamadan önce bazı ısınma egzersizleri yapmak çok gereklidir, ısınma en az on beş dakika sürer ve böylece vücut ısınır ve ardından egzersize başlanır, bacak ve ayak kramplarını etkili bir şekilde önleyebilir, vücut için bir tür koruma mekanizması olarak da kabul edilir. Basketbol için uygun ısınma egzersizleri genellikle şunlardır: bacak presi, yerinde koşma, vücudu bükme vb.
Basketbol oynarken
Egzersiz miktarının makul bir şekilde düzenlenmesi
Uzun süreli egzersiz sadece vücut fonksiyonlarının ve direncinin azalmasına neden olmakla kalmayacak, aynı zamanda normal dinlenme süresini de engelleyecektir. Genel olarak konuşursak, egzersiz miktarını her seferinde yaklaşık 1,5 saatte kontrol etmek en iyisidir.
karanlıkta oynanmamalı
Birçok arkadaş akşam yemeğinden sonra basketbol oynamayı tercih ediyor, bu yanlış değil. Ancak basketbol oynamak için en iyi zaman, çok karanlıksa, ışık koşulları iyi değilse, basketbolu erken bitirmelisiniz, karanlıkta oynamamalısınız, bu sadece oyun becerilerinizi etkilemekle kalmaz, yaralanma olasılığını artırır, görme yeteneği de büyük bir zorluktur, bu yüzden basketbol oynamak için yerin iyi ışık koşullarını seçin.
Doğru basketbol sahasını seçin
Uygun bir basketbol sahasının düz zemin, orta düzeyde sürtünme, iyi aydınlatma koşulları, uygun sıcaklık ve engel olmaması gibi temel koşulları olmalıdır. Doğru basketbol sahasını seçmek, sadece spor yaralanmaları olasılığını azaltmakla ve basketbol becerilerinizi sonuna kadar sergilemekle kalmaz, aynı zamanda egzersizden sonra rahat bir dinlenme alanında yenilenmek ve dinlenmek için sağlıklı içecekler de sağlar.
Yayımcı:
Gönderi zamanı: 06-12-2024
