Merhaba arkadaşlar, ben Tony.

Bugün açık hava fitness aletlerinden bahsedelim.

Şehir hayatının hızla gelişmesiyle birlikte aile, ders, iş vb. konulardaki baskılar giderek artıyor.

Bu yüzden genellikle vücudumuzu sağlıklı bir modda tutmayı unutuyoruz, bu çok korkunç. Çin'de eski bir söz vardırBeden devrimin başkentidir Bu da fitness'ın önemini gösteriyor.

Fitness size sadece güçlü ve sağlıklı bir vücut kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda istediğiniz her şeyi başarabileceğiniz hissini de verir.

Size birkaç açık hava fitness ekipmanını tanıtayım.

1.Yatay çubuk

Yatay çubukta en yaygın egzersiz pull-up'tır. Pull-up'ın gerçek bir fitness gücü testi olduğu söylenebilir.

spor salonunda iyi bir el yapabilen o büyük adamlara bakın. Belki barfiks bile çekemezler, bırakın çekmeyi. Tanrı seviyesinden bahsedelim

çift ​​kol gücü, havada yürüyüş, barın etrafında karın, barın etrafında bel ve tek kollu barfiks gibi hareketler.

Yatay bar hareketleri yaparak bel, karın, omuz, kol ve diğer kas gruplarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Yatay çubukta uyguladığınız hareketler, çift kol ve tek kol desteği gibi hayatta daha pratiktir.

örneğin bel ve karın esnekliği ile Tırmanma vb. kullanılabilir.

2.Paralel çubuklar

Okullarda veya büyük açık hava spor salonlarında görülebilen standart paralel barlara ek olarak, toplumda, güvenlik ve mekan faktörleri göz önünde bulundurularak, daha fazla çift paralel bar bulunmaktadır. Paralel barların hareketleri yatay barların hareketleriyle aynıdır. Çok sayıda zengin egzersiz vardır. Günlük fitness için en yaygın egzersiz kol fleksiyonu ve ekstansiyonudur. Standart kol fleksiyonu ve ekstansiyonu esas olarak triseps ve deltoid kaslarını çalıştırırken, pektoral kol fleksiyonu ve ekstansiyonu pektoralis majörün favorisidir. Ayrıca, çift bar destek salınımı, çift bar ileri yuvarlanma, bacak ayırma çevirme ve paralel bar Rus sarsıntısı popüler hareketlerdir, ancak elinizden geleni yapmalısınız.

3.Bel bükme makinesi

Bel bükme makineleri, topluluk fitness alanlarında neredeyse standart ekipmandır. En yaygın olanı üç halka tipi bel bükme makinesidir. Bu ekipman, kasları ve kemikleri açmak için sadece yaşlı bir adam gibi görünüyor. Ve kalçalar, bel kaslarının gücünü ve esnekliğini artırır, kullanım yöntemi nispeten basittir, üst gövdeyi iki elle sabitleyerek direnç oluşturulur, böylece alt uzuvlar sola ve sağa döner. Bel döndürülürken, üst gövde düz olmalı, alt karın mümkün olduğunca sıkı olmalı ve bacaklar dik veya hafifçe bükülmüş olmalıdır.

4.Hava yürüyüşçüsü

Ayrıca açık hava fitness alanları için gerekli bir ekipman olarak, yürüyüş makineleri de vazgeçilmezdir. Konut alanlarında yaygın olarak kullanılanlar iki direkli yürüyüş makineleri ve üç direkli yürüyüş makineleridir. Çoğu durumda, yaşlılar ve küçük çocuklar daha fazlasını kullanır. Aslında, gerçekten anlıyorum İşlevinden sonra, yürüyüş makinesinin aslında asılı plank, kalça kaldırma ve karın emme ve dağ koşusu gibi çekirdek antrenmanları için iyi bir seçim olduğunu göreceksiniz.

5.Kaburga Merdiveni

Kaburga iskeleti genellikle bir omuz ve iki omuza sahiptir. Asimetrik barlara benzer şekilde, bel ve karın kuvvetini, üst uzuvların asılı kalma yeteneğini artırabilen ve ayrıca bacakların ve üst uzuvların esnekliğini ve esnekliğini çalıştırabilen kapsamlı bir fitness ekipmanıdır. Kaburga çubuğu için hala kollarla tırmanma, asılı mekik, bacak presleri, asılı tekmeler, asılı bacaklar ve kaburga çubuğu çömelmesi vb. gibi birçok fitness egzersizi vardır. Genellikle gençlerin kullanması için uygundur.

6.Üstten merdiven

Spartan Warriors'a katılmış arkadaşlar, Tarzan adı verilen bir seviye olduğunu bilmelidir, bu seviye engelleri geçmek için vücut sallama ve kol gücünü kullanmaktır ve açık hava merdiven ekipmanı aslında Tarzan'ın kullandığı prensiptir. Da'nın Orang Taishan'ı daha kalın sütunlara ve daha geniş sütun aralıklarına sahiptir, bu da onu meydan okumayı daha zor hale getirirken, merdiven nispeten düşük zorlukta bir egzersiz ekipmanıdır.

“Büyük Maymun Tarzanı”ndaki öne doğru sarkmanın yanı sıra merdiveni kullanarak pull-up, hanging hip lift, hanging abdominal crunches ve yatay bar gibi kol, omuz, bel ve karın ve diğer güçlerin egzersizi için çok iyi olan diğer hareketleri de yapabilirsiniz. Etkisi.

7.Taichi Döndürücü

Tai Chi spinner da toplumda yaygın bir fitness ekipmanı türüdür. Genellikle, aslında bir saplı Tai Chi tekerleği olan iki pozisyonlu büyük bir tekerlektir. Büyük koşucu omuz kuşağı kaslarının gücünü ve elastikiyetini artırabilir, omuz ekleminin esnekliğini ve esnekliğini iyileştirebilir ve omuzları sert olan kişiler için uygundur, bu da omuz travmasının rehabilitasyonunda faydalıdır. Kullanım sırasında, tekerleğin sapını iki elle tutmak ve aynı anda saat yönünde veya saat yönünün tersine çevirmek sadece düşünme yeteneğini çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda yaşlılar tarafından çok sevilen ellerin ve ayakların esnekliğini de iyileştirebilir.

8.Bel ve sırt masaj aleti

Bazı açık hava fitness alanlarında, bazen bu dikey sırt masaj aletini görmelisiniz. Bu, bir fitness ekipmanı olmaktan çok, esas olarak bel ve sırt yorgunluğunu gidermek için kullanılan bir fizik tedavi cihazıdır. Sırt masaj aletini kullanırken, bel masaj kolonuna yakın olmalı, kol dayanağını iki elinizle tutmalı, masaj kolonunu yukarı ve aşağı çekmeli veya vücudu sola ve sağa hareket ettirmelisiniz.tamam.

9.Üst ekstremite sedyesi

Ayrıca her iki tarafında iki kulp ve sola ve sağa çekilebilen bir zincir veya bağlantı şaftı bulunan bir cihaz da vardır. Üst ekstremite traktörü veya iki pozisyonlu pull-up denge çerçevesi olarak adlandırılır. Omuzların hareketliliğini iyileştirmek için mücadele etmek için esas olarak kendi gücünü kullanır. Genel fitness uygulayıcıları için esas olarak omuz, bilek, kol ve diğer bölgelerin kaslarını çalıştırır, omuz eklemi etrafındaki kasların ve bağların esnekliğini artırır ve omuz eklemi disfonksiyonu ve eski yaralanmalar üzerinde olumlu bir iyileşme etkisine sahiptir, hastalar ve yaşlı yoldaşlar için uygundur. . Ancak, her iki taraftaki dengenizi kontrol ederek düz bacaklı pull-up'lar veya asılı tekmeler gibi zor tekniklere de meydan okuyabilirsiniz.

10.Eliptik makine

Eliptik makinenin en büyük özelliği, insan vücudu egzersiz yapmak için kullandığında diz eklemi için bir odak noktası olmamasıdır. Eliptik makine egzersizi kullanmak sadece servikal spondilozu, donuk omuzu ve üst sırt ağrısını önlemek, azaltmak ve rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda koşu sırasında oluşan darbe kuvvetini de önleyebilir, eklemleri daha iyi koruyabilir ve böylece daha iyi bir güvenlik faktörüne sahip olabilir. Eliptik makine siyatik sinirin düzenlenmesini çalıştırabilir ve uyarabilir, bel kaslarının dayanıklılığını ve gücünü artırabilir ve vücut şekillendirme etkisini elde etmek için kalçaları, uylukları, yan beli ve alt karın bölgesini uyarabilir.

Arkadaşım, Sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek için, yoğun olsanız bile egzersiz yapmayı unutmayın. önemli bir şey yaparken, çünkü hiçbir şey sağlığınızdan önemli değildir.

Bunlar ürünümüzün sadece bir parçasıdır, daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa lütfen bize mesaj ve soruşturma gönderin.

İyi haberlerinizi bekliyorum!