Basketbol oynarken koşmak ve zıplamak kemik gelişimini destekler ve gelişim döneminde basketbol oynamak boy uzaması için mükemmel bir fırsattır. Peki basketbol oynamak anaerobik mi yoksa aerobik mi?
Basketbol anaerobik veya aerobik bir spordur.
Basketbol, aerobik değil, anaerobik, yani yorucu bir egzersizdir.
Anaerobik egzersiz, kasların "oksijen eksikliği" durumunda olduğu yüksek hızlı ve yorucu egzersiz anlamına gelir. Çoğu anaerobik egzersiz yüksek yoğunluklu ve anlık olduğundan, uzun süre sürdürülmesi zordur ve yorgunluk yavaş geçer.
Anaerobik egzersiz, aerobik egzersize göre daha hafiftir. Egzersiz sırasında vücudun metabolizması hızlanır ve hızlanan metabolizma daha fazla enerji tüketimini gerektirir. Vücudun enerjisi, vücuttaki şeker, protein ve yağın parçalanması ve metabolize edilmesi yoluyla elde edilir.
Basketbol oynarken alınması gereken önlemler nelerdir?
1. İyi bir basketbol ayakkabısı seçin.
İyi bir çift basketbol ayakkabısı, basketbol maçları sırasında ayaklarınızı korumanıza yardımcı olabilir. Antrenman yaparken, alçak bilekli, rahat ve kolay yorulmayan özel antrenman ayakkabıları tercih edebilirsiniz; maç sırasında ise, ayakları saran ve sıkıca bağlanan yüksek bilekli ayakkabılar tercih edilmesi önerilir, bu da ayaklarınızın kırılmasını etkili bir şekilde önleyebilir.
2. Koruyucu ekipman hazırlığına dikkat edin.
Basketbol oynamadan önce, ayak bileği koruyucuları, dizlikler, diş koruyucuları ve diğer koruyucu ekipmanları giymek en iyisidir. Basketbol maçlarında çarpışma sonucu oluşan diz sakatlanmalarına karşı dizlik takmak çok iyi bir koruma yöntemidir.
3. Basketbol oynarken takı takmayın.
Basketbol oynarken sahada yüzük, küpe, burun halkası ve diğer sert cisimleri takmayın; bu tür eşyalar basketbol oyununda gizli bir tehlike oluşturur. Topu kaparken diğer oyuncuları kolayca çizebilirsiniz.
4. Basketbol oynarken gözlük takmayın.
Basketbol oynarken gözlük takmamak en iyisidir. Çünkü gözlükler sadece basketbol oynarken değil, başka zamanlarda da size zarar verebilir.
Gözlüklerin sallanması gibi bazı etkiler olabilir ve kıyasıya geçen basketbol maçlarında, çarpışma sonucu kırılan gözlüklerin yüze ve hatta gözlere zarar vermesi kolayca yaşanabilir.
5. Basketbol oynamadan önce tırnaklarınızı kesin.
Basketbolda parmaklar yaralanmaya daha yatkındır. Çok uzun tırnaklar sadece başkalarını çizmeye elverişli olmakla kalmaz, aynı zamanda top sürme ve yakalama sürecinde tırnakların kıvrılmasına ve yaralanmalara neden olmasına da yol açabilir.
6. Basketbol oynamadan önce ısınma hareketleri yapın.
Basketbol oynamadan önce vücudunuzu ısıtın; hafif koşu yapabilir, bacaklarınızı sıkıştırabilir, parmaklarınızı hareket ettirebilirsiniz. Vücudunuzun mümkün olan en kısa sürede hazır hale gelmesini sağlayın.
Basketbol oynayarak kilo vermek ne kadar sürer?
Bu durum kişiden kişiye değişir ve kişinin fiziksel kondisyonu ve atletik yeteneğiyle ilgilidir. Basketbol oynayarak kilo vermek, ne sıklıkla basketbol oynadığınıza ve basketbolun yoğunluğuna bağlıdır. Bazı insanlar sık sık basketbol oynamaz ve basketbol oynarken koşmazlar, sadece topun ellerine gelmesini beklerler; bu durumda basketbol oynayarak kilo vermeyi beklemek imkansızdır. Basketbol oynayarak kilo vermek sabır gerektirir, hareket sürecinde tamamen kendinizi adamalısınız, tekniğin iyi olup olmaması ayrı bir konudur. Ancak ilk kez sahaya çıktığınızda acemiyseniz, kilo vermek çok zordur.
Aerobik egzersiz, profesyonel olarak şu şekilde tanıtılmaktadır:
Yeterli oksijen desteği olan, kalp atış hızının %70'i seviyesinde egzersiz yapan ve düzenli kan dolaşımına sahip kişilerin 30 dakikadan fazla süreyle egzersiz yapması aerobik egzersiz olarak kabul edilir;
Bu paragrafı gördükten sonra pek çok küçük ortak var, söylenmiş gibi hissediyorlar ya da söylenmemiş gibi hissediyorlar, önemli değil, bu paragrafın anlamını size açıklayacağım;
Birincisi: oksijen desteği tam olan kişilerde en sık yapılan sporlar nelerdir?
1. koşu 2. ip atlama 3. yürüyüş 4. basketbol 5. yüksek atlama 6. uzun atlama 7. futbol 8. eliptik bisiklet
2. Yeterli oksijen ihtiyacını karşılamayan spor dalları (yüzme vb.)
İkinci olarak: Kalp atış hızının %70'i için egzersiz yoğunluğunu nasıl anlayabiliriz, hangi sporlar buna uygundur?
1. Kalp atış hızının %70'i için taşıma yoğunluğu: Normal insan statik kalp atış hızı 60-100 arasındadır ve biz kalp atış hızımızı 100-150 arasına çıkaracak şekilde egzersiz yapmayı tercih ediyoruz. Bu, esas olarak her kişinin statik kalp atış hızına göre dönüştürülür; genellikle yağ yakma amacıyla yapılıyorsa, kadınların kalp atış hızı 120-130, erkeklerin ise 130-160 arasında kontrol edilir. Aşağıda yapabileceğiniz en popüler egzersizlerden bazıları yer almaktadır;
2. Genellikle yukarıdaki açıklamaya uygun olarak sporlar şunlardır: koşu (5 km), ip atlama (2500), dağcılık (350 metre veya daha yüksek irtifa), basketbol (tüm maçı oynamak), futbol (tüm maçı koşarak oynamak).
3. Yukarıdaki kalp atış hızı yoğunluğuyla uyumlu olmayan hareketler: yavaş yürüyüş, hızlı yürüyüş, koşu, otomatik vücut sallama makinesi vb.
Üçüncüsü: Düzenli olarak 30 dakikadan fazla bisiklet sürmek mümkün mü? Bunu nasıl anlayabiliriz?
1. 30 dakikadan uzun süren düzenli egzersiz döngüsü, vücudun belirli bir hareketi düzenli, tekrarlanabilir bir döngü halinde ve 30 dakikadan fazla süreyle kesintisiz olarak yapmasını ifade eder; örneğin: koşu, ip atlama, yürüyüş, eliptik bisiklet vb.
Özetleyecek olursak, aerobik egzersizi şu şekilde anlayabiliriz: 30 dakikadan fazla kesintisiz ve düzenli hareket, kalp atış hızının %70'ine uygun yoğunlukta egzersiz ve vücudun yeterli oksijen almasını sağlayan aktiviteler: koşu, ip atlama, yürüyüş aerobik egzersizdir!
Aşağıdakiler aerobik egzersiz olarak kabul edilmez: 1. Basketbol (kalp atış hızı yoğunluğunu karşılar, ancak devre arası olduğu için genellikle 30 dakikadan fazla kesintisiz oyun çok azdır) 2. Futbol (basketbol ile aynı) 3. Yüzme (kalp atış hızı yeterli olmaz ve oksijen yetersizdir) 4. Otomatik vücut sallama cihazı (kalp atış hızı yeterli olmaz) 5. Yüksek atlama (dönüşümlü hareket içermez ve 30 dakikadan fazla süremez) 6. Uzun atlama (ve yüksek atlama) (aynı)
Dördüncüsü: Aerobik egzersizin faydaları ve dezavantajları nelerdir?
Faydalar:
1. Aerobik egzersiz, yağ yakımını etkili bir şekilde sağlayabilir.
2. Aerobik egzersiz kalp-akciğer kapasitesini artırabilir.
3. Aerobik egzersiz, uyku kalitesini etkili bir şekilde iyileştirebilir.
4. Aerobik egzersiz tamamlandığında, vücutta dopamin salınımı gerçekleşir ve egzersiz sonrası psikolojik tatmin duygusu elde edilir;
Olumsuz yönler:
1. Aşırı kilolu kişilerde dizde bazı hasarlara neden olabilir (öncelikle fiziksel egzersiz yapılması önerilir).
2. Kas geliştirme antrenmanlarında kas kaybı riski vardır (çünkü aerobik egzersiz yağ yakımına yol açarken aynı zamanda vücut protein elde etmek için kasları da parçalar; bu nedenle kas kazanımı döneminde aerobik egzersizlerden mümkün olduğunca kaçınılması ve daha sonra yağ yakımı için birlikte egzersiz yapılması önerilir).
3. Aşırı aerobik antrenman, özellikle yağ yakmayı hedefleyen kişilerde cilt sarkmasına yol açar; çünkü hızlı yağ yakımı, zamanında yapılan kuvvet antrenmanıyla birleşmediği için ciltte kasılma olmaz ve bu da cilt sarkmasına neden olur. Bunun en belirgin örnekleri şunlardır: yüzdeki kırışıklıklar, kol ve uyluklardaki yağ çizgileri vb.
Yayıncı:
Yayın tarihi: 29 Kasım 2024
