Basketbol oynarken, koşarken ve zıplarken kemik gelişimini desteklemek kolaydır ve gelişim döneminde basketbol oynamak boyunuzun uzaması için mükemmel bir fırsattır. Peki basketbol oynamak anaerobik mi yoksa aerobik midir?
Basketbol anaerobik mi yoksa aerobik mi?
Basketbol yorucu bir egzersizdir, anaerobik bir egzersizdir, aerobik bir egzersiz değildir.
Anaerobik egzersiz, kasların "oksijen eksikliği" durumunda olduğu yüksek hızlı, yorucu egzersiz anlamına gelir. Çoğu anaerobik egzersiz yüksek yoğunluklu ve anlıktır, bu nedenle uzun süre sürdürülmeleri zordur ve yorgunluğun geçmesi yavaştır.
Anaerobik egzersiz aerobik egzersize göredir. Egzersiz sırasında vücudun metabolizması hızlanır ve hızlanan metabolizma daha fazla enerji tüketimini gerektirir. Vücudun enerjisi vücuttaki şeker, protein ve yağın parçalanması ve metabolizması yoluyla elde edilir.
Basketbol oynarken nelere dikkat edilmeli?
1, iyi bir basketbol ayakkabısı seçin
İyi bir çift basketbol ayakkabısı, basketbol maçları sırasında ayaklarınızı korumanıza yardımcı olabilir. Antrenman yaparken, düşük bilekli, antrenman yaparken rahat ve yorulması kolay olmayan özel antrenman ayakkabılarını seçebilirsiniz; oyun sırasında, ayakların etrafına sarılan ve sıkıca bağlanan yüksek bilekli ayakkabıların seçilmesi önerilir, bu da ayaklarınızın kırılmasını etkili bir şekilde önleyebilir.
2, koruyucu donanımın hazırlanmasına dikkat edin
Basketbol oynamadan önce, koruma için ayak bileği koruyucuları, diz koruyucuları ve diş koruyucuları ve diğer koruyucu ekipmanları giymek en iyisidir. Çarpışmadan kaynaklanan genel basketbol oyunu diz yaralanması, diz koruyucuları giymek korunmanın çok iyi bir yoludur.
3、Basketbol oynarken takı takmayın
Basketbol oynarken sahada yüzük, küpe, burun halkası ve diğer sert cisimler takmayın, basketbol oyununda bu cisimler gizli bir tehlikedir. Basketbol oynarken topu kapmak için başkalarını çizmek kolay olacaktır.
4, basketbol oynarken gözlük takmayın
Basketbol oynarken gözlük takmamak en iyisidir. Çünkü gözlük sadece basketbol oynarken değil,
Gözlüklerin titremesi gibi birtakım müdahaleler olur ve kıyasıya geçen basketbol maçlarında, çarpışma sonucu camların kırılması sonucu yüzün hatta gözlerin çizilmesi gibi durumlar yaşanması olasıdır.
5、Basketbol oynamadan önce tırnaklarınızı kesin
Parmaklar basketbolda yaralanmaya daha yatkındır. Çok uzun tırnaklar sadece başkalarını çizmeyi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda top sürme ve topu yakalama sürecinde tırnakların dönmesine ve yaralanmalara neden olması da kolaydır.
6、Basketbol oynamadan önce ısının
Basketbol oynamadan önce vücudunuzu ısıtın, hafif koşu yapabilir, bacaklarınızı bastırabilir, parmaklarınızı oynatabilirsiniz vb. Vücudun mümkün olan en kısa sürede duruma girmesini sağlayın.
Basketbol oynayarak kilo vermek ne kadar sürer?
Kişiden kişiye değişir ve kişinin kendi fiziksel zindeliği ve atletik yeteneğiyle ilgilidir. Kilo vermek için basketbol oynamak, ne sıklıkla basketbol oynadığınıza ve basketbolunuzun yoğunluğuna bağlıdır, bazı insanlar sık sık basketbol oynamaz ve basketbol oynarken koşma yoktur, sadece basketbolun ellerinize sıçramasını beklersiniz, sonra basketbol oynayarak kilo vermeyi beklemek umut verici değildir, basketbol oynayarak kilo vermek, sabrınızı gerektirir, hareket sürecinde ona tüm kalbinizle adanmanız gerekir, teknoloji iyi veya kötü bir şeydir. Ancak sahada ilk kez soya sosu durumu varsa, o zaman kilo vermek çok zordur.
Aerobik egzersiz mesleki olarak şu şekilde tanımlanmaktadır:
Kişinin oksijen ihtiyacı tam, kalp atış hızının %70'i kadar yoğunlukta, kan dolaşımının düzenli olduğu 30 dakikadan fazla süren egzersize aerobik egzersiz denir;
Bu paragrafı gördükten sonra bir sürü küçük ortak var, söylenmiş gibi hissediyor ve söylenmemiş gibi de, önemli değil, sizi bu paragrafın anlamını açıklamaya götüreceğim;
Bir: Oksijeni tam olan insanların yaptığı ortak sporlar nelerdir?
1, koşu 2, ip atlama 3, yürüyüş 4, basketbol 5, yüksek atlama 6, uzun atlama 7, futbol 8, eliptik makine
2, Oksijen ihtiyacını karşılamayan tipik sporlar: yüzme vb.
İkincisi: Kalp atış hızının %70'i için egzersizin yoğunluğu nasıl anlaşılır, hangi sporlar yapılır?
1, kalp atış hızının %70'i için taşıma yoğunluğu: normal insan statik kalp atış hızı: 60-100 katıdır ve kalp atış hızımızın 100-150 arasına çıkması için egzersiz yapmayı seçeriz, bu esas olarak her kişinin statik kalp atış hızını dönüştürmek için temel alınır, genellikle yağ yakmak istiyorsanız, kadınların kalp atış hızı 120-130 arasında kontrol edilir, erkeklerin kalp atış hızı 130-160 arasında kontrol edilir. Yapabileceğiniz en popüler egzersizlerden bazıları şunlardır;
2, genellikle yukarıdaki ifadeye uygun sporlar şunlardır: koşu (5 km), ip atlama (2500), dağcılık (350 metre veya daha fazla irtifa), basketbol (tüm oyunu oyna) futbol (tüm oyunu koş)
3, yukarıdaki kalp atış hızı yoğunluğuna uygun olmayan hareketler: yavaş yürüme, hızlı yürüme, koşma, vücudu otomatik sallama makinesi vb.
Üçüncüsü: Düzenli olarak 30 dakikadan fazla egzersiz yapmanın bir zararı var mıdır, nasıl anlaşılır?
1, 30 dakikadan fazla süren düzenli egzersiz döngüsü; vücudun belirli bir eylemde bulunması, düzenli, tekrarlanabilir bir eylem döngüsünün olması ve 30 dakikadan fazla devam etmesi anlamına gelir, örneğin: koşma, ip atlama, yürüyüş, eliptik vb.
O zaman özetleyelim, aerobik egzersizi şöyle anlayabiliriz: 30 dakikadan fazla kesintisiz ve düzenli dolaşım ve yoğunlukta, %70 kalp atış hızına uygun, kendi oksijen yeterliliğini sağlayan egzersiz: koşma, ip atlama, yürüyüş aerobik egzersizdir!
O zaman aerobik egzersiz olarak kabul edilmez: 1, basketbol (kalp atış hızı yoğunluğu karşılamak için, ancak devre arası olduğu için, genellikle çok az sayıda 30 dakikadan fazla kesintisiz oyun) 2, futbol (basketbolla aynı) 3, yüzme (kalp atış hızına ulaşamıyor ve oksijen yeterli değil) 4, cihazın gövdesini otomatik olarak sallama (kalp atış hızına ulaşamıyor) 5, yüksek atlama (dolaşım dışı eylem ve 30 dakikadan fazla ulaşamıyor) 6, uzun atlama (ve yüksek atlama) (aynı)
Dördüncüsü: Aerobik egzersizin faydaları ve dezavantajları nelerdir?
Faydalar:
1, aerobik egzersiz yağ kaybının etkisini etkili bir şekilde sağlayabilir
2、Aerobik egzersiz kardiyopulmoner kapasiteyi iyileştirebilir
3、Aerobik egzersiz uyku kalitesini etkili bir şekilde artırabilir
4、Aerobik egzersiz tamamlandığında, vücut dopamin salgılayacak, egzersiz sonrası psikolojik tatmin sağlanacaktır;
Kötü:
1, aşırı kilolu kişilerde dizde bazı hasarlara neden olur (öncelikle fiziksel uygunluk yapılması önerilir)
2, kas antrenmanı için kas kaybı riski vardır (çünkü yağ yakan aerobik egzersiz aynı zamanda vücut protein elde etmek için kasları parçalayacağından, kas kazanımı döneminde mümkün olduğunca aerobik egzersizlerden kaçınılması, daha sonraki yağ kaybının birleştirilmesi önerilir;)
3, aşırı aerobik antrenman, özellikle yağ kaybı amacıyla yapılan personel için cilt gevşekliğine yol açacaktır, çünkü yağların hızlı bir şekilde kaybolması, zamanında yapılan kuvvet antrenmanı ile sonuçlanmadığından, ciltte kasılma olmaz ve böylece cilt gevşekliği oluşur, bariz olanı: yüzdeki kararname çizgileri, kollarda ve uyluklarda obezite çizgileri vb.
Yayımcı:
Gönderi zamanı: 29-Kas-2024
