Basketbol oynarken, koşarken ve atlama, kemik gelişimini teşvik etmek kolaydır ve gelişim döneminde basketbol oynamak daha uzun büyümek için mükemmel bir fırsattır. Peki basketbol anaerobik mi yoksa aerobik mi oynuyor?
Basketbol anaerobik veya aerobiktir
Basketbol, aerobik egzersiz değil, yorucu bir egzersiz, anaerobik egzersizdir.
Anaerobik egzersiz, kasların “oksijen eksikliği” durumunda olduğu yüksek hızlı yorucu egzersizi ifade eder. Anaerobik egzersizlerin çoğu yüksek yoğunluklu ve anlıktır, bu nedenle uzun bir süre sürdürülmesi zordur ve yorgunluk yavaş uzaklaşır.
Anaerobik egzersiz aerobik egzersize göredir. Egzersiz sırasında, vücudun metabolizması hızlanır ve hızlandırılmış metabolizma daha fazla enerji tüketimini gerektirir. Vücudun enerjisi, vücuttaki şeker, protein ve yağın parçalanması ve metabolizması yoluyla elde edilir.
Basketbol oynamak için önlemler nelerdir
1, iyi bir basketbol ayakkabısı seçin
İyi bir çift basketbol ayakkabı, basketbol oyunları sırasında ayaklarınızı korumanıza yardımcı olabilir. Uygulama yaparken, alçak üstü, pratik yapmak için rahat ve yorgunluk kolay olmayan özel uygulama ayakkabıları seçebilirsiniz; Oyun olsa da, ayakların etrafına sarılmış ve sıkıca bağlanmış olan ve ayaklarınızı kırmayı etkili bir şekilde önleyebilen yüksek üst düzey ayakkabıları seçmeniz önerilir.
2, koruyucu ekipmanların hazırlanmasına dikkat edin
Basketbol oynamadan önce, ayak bileği pedleri, diz pedleri ve diş korumaları ve koruma için diğer koruyucu ekipman giymek en iyisidir. Genel basketbol oyunu diz yaralanması Çarpışmanın neden olduğu diz yaralanması, diz pedleri giymek için çok iyi bir yoldur.
3 、 Basketbol oynamak için mücevher takmayın
Basketbol oynarken sahada yüzük, küpeler, burun halkaları ve diğer sert nesneler giymeyin, basketbol oyununda bu eşyalar gizli bir tehlikedir. Topu kapmak için basketbol oynarken başkalarını çizmek kolay olacak.
4, basketbol oynamak için gözlük takmayın
Basketbol oynarken gözlük takmamak en iyisidir. Çünkü gözlükler sadece basketbol oynamakla kalmayacak
Gözlük sallanacak gibi belirli bir parazit var ve şiddetli basketbol oyununda, yüzü ve hatta durumun gözlerini çizmek için çarpışma kırık gözlükleri nedeniyle gerçekleşmesi kolaydır.
5 、 Basketbol oynamadan önce tırnaklarınızı kesin
Parmaklar basketbolda yaralanmaya daha yatkındır. Çok uzun tırnakların sadece başkalarını çizilmesi kolay değil, aynı zamanda topu top sürme ve yakalama sürecinde, tırnakların tersine dönmesine ve yaralanmalara neden olması kolaydır.
6 、 Basketbol oynamadan önce ısın
Basketbol oynamadan önce vücudunuzu ısıtın, biraz hafif koşu yapabilir, bacaklarınızı bastırabilir, parmaklarınızı hareket ettirebilirsiniz. Vücudun mümkün olan en kısa sürede devlete girmesine izin verin.
Basketbol oynayarak kilo vermek ne kadar sürer
Kişiden kişiye değişir ve kendi fiziksel uygunlukları ve atletik yetenekleriyle ilişkilidir. Kilo vermek için basketbol oynamak, ne sıklıkta basketbol oynadığınıza ve basketbolunuzun yoğunluğuna bağlıdır, bazı insanlar sık sık basketbol oynamazlar ve basketbol oynarken hiçbir koşu yoktur, sadece basketbolun ellere atlamasını beklemek, daha sonra basketbol oynayarak kilo vermeyi bekleyebilir, basketbol oynayarak kilo kaybedebilir, bu da sabırınızı gerektiren, teknolojinin iyi olmasını gerektirmez. Ancak mahkemede ilk kez soya sosu durumuysa, kilo vermek çok zordur.
Aerobik egzersiz profesyonel olarak aşağıdakiler tanıtılmaktadır:
Tam oksijen tedarikindeki insanlar, kalp atış hızının% 70'inin egzersiz yoğunluğu, 30 dakikadan fazla düzenli dolaşım aerobik egzersizdir;
Bu paragrafı gördükten sonra çok sayıda küçük ortak var, söylendi ve söylenmediği gibi, bu paragrafın anlamını açıklamaya götüreceğim önemli değil;
Bir: Tam oksijen tedarikindeki insanlar için ortak sporlar nelerdir?
1, Koşu 2, Jump Halat 3, Yürüyüş 4, Basketbol 5, Yüksek Jump 6, Uzun Atlama 7, Futbol 8, Eliptik Makine
2, oksijen yeterli sporları karşılamıyor tipik: yüzme, vb.
İkincisi: Kalp atış hızının% 70'i için egzersiz yoğunluğunu nasıl anlarım, spor nelerdir?
1, transport intensity for 70% of the heart rate: the normal human static heart rate is: 60-100 times, and we choose to exercise so that our heart rate is raised to between 100-150, this is mainly based on each person's static heart rate to convert, usually if you are to reduce fat for the purpose of, then women's heart rate is controlled between 120-130, men's heart rate is controlled between 130-160 to be able to The following are some of the most popular exercises that yapabilirsin;
2, genellikle sporun yukarıdaki ifadesine uygun olarak şunlardır: koşu (5 km), atlama ipi (2500) dağcılık (350 metre veya daha fazla yükseklik) basketbol (tüm oyunu oyna) futbol (tüm oyunu çalıştırın)
3, hareketin yukarıdaki kalp atış hızı yoğunluğu ile uyumlu değil: yavaş yürüyüş, hızlı yürüyüş, koşu, otomatik sallama vücut makinesini vb.
Üçüncüsü: 30 dakikadan fazla egzersiz, nasıl anlaşılır olabilir düzenli olabilir?
1, 30 dakikadan fazla egzersizden oluşan düzenli bir döngü aşağıdakileri ifade eder: belirli bir eylemde vücut, düzenli, tekrarlanabilir bir eylem döngüsü ve bağlılığı 30 dakikadan fazla kesmez, örneğin: koşma, ip atlama, yürüyüş, eliptik vb.
Sonra özetliyoruz, Aerobik Egzersiz Anlayabiliriz:% 70 kalp atış hızına uygun 30 dakikadan fazla kesintisiz ve düzenli dolaşım ve yoğunluk ve kendi oksijen yeterli egzersizlerinin sağlamak için: koşma, atlama ipi, yürüyüş aerobik egzersizdir!
Then it is not considered aerobic exercise: 1, basketball (heart rate intensity to meet, but because there is a halftime, generally very few non-stop play more than 30 minutes) 2, soccer (the same as basketball) 3, swimming (heart rate can not reach, and oxygen is not enough) 4, automatic shaking the body of the device (heart rate can not reach) 5, high jump (non-circulating action and can not reach more than 30 minutes) 6, long jump (and high atlama) (aynı)
Dördüncü: Aerobik egzersizin faydaları ve dezavantajları nelerdir?
Faydalar:
1, aerobik egzersiz yağ kaybının etkisini etkili bir şekilde elde edebilir
2 、 Aerobik egzersiz kardiyopulmoner kapasiteyi iyileştirebilir
3 、 Aerobik egzersiz uyku kalitesini etkili bir şekilde artırabilir
4 、 Aerobik egzersiz tamamlandı, vücut dopaminin salınmasından kaynaklanacak, egzersizden sonra psikolojik memnuniyeti alacak;
Kötü:
1, yüksek obez insanlar, dizde biraz hasara neden olur (önce fiziksel uygunluk yapılması önerilir)
2, kas eğitimi için kas kaybı riski vardır (çünkü yağ kaybında aerobik egzersiz aynı zamanda vücut protein elde etmek için kasları parçalayacaktır, bu nedenle aerobikten kaçınmak için mümkün olduğunca kas kazanımı döneminde ortakların yağ kaybı daha sonra birleştirilebilmesi önerilir;)
3, aşırı aerobik eğitim, özellikle yağ kaybı personeli amacıyla cilt gevşekliğine yol açacaktır, çünkü hızlı yağ kaybı, çünkü kuvvet antrenmanı ile zamanında yoktur, cilt ve dolayısıyla cilt gevşekliğine neden olur: bariz, obezite çizgilerinin ve yani kararnamellerin yüzü, kol ve uyluk.
Yayıncı:
Gönderme Zamanı:-29-2024 Kasım
