Futbolun popülaritesi ile giderek daha fazla meraklılar, bu “dünyanın bir numaralı sporunun” cazibesini deneyimlemek için yeşil alana adım atmak istiyor. Ancak yeni başlayanlar için, nasıl hızlı bir şekilde başlayacağınız acil bir sorun haline geldi. Bu makale, yeni gelenler için futbola pratik bir rehber sağlamak için ekipman seçimi, kuralların anlaşılması, temel teknik eğitim vb.
İlk olarak, iyi bir iş yapmak istiyorsanız, ekipmanınızı iyi kullanmanız gerekir.
Profesyonel ekipman, futbol yolculuğuna başlayan ilk adımdır.
- ** Ayakkabı seçimi **:Yapay çim sivri (TF) ayakkabılar seçmek için önerilir, doğal çim uzun ani artışlar (AG/FG) ayakkabıları için daha uygundur ve kapalı mekanlarda düz çözülmüş (IC) ayakkabılara ihtiyaç vardır.
- ** Koruyucu dişli yapılandırması **:Shin korumaları shin yaralanmalarını etkili bir şekilde önleyebilir ve acemilerin hafif karbon fiber malzeme giymesi önerilir.
- ** Futbol Topu Standardı **:Uluslararası maçlarda kullanılan top 5 (68-70cm çevre) ve gençlik için 4 numaradır. Satın alırken, FIFA sertifika işaretini kontrol etmek için dikkat edin.
İkincisi, yorumlama kuralları: oyunu anlamanın temeli
Temel kurallara hakim olmak, oyunu izleme ve oynama deneyimini hızlı bir şekilde artırabilir:
- ** Offside tuzağı **:Bir geçiş yapıldığında, topu alan oyuncu hedefe ofsayt olan sondan bir önceki savunmacıdan (kaleci dahil) daha yakındır.
- ** Penaltı Ölçeği **:Doğrudan serbest vuruşlar (hedefe alınabilir) kasıtlı faullere karşıdır ve dolaylı serbest vuruşların ikinci bir oyuncu tarafından dokunulması gerekir. İki sarı kart birikimi kırmızı kart cezası mekanizmasını tetikleyecektir.
- ** Eşleşme Yapısı **:Düzenli maçlar 45 dakikalık bir yarıya ve 45 dakikalık bir yarı zamana ayrılmıştır, 15 dakikadan fazla bir aralık ve dördüncü yetkili tarafından yönetilen yaralanma süresi.
III. Teknik oluşturma: beş temel eğitim yöntemi
1. ** Top Turning Egzersizleri ** (Günde 15 Dakika):Bir ayakla sürekli top dönmesinden, top ve kontrol duygusunu iyileştirmek için her iki ayağa da dönüşmeye kadar. 2.
2. ** Geçme ve Alma Alma **:Doğruluğu sağlamak için topu ayağın içinden itin ve geçirin ve topu alırken topun gücünü yastıklamak için ayağın kemerini kullanın.
3. ** Topla kırılma **:Topun yönünü ayağın arkasıyla değiştirin ve topu ayağın tabanı ile çekin, adımda 1 kez topa dokunma sıklığını koruyun.
4. ** Çekim Tekniği **:Ayağın arkasıyla çekim yaparken destekleyici ayağın toptan 20 cm uzakta olduğuna dikkat edin ve gücü artırmak için 15 derece öne yaslanın.
5. ** savunma duruşu **:Bir yan stand ve 1.5 metre mesafe sağlamak için saldırgan kullanarak, hızlı hareketi kolaylaştırmak için ağırlık merkezi indirilir.
Dördüncüsü, bilimsel eğitim programı
Yeni başlayanların “3 + 2” eğitim modunu izlemeleri önerilir:
- Haftada 3 kez teknik eğitim (her seferinde 60 dakika), zayıf bağlantıları kırmaya odaklanarak
- Geri koşma, yüksek bacak ve diğer patlayıcı egzersizler dahil olmak üzere 2 beden eğitimi (30 dakika / saat)
- Kas suşu riskini azaltmak için eğitimden önce ve sonra dinamik germe.
V. İzleme ve Öğrenme: Dünyayı Görmek İçin Devlerin Omuzlarında Duruşma
Profesyonel maçlarla taktik koordinasyonunu gözlemleyin:
- Oyuncuların topsuz koşu yollarına dikkat edin ve üçgen geçiş pozisyonunun mantığını öğrenin.
- En iyi savunucuların zamanlamasını gözlemleyin ve “Eylemden Önce Beklenti” nin hilesine hakim olun.
-Klasik maçlarda 4-3-3 hücum ve savunma geçişlerinde konumsal rotasyon gibi kayıt oluşumu değişiklikleri.
Futbol uzmanları hatırlatıyor: Acemiler üç yaygın yanlış anlamadan kaçınmalıdır - 1.
1. hareket standardizasyonunun ihmaline ilişkin aşırı güç amaçlı
2. Bireysel eğitim ve ekip çalışması eksikliği için çok fazla zaman
3. Profesyonel oyuncuların zor hareketlerini körü körüne taklit etmek.
Ulusal fitness politikasının tanıtımıyla, dünyanın dört bir yanındaki futbol gençlik eğitim kurumları, yetişkinler için “futbol fırlatma programı” nı başlattı ve temel öğretimden taktik analize kadar sistematik kurslar sağladı. Spor tıbbı uzmanları ayrıca yeni başlayanların egzersizlerini haftada altı saatten az bir süre ile sınırlandırmaları ve egzersiz yoğunluğunu yavaş yavaş artırmaları gerektiğini öne sürüyor.
Yeşil alanın kapısı her zaman onu sevenlere açıktır. Bilimsel bir yaklaşım ve tutarlı bir eğitim ile, her futbol rüyası kök salmak için toprağı bulabilir. Şimdi ayakkabılarınızı bağlayın ve kendi futbol bölümünüzü yazmak için topun ilk dokunuşundan başlayalım!
Yayıncı:
Gönderme Zamanı: Şub-20-2025
