Koşu bandı dizlerinize zarar verir mi?

Birçok kişi koşmayı sever, ancak zaman yoktur, bu yüzden evde koşu bandı satın almayı seçerler, sonra koşu bandı sonunda dizde ağrıya neden olur? Koşu bandı kullanım sıklığı yüksek değilse, koşu duruşu makul ise, koşu bandı yastıklaması iyi ise, iyi bir çift spor ayakkabısıyla birlikte, genellikle çok fazla hasar görmez, ancak koşu bandı düzgün kullanılmazsa, koşu bandı yastıklaması iyi değilse, ayrıca şok emici olduğu söylenir, koşmadan önce ve sonra esneme yapmazsa, diz eklemlerinde hasara neden olabilir, özellikle büyük vücut ağırlığı, koşu çok sık, yorucu, çok yüksek bir eğimde koşmak dizlerde, kıkırdakta, menisküste ve bitişik tendon bağlarında hasara neden olur. Diz ekleminin kıkırdak, menisküs ve komşu tendon bağları hasara neden olacaktır, bu nedenle koşu bandını makul şekilde kullanmalısınız.
Aslında, uygun koşu, diz eklemi için önemli bir hasara neden olmaz, aksine, diz eklemini güçlendirir, eklem kıkırdağının çoğalmasını ve sinovyal sıvı salgılanmasını teşvik eder, eklem boşluğunun basıncını etkili bir şekilde düzenler, ne tür bir egzersiz olursa olsun makul bir hareket olmalıdır ~ ~

Mini akıllı elektrikli katlanır 2'si 1 arada koşu bandı

Koşu bandı, yolda koşmaktan daha fazla diz hasarına neden oluyor

1. Koşu bandı daha az emek gerektirir.

Bu alanda daha fazla tartışma var ve birçok sık koşan kişi koşu bandı koşusu ile yol koşusu arasındaki tüketim farkının çok büyük olmadığını düşünecektir. Teorik olarak konuşursak, yol koşusu daha fazla ileri momentum gerektirir ve daha fazla fiziksel enerji tüketir. Aynı miktarda fiziksel efor durumunda, koşu bandı koşu mesafesi daha uzundur, bu da dizde daha fazla darbe ve daha fazla yaralanmaya neden olur.

2. Farklı sürtünme.

Yol koşusu daha fazla ileri momentum gerektirir, ayak kemiği ile zeminin eğim açısının daha fazla olması gerekir; bilimsel olmayan koşu bandı egzersizi ile yol koşusu farklıdır, daha çok zıplama + düşme işlemi gibidir, diz eklemine etkisi daha fazladır.

3. Vücut ağırlığının etkisi.

Daha ağır vücut ağırlığına, daha yüksek vücut yağ oranına ve yeterince güçlü olmayan bacaklara sahip kişiler koşu için uygun olmayabilir. Eğer belirgin bir diz ağrısı durumu varsa, öncelikle aerobik egzersizin diğer yollarını seçmeniz önerilir.

Ev kullanımı için taşınabilir düz yataklı koşu bandı

Koşu bandının doğru kullanımı

1. Eğimin rolü.

Koşu bandının eğimini uygun şekilde artırın, yokuş yukarı hareketin hareket açısını değiştirmek için kullanılması, hareket sürtünmesini artırın, koşmanın diz kıkırdağına doğrudan etkisini etkili bir şekilde azaltın.

2. Uygun hız.

Koşu bandının hızı çok hızlı olmamalı, koşu bandının ileri hareketini hissederek koşmak, düz yukarı aşağı hareketin etkisinden kaçınmak daha iyidir.

3. Isınma ve esneme.

Koşmadan önce ısınmak ve esnemek, vücudun egzersiz durumuna girmesini sağlayarak spor yaralanmalarını azaltabilir; koştuktan sonra esnemek ise kalbin yükünü azaltabilir, laktik asidi yok edebilir ve yorgunluğu giderebilir.

4. Koşu ayakkabısı.

En önemli iki nokta: biri şok emme işlevi, diğeri ise düzeltme işlevidir. Koşarken dışa dönme veya içe dönme olayı varsa, bunu düzeltmek için uygun koşu ayakkabılarını seçmelisiniz (dışa dönerken ayakkabıların şok emme işlevini vurgulayın ve içe dönerken ayakkabıların dengeleyici işlevine odaklanın).

5. Koşu duruşu.

Topuk-önce koşu duruşu diz üzerinde daha fazla etkiye sahipken, tam ayak ve ön ayak-önce iniş yöntemi diz üzerinde daha az etkiye sahiptir. Diz ağrınız varsa, tam ayak veya ön ayak-önce koşu pozisyonunu kullanmanız önerilir.

6. Hemşirelik bakımı.

Koşu egzersizleri kademeli olmalı, başlangıçta kaslar, kemikler ve bağlar kademeli olarak güçlendirilmeli; dizde ağrı belirtileri varsa soğuk kompres uygulanabilir, ardından sıcak kompres + masaj yöntemi ile ağrı giderilebilir.

Ticari 200kg Ağır Hizmet Koşu Bandı

Şişman insanlar koşmamalı

1. Eliptik makine ve dinamik bisiklet.

Eliptik makineler ve dinamik bisikletler tipik aerobik egzersiz ekipmanlarıdır ve dize doğrudan etki etmezler, dizdeki hasar minimumdur.

2. Koşu bandının yük ve şok emme fonksiyonu.

Üst düzey koşu bantları belirli bir şok emici fonksiyona sahip olsa da, diz yaralanmalarının giderilmesinde belirli bir etkiye sahiptir, ancak genellikle temel sorunu çözemez, koşu bandının nominal yükünün aşılması durumunda daha fazla tavuk kaburgası kullanılır.

3. Yüzme.

Yüzme eklemlere en az zarar veren egzersiz türlerinden biridir.

4. Yürüyüş.

Yürüyüş ve koşu farklıdır, hızlı, sert iniş etkisi olmaz, diz, ayak bileği üzerindeki baskı koşunun yarısından daha azdır, aerobik etki çok farklı değildir, yağlı kağıt için daha uygundur.