Ang basketball ay dapat ang pinakamahusay na kunin sa malaking bola, at ito rin ay medyo masaya, kaya ang base ng masa ay medyo malawak.
1. Una, magsanay ng dribbling dahil ito ay isang kinakailangang kasanayan at pangalawa dahil ito ay makakatulong sa mabilis na mahanap ang touch. Magsimulang mag-dribble gamit ang isang kamay, buksan ang iyong mga daliri upang i-maximize ang contact area sa pagitan ng iyong palad at ng bola. Panatilihing nakadikit ang bola sa iyong kamay hangga't maaari. Ito ang pundasyon ng maraming dribbling moves, kabilang ang palm contact time sa pag-akyat at pagbaba ng bola. Samakatuwid, upang mapahaba ang oras ng pakikipag-ugnay na ito, ang iyong braso at pulso ay kailangang magsagawa ng isang aksyon sa paghahatid ng bola sa panahon ng pagbaba ng bola. Kapag ang bola ay umabot sa punto kung saan hindi na ito maihahatid, ang munting trick na ito ay dapat bigyang pansin. Ito ay lubos na magpapataas ng katatagan ng dribbling at mapabilis ang bilis ng dribbling. Ito ang batayan ng paggawa ng iba't ibang dribbling at dribbling sa likod, kaya kinakailangang maglatag ng magandang pundasyon. Pagkatapos maging bihasa sa isang kamay, simulan ang pagsasanay ng dribbling gamit ang dalawang kamay sa harap ng katawan. Narito ang isang tip: yumuko ang iyong mga tuhod at subukang ibaba ang sentro ng grabidad ng iyong katawan.
Pagkatapos maging bihasa, simulan ang pagsasanay sa pag-dribble gamit ang isang kamay habang gumagalaw, unti-unting pinapataas ang bilis ng paggalaw, habang nagbabago ng direksyon at mga kamay upang mag-dribble. Bigyang-pansin ang pagsasanay sa dribbling sa parehong oras upang maglatag ng matatag na pundasyon para sa pagsulong sa hinaharap. Pagkatapos ng mastering ang mga pangunahing paggalaw, ang isa ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing kahulugan ng bola at magsanay ng pagbaril sa isang walang laman na court. Ang panonood ng mga video upang matutunan ang karaniwang mga postura ng pagbaril ay mahalaga, dahil ang mga karaniwang paggalaw ay ang pundasyon para sa tumpak at malayong mga kuha. Buti na lang, mas masaya ang shooting at hindi tuyo ang practice. Pinakamainam na humanap ng tripod para i-record ang iyong mga galaw sa pagbaril at paulit-ulit na pakinisin ang mga ito ayon sa karaniwang mga paggalaw. Sa ganitong paraan, magiging mas mabilis ang pag-unlad. Siyempre, kung pinahihintulutan ng mga kondisyon, ang paghahanap ng coach na tutulong sa pagsasanay at pag-unlad ay magiging mas mabilis. Matapos maunawaan ang karaniwang mga paggalaw ng dribbling at pagbaril, maaari itong ituring bilang isang entry point at nakatakda sa antas 0.
2. Ipagpatuloy ang pagsasanay ng dribbling, dahil ang dribbling ay hindi limitado ng court at maaaring gawin sa patag na lupa hangga't may bola. Maaari ka ring magsanay sa pagkontrol sa bola gamit ang iyong mga daliri at pulso sa loob ng bahay nang hindi tinatamaan ang bola. Mayroong maraming mga partikular na pamamaraan na magagamit, at maaari kang maghanap online nang mag-isa. Sa puntong ito, maaari kang magsimulang magsanay ng ilang praktikal na paggalaw ng dribbling, kung saan ang pinakapraktikal ay ang pagbabago ng direksyon ng dribbling. Kailangan mong magsanay sa pagbabago ng direksyon sa parehong kaliwa at kanang direksyon, hindi lamang sa isang panig.
Habang nagsasanay sa pagbabago ng direksyon, maaari ka ring magsanay sa pag-pause para makapasa sa mga tao, na maaaring hanapin online. Sa puntong ito, huwag magsanay ng magarbong basketball maliban kung ikaw ay motibasyon na maglaro ng basketball sa kalye. Kung hindi, ang mga magarbong laro na iyon ay magiging dalawang beses na mas epektibo para sa iyong pagsasanay, at maaaring maging walang silbi sa mga unang yugto. Ang mga mag-aaral na determinadong maglaro ng basketball sa kalye ay hindi kailangang magpatuloy sa pagbabasa dito. Ang pinaka-fancy na hakbang na kailangang isagawa sa puntong ito ay purihin ang dribbling, dahil ang hakbang na ito ay napakapraktikal. Kapag kaya mong tumayo at purihin ang dribbling gamit ang dalawang kamay ng 100 beses, ito ay itinuturing na pagpasa.
Simulan ang pagsasanay at purihin ang 8-shaped dribbling, na maaari ring makamit ang pagpasa sa pamamagitan ng dribbling ng 100 beses. Magsimulang magsanay ng cross stepping sa puwesto at maabot ang passing score na 50. Pagkatapos ay simulan ang pagsasanay ng dribbling na may salit-salit na kaliwa at kanang kamay habang gumagalaw, na nagpapasa ng 100 magkakasunod na pass. Ipagpatuloy ang pagsasanay sa pagbaril, at sa mga pahinga, maaari kang magsanay ng pagbaril gamit ang iyong kaliwa at kanang mga kawit sa ilalim ng basket. Ang pagiging malapit sa basket ay mas madaling magsanay, at maaari kang gumawa ng 10 magkakasunod na pagpasa. Pagkatapos kong matutunan kung paano mag-hook sa ilalim ng basket, nagsimula akong magsanay ng three-step low handed layup at nagawa kong matamaan ang 5 magkakasunod na layup para makapasa. Sa puntong ito, na-master mo na ang lahat ng kinakailangang kasanayan sa basketball maliban sa pagpasa, at na-promote na sa level 1.
3. Magsanay sa pagpasa sa dingding, pumasa gamit ang dalawang kamay sa harap ng dibdib, maghanap online para sa mga partikular na galaw, makapasa sa layo na 5 metro at saluhin ang tumatalbog na bola gamit ang dalawang kamay sa harap ng dibdib ng 100 beses upang makapasa. Kasabay nito, ipagpatuloy ang pagsasanay sa pagbaril at unti-unting palawakin ang distansya ng pagbaril sa isang hakbang sa labas ng tatlong segundong sona. Ipagpatuloy ang pagsasanay sa tatlong-hakbang na basket hanggang ang paggalaw ay maging memorya ng kalamnan. Simulan ang pagsasanay sa mga diskarte ng paglukso pababa at mabilis na pagsisimula pabalik, pati na rin ang mabilis na pagsisimula pagkatapos ng pag-pause. Kapag ang dalawang galaw na ito ay pinagkadalubhasaan, ang mga ito ay sapat na para sa pagpasa, at kahit na ang pinakakaraniwang ginagamit na paraan ng pagpasa sa mga propesyonal na kumpetisyon ay ang dalawang ito. Sa puntong ito, huwag mag-aksaya ng oras sa trabaho. Kapag ang 10 shot mula sa labas ng three second zone ay maaaring gawin na may 5 o higit pang mga hit, ang shot ay itinuturing na passing. Ang tatlong-hakbang na basket ay may praktikal na lansihin: ang unang hakbang ay maaaring maging kasing laki hangga't maaari, ngunit ang pangalawang hakbang ay maaaring mas maliit. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng anggulo at postura sa ikalawang hakbang, ang katumpakan ng pagbaril ay maaaring lubos na mapabuti. Sa puntong ito, umabot na tayo sa seksyon 2.
Outdoor Inground Basketball Stand
4. Matapos ma-master ang basic na dribbling at dribbling movements, mid-range shots, basket hooks, three-step baskets, at passing, nakuha mo na ang lahat ng basic skills. Bagama't magaspang ang bawat isa, maaari mong sanayin ang mga ito sa basketball court. Gustong maglaro ng half court ang domestic baseball, ngunit ang kalahating court at full court ay maaaring ituring na dalawang magkaibang sports. Ang 3v3 space sa kalahating court ay medyo malaki, na maaaring magbigay ng higit pang mga pagkakataon para sa isa-sa-isang pambihirang tagumpay at malapit na saklaw na pag-atake sa basket. Samakatuwid, kadalasan ay hindi na kailangan para sa labis na cross cutting o pick and roll coordination, lalo na kapag ang antas ng paglalaro ng baseball ay karaniwang hindi mataas, pabayaan ang anumang koordinasyon.
Kaya ang pangunahing kasanayan ay ang pagsasanay ng fixed-point shooting technique sa ilalim ng passing at defense. Sa puntong ito, makikita mo na halos lahat ng mga trick na iyong na-practice ay hindi magagamit nang lubusan pagkatapos ng depensa. Huwag mawalan ng pag-asa, ito ay isang normal na kababalaghan, at kailangan mong mag-ipon ng praktikal na karanasan upang makakuha ng karanasan. Malalaman mo na ang pinakatanyag na mga isyu ay dalawa, ang isa ay mahirap ipasa ang tao, at ang isa pa ay mahirap i-pitch, kaya may mga pangunahing layunin para sa yugtong ito. Ang problema ng hindi pagpasa sa tao ay ang bilis ng pagsisimula sa isang hakbang, at ang problema ng mahirap na pitching ay ang bilis ng mga paggalaw ng paghahanda ay masyadong mabagal. Ang bilis ng pagsisimula ay nangangailangan ng explosive power mula sa arko, guya, at hita, habang ang pagliko ay nangangailangan ng explosive power mula sa bukung-bukong. Maaaring magsagawa ng naka-target na pagsasanay, at sa oras na ito, angkop na simulan ang pagbuo ng pisikal na fitness.
Ngunit hindi sapat ang indibidwal na kapangyarihan ng paputok, kailangan din nating magsanay sa kumbinasyon ng tao at bola. Dito maaari tayong magsimula sa tatlong pagbabanta pagkatapos matanggap ang bola, katulad ng mga maling pass, maling pitch, at mga hakbang sa pagsisiyasat. Tandaan na direktang pindutin ang bola pagkatapos matanggap ang bola, dahil ang paghawak sa bola sa lugar ay ang pinakaligtas, at ang paggamit ng mga maling paggalaw upang maalis ito ay isa ring pinakamalaking banta. Samakatuwid, huwag pindutin ang bola nang madali, at kung kinakailangan, kahit na gumawa ng ilang higit pang mga maling paggalaw. Kapag tinatanggap ang bola, bigyang pansin ang paglapag ng dalawang paa sa lupa. Sa ganitong paraan, maaari mong piliing tumawid mula sa magkabilang panig ng kalaban. Ang pinakakaraniwang paraan ay ang pag-iling sa kabilang direksyon at pagkatapos ay lumampas sa isang pasulong o cross step. Ang mga partikular na paggalaw ay matatagpuan online. Ang paggalaw na ito ay medyo simple ngunit lubhang praktikal. Siguraduhing sanayin ito sa memorya ng kalamnan, na makakamit ang epekto ng isang galaw na kumakain ng kalangitan. Kahit na sa hinaharap, kapag umabot ito sa antas 5 o 6, ito pa rin ang iyong pangunahing paraan ng tagumpay.
Simulan ang pagsasanay sa pagbaril, ilipat ang bola, kunin ang bola at tumalon sa pagbaril. Ang mga paggalaw ay kailangang gawin nang sabay-sabay. Maaaring matutunan ang mga karaniwang paggalaw online o gabayan ng isang coach. Kung nagsasanay nang mag-isa, inirerekumenda na i-record at suriin ang mga video, kung hindi, maraming mga teknikal na detalye ang hindi maitatama. Sa wakas, ang kumpletong hanay ng mga paggalaw kabilang ang pag-alog ng bola sa kabilang direksyon, paglusot sa pasulong na direksyon, pag-dribble, at pagkuha ng jump shot ay bumubuo ng memorya ng kalamnan. Kapag ang isang tagapagtanggol ay nagtatanggol, ang porsyento ng pagbaril ay umabot sa 30% at pumasa. Sa puntong ito, umabot na ito ng 3 segment.
5. Madalas mong ma-encounter ang ganitong sitwasyon kung saan pagkatapos magsimulang tanggalin ang kalaban ng isang beses, lalawakin ng kalaban ang defensive distance para maiwasan ang unang hakbang ng explosive escape, at sa oras na ito, nasa labas ka ng shooting range, kaya kailangan mong magsanay ng dribbling para mawala ito. Huwag manood ng streetball at iba pang magarbong laro, pumunta sa mga propesyonal na laro. Pinakamainam na manood ng CBA upang matuto ng mga teknikal na paggalaw. Ang NBA ay angkop lamang para sa pagpapahalaga at hindi para sa mga nagsisimula upang matuto. Ang mga manlalaro ng NBA ay may malakas na kakayahan, kaya madalas silang may iba't ibang mga kapana-panabik na tagumpay at tagumpay, na isang pagpapakita ng mga nag-uumapaw na kakayahan na hindi maaaring gayahin ng mga baguhang manlalaro. Sa puntong ito, ang dribbling breakthrough ay nagsisimula sa pag-aaral na mag-pause at pagkatapos ay magsimulang kumawala. Ito ay simple at praktikal, kadalasang ginagamit sa mga propesyonal na kumpetisyon. Para sa mga partikular na paggalaw, mangyaring maghanap ng mga video sa pagtuturo.
Pangalawa, matututo kang magpalit ng direksyon, ngunit sa mga baguhan na nakakalusot, ang pamamaraang ito ay madaling masira dahil kadalasan ay gagamitin mo ang iyong nakagawiang kamay para magpalit ng direksiyon nang eksakto sa malakas na panig ng kalaban, na siyang nakagawian nilang kamay. Ito ay madaling masira ang bola, kaya kailangan mong maging maingat kapag nagbabago ng direksyon. Ang pinakamasalimuot na hakbang sa pag-dribbling na kailangang matutunan sa yugtong ito ay ang purihin ang pagbabago sa direksyon. Dahil sa pagharang ng guya sa braso ng tagapagtanggol, ang pagbabagong ito ng direksyon ay mas malamang na maharang. Habang nag-aaral at nagsasanay ng dribbling, mahalaga ding matuto ng depensa nang sabay. Ang depensa na nagbibigay sa iyo ng sakit sa ulo kapag nagdri-dribble ay siya ring depensa na kailangan mong matutunan. Mas sinusubok ng depensa ang manlalaro dahil nangangailangan ito ng paghula sa mga galaw ng kalaban.
Ito ay kinakailangan upang mabilis na maunawaan ang mga kalakasan at kahinaan ng kalaban at magpatibay ng mga target na diskarte sa pagtatanggol, tulad ng mabilis na pagsisimula, pagdepensa sa malayo, at pagbaril nang tumpak, pagbaril nang mas malapit. Siyempre, kung mabilis kang magsisimula at tumpak na mag-shoot, walang ibang paraan, kaya ito rin ang direksyon na iyong ginagawang pag-atake. Kasama rin sa dealer ng bola ang isang interpretasyon ng sitwasyon sa field, kasama kung aling mga puntos ang malakas at kung aling mga puntos ang mahina, kung sino ang angkop para sa isang frontal breakthrough, kung sino ang angkop para sa isang back run, at iba pa. Kapag mahusay mong magagamit ang receiving feint upang simulan ang pagtakas, i-pause ang dribbling at pagkatapos ay simulan ang pagtakas, ang iyong level ay tumataas ng isa pang layer at umabot sa level 4. Ang level na ito ay isa nang maliit na eksperto sa field, dahil karamihan sa mga estudyante ay nasa level 2 o 3 pa rin. Ang paglusot sa ikatlong yugto at pag-abot sa ikaapat na yugto sa parehong oras ay nangangailangan din ng tiyak na halaga ng pamumuhunan. Ito ay hindi lamang tungkol sa pamumuhunan ng oras sa mahirap na pagsasanay, ngunit higit na mahalaga, pamumuhunan ng oras sa pag-iisip, pag-iisip tungkol sa mga teknikal na detalye para sa paulit-ulit na pagpapabuti, pag-iisip tungkol sa mas mahusay na mga paraan ng pagsasanay, at pag-iisip tungkol sa mga kalaban at laban.
6. Ang pinakamalaking bottleneck para sa paglabag sa ika-apat na talata ay hindi na teknolohiya, ngunit pisikal na fitness. Ang basketball ay isang mataas na mapagkumpitensyang isport na nangangailangan ng mataas na antas ng physical fitness. Halimbawa, ang isang medyo mahina na manlalaro, gaano man kahusay ang kanilang mga kasanayan, ay maaaring madaling ihagis ang bola o hindi bababa sa hindi maisagawa ang mga kinakailangang teknikal na paggalaw hangga't sila ay maingat na binabantayan ng isang pisikal na malakas na defender. Kaya, ang pinaka-cost-effective na paraan upang masira ang apat na antas ay ang sanayin ang physical fitness, upang ang ganap na lakas, explosive power, at endurance ay magkaroon ng sapat na reserba para makayanan ang high-intensity confrontations at high-capacity training. Matapos maabot ang ika-4 na yugto, unti-unti kang mawawalan ng interes sa larangan dahil ang pangunahing mode ay 1v1, na ang iba pang 4 o 6 na tao ay nakatayo at nanonood, pagkatapos ay humahawak ng mga rebound at umuulit. Halos walang taktikal na koordinasyon, kaya mawawalan ka ng maraming kasiyahan.
Ito ay higit sa lahat dahil sa limitadong kakayahang magamit ng mga domestic venue at ang predominance ng 3v3 sa halftime. Kaya, upang ituloy ang mas mataas na antas ng kasiyahan sa basketball, kailangan mong maghanap ng club, makipagtulungan sa mga regular na kasamahan sa koponan, at maglaro ng ilang buong laro sa court sa ilalim ng gabay ng isang coach. Sa simula, maaaring mahirapan kang umangkop sa ritmo dahil ang paglipat ng kalahating korte ay nangangailangan lamang ng tatlong-puntong linya, habang ang buong paglipat ng korte ay nangangailangan ng malaking hanay ng pagpapakilos. Bilang karagdagan, tulad ng nabanggit kanina, sa buong laro, ang defensive na posisyon ay katumbas ng 5v5 sa kalahati, at ang puwang ng aktibidad ay naka-compress nang kaunti. Malalaman mong wala kang posibilidad na makalusot, lalo na kapag nahaharap sa joint defense. Madarama mo na palagi kang nakulong ng dalawang defensive na manlalaro, at kailangan mong maging mas maingat sa pagpasa ng bola, lalo na sa paglusot. Kahit na kaya mong tumalon sa ilalim ng basket, may center o power forward pa rin ang kalaban sa frame, at napakaliit ng shooting space. Huwag panoorin ang NBA na madalas na may iba't ibang mga dunk o magarbong layup na pumapasok sa penalty area. Ilang dosenang tao lang sa mundo ang makakagawa nito, at hindi sila angkop para matuto ka. Upang mahanap ang iyong sariling posisyon sa laro, ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong magsanay ay ang mid-range shooting. Isang hakbang o three-point shot sa loob ng three-point line ang pangunahing attacking point ng laro. Sa oras na ito, ang iyong dribbling ay para lamang matiyak na hindi mo mapalampas ang bola kapag walang pagkakataon na makapasa o gumawa ng mga mid-range shot.
Kapag mayroon kang hindi nababantayang porsyento ng pagbaril na higit sa 50% sa loob ng tatlong puntos na linya ng laro at isang porsyento ng pagbaril na 30% pagkatapos ng mataas na intensidad na paghaharap, ang iyong pagbaril ay karaniwang nagtapos. Sa puntong ito, ang iyong posisyon ay karaniwang naayos, at kung hindi ka point guard, ang iyong mga kakayahan sa pag-dribble at tatlong basket ay kadalasang kapaki-pakinabang lamang sa mabilis na pag-atake. Kung sasali ka sa club, magsisimula kang malantad sa ilang mga pangunahing taktika, kabilang ang parehong nakakasakit at nagtatanggol na mga dulo. Ang pinakapangunahing paraan ng pag-atake ay ang single block cover, koordinasyon ng pick and roll, iba't ibang gamit ng sariling solong block para mag-cut at run, atbp. Pagkatapos matuto ng mga taktika, makikita mo na ang paglalaro sa field ay hindi basketball.
Pagkatapos umangkop sa ritmo ng buong laro at mag-ambag ng humigit-kumulang 10 puntos bawat laro, na-promote ka na sa ika-5 antas. Sa sandaling ito, kapag pumupunta ka paminsan-minsan sa field para sa libangan, kailangan mo lang ng dalawang galaw upang dominahin ang buong laro. Sa buod, ito ay isang long-range shot na may biglaang breakthrough, at pagkatapos na makalusot, isa rin itong biglaang stop jump shot. Matapos masanay sa buong laro, makikita mo na sa first half, parang walang nagtatanggol, pwede mong laruin ang kahit anong gusto mo. Siyempre, sa puntong ito, nasanay ka na sa pinakamatipid na paraan ng pagmamarka, na iba't ibang mid-range shot. Sa ilalim ng defensive pressure ng field, makakamit mo pa ang 80% shooting percentage.
7. Upang maabot ang ika-6 na posisyon, ang isa ay dapat magkaroon ng isang espesyal na kasanayan, at mayroong isang malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang mga posisyon. Ayon sa dibisyon ng mga responsibilidad, ito ay ang kontrol ng bola ng 1st position, dahil ang pangunahing trabaho ng 1st position ay ang pagpasa ng bola sa unang kalahati, nang hindi lumalagpas, ngunit upang matiyak na ang bola ay hindi mawawala, kinakailangan din na makahanap ng isang walang laman na espasyo upang shoot, ngunit ang trabahong ito ay pangalawang kahalagahan; Hindi na niya kailangan pang hawakan ang bola para sa pagtakbo at pag-pitch sa posisyon 2; Ang Posisyon 3 ay ang tanging posisyon na kailangang masira, at ito ang posisyon na may pinakamataas na kinakailangan ng kakayahan sa mga amateur na kumpetisyon; Ang Position 4 ay isang asul na kwelyo na manlalaro na nagtatakip, nakaharang, nagre-rebound, at hindi na kailangan pang umiskor; Ang Posisyon 5 ay ang sentro ng pag-atake at depensa sa magkabilang dulo, ang hub para sa paglilipat ng bola, at ang core din para sa pag-atake at pagprotekta sa basket. Sa mga amateur na laro, ang pagkakaroon ng malakas na sentro ay magiging mas madali para sa koponan na maglaro. Ang 6-dan ay itinuturing na isang mainstay sa mga amateur team, at maaari ding maging mainstay sa ilang mahihinang team ng paaralan. Anumang 6-dan na posisyon, kahit bilang isang power forward, ay maaaring mangibabaw sa field.
8. Ang ika-7 antas ay ang bottleneck para sa mga amateur na manlalaro at ang mas mababang limitasyon para sa mga propesyonal na manlalaro. Para sa mga amateur enthusiast, upang maabot ang antas na ito, kailangan nilang magsagawa ng sistematikong pagsasanay nang full-time, at nangangailangan din ng ilang partikular na pisikal na kondisyon, tulad ng taas na hindi bababa sa 190cm upang magkaroon ng posibilidad na umunlad sa antas na ito. Samakatuwid, ang pagiging epektibo sa gastos ng pakikipagkumpitensya para sa antas na ito ay napakababa para sa mga mahilig sa amateur.
Ang basketball ay naging mas mahusay sa China kaysa sa football at dapat ang pinakamahusay na malaking bola sa bansa. Mayroong dalawang pangunahing dahilan para dito. Una, ang basketball ay medyo baguhan at madaling kunin; Pangalawa, ang mga mapagkukunan ng lugar ay medyo sagana. Ngunit nahaharap din ito sa ilang mga problema, tulad ng kakulangan ng mga mekanismo ng amateur club, at ang karamihan ng mga mahilig ay palaging nag-hover sa mababang antas sa larangan, hindi nakaka-appreciate ng mas mataas na antas ng kagandahan ng sports. Sa katunayan, lahat ng sports ay nagsisimula sa teknolohiya, at ang pinakahuling pagsasanib ng mga kasanayan at taktika ay nagdudulot sa mga tao ng artistikong kagandahan. Sa pamamagitan lamang ng pagiging isang mahilig sa mataas na antas maaari nating makuha ang tunay na karanasang ito. Samakatuwid, dapat tayong magsikap na pagbutihin ang ating sarili, upang sa panonood man o paglalaro, magkaroon tayo ng mas mayamang karanasan sa kagandahan sa hinaharap.
Publisher:
Oras ng post: Hul-12-2024
