Dapat ang basketball ang pinakamahusay na gamitin sa malaking bola, at masaya rin ito, kaya medyo malawak ang bilang ng mga kalahok.
1. Una, magsanay sa pag-dribble dahil ito ay isang kinakailangang kasanayan at pangalawa dahil makakatulong ito sa mabilis na paghahanap ng haplos. Simulan ang pag-dribble gamit ang isang kamay, ibuka ang iyong mga daliri upang ma-maximize ang contact area sa pagitan ng iyong palad at ng bola. Panatilihing nakadikit ang bola sa iyong kamay hangga't maaari. Ito ang pundasyon ng maraming galaw sa pag-dribble, kabilang ang oras ng pagdikit ng palad habang umaakyat at bumababa ang bola. Samakatuwid, upang mapalawig ang oras ng pagdikit na ito, kailangang magsagawa ang iyong braso at pulso ng aksyon sa paghatid ng bola habang bumababa ang bola. Kapag ang bola ay umabot sa puntong hindi na ito maihahatid, dapat bigyang-pansin ang maliit na trick na ito. Malaki ang maitutulong nito upang mapataas ang katatagan ng pag-dribble at mapabilis ang bilis ng pag-dribble. Ito ang batayan para sa paggawa ng iba't ibang pag-dribble at pag-dribble sa likod ng likod, kaya kinakailangang maglatag ng maayos na pundasyon. Matapos maging mahusay sa paggamit ng isang kamay, simulan ang pagsasanay sa pag-dribble gamit ang parehong kamay sa harap ng katawan. Narito ang isang tip: ibaluktot ang iyong mga tuhod at subukang ibaba ang center of gravity ng iyong katawan.
Matapos maging mahusay, simulan ang pagsasanay sa pag-dribble gamit ang isang kamay habang gumagalaw, unti-unting dagdagan ang bilis ng paggalaw, habang binabago ang direksyon at kamay para mag-dribble. Bigyang-pansin ang pagsasanay sa pag-dribble gamit ang parehong kamay nang sabay upang makapaglatag ng matibay na pundasyon para sa pag-unlad sa hinaharap. Matapos maging dalubhasa sa mga pangunahing galaw na ito, maaari nang magkaroon ng pangunahing pakiramdam sa bola at magsanay sa pagbaril sa isang walang laman na court. Mahalaga ang panonood ng mga video upang matutunan ang mga karaniwang postura sa pagbaril, dahil ang mga karaniwang galaw ang pundasyon para sa tumpak at malayong mga tira. Mabuti na lang at mas masaya ang pagbaril at hindi tuyo ang pagsasanay. Pinakamainam na maghanap ng tripod para i-record ang iyong mga galaw sa pagbaril at paulit-ulit na pag-igihin ang mga ito ayon sa mga karaniwang galaw. Sa ganitong paraan, mas mabilis ang pag-unlad. Siyempre, kung pinahihintulutan ng mga kondisyon, mas mabilis ang paghahanap ng coach na tutulong sa pagsasanay at pag-unlad. Matapos maunawaan ang mga karaniwang galaw sa pag-dribbling at pagbaril, maaari itong ituring na isang entry point at itatakda sa level 0.
2. Ipagpatuloy ang pagsasanay sa pag-dribble, dahil ang pag-dribble ay hindi limitado ng court at maaaring gawin sa patag na lupa hangga't may bola. Maaari mo ring pagsasanayan ang pagkontrol ng bola gamit ang iyong mga daliri at pulso sa loob ng bahay nang hindi natatamaan ang bola. Maraming partikular na pamamaraan ang magagamit, at maaari kang maghanap online nang mag-isa. Sa puntong ito, maaari ka nang magsimulang magsanay ng ilang praktikal na galaw sa pag-dribble, kung saan ang pinakapraktikal ay ang pagbabago ng direksyon ng pag-dribble. Kailangan mong magsanayan ang pagbabago ng direksyon sa parehong kaliwa at kanang direksyon, hindi lamang sa isang panig.
Habang nagpapraktis ng pagbabago ng direksyon, maaari ka ring magsanay ng paghinto para magpasa ng mga tao, na maaaring hanapin online. Sa puntong ito, huwag magsanay ng magarbong basketball maliban kung ikaw ay may motibasyon na maglaro ng street basketball. Kung hindi, ang mga magarbong larong iyon ay magiging doble ang bisa para sa iyong pagsasanay, at maaaring maging walang silbi sa mga unang yugto. Ang mga estudyanteng determinadong maglaro ng street basketball ay hindi na kailangang magpatuloy sa pagbabasa dito. Ang pinaka-magarbong galaw na kailangang pagsasanayan sa puntong ito ay ang pagpuri sa pagdridribol, dahil ang galaw na ito ay napaka-praktikal. Kapag maaari kang tumayo nang tahimik at purihin ang pagdridribol gamit ang parehong kamay nang 100 beses, ito ay itinuturing na pagpasa.
Simulan ang pagsasanay at pagpuri sa 8-shaped dribbling, na maaari ring makamit ang pagpasa sa pamamagitan ng 100 beses na pag-dribbling. Simulan ang pagsasanay ng cross stepping nang nakaposisyon at maabot ang passing score na 50. Pagkatapos ay simulan ang pagsasanay ng pag-dribbling gamit ang salitan na kaliwa at kanang kamay habang gumagalaw, pagpasa ng 100 magkakasunod na pasa. Ipagpatuloy ang pagsasanay sa pag-shoot, at sa mga pahinga, maaari kang magsanay sa pag-shoot gamit ang iyong kaliwa at kanang hooks sa ilalim ng basket. Mas madaling magsanay sa pagiging malapit sa basket, at makakagawa ka ng 10 magkakasunod na pasa. Matapos matutunan kung paano mag-hook sa ilalim ng basket, sinimulan ko ang pagsasanay ng three-step low handed layup at nagawa kong tumama ng 5 magkakasunod na layup para makapasa. Sa puntong ito, halos na-master mo na ang lahat ng kinakailangang kasanayan sa basketball maliban sa pagpasa, at na-promote ka na sa level 1.
3. Magsanay sa pagpasa laban sa dingding, pagpasa gamit ang dalawang kamay sa harap ng dibdib, maghanap online ng mga partikular na galaw, makapagpasa sa layong 5 metro at masalo ang tumatalbog na bola gamit ang dalawang kamay sa harap ng dibdib nang 100 beses para makapasa. Kasabay nito, ipagpatuloy ang pagsasanay sa pagbaril at unti-unting palawakin ang distansya ng pagbaril sa isang hakbang sa labas ng three second zone. Ipagpatuloy ang pagsasanay sa three-step basket hanggang sa ang galaw ay maging memorya ng kalamnan. Simulan ang pagsasanay sa mga pamamaraan ng pagtalon pababa at mabilis na pagsisimula pabalik, pati na rin ang mabilis na pagsisimula pagkatapos huminto. Kapag na-master na ang dalawang galaw na ito, sapat na ang mga ito para sa pagpasa, at maging ang pinakakaraniwang ginagamit na paraan ng pagpasa sa mga propesyonal na kompetisyon ay ang dalawang ito. Sa puntong ito, huwag mag-aksaya ng oras sa trabaho. Kapag ang 10 tira mula sa labas ng three second zone ay maaaring gawin na may 5 o higit pang mga tama, ang tira ay itinuturing na pagpasa. Ang three-step basket ay may praktikal na trick: ang unang hakbang ay maaaring maging kasinglaki hangga't maaari, ngunit ang pangalawang hakbang ay maaaring mas maliit. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng anggulo at postura sa ikalawang hakbang, ang katumpakan ng pagbaril ay maaaring lubos na mapabuti. Sa puntong ito, narating na natin ang seksyon 2.
Panlabas na Stand ng Basketball sa Lugar
4. Matapos mong maging dalubhasa sa mga pangunahing galaw ng pagdridribol at pag-dribol, mga mid-range shot, basket hook, three-step basket, at pagpasa, natamo mo na ang lahat ng pangunahing kasanayan. Bagama't magaspang ang bawat isa, maaari mo itong sanayin sa basketball court. Mahilig maglaro ng half court ang domestic baseball, ngunit ang half court at full court ay maaaring ituring na dalawang magkaibang isport. Medyo malaki ang espasyo ng 3v3 sa half court, na maaaring magbigay ng mas maraming pagkakataon para sa one-on-one breakthroughs at close range attacks sa basket. Samakatuwid, kadalasan ay hindi na kailangan ng labis na cross cutting o pick and roll coordination, lalo na kapag ang antas ng paglalaro ng baseball ay karaniwang hindi mataas, lalo na ang anumang koordinasyon.
Kaya ang pangunahing pagsasanay ay ang pagsasanay sa fixed-point shooting technique sa ilalim ng passing at defense. Sa puntong ito, matutuklasan mo na halos lahat ng trick na iyong nasanayan ay hindi lubos na magagamit pagkatapos ng depensa. Huwag mawalan ng pag-asa, ito ay isang normal na penomeno, at kailangan mong mag-ipon ng praktikal na karanasan upang makakuha ng karanasan. Matutuklasan mo na ang pinakaprominenteng isyu ay dalawa, una ay ang mahirap na malampasan ang tao, at ang isa pa ay ang mahirap na pagpitch, kaya may mga pangunahing layunin para sa yugtong ito. Ang problema ng hindi paglampas sa tao ay ang bilis ng pagsisimula sa isang hakbang, at ang problema ng mahirap na pagpitch ay ang bilis ng mga galaw ng paghahanda ay masyadong mabagal. Ang bilis ng pagsisimula ay nangangailangan ng pagsabog ng lakas mula sa arko, guya, at hita, habang ang pag-ikot ay nangangailangan ng pagsabog ng lakas mula sa bukung-bukong. Maaaring isagawa ang naka-target na pagsasanay, at sa oras na ito, angkop na simulan ang pagbuo ng pisikal na kalusugan.
Ngunit hindi sapat ang indibidwal na lakas ng pagsabog, kailangan din nating sanayin ang kombinasyon ng tao at bola. Dito maaari tayong magsimula sa tatlong banta pagkatapos matanggap ang bola, katulad ng mga maling pasa, maling pitch, at mga hakbang sa pagsisiyasat. Tandaan na tamaan ang bola kaagad pagkatapos matanggap ang bola, dahil ang paghawak sa bola sa lugar ang pinakaligtas, at ang paggamit ng mga maling galaw upang maalis ito ay isa ring pinakamalaking banta. Samakatuwid, huwag basta-basta tamaan ang bola, at kung kinakailangan, gumawa pa ng ilang maling galaw. Kapag tinanggap ang bola, bigyang-pansin ang paglapag ng dalawang paa sa lupa. Sa ganitong paraan, maaari kang pumili na makalusot mula sa magkabilang panig ng kalaban. Ang pinakakaraniwang paraan ay ang pag-iling sa kabilang direksyon at pagkatapos ay makalusot sa isang pasulong o pahalang na hakbang. Ang mga partikular na galaw ay matatagpuan online. Ang galaw na ito ay medyo simple ngunit lubos na praktikal. Siguraduhing sanayin ito sa memorya ng kalamnan, na makakamit ang epekto ng isang galaw na kumakain ng langit. Kahit sa hinaharap, kapag umabot na ito sa level 5 o 6, ito pa rin ang magiging pangunahing paraan ng iyong tagumpay.
Simulan ang pagsasanay sa pagbaril, paggalaw ng bola, pagdampot ng bola at pagtalon. Ang mga galaw ay kailangang gawin nang sabay-sabay. Ang mga karaniwang galaw ay maaaring matutunan online o gabayan ng isang coach. Kung magsasanay nang mag-isa, inirerekomenda na mag-record at magrepaso ng mga video, kung hindi ay maraming teknikal na detalye ang hindi maaaring itama. Panghuli, ang kumpletong hanay ng mga galaw kabilang ang pag-alog ng bola sa kabilang direksyon, paglusot sa direksyon ng pasulong, pag-dribble, at pagdampot ng jump shot ay bumubuo ng muscle memory. Kapag ang isang defender ay nagdedepensa, ang porsyento ng pagbaril ay umaabot sa 30% at pumasa. Sa puntong ito, umabot na ito sa 3 segment.
5. Madalas mong makakaranas ng ganitong sitwasyon kung saan pagkatapos simulan ang pag-alis ng kalaban nang isang beses, palalawakin ng kalaban ang distansya ng depensa upang maiwasan ang unang hakbang ng eksplosibong pagtakas, at sa oras na ito, nasa labas ka na ng shooting range, kaya kailangan mong magsanay sa pag-dribble upang maalis ito. Huwag manood ng streetball at iba pang magarbong laro, pumunta sa mga propesyonal na laro. Pinakamainam na manood ng CBA upang matuto ng mga teknikal na galaw. Ang NBA ay angkop lamang para sa pagpapahalaga at hindi para sa mga baguhan upang matuto. Ang mga manlalaro ng NBA ay may malalakas na kakayahan, kaya madalas silang may iba't ibang kapana-panabik na mga breakthrough at breakthrough, na isang manipestasyon ng umaapaw na mga kakayahan na hindi kayang gayahin ng mga amateur na manlalaro. Sa puntong ito, ang breakthrough sa pag-dribble ay nagsisimula sa pag-aaral na huminto at pagkatapos ay magsimulang kumawala. Ito ay simple at praktikal, kadalasang ginagamit sa mga propesyonal na kompetisyon. Para sa mga partikular na galaw, mangyaring maghanap ng mga instructional video.
Pangalawa, maaari kang matutong magpalit ng direksyon, ngunit para sa mga baguhan na nagsisimula pa lamang lumagpas sa atake, ang pamamaraang ito ay madaling masira dahil kadalasan ay gagamitin mo ang iyong nakagawiang kamay upang magpalit ng direksyon nang eksakto sa malakas na bahagi ng kalaban, na siyang nakagawian nilang bahagi ng kamay. Madali nitong masira ang bola, kaya kailangan mong maging maingat kapag nagpapalit ng direksyon. Ang pinakakumplikadong galaw ng pag-dribble na kailangang matutunan sa yugtong ito ay ang pagpuri sa pagbabago ng direksyon. Dahil sa nakaharang na guya sa braso ng tagapagtanggol, ang pagbabagong ito ng direksyon ay mas malamang na hindi ma-intercept. Habang natututo at nagsasanay ng pag-dribble, mahalaga ring matuto ng depensa nang sabay. Ang depensang nagbibigay sa iyo ng sakit ng ulo kapag nagdi-dribble ay siya ring depensang kailangan mong matutunan. Mas sinusubok ng depensa ang manlalaro dahil nangangailangan ito ng paghula sa mga galaw ng kalaban.
Kinakailangang mabilis na maunawaan ang mga kalakasan at kahinaan ng kalaban at gumamit ng mga naka-target na estratehiya sa depensa, tulad ng mabilis na pagsisimula, pagdepensa nang mas malayo, at tumpak na pagbaril, at mas malapit na pagbaril. Siyempre, kung mabilis kang magsisimula at tumpak ang pagbaril, wala nang ibang paraan, kaya ito rin ang direksyon kung saan ka nagsasanay sa pag-atake. Kasama rin sa ball dealer ang interpretasyon ng sitwasyon sa field, kabilang ang kung aling mga puntos ang malakas at kung aling mga puntos ang mahina, kung sino ang angkop para sa isang frontal breakthrough, kung sino ang angkop para sa isang back run, at iba pa. Kapag mahusay mong nagamit ang receiving feint upang simulan ang pagtakas, ihinto ang pagdribol at pagkatapos ay simulan ang pagtakas, ang iyong antas ay tataas ng isa pang layer at aabot sa level 4. Ang level na ito ay isang maliit na eksperto na sa field, dahil karamihan sa mga estudyante ay nasa level 2 o 3 pa rin. Ang paglampas sa ikatlong yugto at pag-abot sa ikaapat na yugto nang sabay ay nangangailangan din ng isang tiyak na halaga ng pamumuhunan. Hindi lamang ito tungkol sa pamumuhunan ng oras sa masusing pagsasanay, kundi higit na mahalaga, ang pamumuhunan ng oras sa pag-iisip, pag-iisip tungkol sa mga teknikal na detalye para sa paulit-ulit na pagpapabuti, pag-iisip tungkol sa mas mahusay na mga pamamaraan ng pagsasanay, at pag-iisip tungkol sa mga kalaban at mga laban.
6. Ang pinakamalaking hadlang para malampasan ang ikaapat na talata ay hindi na teknolohiya, kundi pisikal na kalakasan. Ang basketball ay isang lubos na mapagkumpitensyang isport na nangangailangan ng mataas na antas ng pisikal na kalakasan. Halimbawa, ang isang medyo mahinang manlalaro, gaano man kahusay ang kanilang mga kasanayan, ay maaaring madaling maghagis ng bola o kahit papaano ay hindi maisagawa ang mga kinakailangang teknikal na galaw hangga't mahigpit silang binabantayan ng isang malakas na pisikal na tagapagtanggol. Kaya, ang pinaka-epektibong paraan upang malampasan ang apat na antas ay ang pagsasanay sa pisikal na kalakasan, upang ang ganap na lakas, eksplosibong kapangyarihan, at tibay ay magkaroon ng sapat na reserba upang makayanan ang mga high-intensity na komprontasyon at high-capacity na pagsasanay. Pagkatapos maabot ang ika-4 na yugto, unti-unti kang mawawalan ng interes sa larangan dahil ang pangunahing mode ay 1v1, kung saan ang iba pang 4 o 6 na tao ay nakatayo at nanonood, pagkatapos ay kumukuha ng mga rebound at uulit. Halos walang koordinasyon sa taktika, kaya nawawalan ka ng maraming kasiyahan.
Ito ay pangunahing dahil sa limitadong availability ng mga domestic venue at ang pangingibabaw ng 3v3 sa halftime. Kaya, upang makamit ang mas mataas na antas ng kasiyahan sa basketball, kailangan mong maghanap ng club, makipagtulungan sa mga regular na kasamahan sa koponan, at maglaro ng ilang full court games sa ilalim ng gabay ng isang coach. Sa simula, maaaring mahirapan kang umangkop sa ritmo dahil ang half court transition ay nangangailangan lamang ng three-point line, habang ang full court transition ay nangangailangan ng malawak na saklaw ng mobilisasyon. Bukod pa rito, tulad ng nabanggit kanina, sa buong laro, ang defensive position ay katumbas ng 5v5 sa kalahati, at ang espasyo ng aktibidad ay napakaliit. Matutuklasan mo na wala kang posibilidad na makalusot, lalo na kapag nakaharap sa magkasanib na depensa. Mararamdaman mo na palagi kang nakukulong ng dalawang defensive player, at kailangan mong maging mas maingat sa pagpasa ng bola, lalo na ang paglusot. Kahit na kaya mong tumalon sa ilalim ng basket, ang kalaban ay mayroon pa ring center o power forward sa frame, at napakaliit ng shooting space. Huwag panoorin ang NBA na madalas na may iba't ibang dunk o magarbong layup na nakakalusot sa penalty area. Iilang dosenang tao lang sa mundo ang kayang gawin ito, at hindi sila angkop para matuto ka. Upang mahanap ang sarili mong posisyon sa laro, ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong pag-aralan ay ang mid-range shooting. Ang isang hakbang o three-point shot sa loob ng three-point line ang pangunahing punto ng pag-atake sa laro. Sa oras na ito, ang iyong pagdridribol ay para lamang matiyak na hindi mo mami-miss ang bola kapag walang pagkakataong makapasa o makagawa ng mid-range shot.
Kapag mayroon kang unguarded shooting percentage na mahigit 50% sa loob ng three-point line ng laro at shooting percentage na 30% pagkatapos ng high-intensity confrontation, ang iyong shooting ay halos tapos na. Sa puntong ito, ang iyong posisyon ay karaniwang nakapirmi, at kung hindi ka isang point guard, ang iyong kakayahan sa dribbling at three-basket ay kadalasang kapaki-pakinabang lamang sa mabibilis na counterattack. Kung sasali ka sa club, magsisimula kang malantad sa ilang mga pangunahing taktika, kabilang ang parehong opensiba at depensa. Ang pinakasimpleng anyo ng pag-atake ay ang single block cover, koordinasyon ng pick and roll, iba't ibang gamit ng sariling single block para sa cut at run, atbp. Matapos matutunan ang mga taktika, matutuklasan mo na ang paglalaro sa field ay hindi basketball.
Matapos umangkop sa ritmo ng buong laro at makapag-ambag ng humigit-kumulang 10 puntos bawat laro, na-promote ka na sa ika-5 antas. Sa sandaling ito, kapag paminsan-minsan kang pumupunta sa field para sa libangan, dalawang galaw lang ang kailangan mo para mangibabaw sa buong laro. Sa madaling salita, ito ay isang long-range shot na may biglaang breakthrough, at pagkatapos makalusot, ito rin ay isang sudden stop jump shot. Kapag nasanay ka na sa buong laro, makikita mo na sa unang kalahati, parang walang nagdedepensa, maaari kang maglaro ng kahit anong gusto mo. Siyempre, sa puntong ito, nasanay ka na sa pinaka-matipid na paraan ng pag-iskor, na iba't ibang mid-range shot. Sa ilalim ng defensive pressure ng field, maaari ka pang makamit ang 80% shooting percentage.
7. Upang makarating sa ika-6 na posisyon, dapat mayroong espesyal na kasanayan, at mayroong malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang posisyon. Ayon sa paghahati ng mga responsibilidad, ito ang pagkontrol ng bola sa unang posisyon, dahil ang pangunahing trabaho ng unang posisyon ay ang pagpasa ng bola sa unang kalahati, nang hindi nakakalusot, ngunit upang matiyak na hindi mawawala ang bola, kinakailangan ding maghanap ng bakanteng espasyo para sa pagtira, ngunit ang trabahong ito ay pangalawang kahalagahan; Hindi niya kailangang hawakan ang bola para sa pagtakbo at pagpipitch sa ika-2 posisyon; Ang ika-3 posisyon ang tanging posisyon na kailangang masira, at ito ang posisyon na may pinakamataas na kinakailangan sa kakayahan sa mga amateur na kompetisyon; Ang ika-4 na posisyon ay isang blue collar player na sumasakop, humaharang, rebound, at hindi na kailangang umiskor; Ang ika-5 posisyon ay ang sentro ng atake at depensa sa magkabilang dulo, ang sentro para sa paglilipat ng bola, at ang core din para sa pag-atake at pagprotekta sa basket. Sa mga amateur na laro, ang pagkakaroon ng isang malakas na sentro ay magpapadali sa paglalaro ng koponan. Ang 6-dan ay itinuturing nang pangunahing manlalaro sa mga amateur team, at maaari ring maging pangunahing manlalaro sa ilang mahihinang koponan sa paaralan. Anumang posisyon sa 6-dan, kahit bilang isang power forward, ay maaaring mangibabaw sa larangan.
8. Ang ika-7 antas ay ang hadlang para sa mga amateur na manlalaro at ang pinakamababang limitasyon para sa mga propesyonal na manlalaro. Para sa mga amateur na mahilig, upang maabot ang antas na ito, kailangan nilang magsagawa ng sistematikong pagsasanay nang full-time, at nangangailangan din ng ilang pisikal na kondisyon, tulad ng taas na hindi bababa sa 190cm upang magkaroon ng posibilidad na umunlad sa antas na ito. Samakatuwid, ang cost-effectiveness ng pakikipagkumpitensya para sa antas na ito ay napakababa para sa mga amateur na mahilig.
Mas mahusay ang umunlad ng basketball sa Tsina kaysa sa football at dapat itong maging pinakamahusay na malaking bola sa bansa. May dalawang pangunahing dahilan para dito. Una, ang basketball ay medyo madaling matutunan para sa mga baguhan at madaling matutunan; Pangalawa, medyo sagana ang mga mapagkukunan ng lugar. Ngunit nahaharap din ito sa ilang mga problema, tulad ng kakulangan ng mga mekanismo ng amateur club, at ang karamihan sa mga mahilig ay palaging nasa mababang antas sa larangan, hindi naa-appreciate ang mas mataas na antas ng kagandahan ng palakasan. Sa katunayan, lahat ng palakasan ay nagsisimula sa teknolohiya, at ang sukdulang pagsasama ng mga kasanayan at taktika ay nagdudulot sa mga tao ng artistikong kagandahan. Sa pamamagitan lamang ng pagiging isang mataas na antas ng mahilig makakamit natin ang sukdulang karanasang ito. Samakatuwid, dapat nating sikaping mapabuti ang ating sarili, upang maging nanonood o naglalaro, magkaroon tayo ng mas masaganang karanasan ng kagandahan sa hinaharap.
Tagapaglathala:
Oras ng pag-post: Hulyo 12, 2024
