Magandang araw sa mga kaibigan, ako si Tony.

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga kagamitan sa panlabas na fitness.

Dahil sa mabilis na pag-unlad ng buhay sa lungsod, dumarami rin ang ating mga problema mula sa pamilya, pag-aaral, trabaho, at iba pa.

Kaya kadalasan nakakalimutan nating panatilihing malusog ang ating katawan, napakasama niyan. Sa Tsina, may kasabihan naAng katawan ay ang kabisera ng rebolusyon ,na nagpapakita ng kahalagahan ng pagiging malusog.

Hindi lamang ang fitness ang makapagbibigay sa iyo ng malakas at malusog na katawan, kundi magbibigay din sa iyo ng pakiramdam na kaya mong gawin ang anumang gusto mo.

Hayaan mong ipakilala ko sa iyo ang ilang kagamitan sa outdoor fitness.

1.Pahalang na bar

Ang pinakakaraniwang ehersisyo sa horizontal bar ay ang pull-up. Ang pull-up ay masasabing isang tunay na pagsubok sa lakas ng katawan. Huwag

Tingnan mo yung mga malalaking lalaki na mahusay mag-pull-up, lalo na't hindi sila marunong mag-pull-up. Pag-usapan natin ang mga antas-diyosa.

mga galaw tulad ng dobleng lakas ng braso, lakad sa ere, pag-ikot ng tiyan sa bar, pag-ikot ng baywang sa bar, at paghila pataas gamit ang isang braso. Igiit

Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga galaw sa pahalang na bar, epektibo mong maeehersisyo ang iyong baywang, tiyan, balikat, braso at iba pang mga grupo ng kalamnan.

Ang mga galaw na iyong isinasagawa sa pahalang na bar ay mas praktikal sa buhay, tulad ng pagsuporta sa dobleng braso at iisang braso,

halimbawa, maaari itong gamitin sa pag-akyat nang may kakayahang umangkop sa baywang at tiyan, atbp.

2.Mga parallel bar

Bukod sa mga karaniwang parallel bar na makikita sa mga paaralan o malalaking outdoor fitness venue, sa komunidad, kung isasaalang-alang ang mga salik ng kaligtasan at lugar, mas maraming double parallel bar ang nilagyan. Ang mga galaw ng parallel bar ay kapareho ng sa mga horizontal bar. Maraming napaka-mayaman na ehersisyo. Ang pinakakaraniwang ehersisyo para sa pang-araw-araw na fitness ay ang arm flexion at extension. Ang karaniwang arm flexion at extension ay pangunahing nagsasanay sa triceps at deltoid muscles, habang ang pectoral arm flexion at extension ang paborito ng pectoralis major. Bukod pa rito, ang double-bar support swing, double-bar forward roll, split-leg flip, at parallel-bar Russian jerk ay pawang mga sikat na galaw, ngunit dapat mong gawin ang iyong makakaya.

3. Makinang paikot-ikot sa baywang

Halos karaniwang kagamitan na ang mga makinang pang-twist ng baywang sa mga lugar ng fitness ng komunidad. Ang pinakakaraniwan ay ang makinang pang-twist ng baywang na may tatlong singsing. Ang kagamitang ito ay tila isang lumang kagamitan lamang para tanggalin ang bara sa mga kalamnan at buto. At ang balakang, ay nagpapahusay sa lakas at kakayahang umangkop ng mga kalamnan sa baywang, ang paraan ng paggamit ay medyo simple, ang resistensya ay nalilikha sa pamamagitan ng pag-aayos ng itaas na bahagi ng katawan gamit ang dalawang kamay, upang ang mga ibabang bahagi ng katawan ay umikot pakaliwa at pakanan. Kapag iniikot ang baywang, dapat tuwid ang itaas na bahagi ng katawan, dapat mahigpit ang ibabang bahagi ng tiyan, at dapat patayo o bahagyang nakabaluktot ang mga binti.

4. Panglakad sa himpapawid

Bilang isang kinakailangang kagamitan para sa mga outdoor fitness area, ang mga walking machine ay kailangan din. Karaniwang ginagamit sa mga residential area ang two-post walking machine at three-post walking machine. Sa karamihan ng mga kaso, mas madalas itong ginagamit ng mga matatanda at maliliit na bata. Sa katunayan, talagang naiintindihan ko ang gamit nito, at makikita mo na ang walking machine ay isang magandang pagpipilian para sa core training tulad ng hanging plank, hip lifting at abdominal suction, at mountain running.

5.Hagdan ng Tadyang

Ang rib frame sa pangkalahatan ay may isang balikat at dalawang balikat. Katulad ng uneven bars, ito ay isang komprehensibong kagamitan sa fitness na maaaring magpahusay sa lakas ng baywang at tiyan, ang kakayahang sumabit ng mga pang-itaas na paa, at maaari ring mag-ehersisyo ang flexibility at flexibility ng mga binti at pang-itaas na paa. Marami pa ring ehersisyo sa fitness para sa rib bar, tulad ng pag-akyat gamit ang mga braso, hanging sit-up, leg presses, hanging kicks, hanging legs, at rib bar squatting, atbp. Karaniwan itong angkop gamitin ng mga kabataan.

6.Hagdan sa itaas

Dapat malaman ng mga kaibigang lumahok na sa Spartan Warriors na mayroong isang antas na tinatawag na Tarzan, na ginagamit ang lakas ng pag-ugoy ng katawan at mga braso upang malampasan ang mga balakid, at ang kagamitan sa panlabas na hagdan ang siyang prinsipyong ginagamit ni Tarzan. Ang Orang Taishan ni Da ay may mas makapal na mga haligi at mas malapad na pagitan ng mga haligi, na ginagawang mas mahirap hamunin, habang ang hagdan ay isang kagamitan sa ehersisyo na medyo mababa ang kahirapan.

Bukod sa pag-hang forward ni “Tarzan of the Great Ape”, gamit ang hagdan, maaari ka ring gumawa ng pull-ups, hanging hip lifts, hanging abdominal crunches at iba pang mga galaw tulad ng horizontal bar, na napakahusay para sa pag-eehersisyo ng mga braso, balikat, baywang at tiyan at iba pang lakas. Epekto.

7.Taichi Spinner

Ang Tai Chi spinner ay isa ring uri ng karaniwang kagamitan sa fitness sa komunidad. Sa pangkalahatan, ito ay isang malaking gulong na may dalawang posisyon, na sa katunayan ay isang gulong ng Tai Chi na may hawakan. Ang malaking runner ay maaaring magpahusay ng lakas at elastisidad ng mga kalamnan ng shoulder girdle, mapabuti ang flexibility at flexibility ng kasukasuan ng balikat, at angkop para sa mga taong may matigas na balikat, na kapaki-pakinabang sa rehabilitasyon ng trauma sa balikat. Habang ginagamit, ang paghawak sa hawakan ng gulong gamit ang dalawang kamay at pag-ikot nito nang pakanan o pakaliwa nang sabay ay hindi lamang maaaring magsanay sa kakayahang mag-isip kundi mapabuti rin ang flexibility ng mga kamay at paa, na lubos na minamahal ng mga matatanda.

8.Pangmasahe sa baywang at likod

Sa ilang mga outdoor fitness area, minsan ay makikita mo ang vertical back massager na ito. Hindi ito isang kagamitan para sa fitness kundi isang physical therapy device, na pangunahing ginagamit upang maibsan ang pagkapagod sa baywang at likod. Kapag ginagamit ang back massager, dapat malapit ang baywang sa massage column, hawakan ang armrest gamit ang dalawang kamay, hilahin pataas at pababa ang massage column o igalaw ang katawan pakaliwa at pakanan.ght. / Maliwanag.

9.Pang-itaas na bahagi ng paa

Mayroon ding aparato na may dalawang hawakan sa bawat gilid at isang kadena o connecting shaft na maaaring hilahin pakaliwa at pakanan. Ito ay tinatawag na upper limb tractor o two-position pull-up balance frame. Pangunahin nitong ginagamit ang sarili nitong lakas upang lumaban upang mapabuti ang mobility ng mga balikat. Para sa mga general fitness practitioner, pangunahing sinasanay nito ang mga kalamnan ng balikat, pulso, braso at iba pang bahagi, pinahuhusay ang flexibility ng mga kalamnan at ligament sa paligid ng shoulder joint, at may positibong epekto sa paggaling sa shoulder joint dysfunction at mga lumang pinsala, na angkop para sa mga pasyente at matatandang kasama. Ngunit maaari mo ring hamunin ang mahihirap na pamamaraan, tulad ng straight-leg pull-ups o hanging kicks sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong balanse sa magkabilang panig.

10.Makinang eliptikal

Ang pinakamalaking katangian ng elliptical machine ay walang focus point para sa kasukasuan ng tuhod kapag ginagamit ito ng katawan ng tao para mag-ehersisyo. Ang paggamit ng elliptical machine sa pag-eehersisyo ay hindi lamang nakakapigil, nakakabawas, at nakakapagpahupa ng cervical spondylosis, frozen shoulder, at pananakit ng itaas na bahagi ng likod, kundi nakakaiwas din sa puwersa ng impact na nalilikha habang tumatakbo, mas nakakaprotekta sa mga kasukasuan, at sa gayon ay may mas mahusay na safety factor. Ang elliptical machine ay maaaring mag-ehersisyo at magpasigla sa regulasyon ng sciatic nerve, mapahusay ang tibay at lakas ng mga kalamnan sa baywang, at mapasigla ang puwitan, hita, gilid ng baywang, at ibabang bahagi ng tiyan upang makamit ang epekto ng body sculpting.

Kaibigan, para mabuhay nang malusog at masaya, huwag mong kalimutang mag-ehersisyo kahit abala ka. sa paggawa ng isang bagay na mahalaga, dahil walang mas mahalaga kaysa sa iyong kalusugan.

Ito ay bahagi lamang ng aming produkto, kung kailangan mo ng karagdagang impormasyon, mangyaring magpadala sa amin ng mensahe at katanungan.

Naghihintay sa iyong magandang balita!