Kapag naglalaro ng basketball, tumatakbo, at tumatalon, madaling mapabilis ang paglaki ng buto, at ang paglalaro ng basketball sa panahon ng pag-unlad ay isang magandang pagkakataon para tumangkad. Kaya ang paglalaro ba ng basketball ay anaerobic o aerobic?
Ang basketball ay anaerobic o aerobic
Ang basketball ay isang nakapapagod na ehersisyo, anaerobic exercise, hindi aerobic exercise.
Ang anaerobic exercise ay tumutukoy sa mabilis at masipag na ehersisyo kung saan ang mga kalamnan ay nasa estado ng "kakulangan ng oxygen". Karamihan sa mga anaerobic exercise ay mataas ang intensidad at madalian, kaya mahirap itong ituloy sa mahabang panahon at ang pagkapagod ay mabagal mawala.
Ang anaerobic exercise ay may kaugnayan sa aerobic exercise. Sa panahon ng ehersisyo, ang metabolismo ng katawan ay pinabibilis, at ang pinabilis na metabolismo ay nangangailangan ng pagkonsumo ng mas maraming enerhiya. Ang enerhiya ng katawan ay nakukuha sa pamamagitan ng pagkasira at metabolismo ng asukal, protina, at taba sa katawan.
Ano ang mga pag-iingat sa paglalaro ng basketball
1, pumili ng magandang sapatos pang-basketball
Ang isang mahusay na pares ng sapatos pang-basketbol ay makakatulong sa iyo na protektahan ang iyong mga paa habang naglalaro ng basketball. Kapag nagpapraktis, maaari kang pumili ng uri ng sapatos na espesyal para sa pagsasanay, na mababa ang taas, komportableng praktisin at hindi madaling mapagod; habang naglalaro, inirerekomenda na pumili ng uri ng sapatos na mataas ang taas na nakabalot sa mga paa at mahigpit na nakatali, na epektibong makakaiwas sa pagkabali ng iyong mga paa.
2, bigyang-pansin ang paghahanda ng mga kagamitang pangproteksyon
Bago maglaro ng basketball, mainam na magsuot ng ankle pad, knee pad, at teeth guard at iba pang kagamitang pangproteksyon para sa pangkalahatang proteksyon. Sa pangkalahatang pinsala sa tuhod na dulot ng banggaan sa laro ng basketball, ang pagsusuot ng knee pad ay isang napakahusay na paraan upang maprotektahan ito.
3. Huwag magsuot ng alahas sa paglalaro ng basketball.
Huwag magsuot ng singsing, hikaw, singsing sa ilong at iba pang matigas na bagay sa court kapag naglalaro ng basketball, ang mga bagay na ito sa laro ng basketball ay isang nakatagong panganib. Madaling makamot ng iba kapag naglalaro ng basketball para maagaw ang bola.
4, huwag magsuot ng salamin sa paglalaro ng basketball
Pinakamainam na huwag magsuot ng salamin kapag naglalaro ng basketball. Dahil ang salamin ay hindi lamang maglalaro ng basketball kapag ikaw ay
Mayroong isang tiyak na panghihimasok tulad ng pagyanig ng salamin, at sa mabangis na laro ng basketball, madaling mangyari dahil sa banggaan ng mga basag na salamin kaya't makalmot ang mukha at maging ang mga mata ng sitwasyon.
5. Putulin ang iyong mga kuko bago maglaro ng basketball
Mas madaling magkasugat ang mga daliri sa basketball. Ang mga kuko na masyadong mahahabang daliri ay hindi lamang madaling makamot sa iba, kundi pati na rin sa proseso ng pagdridribol at pagsalo ng bola, madaling baligtarin ang mga ito at magdulot ng mga pinsala.
6. Magpainit bago maglaro ng basketball
Painitin muna ang iyong katawan bago maglaro ng basketball, puwede kang mag-jogging nang magaan, idiin ang iyong mga binti, igalaw ang iyong mga daliri at iba pa. Hayaang makapasok ang katawan sa estadong ito sa lalong madaling panahon.
Gaano katagal ang pagbaba ng timbang sa paglalaro ng basketball
Nag-iiba-iba ito sa bawat tao at may kaugnayan sa kanilang sariling pisikal na kalusugan at kakayahang pang-atletiko. Ang paglalaro ng basketball para pumayat ay nakadepende sa kung gaano kadalas ka naglalaro ng basketball at sa tindi ng iyong basketball, may mga taong hindi madalas maglaro ng basketball, at walang takbo kapag naglalaro ng basketball, naghihintay lang na tumalon ang basketball sa mga kamay, pagkatapos ay asahan na pumayat sa pamamagitan ng paglalaro ng basketball ay masasabing walang pag-asa, ang pumayat sa pamamagitan ng paglalaro ng basketball, na nangangailangan ng iyong pasensya, sa proseso ng paggalaw na maging buong pusong nakatuon dito, mabuti man o hindi ang teknolohiya ay isang bagay. Ngunit kung ang unang pagkakataon sa court ay ang estado ng toyo, kung gayon ang pagpapapayat ay napakahirap.
Ang aerobic exercise ay propesyonal na ipinakikilala bilang:
Ang mga taong may kumpletong suplay ng oxygen, ang intensity ng ehersisyo ay 70% ng tibok ng puso, at ang regular na sirkulasyon ng dugo nang higit sa 30 minuto ay aerobic exercise;
Maraming maliliit na kapareha, pagkatapos makita ang talatang ito, ang pakiramdam ay nasabi at parang hindi nasabi, hindi mahalaga. Ipapaliwanag ko sa iyo ang kahulugan ng talatang ito;
Una: Ano ang mga karaniwang isports para sa mga taong may sapat na suplay ng oxygen?
1, pagtakbo 2, pagtalon gamit ang lubid 3, pag-hiking 4, basketball 5, mataas na lukso 6, mahabang lukso 7, soccer 8, elliptical machine
2, hindi nakakatugon sa mga karaniwang isport na may sapat na oxygen: paglangoy, atbp.
Pangalawa: paano mauunawaan ang intensidad ng ehersisyo para sa 70% ng tibok ng puso, ano ang mga isports?
1, tindi ng transportasyon para sa 70% ng tibok ng puso: ang normal na static na tibok ng puso ng tao ay: 60-100 beses, at pinipili nating mag-ehersisyo upang ang ating tibok ng puso ay tumaas sa pagitan ng 100-150, ito ay pangunahing batay sa static na tibok ng puso ng bawat tao upang i-convert, kadalasan kung babawasan mo ang taba para sa layunin ng, kung gayon ang tibok ng puso ng kababaihan ay kinokontrol sa pagitan ng 120-130, ang tibok ng puso ng kalalakihan ay kinokontrol sa pagitan ng 130-160 upang magawa. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinakasikat na ehersisyo na maaari mong gawin;
2, karaniwang naaayon sa nabanggit na pahayag ng mga isport ay: pagtakbo (5 km), pagtalon ng lubid (2500 m), pag-akyat sa bundok (altitude na 350 metro o higit pa), basketball (laro ang buong laro), soccer (takbo ang buong laro).
3, hindi naaayon sa intensidad ng tibok ng puso sa itaas ng paggalaw: mabagal na paglalakad, mabilis na paglalakad, pag-jogging, awtomatikong pag-alog ng makina ng katawan, atbp.
Pangatlo: may mga regular na pagbibisikleta na maaaring mag-ehersisyo nang higit sa 30 minuto, paano maiintindihan?
1, ang isang regular na cycle ng ehersisyo na higit sa 30 minuto ay tumutukoy sa: ang katawan ay nasa isang partikular na aksyon, regular, paulit-ulit na cycle ng aksyon at hindi nakakaantala sa pagsunod sa higit sa 30 minuto, tulad ng: pagtakbo, pagtalon ng lubid, pag-hiking, elliptical at iba pa.
Pagkatapos ay ating ibuod, mauunawaan natin ang aerobic exercise: mahigit 30 minuto ng walang patid at regular na sirkulasyon at intensidad na naaayon sa 70% na tibok ng puso, at upang matiyak na ang kanilang sariling ehersisyo na sapat ang oxygen: pagtakbo, pagtalon ng lubid, pag-hiking ay aerobic exercise!
Kung gayon, hindi ito itinuturing na aerobic exercise: 1, basketball (dapat matugunan ang intensity ng tibok ng puso, ngunit dahil may halftime, sa pangkalahatan ay kakaunti ang walang tigil na paglalaro nang higit sa 30 minuto) 2, soccer (katulad ng basketball) 3, paglangoy (hindi maabot ang tibok ng puso, at hindi sapat ang oxygen) 4, awtomatikong pag-alog ng katawan ng aparato (hindi maabot ang tibok ng puso) 5, high jump (hindi umiikot na aksyon at hindi maaaring umabot ng higit sa 30 minuto) 6, long jump (at high jump) (pareho)
Pang-apat: ano ang mga benepisyo at disbentaha ng aerobic exercise?
Mga Benepisyo:
1, ang aerobic exercise ay maaaring epektibong makamit ang epekto ng pagkawala ng taba
2. Ang aerobic exercise ay maaaring mapabuti ang kapasidad ng cardiopulmonary
3. Ang aerobic exercise ay maaaring epektibong mapabuti ang kalidad ng pagtulog
4, Kapag nakumpleto na ang aerobic exercise, ang katawan ay maglalabas ng dopamine, at makakakuha ng sikolohikal na kasiyahan pagkatapos ng ehersisyo;
Ang masama:
1, ang mga taong labis na napakataba ay nagdudulot ng ilang pinsala sa tuhod (inirerekomenda na gawin muna ang pisikal na fitness)
2, para sa pagsasanay ng kalamnan, may panganib ng pagkawala ng kalamnan (dahil ang aerobic exercise sa pagkawala ng taba nang sabay-sabay ay babaguhin ng katawan ang kalamnan upang makakuha ng protina, kaya inirerekomenda na ang mga kasosyo sa panahon ng pagtaas ng kalamnan, hangga't maaari upang maiwasan ang aerobic, ay maaaring magkaisa sa kalaunan ay pagkawala ng taba;)
3, labis na aerobic training, ay hahantong sa pagluwag ng balat, lalo na para sa layunin ng mga tauhan sa pagbaba ng taba, dahil mabilis na pagbaba ng taba, dahil walang napapanahong pagsasanay sa lakas, na nagreresulta sa walang pag-urong ng balat, at sa gayon ay ang pagluwag ng balat, ang halata ay: ang mukha ng mga linya ng utos, mga braso at hita ng mga linya ng labis na katabaan at iba pa.
Tagapaglathala:
Oras ng pag-post: Nob-29-2024
