Kapag naglalaro ng basketball, tumatakbo at tumatalon, madaling isulong ang pag-unlad ng buto, at ang paglalaro ng basketball sa panahon ng pag-unlad ay isang magandang pagkakataon upang tumangkad. Kaya ang paglalaro ng basketball ay anaerobic o aerobic?
Ang basketball ay anaerobic o aerobic
Ang basketball ay isang mabigat na ehersisyo, anaerobic exercise, hindi aerobic exercise.
Ang anaerobic exercise ay tumutukoy sa high-speed strenuous exercise kung saan ang mga kalamnan ay nasa estado ng "kakulangan ng oxygen". Karamihan sa mga anaerobic na ehersisyo ay mataas ang intensity at madalian, kaya mahirap itong mapanatili sa mahabang panahon at ang pagkapagod ay mabagal na nawala.
Ang anaerobic exercise ay may kaugnayan sa aerobic exercise. Sa panahon ng ehersisyo, ang metabolismo ng katawan ay pinabilis, at ang pinabilis na metabolismo ay nangangailangan ng pagkonsumo ng mas maraming enerhiya. Ang enerhiya ng katawan ay nakukuha sa pamamagitan ng pagkasira at metabolismo ng asukal, protina at taba sa katawan.
Ano ang mga pag-iingat sa paglalaro ng basketball
1, pumili ng magandang basketball shoes
Ang isang magandang pares ng sapatos na pang-basketball ay makakatulong sa iyong protektahan ang iyong mga paa sa panahon ng mga laro ng basketball. Kapag nagsasanay, maaari kang pumili ng uri ng mga dalubhasang sapatos na pang-praktis, na mababa ang tuktok, komportable sa pagsasanay at hindi madaling mapagod; habang naglalaro, inirerekumenda na pumili ng uri ng sapatos na may mataas na tuktok na nakabalot sa mga paa at nakatali nang mahigpit, na mabisang makakapigil sa pagkabali ng iyong mga paa.
2, bigyang-pansin ang paghahanda ng protective gear
Bago maglaro ng basketball, pinakamahusay na magsuot ng ankle pad, knee pad, at teeth guards at iba pang gamit sa proteksyon para sa proteksyon. Pangkalahatang basketball game na pinsala sa tuhod na sanhi ng banggaan, ang pagsusuot ng mga pad ng tuhod ay isang napakahusay na paraan upang maprotektahan.
3、Huwag magsuot ng alahas sa paglalaro ng basketball
Huwag magsuot ng singsing, hikaw, singsing sa ilong at iba pang matigas na bagay sa court kapag naglalaro ng basketball, ang mga bagay na ito sa laro ng basketball ay isang nakatagong panganib. Madaling kumamot sa iba kapag naglalaro ng basketball para agawin ang bola.
4, huwag magsuot ng baso para maglaro ng basketball
Pinakamabuting huwag magsuot ng salamin kapag naglalaro ng basketball. Dahil hindi lang magbasketball ang baso kapag ikaw
May isang tiyak na interference tulad ng salamin ay nanginginig, at sa mabangis na laro ng basketball, ito ay madaling mangyari dahil sa banggaan basag na salamin sa gayon ay scratch ang mukha at maging ang mga mata ng sitwasyon.
5, Putulin ang iyong mga kuko bago maglaro ng basketball
Ang mga daliri ay mas madaling kapitan ng pinsala sa basketball. Ang masyadong mahahabang mga kuko ay hindi lamang madaling makamot sa iba, kundi pati na rin sa proseso ng pag-dribble at pagsalo ng bola, madaling hayaang mabaligtad ang mga kuko at magdulot ng mga pinsala.
6, Warm up bago maglaro ng basketball
Painitin ang iyong katawan bago maglaro ng basketball, maaari kang mag-jogging ng kaunti, pindutin ang iyong mga binti, igalaw ang iyong mga daliri at iba pa. Hayaang makapasok ang katawan sa estado sa lalong madaling panahon.
Gaano katagal bago pumayat sa paglalaro ng basketball
Nag-iiba-iba ito sa bawat tao at nauugnay sa kanilang sariling pisikal na fitness at kakayahan sa atleta. Ang paglalaro ng basketball para pumayat ay depende sa kung gaano kadalas ka maglalaro ng basketball at ang intensity ng basketball mo, may mga taong hindi madalas maglaro ng basketball, at walang takbo kapag naglalaro ng basketball, naghihintay lang na tumalon ang basketball sa kamay, tapos asahan mong pumayat sa pamamagitan ng paglalaro ng basketball ay masasabing wala nang pag-asa, ang pumayat sa pamamagitan ng paglalaro ng basketball, na nangangailangan ng iyong pasensya, sa proseso ng paggalaw ay buong pusong nakalaan o hindi ang teknolohiya. Ngunit kung ang unang pagkakataon sa korte ay ang estado ng toyo, kung gayon ang pagkawala ng timbang ay napakahirap.
Ang aerobic exercise ay propesyonal na ipinakilala bilang:
Ang mga tao sa buong supply ng oxygen, ehersisyo intensity ng 70% ng rate ng puso, regular na sirkulasyon para sa higit sa 30 minuto ay aerobic ehersisyo;
Mayroong maraming mga maliliit na kasosyo pagkatapos makita ang talatang ito, pakiramdam sinabi at parang hindi sinabi, ito ay hindi mahalaga kukunin kita upang ipaliwanag ang kahulugan ng talatang ito;
Isa: ano ang mga karaniwang sports sa kaso ng mga tao sa buong supply ng oxygen?
1, running 2, jump rope 3, hiking 4, basketball 5, high jump 6, long jump 7, soccer 8, elliptical machine
2, hindi nakakatugon sa oxygen sapat na sports tipikal: swimming, atbp.
Pangalawa: kung paano maunawaan ang intensity ng ehersisyo para sa 70% ng rate ng puso, ano ang mga sports?
1, ang intensity ng transportasyon para sa 70% ng rate ng puso: ang normal na static na rate ng puso ng tao ay: 60-100 beses, at pinipili naming mag-ehersisyo upang ang aming rate ng puso ay tumaas sa pagitan ng 100-150, ito ay pangunahing batay sa static na rate ng puso ng bawat tao upang ma-convert, kadalasan kung nais mong bawasan ang taba para sa layunin ng, pagkatapos ay kinokontrol ang rate ng puso ng mga kababaihan sa pagitan ng 302 sa pagitan ng rate ng puso1 ng mga babae. 130-160 upang magawa Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinakasikat na pagsasanay na maaari mong gawin;
2, kadalasang naaayon sa pahayag sa itaas ng mga isports ay: pagtakbo (5 km), pagtalon ng lubid (2500) pamumundok (altitude na 350 metro o higit pa) basketball (laro ng buong laro) soccer (patakbuhin ang buong laro)
3, hindi naaayon sa itaas na tindi ng rate ng puso ng paggalaw: mabagal na paglalakad, mabilis na paglalakad, pag-jogging, awtomatikong pag-alog ng makina ng katawan, atbp.
Ikatlo: may mga regular na maaaring ikot ng higit sa 30 minuto ng ehersisyo, kung paano maunawaan?
1, ang isang regular na cycle ng higit sa 30 minuto ng ehersisyo ay tumutukoy sa: ang katawan sa isang tiyak na aksyon, regular, repeatable cycle ng aksyon at huwag matakpan ang pagsunod sa higit sa 30 minuto, tulad ng: pagtakbo, paglukso ng lubid, hiking, elliptical at iba pa.
Pagkatapos ay ibubuod natin, ang aerobic exercise ay mauunawaan natin: higit sa 30 minuto ng walang patid at regular na sirkulasyon at intensity alinsunod sa 70% na rate ng puso, at upang matiyak na ang kanilang sariling oxygen-sapat na ehersisyo: pagtakbo, paglukso ng lubid, hiking ay aerobic exercise!
Pagkatapos ay hindi ito itinuturing na aerobic exercise: 1, basketball (heart rate intensity upang matugunan, ngunit dahil may kalahating oras, sa pangkalahatan ay napakakaunting non-stop na paglalaro ng higit sa 30 minuto) 2, soccer (kapareho ng basketball) 3, swimming (heart rate ay hindi maabot, at oxygen ay hindi sapat) 4, awtomatikong nanginginig ang katawan ng device (heart rate ay hindi maaaring maabot (at hindi maabot ang higit sa 3 minuto) circulating aksyon na tumalon higit sa 30 minuto. 6, long jump (at high jump) (the same)
Pang-apat: ano ang mga benepisyo at disadvantages ng aerobic exercise?
Mga Benepisyo:
1, ang aerobic exercise ay maaaring epektibong makamit ang epekto ng pagkawala ng taba
2, Ang aerobic exercise ay maaaring mapabuti ang kapasidad ng cardiopulmonary
3, Ang aerobic exercise ay maaaring epektibong mapabuti ang kalidad ng pagtulog
4、Aerobic exercise ay nakumpleto, ang katawan ay dahil sa release ng dopamine, makakuha ng sikolohikal na kasiyahan pagkatapos ng ehersisyo;
Ang masama:
1, mga taong napakataba, nagdudulot ng kaunting pinsala sa tuhod (inirerekumenda na gawin muna ang pisikal na fitness)
2, para sa pagsasanay ng kalamnan, may panganib ng pagkawala ng kalamnan (dahil ang aerobic exercise sa pagkawala ng taba sa parehong oras ay sisirain ng katawan ang kalamnan upang makakuha ng protina, kaya inirerekomenda na ang mga kasosyo sa panahon ng pagkakaroon ng kalamnan, hangga't maaari upang maiwasan ang aerobic, ay maaaring mapag-isa mamaya pagkawala ng taba;)
3, labis na aerobic pagsasanay, ay hahantong sa balat laxity, lalo na para sa layunin ng taba pagkawala ng mga tauhan, dahil ang mabilis na pagkawala ng taba, dahil walang napapanahon na may lakas ng pagsasanay, na nagreresulta sa walang pag-urong ng balat, at sa gayon ang balat laxity, ang halata ay: ang mukha ng mga linya ng utos, braso at thighs ng mga linya ng labis na katabaan at iba pa.
Publisher:
Oras ng post: Nob-29-2024
