Buong plano ng sesyon ng pagsasanay sa football

Dahil sa kasikatan ng soccer, parami nang parami ang mga mahilig sa soccer na gustong tumungo sa luntiang larangan upang maranasan ang kagandahan ng "numero unong isport na ito sa mundo". Ngunit para sa mga nagsisimula, kung paano mabilis na makapagsimula ay naging isang agarang problema. Ang artikulong ito ay tatalakayin mula sa pagpili ng kagamitan, pag-unawa sa mga patakaran, pangunahing teknikal na pagsasanay, atbp., upang magbigay ng praktikal na gabay para sa mga baguhan sa soccer.

Una, kung gusto mong gumawa ng maayos na trabaho, kailangan mong gamitin nang maayos ang iyong kagamitan.

Ang mga propesyonal na kagamitan ang unang hakbang upang simulan ang paglalakbay sa soccer.
- **Pagpili ng sapatos**:Inirerekomenda ang artipisyal na damuhan para pumili ng mga sapatos na spike (TF), ang natural na damo naman ay mas angkop para sa mga sapatos na long spike (AG/FG), at ang mga indoor venue naman ay nangangailangan ng mga sapatos na flat soled (IC).
- **Pagsasaayos ng kagamitang pangproteksyon**:Ang mga shin guard ay epektibong nakakaiwas sa mga pinsala sa binti, at ang mga baguhan ay inirerekomenda na magsuot ng magaan na materyal na gawa sa carbon fiber.
- **Pamantayan ng bola ng soccer**:Ang bolang ginagamit sa mga internasyonal na laban ay No. 5 (68-70cm ang circumference), at ang No. 4 ay para sa mga kabataan. Kapag bumibili, bigyang-pansin ang marka ng sertipikasyon ng FIFA.

Mga Pasadyang Palaruan ng Soccer na may Kulungan

Pangalawa, ang mga tuntunin ng interpretasyon: ang batayan para sa pag-unawa sa laro

Ang pag-master sa mga pangunahing patakaran ay maaaring mabilis na mapahusay ang karanasan sa panonood at paglalaro ng laro:
- **Bitag sa Offside**:Kapag may pasa na ginawa, ang manlalarong tumatanggap ng bola ay mas malapit sa goal kaysa sa penultimate defender (kasama ang goalkeeper), na maituturing na offside.
- **Iskala ng Parusa**:Ang mga direktang free kick (na maaaring gawin sa goal) ay laban sa mga sinasadyang foul, at ang mga hindi direktang free kick ay kailangang hawakan ng pangalawang manlalaro. Ang akumulasyon ng dalawang dilaw na baraha ay magti-trigger ng mekanismo ng parusa sa pulang baraha.
- **Istruktura ng Pagtutugma**:Ang mga regular na laban ay nahahati sa 45-minutong halftime at 45-minutong halftime, na may pahinga na hindi hihigit sa 15 minuto at ang injury time ay pinamamahalaan ng ikaapat na opisyal.

III. Pagbuo ng Teknik: Limang Pangunahing Paraan ng Pagsasanay

1. **Mga ehersisyo sa pagpapaikot ng bola** (15 minuto bawat araw):mula sa patuloy na pag-ikot ng bola gamit ang isang paa hanggang sa salitan gamit ang magkabilang paa, upang mapabuti ang pakiramdam ng paggamit ng bola at kontrol. 2.
2. **Pagsasanay sa Pagpasa at Pagtanggap**:Itulak at ipasa ang bola gamit ang loob ng paa upang matiyak ang katumpakan, at gamitin ang arko ng paa upang mabawasan ang lakas ng bola kapag tinatanggap ang bola.
3. **Pag-break gamit ang bola**:Baguhin ang direksyon ng bola gamit ang likod ng paa at hilahin ang bola gamit ang talampakan ng paa, panatilihin ang dalas ng paghawak sa bola nang 1 beses bawat hakbang.
4. **Pamamaraan sa Pagbaril**:Ingatan na ang sumusuportang paa ay 20cm ang layo mula sa bola kapag sinisipa gamit ang likod ng paa, at yumuko paharap nang 15 digri upang mapataas ang lakas.
5. **Depensibong tindig**:gamit ang isang side stand, at ang umaatake ay dapat magpanatili ng distansya na 1.5 metro, ang sentro ng grabidad ay ibinababa upang mapadali ang mabilis na paggalaw.

Pasadyang Aluminum na Goal ng Soccer

Pang-apat, ang programang pang-agham na pagsasanay

Inirerekomenda para sa mga nagsisimula na sundin ang "3 + 2" na mode ng pagsasanay:
- 3 beses sa isang linggong teknikal na pagsasanay (60 minuto bawat beses), na nakatuon sa paglutas ng mga mahihinang kawing
- 2 pisikal na pagsasanay (30 minuto / oras), kabilang ang running back, high leg at iba pang mga eksplosibong ehersisyo
- Dynamic stretching bago at pagkatapos ng pagsasanay upang mabawasan ang panganib ng muscle strain.

V. Pagmamasid at Pagkatuto: Pagtayo sa mga balikat ng mga higante upang makita ang mundo

Obserbahan ang taktikal na koordinasyon sa pamamagitan ng mga propesyonal na laban:
- Bigyang-pansin ang mga ruta ng pagtakbo ng mga manlalaro nang walang bola at alamin ang lohika ng posisyon ng pagpasa sa tatsulok.
- Obserbahan ang tiyempo ng mga nangungunang tagapagtanggol at maging dalubhasa sa trick ng "anticipation before action".
- Mga pagbabago sa rekord ng pormasyon sa mga klasikong laban, tulad ng positional rotation sa 4-3-3 na mga transisyon sa opensa at depensa.
Paalala ng mga eksperto sa soccer: dapat iwasan ng mga baguhan ang tatlong karaniwang hindi pagkakaunawaan — 1.
1. Labis na paghahangad ng lakas hanggang sa kapabayaan ang estandardisasyon ng paggalaw
2. masyadong maraming oras para sa indibidwal na pagsasanay at kakulangan ng pagsasanay sa pagtutulungan
3. Bulag na ginagaya ang mahihirap na galaw ng mga propesyonal na manlalaro.
Kasabay ng pagtataguyod ng pambansang patakaran sa kalusugan, inilunsad ng mga institusyong pagsasanay para sa mga kabataang manlalaro ng soccer sa buong mundo ang "programa ng paglulunsad ng soccer" para sa mga nasa hustong gulang, na nagbibigay ng sistematikong mga kurso mula sa pangunahing pagtuturo hanggang sa pagsusuri ng taktika. Iminumungkahi rin ng mga eksperto sa medisina ng isports na dapat limitahan ng mga nagsisimula ang kanilang ehersisyo sa mas mababa sa anim na oras bawat linggo at unti-unting dagdagan ang intensidad ng ehersisyo.
Ang pinto patungo sa luntiang larangan ay laging bukas para sa mga nagmamahal dito. Sa pamamagitan ng siyentipikong pamamaraan at patuloy na pagsasanay, ang bawat pangarap sa soccer ay makakahanap ng lupang mapag-ugatan. Ngayon, itali ang iyong sapatos at simulan natin sa unang paghawak ng bola upang isulat ang iyong sariling kabanata ng soccer!