Buong plano ng sesyon ng pagsasanay sa football

Sa kasikatan ng soccer, parami nang parami ang mga taong mahilig tumungo sa berdeng larangan upang maranasan ang kagandahan ng "pangunahing isport sa mundo". Ngunit para sa mga nagsisimula, kung paano mabilis na makapagsimula ay naging isang kagyat na problema. Ang artikulong ito ay magmumula sa pagpili ng kagamitan, pag-unawa sa mga panuntunan, pangunahing teknikal na pagsasanay, atbp., upang magbigay ng praktikal na gabay para sa mga bagong dating sa soccer.

Una, kung nais mong gumawa ng isang mahusay na trabaho, kailangan mong gamitin nang mabuti ang iyong kagamitan.

Ang mga propesyonal na kagamitan ay ang unang hakbang upang simulan ang paglalakbay sa soccer.
- **Pagpili ng sapatos**:Ang artipisyal na turf ay inirerekomenda na pumili ng mga spike (TF) na sapatos, ang natural na damo ay mas angkop para sa mahabang spike (AG/FG) na sapatos, at ang mga panloob na lugar ay nangangailangan ng flat soled (IC) na sapatos.
- **Configuration ng protective gear**:Ang mga shin guard ay maaaring epektibong maiwasan ang mga pinsala sa shin, at ang mga baguhan ay inirerekomenda na magsuot ng magaan na materyal na carbon fiber.
- **Pamantayang bola ng soccer**:Ang bola na ginagamit sa mga internasyonal na laban ay No. 5 (68-70cm sa circumference), at No. 4 ay magagamit para sa kabataan. Kapag bumibili, bigyang-pansin upang suriin ang marka ng sertipikasyon ng FIFA.

Customized Cage Soccer Fields

Pangalawa, ang mga patakaran ng interpretasyon: ang batayan para sa pag-unawa sa laro

Ang pag-master ng mga pangunahing panuntunan ay maaaring mabilis na mapahusay ang karanasan sa panonood at paglalaro ng laro:
- **Offside Trap**:Kapag ang isang pass ay ginawa, ang player na tumatanggap ng bola ay mas malapit sa layunin kaysa sa penultimate defender (kabilang ang goalkeeper), na bumubuo ng offside.
- **Skala ng Parusa**:Ang mga direktang libreng sipa (na maaaring gawin sa layunin) ay laban sa mga intentional foul, at ang mga hindi direktang libreng sipa ay kailangang hawakan ng pangalawang manlalaro. Ang akumulasyon ng dalawang dilaw na baraha ay magti-trigger ng mekanismo ng parusa ng red card.
- **Istruktura ng Tugma**:Ang mga regular na laban ay nahahati sa 45 minutong kalahati at 45 minutong kalahating oras, na may intermission na hindi hihigit sa 15 minuto at injury time na pinasiyahan ng ikaapat na opisyal.

III. Pagbuo ng Teknik: Limang Pangunahing Paraan ng Pagsasanay

1. **Mga pagsasanay sa pagbaling ng bola** (15 minuto bawat araw):mula sa tuluy-tuloy na pag-ikot ng bola gamit ang isang paa hanggang sa paghalili ng dalawang paa, upang mapabuti ang pakiramdam ng bola at kontrol. 2.
2. **Pagpapasa at Pagtanggap ng Ehersisyo**:Itulak at ipasa ang bola gamit ang loob ng paa upang matiyak ang katumpakan, at gamitin ang arko ng paa upang hawakan ang kapangyarihan ng bola kapag tinatanggap ang bola.
3. **Pagbasag gamit ang bola**:baguhin ang direksyon ng bola gamit ang likod ng paa at hilahin ang bola gamit ang talampakan ng paa, panatilihin ang dalas ng paghawak sa bola ng 1 beses bawat hakbang.
4. **Shooting Technique**:Mag-ingat na ang sumusuportang paa ay 20cm ang layo mula sa bola kapag bumaril gamit ang likod ng paa, at sumandal nang 15 degrees upang mapataas ang kapangyarihan.
5. **Defensive stance**:gamit ang isang side stand, at ang attacker upang mapanatili ang layo na 1.5 metro, ang sentro ng grabidad ay binabaan upang mapadali ang mabilis na paggalaw.

Custom na Aluminum Soccer Goal

Pang-apat, ang programang pang-agham na pagsasanay

Ang mga nagsisimula ay inirerekomenda na sundin ang "3 + 2" mode ng pagsasanay:
- 3 beses sa isang linggong teknikal na pagsasanay (60 minuto bawat oras), na nakatuon sa pagsira sa mahihinang mga link
- 2 pisikal na pagsasanay (30 minuto / oras), kabilang ang pagtakbo pabalik, mataas na binti at iba pang mga eksplosibong ehersisyo
- Dynamic na stretching bago at pagkatapos ng pagsasanay upang mabawasan ang panganib ng muscle strain.

V. Pagmamasid at Pag-aaral: Nakatayo sa balikat ng mga higante upang makita ang mundo

Obserbahan ang taktikal na koordinasyon sa pamamagitan ng mga propesyonal na laban:
- Bigyang-pansin ang mga ruta ng pagtakbo ng mga manlalaro nang walang bola at alamin ang lohika ng posisyon ng pagpasa ng tatsulok.
- Obserbahan ang timing ng mga nangungunang tagapagtanggol at makabisado ang lansihin ng "anticipation bago aksyon".
- Magtala ng mga pagbabago sa pormasyon sa mga klasikong laban, tulad ng positional rotation sa 4-3-3 offense at defense transition.
Paalala ng mga eksperto sa soccer: dapat iwasan ng mga baguhan ang tatlong karaniwang hindi pagkakaunawaan — 1.
1. Labis na paghahangad ng lakas hanggang sa pagpapabaya sa standardisasyon ng paggalaw
2. masyadong maraming oras para sa indibidwal na pagsasanay at kakulangan ng pagsasanay sa pagtutulungan ng magkakasama
3. Bulag na ginagaya ang mahihirap na galaw ng mga propesyonal na manlalaro.
Sa pagsulong ng pambansang patakaran sa fitness, ang mga institusyon ng pagsasanay sa mga kabataan ng soccer sa buong mundo ay naglunsad ng "programa sa paglulunsad ng soccer" para sa mga nasa hustong gulang, na nagbibigay ng mga sistematikong kurso mula sa pangunahing pagtuturo hanggang sa pagtatasa ng taktikal. Iminumungkahi din ng mga eksperto sa sports medicine na dapat limitahan ng mga nagsisimula ang kanilang ehersisyo sa mas mababa sa anim na oras bawat linggo at unti-unting taasan ang intensity ng ehersisyo.
Ang pinto sa luntiang bukid ay laging bukas sa mga nagmamahal dito. Sa pamamagitan ng siyentipikong diskarte at pare-parehong pagsasanay, ang bawat pangarap sa soccer ay makakahanap ng lupang mag-uugat. Ngayon, itali ang iyong sapatos at magsimula tayo sa unang pagpindot ng bola upang magsulat ng sarili mong kabanata ng soccer!