Sinisira ba ng treadmill ang iyong mga tuhod

Maraming tao ang gustong tumakbo, ngunit walang oras, kaya pinili nilang bumili ng gilingang pinepedalan sa bahay na gilingang pinepedalan, pagkatapos ang gilingang pinepedalan sa huli ay sumasakit sa tuhod? Ang treadmill kung ang dalas ng paggamit ay hindi mataas, ang pustura sa pagtakbo ay makatwiran, ang treadmill cushioning ay maganda, kasama ng isang magandang pares ng mga sapatos na pang-sports, sa pangkalahatan ay hindi magkakaroon ng masyadong maraming pinsala, ngunit kung ang gilingang pinepedalan ay hindi ginagamit ng maayos, ang treadmill cushioning ay hindi rin sinasabi na shock absorbing, bago at pagkatapos ng pagtakbo ay hindi nagagawa ang mga kahabaan, ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga kasukasuan, lalo na ang mga kasukasuan ay masyadong mabigat sa tuhod. masipag, tumakbo ng masyadong mataas ang gradient ay tatakbo sa mga tuhod, cartilage, meniscus, at katabing tendon ligaments na dulot ng pinsala. Ang kartilago, meniscus at kalapit na tendon ligaments ng joint ng tuhod ay magdudulot ng pinsala, kaya dapat mong gamitin ang treadmill nang makatwiran.
Sa katunayan, naaangkop na pagtakbo, para sa kasukasuan ng tuhod ay hindi makakagawa ng malaking pinsala, sa kabaligtaran, ito ay magpapalakas sa kasukasuan ng tuhod, itaguyod ang paglaganap ng articular cartilage at synovial fluid secretion, epektibong umayos ang presyon ng joint cavity, kahit anong uri ng ehersisyo ang maging makatwirang paggalaw ~~

Mini intelligent electric folding 2-in-1 treadmill

Ang treadmill ay mas nakakapinsala sa tuhod kaysa sa pagtakbo sa kalsada

1. Ang gilingang pinepedalan ay mas nakakatipid sa paggawa.

Mayroong higit na kontrobersya sa lugar na ito, at maraming madalas na runner ang mag-iisip na ang pagkakaiba sa pagkonsumo sa pagitan ng treadmill running at road running ay hindi maganda. Sa teoryang pagsasalita, ang pagtakbo sa kalsada ay nangangailangan ng higit na pasulong na momentum at kukuha ng mas maraming pisikal na enerhiya. Sa kaso ng parehong dami ng pisikal na pagsusumikap, ang distansya sa pagtakbo ng treadmill ay mas malayo, na magdadala ng mas maraming epekto sa tuhod at mas maraming pinsala.

2. Iba't ibang alitan.

Ang pagtakbo sa kalsada ay nangangailangan ng higit na pasulong na momentum, ang buto ng paa at ang lupa ay kailangang magkaroon ng mas malaking anggulo ng pagkahilig; Iba ang unscientific treadmill exercise at road running, more like jumping + falling process, mas malaki ang impact sa joint ng tuhod.

3. Ang impluwensya ng timbang ng katawan.

Maaaring hindi angkop sa pagtakbo ang mga taong may mas mabigat na timbang, mas mataas na taba ng katawan at hindi sapat ang lakas ng mga binti. Kung may malinaw na kondisyon ng pananakit ng tuhod, inirerekomenda na pumili muna ng ibang paraan ng aerobic exercise.

Portable flatbed treadmill para sa gamit sa bahay

Tamang paggamit ng treadmill

1. Ang papel ng slope.

Naaangkop na taasan ang slope ng gilingang pinepedalan, ang paggamit ng pataas na paggalaw upang baguhin ang anggulo ng paggalaw, dagdagan ang alitan ng paggalaw, epektibong bawasan ang direktang epekto ng pagtakbo sa kartilago ng tuhod.

2. Makatwirang bilis.

Ang bilis ng running belt ay hindi dapat masyadong mabilis, at ito ay mas mahusay na tumakbo na may pakiramdam ng pasulong na paggalaw ng running belt, pag-iwas sa epekto ng tuwid na pataas at pababang paggalaw.

3. Warm-up at stretching.

Ang pag-init at pag-stretch bago tumakbo ay maaaring magpapasok sa katawan sa estado ng ehersisyo at mabawasan ang pinsala sa sports; ang pag-uunat pagkatapos tumakbo ay maaaring mabawasan ang pasanin sa puso, alisin ang lactic acid at mapawi ang pagkapagod.

4. Mga sapatos na pantakbo.

Ang dalawang pinakamahalagang punto: ang isa ay ang shock absorption function, at ang isa ay ang correction function. Kung may hindi pangkaraniwang bagay ng pag-ikot sa labas o pagliko sa loob kapag tumatakbo, dapat kang pumili ng naaangkop na sapatos na pantakbo upang itama ito (bigyang-diin ang pag-andar ng shock absorption ng sapatos kapag lumiliko palabas, at tumuon sa pag-stabilize ng function ng sapatos kapag lumiliko papasok).

5. Pagtakbo ng postura.

Mas malaki ang epekto sa tuhod sa takong-first running posture, habang ang full-foot at forefoot-first landing method ay may mas kaunting epekto sa tuhod. Kung mayroon kang pananakit ng tuhod, inirerekomenda na gumamit ka ng buong paa o forefoot-first running position.

6. Pangangalaga sa pangangalaga.

Ang pagpapatakbo ng ehersisyo ay dapat na unti-unti, sa simula ng unang kalamnan, buto at ligaments upang unti-unting lumakas; kung may mga palatandaan ng pananakit ng tuhod, maaari kang mag-cold compress, gayundin pagkatapos ng hot compress + massage method para mawala ang sakit.

Commercial 200kg Heavy Duty Treadmill

Ang mga taong grasa ay hindi dapat tumakbo

1. Elliptical machine at dynamic na bisikleta.

Ang mga elliptical machine at dynamic na bisikleta ay tipikal na aerobic exercise equipment, at hindi magdadala ng direktang epekto sa tuhod, ang pinsala sa tuhod ay minimal.

2. Load at shock absorbing function ng treadmill.

Ang mga high-end na treadmills ay may isang tiyak na shock-absorbing function, bagaman para sa kaluwagan ng mga pinsala sa tuhod ay may isang tiyak na epekto, ngunit kadalasan ay hindi malulutas ang pangunahing problema, sa kaso ng paglampas sa rated load ng gilingang pinepedalan mas tadyang ng manok.

3. Paglangoy.

Ang paglangoy ay isa sa hindi gaanong nakakapinsalang paraan ng ehersisyo para sa mga kasukasuan.

4. Naglalakad.

Ang paglalakad at pagtakbo ay magkakaiba, hindi magkakaroon ng mabilis, malakas na landing impact, ang presyon sa tuhod, bukung-bukong mas mababa sa kalahati ng pagtakbo, ang aerobic effect ay hindi gaanong naiiba, mas angkop para sa matabang papel.