Nakakasira ba ng tuhod ang treadmill?

Maraming tao ang gustong tumakbo, ngunit walang oras, kaya pinipili nilang bumili ng treadmill sa bahay, tapos sa huli ay sasakit ba ang tuhod sa treadmill? Kung ang treadmill ay hindi madalas gamitin, ang postura sa pagtakbo ay makatwiran, ang cushioning ng treadmill ay mabuti, kasama ang isang magandang pares ng sapatos pang-isports, sa pangkalahatan ay hindi gaanong masisira. Ngunit kung ang treadmill ay hindi ginagamit nang maayos, ang cushioning ng treadmill ay sinasabing shock absorbing din. Bago at pagkatapos tumakbo, hindi ginagawa ang mga stretching, maaari itong magdulot ng pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod, lalo na kung malaki ang timbang ng katawan, masyadong madalas ang pagtakbo, masipag, at masyadong mataas ang gradient ng pagtakbo ay tatakbo sa mga tuhod, cartilage, meniscus, at mga katabing tendon ligament na dulot ng pinsala. Ang cartilage, meniscus at mga katabing tendon ligament ng kasukasuan ng tuhod ay magdudulot ng pinsala, kaya dapat mong gamitin ang treadmill nang makatwiran.
Sa katunayan, ang wastong pagtakbo ay hindi magdudulot ng malaking pinsala sa kasukasuan ng tuhod, sa kabaligtaran, palalakasin nito ang kasukasuan ng tuhod, itataguyod ang pagdami ng articular cartilage at synovial fluid secretion, at epektibong i-regulate ang presyon ng joint cavity, anuman ang uri ng ehersisyo, dapat ay maging makatwiran ang paggalaw.

Mini matalinong de-kuryenteng natitiklop na 2-in-1 na treadmill

Mas nakakasama sa tuhod ang treadmill kaysa sa pagtakbo sa kalsada

1. Mas nakakatipid sa paggawa ang treadmill.

Mas maraming kontrobersiya sa aspetong ito, at maraming madalas na tumatakbo ang mag-iisip na ang pagkakaiba sa pagkonsumo sa pagitan ng pagtakbo sa treadmill at pagtakbo sa kalsada ay hindi malaki. Sa teorya, ang pagtakbo sa kalsada ay nangangailangan ng mas maraming momentum at kumokonsumo ng mas maraming pisikal na enerhiya. Sa kaso ng parehong dami ng pisikal na pagsusumikap, mas malayo ang distansya ng pagtakbo sa treadmill, na magdudulot ng mas maraming epekto sa tuhod at mas maraming pinsala.

2. Iba't ibang alitan.

Ang pagtakbo sa kalsada ay nangangailangan ng mas maraming momentum pasulong, ang buto ng paa at ang lupa ay kailangang magkaroon ng mas malaking anggulo ng inklinasyon; magkaiba ang hindi siyentipikong ehersisyo sa treadmill at pagtakbo sa kalsada, mas parang proseso ng pagtalon + pagbagsak, mas malaki ang epekto sa kasukasuan ng tuhod.

3. Ang impluwensya ng timbang ng katawan.

Ang mga taong may mas mabigat na timbang, mas mataas na antas ng taba sa katawan, at hindi sapat ang lakas ng mga binti ay maaaring hindi angkop para sa pagtakbo. Kung mayroong malinaw na pananakit ng tuhod, inirerekomenda na pumili muna ng ibang paraan ng aerobic exercise.

Portable na flatbed treadmill para sa gamit sa bahay

Tamang paggamit ng treadmill

1. Ang papel ng dalisdis.

Angkop na dagdagan ang slope ng treadmill, ang paggamit ng pataas na paggalaw ay upang baguhin ang anggulo ng paggalaw, dagdagan ang alitan ng paggalaw, at epektibong mabawasan ang direktang epekto ng pagtakbo sa kartilago ng tuhod.

2. Makatwirang bilis.

Ang bilis ng running belt ay hindi dapat masyadong mabilis, at mas mainam na tumakbo nang may pakiramdam ng pasulong na paggalaw ng running belt, upang maiwasan ang epekto ng tuwid na pataas at pababa na paggalaw.

3. Pag-init at pag-unat.

Ang pag-init at pag-unat bago tumakbo ay maaaring magtulak sa katawan na pumasok sa estado ng ehersisyo at mabawasan ang pinsala sa palakasan; ang pag-unat pagkatapos tumakbo ay maaaring mabawasan ang pasanin sa puso, maalis ang lactic acid at mapawi ang pagkapagod.

4. Mga sapatos na pantakbo.

Ang dalawang pinakamahalagang punto: ang isa ay ang shock absorption function, at ang isa ay ang correction function. Kung mayroong phenomenon ng pag-ikot palabas o pag-ikot papasok kapag tumatakbo, dapat kang pumili ng angkop na sapatos pangtakbo upang itama ito (bigyang-diin ang shock absorption function ng sapatos kapag umiikot palabas, at tumuon sa stabilizing function ng sapatos kapag umiikot papasok).

5. Posisyon sa pagtakbo.

Ang postura sa pagtakbo na nakauna ang sakong ay may mas malaking epekto sa tuhod, habang ang paraan ng paglapag na nakauna ang paa at nakauna ang paa ay may mas kaunting epekto sa tuhod. Kung nakakaranas ka ng pananakit ng tuhod, inirerekomenda na gumamit ka ng posisyon sa pagtakbo na nakauna ang paa o nakauna ang paa.

6. Pangangalaga sa mga nars.

Ang ehersisyo sa pagtakbo ay dapat na unti-unti, sa simula ng unti-unting paglakas ng kalamnan, buto, at ligament; kung may mga senyales ng pananakit ng tuhod, maaari kang mag-cold compress, pati na rin pagkatapos ng hot compress + massage upang maibsan ang sakit.

Komersyal na 200kg na Mabigat na Treadmill

Hindi dapat tumakbo ang mga taong mataba

1. Makinang eliptikal at dinamikong bisikleta.

Ang mga elliptical machine at dynamic bicycle ay karaniwang kagamitan sa aerobic exercise, at hindi direktang magdudulot ng epekto sa tuhod, kaya minimal lang ang pinsala sa tuhod.

2. Tungkulin ng treadmill na sumisipsip ng karga at shock.

Ang mga high-end na treadmill ay may partikular na shock-absorbing function, bagama't may partikular na epekto para sa pag-alis ng mga pinsala sa tuhod, ngunit kadalasan ay hindi kayang lutasin ang pangunahing problema, kung sakaling lumampas sa rated load ng treadmill ang mas maraming chicken ribs.

3. Paglangoy.

Ang paglangoy ay isa sa mga hindi gaanong nakakapinsalang uri ng ehersisyo para sa mga kasukasuan.

4. Paglalakad.

Magkaiba ang paglalakad at pagtakbo, walang mabilis at malakas na epekto sa landing, ang presyon sa tuhod, bukung-bukong ay mas mababa sa kalahati ng pagtakbo, ang aerobic effect ay hindi gaanong naiiba, mas angkop para sa taba.