Ngayon, ang treadmill ay naging isang mahusay na kagamitan sa pag-eehersisyo sa mga mata ng maraming tao na masigasig sa pagbaba ng timbang at fitness, at ang ilang mga tao ay direktang bumili ng isa at inilalagay ito sa bahay, upang maaari nilang simulan ito anumang oras kung kailan nila gustong tumakbo, at pagkatapos ay maaari silang tumakbo nang ilang sandali nang walang anumang problema. Para sa mga napipilitan para sa oras at sa mahinang kalusugan, ang isang gilingang pinepedalan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa maraming paraan. Ngunit magiging masaya ka pa ba sa pagtakbo sa treadmill kung sasabihin sa iyo na ito ay orihinal na instrumento ng pagpapahirap?
1. Noong unang bahagi ng ika-19 na siglo, isang inhinyero ng Britanya ang nakabuo ng isang kagamitan sa pagpapahirap kung saan ang mga bilanggo ay kailangang tumuntong sa isang pedal upang iikot ang isang gulong, na bumubuo ng kapangyarihan upang magbomba ng tubig o maggiling ng butil. Ang paggamit ng aparatong ito ay pinarusahan ang mga bilanggo at nagbigay ng benepisyo mula sa kanilang paggawa.
2. Gayunpaman, sa kalaunan ay ipinagbawal ng gobyerno ng Britanya ang paggamit ng kagamitang ito sa pagpapahirap dahil ang paulit-ulit at nakakapagod na paggawa ay lubhang nakakasira sa pag-iisip.
3. Kapansin-pansin, sa kabila ng pagbabawal, ang gilingang pinepedalan, ang prototype na kung saan ay dinisenyo, ay naging popular sa buong mundo.
Ang gilingang pinepedalan sa ating buhay ay isang pangkaraniwan na kagamitan sa fitness, ngunit ngayon ay napakapopular na paraan upang mawalan ng timbang, na bilis ng gilingang pinepedalan kung magkano ang angkop para sa pagbaba ng timbang? Treadmill running kung paano mawalan ng timbang nang mabilis? Kadalasan maraming mga tao ang pipiliin na gamitin ang gilingang pinepedalan upang mawalan ng timbang, ang pangkalahatang intensity ng ehersisyo upang mapanatili ang kanilang sariling maximum na intensity ng ehersisyo na humigit-kumulang 75% ng pinakamahusay na epekto sa pagbaba ng timbang, dito tayo ay magkakasama upang maunawaan ito!
Bilis ng gilingang pinepedalan kung magkano ang angkop para sa pagbaba ng timbang
Bilis ng gilingang pinepedalan: kontrol sa bilis ng pagtakbo ng lalaki sa 8 hanggang 10 kilometro / oras, kontrol sa bilis ng pagtakbo ng babae sa 6 hanggang 8 kilometro / oras na angkop para sa pagbaba ng timbang. Ang intensity ng ehersisyo ay pinakamainam para sa pagbaba ng timbang kapag ito ay pinananatili sa humigit-kumulang 75% ng maximum na intensity ng ehersisyo ng isang tao. Ang unang paraan upang makontrol ang intensity ng ehersisyo ay ang pagsukat ng bilang ng pulso bawat minuto, na kinakalkula bilang (220-edad)*75%, ibig sabihin, ang bilang ng pulso na kailangang panatilihin ng practitioner sa proseso ng pagtakbo, at maaaring piliin ng runner ang naaangkop na bilis ayon sa pulso na ito. Ang pangalawang paraan upang matukoy ang 75% intensity na ito ay sa pamamagitan ng pakiramdam sa sarili, ang mga runner ay nakakaramdam ng pagod at hindi pagod sa panahon ng proseso ng pagtakbo. Sa wakas, narito ang isang reference na halaga para sa mga kalalakihan at kababaihan sa bilis ng pagtakbo sa 75% intensity, ang bilis ng pagtakbo ng mga lalaki ay kinokontrol sa 8 hanggang 10 kilometro bawat oras, ang bilis ng pagtakbo ng kababaihan ay kinokontrol sa 6 hanggang 8 kilometro bawat oras.
Treadmill running kung paano mawalan ng timbang nang mabilis
Magpainit ng 10 minuto at pumasok sa estado ng ehersisyo
Maglakad muna nang dahan-dahan sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay unti-unting lumipat sa estado ng malaking hakbang na mabilis na paglalakad, ang oras ng mabilis na paglalakad ay 5 minuto din. Ang pangunahing layunin ng proseso ng stride walking ay ang pag-ugoy sa itaas na mga paa at hita, upang ang bawat kalamnan ng katawan ay kasangkot sa paggalaw, at ang bawat ugat ay mabilis na pumasok sa estado ng paggalaw. Kasabay nito, ito rin ay isang magandang pagkakataon upang makumpleto ang warm-up phase upang ayusin ang bilis, pustura at paghinga.
Mag-jog ng 20 minuto upang maisaaktibo ang bawat kalamnan
Pagkatapos ng humigit-kumulang 10 minuto ng pag-init, pag-activate ng mga kalamnan ng katawan, ang bawat ugat ay nasa estado ng kaguluhan. Kapag nagjo-jogging, siguraduhing itaas ang incline ng gilingang pinepedalan sa humigit-kumulang 10 °, maraming mga tao ang hindi mauunawaan na ang ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan na may isang sandal ay gagawing mas makapal ang mga binti, at ang mga kalamnan ng guya ay bubuo nang pahalang, sa katunayan, sa kabaligtaran, dahil sa pagkahilig, ang mga kalamnan ng guya ay nakaunat paitaas, hindi lamang ang mga makapal na binti ay gagawa ng mga binti, ngunit ang mga binti ay magpapayat. Kung pagkatapos pumasok sa yugto ng jogging, tumatakbo pa rin sa gilingang pinepedalan na may slope na 0 °, sa sandaling lumapag kami pagkatapos na ang aming mga paa ay nasa hangin, magkakaroon kami ng malaking epekto sa aming patella ng tuhod.
Tumakbo sa katamtamang bilis ng 20 minuto upang magsunog ng maraming taba
Pagkatapos ng isang unti-unting pagbilis, oras na upang pumasok sa gitnang bilis ng pagtakbo, ang oras at intensity ng gitnang bilis ng pagtakbo ay dapat na ginagabayan ng mga propesyonal na coach, ang gitnang bilis ng pagtakbo kung maaari mong sumunod sa higit sa 15 minuto ay maaaring ganap na makamit ang layunin ng pagpapalakas ng katawan. Ang yugtong ito ay dapat bigyang pansin upang mapanatili ang balanse ng katawan, ang parehong mga kamay ay nakayuko sa siko sa baywang bago at pagkatapos i-swing ang braso, pabilisin ang dalas ng paghinga, paghinga upang maging aktibo, ang mga kalamnan ng tiyan ay aktibong kasangkot sa paghinga, ang parehong mga mata ay nakatingin sa unahan, ang ulo ay.
Ang katamtamang bilis ng pagtakbo ay ang pagpasok sa yugto ng pagsusunog ng taba, pagkatapos ng unang 20 minuto ng ehersisyo, ang nakaimbak na glycogen ng katawan ay nabulok, sa oras na ito upang ipagpatuloy ang malaking halaga ng ehersisyo ay kailangang maimbak sa katawan ng taba upang madagdagan ang pisikal na enerhiya, upang makamit ang layunin ng pagkonsumo ng taba. Kasabay nito, ang tiyan mula sa simula ng pagtakbo sa isang tuluy-tuloy na estado ng pag-urong ng tiyan, upang hubugin ang tiyan ng mga may hugis na kalamnan ay lubhang nakakatulong, at ang pangmatagalang epekto ng pagtitiyaga ay halata.
Makinis na pagbabawas ng bilis sa loob ng 10 minuto, ang katawan ay unti-unting nakakarelaks
Ang dulong bahagi ay dapat na unti-unting bawasan ang bilis ng pagtakbo, mula 8km/h hanggang 6km/h, pagkatapos ay sa 3km/h, ang gradient mula 30 ° ay dahan-dahan pababa sa 10 °, nagpatuloy ng halos 10 minuto. Ang mabilis na pagbawas ng bilis ay magpapa-relax kaagad sa mga kalamnan ng buong katawan, ang biglaang pagpapahinga ay maaari lamang pansamantalang mapawi ang pagod, at pagkatapos ng panandaliang kaginhawahan, ang pananakit at pananakit ng buong katawan ay magpapakamatay sa iyong mga kalamnan, sa pagkakataong ito ay kinakailangan upang matiyak na ang pag-igting ng motor nerve at paggalaw ng kalamnan sa pamamagitan ng elevation ng gradient, at sa parehong oras, ang paglalakad sa isang makabuluhang gradient ay maaaring magtaas ng 30 °. at ang mga litid sa guya, at ang mga kalamnan ng gluteal ay kusang humihigpit at umaangat sa paggulong ng running belt.
Gaano karaming bilis ng treadmill ang angkop para sa pagbaba ng timbang? Paano mabilis na mawalan ng timbang sa pagtakbo ng treadmill? Ang treadmill ay isang napaka-karaniwang fitness exercise equipment sa ating buhay, at ito rin ay isang napaka-tanyag na paraan upang pumayat at magbawas ng timbang sa kasalukuyan.
Kaalaman sa pagbaba ng timbang sa treadmill
1, makatwirang paggamit ng treadmill slope adjustment function
Ayon sa ekspertong pang-eksperimentong mga resulta na nakumpirma: kapag ang aming slope regulasyon ay tumaas ng 5 degrees, ang tibok ng puso bawat minuto ay tumaas ng 10-15 beses, na nagpapakita na ang slope sa regulasyon ay maaaring epektibong tumaas ang intensity ng kalamnan running exercise. Ngunit sa oras na ito kailangan mong bigyang pansin, huwag lumampas sa 80% ng kanilang kabuuang rate ng puso. Bilang karagdagan sa paggamit ng slope ng malaking hakbang sa gitnang bilis ng paglalakad ay maaari ring makamit ang isang magandang epekto ng pag-angat ng puwit.
2, huwag tumakbo sa gilingang pinepedalan sa maliliit na hakbang
Ang bilis ng jogging ay humigit-kumulang 6-8km, na ito rin ang pinakamahusay na bilis ng jogging, sa hanay ng bilis na ito ay nag-jogging ka sa ehersisyo sa treadmill, kahit na ang bilis ay hindi mabilis, ngunit napaka-epektibo, na karamihan din sa mga mahilig sa pagtakbo ng treadmill ay tulad ng bilis. Ngunit tandaan, huwag gumamit ng isang maliit na hakbang para sa ehersisyo, dahil ang isang maliit na hakbang ay nagpapababa ng kanilang rate ng puso, ang ating pagkonsumo ng calorie ay hindi sapat upang makamit ang epekto ng ehersisyo.
3, patuloy na pagtakbo sa gilingang pinepedalan nang higit sa 40 minuto
Sa simula ng moderate intensity exercise, ang katawan ay hindi agad gumagamit ng taba para sa enerhiya, hindi bababa sa ubusin ang tungkol sa 30 minuto, ang taba ay maaaring ilabas mula sa lipid reservoir at transported sa kalamnan, sa pagpapahaba ng oras ng ehersisyo, ang proporsyon ng taba para sa enerhiya ay unti-unting tumaas. Kung mas mahaba ang oras ng ehersisyo, mas maganda ang epekto ng pagbaba ng timbang.
Publisher:
Oras ng post: Nob-01-2024
