Sa kasalukuyan, ang treadmill ay naging isang mahusay na kagamitan sa pag-eehersisyo sa paningin ng maraming tao na mahilig sa pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng katawan, at ang ilan ay bumibili pa nga nito at inilalagay sa bahay, para masimulan nila ito anumang oras na gusto nilang tumakbo, at pagkatapos ay maaari silang tumakbo nang ilang sandali nang walang anumang problema. Para sa mga kapos sa oras at mahina ang kalusugan, ang treadmill ay tunay ngang kapaki-pakinabang sa maraming paraan. Ngunit masisiyahan ka pa rin ba sa pagtakbo sa treadmill kung sasabihin sa iyo na ito ay orihinal na isang instrumento ng pagpapahirap?
1. Noong mga unang taon ng ika-19 na siglo, isang inhinyero ng Britanya ang nakabuo ng isang aparatong pagpapahirap kung saan ang mga bilanggo ay kailangang patuloy na tumapak sa pedal upang paikutin ang isang gulong, na lumilikha ng lakas upang magbomba ng tubig o maggiling ng butil. Ang paggamit ng aparatong ito ay nagpaparusa sa mga bilanggo at nagbigay ng benepisyo mula sa kanilang paggawa.
2. Gayunpaman, kalaunan ay ipinagbawal ng gobyerno ng Britanya ang paggamit ng aparatong ito ng pagpapahirap dahil ang paulit-ulit at nakakapagod na paggawa ay lubhang nakakasira sa pag-iisip.
3. Kapansin-pansin, sa kabila ng pagbabawal, ang treadmill, na ang prototype ay dinisenyo, ay naging popular sa buong mundo.
Ang treadmill sa ating buhay ay isang pangkaraniwang kagamitan sa fitness, ngunit ngayon ay napakapopular din bilang isang paraan upang mawalan ng timbang, gaano kabilis ang bilis ng treadmill na angkop para sa pagbaba ng timbang? Paano mabilis na mawalan ng timbang sa treadmill? Kadalasan, maraming tao ang pipiliing gumamit ng treadmill upang mawalan ng timbang, ang pangkalahatang intensidad ng ehersisyo ay upang mapanatili ang kanilang sariling maximum na intensidad ng ehersisyo na humigit-kumulang 75% ng pinakamahusay na epekto sa pagbaba ng timbang, narito tayo upang maunawaan ito!
Gaano kabilis ang paggamit ng treadmill para sa pagbaba ng timbang
Bilis ng treadmill: kontrol sa bilis ng pagtakbo ng lalaki sa 8 hanggang 10 kilometro/oras, kontrol sa bilis ng pagtakbo ng babae sa 6 hanggang 8 kilometro/oras na angkop para sa pagbaba ng timbang. Ang intensidad ng ehersisyo ay pinakamainam para sa pagbaba ng timbang kapag ito ay pinananatili sa humigit-kumulang 75% ng pinakamataas na intensidad ng ehersisyo. Ang unang paraan upang makontrol ang intensidad ng ehersisyo ay ang pagsukat ng bilang ng pulso kada minuto, na kinakalkula bilang (220-edad)*75%, ibig sabihin, ang bilang ng pulso na kailangang mapanatili ng practitioner habang tumatakbo, at maaaring piliin ng mananakbo ang naaangkop na bilis ayon sa pulsong ito. Ang pangalawang paraan upang matukoy ang 75% intensidad na ito ay sa pamamagitan ng pakiramdam sa sarili, ang mga mananakbo ay nakakaramdam ng pagod at hindi napapagod habang tumatakbo na 75% intensidad. Panghuli, narito ang isang reference value para sa mga kalalakihan at kababaihan na tumatakbo sa bilis ng 75% intensidad, ang bilis ng pagtakbo ng mga kalalakihan ay kinokontrol sa 8 hanggang 10 kilometro kada oras, ang bilis ng pagtakbo ng mga kababaihan ay kinokontrol sa 6 hanggang 8 kilometro kada oras.
Pagtakbo gamit ang treadmill kung paano mabilis na magbawas ng timbang
Magpainit ng 10 minuto at pumasok sa estado ng ehersisyo
Una, maglakad nang dahan-dahan sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay unti-unting lumipat sa estado ng mabilis na paglalakad nang may malaking hakbang. Ang oras ng mabilis na paglalakad ay 5 minuto rin. Ang pangunahing layunin ng proseso ng paglalakad nang may mahabang hakbang ay ang pag-ugoy nang husto sa itaas na bahagi ng katawan at hita, upang ang bawat kalamnan ng katawan ay kasangkot sa paggalaw, at ang bawat ugat ay mabilis na makapasok sa estado ng paggalaw. Kasabay nito, ito rin ay isang magandang pagkakataon upang makumpleto ang yugto ng warm-up upang maiayos ang bilis, postura, at paghinga.
Mag-jogging nang 20 minuto para ma-activate ang bawat kalamnan
Pagkatapos ng humigit-kumulang 10 minutong pag-iinit, pagpapagana ng mga kalamnan ng katawan, ang bawat ugat ay nasa estado ng kasabikan. Kapag nagjo-jogging, siguraduhing itaas ang incline ng treadmill sa humigit-kumulang 10°, maraming tao ang magkakamali sa pagkaunawa na ang ehersisyo sa treadmill na may incline ay magpakapal sa mga binti, at ang mga kalamnan ng guya ay bubuo nang pahalang. Sa katunayan, sa kabaligtaran, dahil sa incline, ang mga kalamnan ng guya ay nauunat pataas, hindi lamang hindi magpapakapal sa mga binti, kundi magpapapayat din sa mga binti. Kung pagkatapos pumasok sa yugto ng jogging, tumatakbo pa rin sa treadmill na may slope na 0°, sa sandaling lumapag tayo pagkatapos maiangat ang ating mga paa sa ere, magkakaroon tayo ng malaking epekto sa patella ng ating tuhod.
Tumakbo sa katamtamang bilis sa loob ng 20 minuto para masunog ang maraming taba
Pagkatapos ng unti-unting pagbilis, oras na para pumasok sa middle speed running. Ang oras at intensidad ng middle speed running ay dapat gabayan ng mga propesyonal na coach. Kung maaari mong sundin ang middle speed running nang higit sa 15 minuto, maaaring ganap na makamit ang layunin ng pagpapalakas ng katawan. Dapat bigyang-pansin sa yugtong ito ang pagpapanatili ng balanse ng katawan. Ang parehong mga kamay ay nakabaluktot sa siko sa baywang bago at pagkatapos igalaw ang braso, pabilisin ang dalas ng paghinga, at maging aktibo ang paghinga. Ang mga kalamnan ng tiyan ay aktibong kasangkot sa paghinga, ang parehong mga mata ay nakatingin nang diretso sa unahan, at ang ulo ay nasa posisyon.
Ang katamtamang bilis ng pagtakbo ay papasok sa yugto ng pagsunog ng taba. Pagkatapos ng unang 20 minuto ng ehersisyo, ang nakaimbak na glycogen ng katawan ay nabubulok na. Sa panahong ito, upang maipagpatuloy ang malaking dami ng ehersisyo, kakailanganing mag-ipon ng taba sa katawan upang madagdagan ang pisikal na enerhiya, upang makamit ang layunin ng pagkonsumo ng taba. Kasabay nito, ang tiyan mula sa simula ng pagtakbo ay patuloy na umikli, upang mahubog ang mga kalamnan ng tiyan, at ang pangmatagalang epekto nito ay kitang-kita.
Dahan-dahang bawasan ang bilis sa loob ng 10 minuto, unti-unting magrerelaks ang katawan
Ang dulong bahagi ay dapat unti-unting bawasan ang bilis ng pagtakbo, mula 8km/h patungong 6km/h, pagkatapos ay sa 3km/h, ang gradient mula 30° ay dahan-dahang pababa sa 10°, na ipagpapatuloy nang humigit-kumulang 10 minuto. Ang mabilis na pagbaba ng bilis ay agad na magpaparelaks sa mga kalamnan ng buong katawan, ang biglaang pagrerelaks ay pansamantala lamang na makakapagpawi ng pagkapagod, at pagkatapos ng panandaliang ginhawa, ang pananakit ng buong katawan ay magpapakamatay sa iyong mga kalamnan. Sa pagkakataong ito, kinakailangang tiyakin na ang tensyon ng motor nerve at paggalaw ng kalamnan sa pamamagitan ng elevation ng gradient, at kasabay nito, ang paglalakad sa 30° gradient ay maaari ring lubos na mapahusay ang pag-unat ng mga kalamnan ng guya at mga litid sa guya, at ang mga kalamnan ng gluteal ay hindi sinasadyang humihigpit at umaangat kasabay ng pag-ikot ng running belt.
Gaano kabilis ang paggamit ng treadmill para sa pagbaba ng timbang? Paano mabilis na magbawas ng timbang gamit ang treadmill? Ang treadmill ay isang pangkaraniwang kagamitan sa pag-eehersisyo para sa fitness sa ating buhay, at isa rin itong napakapopular na paraan para pumayat at magbawas ng timbang ngayon.
Kaalaman sa pagbaba ng timbang sa treadmill
1, makatwirang paggamit ng function ng pagsasaayos ng slope ng treadmill
Ayon sa mga resulta ng eksperimento ng mga eksperto, nakumpirma: nang tumaas ang ating slope regulation ng 5 degrees, ang tibok ng puso kada minuto ay tumaas ng 10-15 beses, na nagpapakita na ang slope regulation ay maaaring epektibong magpataas ng intensity ng muscle running exercise. Ngunit sa pagkakataong ito, kailangan mong bigyang-pansin, huwag lumampas sa 80% ng kabuuang tibok ng puso. Bukod sa paggamit ng slope ng malaking hakbang sa gitnang bilis ng paglalakad, maaari ring makamit ang magandang epekto ng pag-angat ng puwitan.
2, huwag tumakbo sa treadmill nang maliliit na hakbang
Ang bilis ng pag-jogging ay nasa humigit-kumulang 6-8km, na siyang pinakamahusay na bilis ng pag-jogging. Sa ganitong saklaw ng bilis, maaari kang mag-jogging sa treadmill, bagama't hindi ito mabilis, ngunit napakaepektibo, na siyang gusto rin ng karamihan sa mga mahilig tumakbo sa treadmill. Ngunit tandaan, huwag gumamit ng maliit na hakbang para sa pag-eehersisyo, dahil ang isang maliit na hakbang ay nagpapababa ng kanilang tibok ng puso, ang ating pagkonsumo ng calorie ay hindi sapat upang makamit ang epekto ng pag-eehersisyo.
3, patuloy na pagtakbo sa treadmill nang higit sa 40 minuto
Sa simula ng katamtamang intensidad na ehersisyo, hindi agad ginagamit ng katawan ang taba para sa enerhiya, kaya't hindi bababa sa 30 minuto ang pagkonsumo nito. Maaaring ilabas ang taba mula sa imbakan ng lipid at dalhin sa kalamnan. Habang tumatagal ang oras ng ehersisyo, unti-unting tumataas ang proporsyon ng taba para sa enerhiya. Habang tumatagal ang ehersisyo, mas maganda ang epekto ng pagbaba ng timbang.
Tagapaglathala:
Oras ng pag-post: Nob-01-2024
