การเดินถอยหลังบนลู่วิ่งไฟฟ้าส่งผลอย่างไร

ลองเดินเข้าไปในยิมไหนก็ได้ คุณอาจจะเห็นคนกำลังเดินถอยหลังบนลู่วิ่ง หรือปั่นจักรยานถอยหลังบนเครื่องออกกำลังกายแบบวงรี บางคนอาจจะออกกำลังกายแบบสวนทางเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมกายภาพบำบัด ในขณะที่บางคนอาจทำเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายและสุขภาพโดยรวม
“ผมคิดว่าการเพิ่มการเคลื่อนไหวไปด้านหลังเข้าไปในชีวิตประจำวันนั้นยอดเยี่ยมมาก” เกรย์สัน วิคแฮม นักกายภาพบำบัดจาก Lux Physical Therapy and Functional Medicine ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว “ทุกวันนี้ผู้คนนั่งกันเยอะมาก และขาดการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบ”
มีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการ "เดินถอยหลัง" ซึ่งเป็นคำทั่วไปสำหรับการเดินถอยหลัง จากการศึกษาในเดือนมีนาคม 2021 พบว่าผู้เข้าร่วมที่เดินถอยหลังบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีต่อครั้งติดต่อกันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ มีความสมดุล ความเร็วในการเดิน และสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรเดินช้าๆ เมื่อเริ่มเดินถอยหลังครั้งแรก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำเป็นเวลาห้านาที สัปดาห์ละสองสามครั้ง
นอกจากนี้ จากการทดลองทางคลินิกพบว่า กลุ่มผู้หญิงกลุ่มหนึ่งมีไขมันในร่างกายลดลงและสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นหลังจากเข้าร่วมโปรแกรมวิ่งและเดินถอยหลังเป็นเวลาหกสัปดาห์ ผลการทดลองดังกล่าวได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Sports Medicine ฉบับเดือนเมษายน 2548
งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวไปข้างหลังสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดหลังเรื้อรัง รวมถึงช่วยปรับปรุงการเดินและการทรงตัวได้
การเดินถอยหลังสามารถช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบคมขึ้นและช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น เนื่องจากสมองของคุณต้องตื่นตัวมากขึ้นขณะเคลื่อนไหวในรูปแบบใหม่นี้ ด้วยเหตุนี้ และข้อเท็จจริงที่ว่าการเคลื่อนไหวถอยหลังช่วยเรื่องการทรงตัว การเพิ่มการเดินถอยหลังเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณจึงอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ดังที่การศึกษาในปี 2021 ในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองเรื้อรังได้ชี้ให้เห็น

ลู่วิ่งพกพา LDK

เปลี่ยนกล้ามเนื้อที่คุณใช้

ทำไมการเดินถอยหลังถึงมีประโยชน์นัก? แลนดรี เอสเตส ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกายที่ได้รับการรับรองจากคอลเลจสเตชั่น รัฐเท็กซัส อธิบายว่า “ขณะที่คุณขับรถไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่จะใช้กล้ามเนื้อแฮมสตริง แต่ถ้าคุณเดินถอยหลัง บทบาทจะกลับกัน กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าของคุณจะทำงานหนัก และคุณกำลังยืดเข่า”
ดังนั้นคุณจึงได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ซึ่งเป็นประโยชน์เสมอ และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงอีกด้วย “ความแข็งแรงสามารถเอาชนะข้อบกพร่องได้หลายอย่าง” เอสเตสกล่าว
ร่างกายของคุณกำลังเคลื่อนไหวในลักษณะที่ผิดปกติเช่นกัน วิคแฮมกล่าวว่าคนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตและเคลื่อนไหวในระนาบซาจิตัล (การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลัง) ทุกวัน และเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดในระนาบซาจิตัลไปข้างหน้าเท่านั้น
วิคแฮมกล่าวว่า “ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับท่าทาง การเคลื่อนไหว และท่วงท่าที่คุณทำบ่อยที่สุด ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อตึงเครียด ส่งผลให้ข้อต่อต้องปรับตัวเพื่อชดเชย และนำไปสู่การสึกหรอของข้อต่อ จากนั้นก็เกิดอาการปวดและบาดเจ็บ” เราทำเช่นนี้ในกิจกรรมประจำวันของเรา หรือยิ่งคุณออกกำลังกายในยิมมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีต่อร่างกายของคุณมากขึ้นเท่านั้น”

ลู่วิ่งไฟฟ้า LDK ระดับไฮเอนด์

วิธีเริ่มต้นสร้างนิสัยเดินถอยหลัง

กีฬาย้อนยุคไม่ใช่แนวคิดใหม่ ชาวจีนได้ย้อนยุคไปหลายศตวรรษเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี การย้อนยุคยังเป็นเรื่องปกติในวงการกีฬาเช่นกัน ลองนึกถึงนักฟุตบอลและกรรมการตัดสินฟุตบอลดู
มีการแข่งขันวิ่งและเดินถอยหลังด้วย และบางคนก็วิ่งถอยหลังในงานแข่งขันที่มีชื่อเสียง เช่น บอสตันมาราธอน ลอเรน ซิโตเมอร์สกี เคยทำเช่นนี้ในปี 2018 เพื่อระดมทุนสำหรับการวิจัยโรคลมชักและเพื่อพยายามทำลายสถิติโลก (เขาทำได้สำเร็จในส่วนแรก แต่ทำไม่สำเร็จในส่วนหลัง)
เริ่มต้นได้ง่ายๆ เลยค่ะ เหมือนกับการออกกำลังกายใหม่ๆ ทั่วไป กุญแจสำคัญคือต้องค่อยเป็นค่อยไป วิคแฮมบอกว่าคุณสามารถเริ่มจากการเดินถอยหลังเป็นเวลาห้านาที สัปดาห์ละสองสามครั้ง หรือเดิน 20 นาที โดยเดินถอยหลัง 5 นาที เมื่อร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแล้ว คุณก็สามารถเพิ่มเวลาและความเร็ว หรือลองท่าที่ท้าทายมากขึ้น เช่น การเดินถอยหลังพร้อมกับย่อตัวลง
วิคแฮมกล่าวว่า “ถ้าคุณยังอายุน้อยและออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเดินถอยหลังได้นานเท่าที่ต้องการ มันค่อนข้างปลอดภัยในตัวมันเอง”
สมัครรับจดหมายข่าวชุด "Fitness But Better" ของ CNN คู่มือเจ็ดตอนของเราจะช่วยให้คุณเริ่มต้นกิจวัตรสุขภาพที่ดีได้อย่างง่ายดาย พร้อมการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

ลู่วิ่งไฟฟ้า LDK แบบแบน

มีให้เลือกทั้งแบบกลางแจ้งและแบบลู่วิ่ง

การเดินถอยหลังพร้อมลากเลื่อนเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เอสเตสชื่นชอบ แต่เขากล่าวว่าการเดินถอยหลังก็ดีเช่นกันหากคุณสามารถหาลู่วิ่งไฟฟ้าแบบอัตโนมัติได้ แม้ว่าลู่วิ่งไฟฟ้าจะเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แต่การวิ่งด้วยกำลังของตัวเองนั้นมีประโยชน์มากกว่า เอสเตสกล่าว
การเดินออกกำลังกายกลางแจ้งแบบย้อนยุคเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง และเป็นสิ่งที่วิคแฮมแนะนำ “ถึงแม้ลู่วิ่งจะจำลองการเดินได้ แต่ก็ไม่เป็นธรรมชาติเท่า และคุณก็มีโอกาสที่จะล้มได้ ถ้าล้มข้างนอกจะอันตรายน้อยกว่า”
บางคนลองปั่นจักรยานย้อนกลับบนอุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายและสุขภาพโดยรวม
หากคุณเลือกที่จะเดินแบบย้อนยุคบนลู่วิ่ง โดยเฉพาะลู่วิ่งไฟฟ้า ให้เริ่มด้วยการจับราวและตั้งความเร็วให้ช้าพอสมควร เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวนี้แล้ว คุณสามารถเพิ่มความเร็ว เพิ่มความชัน และปล่อยมือจากราวได้
หากคุณเลือกที่จะลองทำกลางแจ้ง ก่อนอื่นให้เลือกสถานที่ที่ไม่เป็นอันตราย เช่น บริเวณสนามหญ้าในสวนสาธารณะ จากนั้นเริ่มต้นการผจญภัยย้อนยุคของคุณโดยรักษาศีรษะและหน้าอกให้ตั้งตรงขณะกลิ้งจากนิ้วหัวแม่เท้าไปจนถึงส้นเท้า
แม้ว่าคุณอาจต้องหันกลับไปมองบ้างเป็นครั้งคราว แต่คุณไม่ควรทำตลอดเวลา เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณบิดเบี้ยว อีกทางเลือกหนึ่งคือเดินไปกับเพื่อนที่เดินนำหน้าและทำหน้าที่เป็นดวงตาของคุณ หลังจากนั้นไม่กี่นาที ให้สลับบทบาทเพื่อให้เพื่อนของคุณได้รับประโยชน์จากวิธีนี้ด้วย
วิคแฮมกล่าวว่า “เป็นเรื่องดีมากที่ได้ออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ หนึ่งในนั้นคือการเคลื่อนไหวแบบย้อนกลับ”