สวัสดีเพื่อนๆ ทุกคน นี่โทนี่นะครับ

วันนี้เรามาพูดถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งกันครับ

ด้วยการพัฒนาอย่างรวดเร็วของชีวิตในเมือง เราจึงแบกรับความกดดันมากขึ้นเรื่อยๆ จากครอบครัว การเรียน การทำงาน และอื่นๆ

ดังนั้นเราจึงมักลืมดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งเป็นเรื่องที่แย่มาก ในประเทศจีนมีคำกล่าวโบราณว่าร่างกายคือเมืองหลวงแห่งการปฏิวัติ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้ตามที่ต้องการอีกด้วย

ขอแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งบางชนิดให้คุณรู้จักครับ

1.แถบแนวนอน

การออกกำลังกายบนบาร์แนวนอนที่พบบ่อยที่สุดคือการดึงข้อ การดึงข้ออาจกล่าวได้ว่าเป็นการทดสอบความแข็งแรงของร่างกายอย่างแท้จริง อย่า

ลองดูพวกตัวใหญ่ๆ เหล่านั้นที่ออกกำลังกายเก่งๆ ในยิมสิ บางทีพวกเขาอาจจะดึงข้อไม่ได้ด้วยซ้ำ มาพูดถึงระดับเทพกันดีกว่า

ท่าออกกำลังกายต่างๆ เช่น การยกน้ำหนักด้วยสองแขน การเดินกลางอากาศ การโอบหน้าท้องรอบบาร์ การโอบเอวรอบบาร์ และการดึงข้อด้วยแขนข้างเดียว เน้นย้ำเรื่องนี้

การออกกำลังกายด้วยบาร์แนวนอน จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อเอว หน้าท้อง ไหล่ แขน และกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเคลื่อนไหวที่คุณฝึกฝนบนบาร์แนวนอนนั้นมีประโยชน์ในชีวิตประจำวันมากกว่า เช่น การทรงตัวด้วยแขนสองข้างและแขนข้างเดียว

ตัวอย่างเช่น สามารถใช้ในการปีนเขาโดยอาศัยความยืดหยุ่นของเอวและหน้าท้อง เป็นต้น

2.แท่งขนาน

นอกจากบาร์คู่มาตรฐานที่พบเห็นได้ในโรงเรียนหรือสถานที่ออกกำลังกายกลางแจ้งขนาดใหญ่แล้ว ในชุมชนต่างๆ มักมีการติดตั้งบาร์คู่เพิ่มเติม โดยคำนึงถึงปัจจัยด้านความปลอดภัยและสถานที่ การเคลื่อนไหวบนบาร์คู่ก็เหมือนกับการเคลื่อนไหวบนบาร์เดี่ยว มีท่าออกกำลังกายมากมายหลากหลายท่า ท่าออกกำลังกายที่นิยมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายประจำวันคือ การงอและเหยียดแขน การงอและเหยียดแขนแบบมาตรฐานส่วนใหญ่จะบริหารกล้ามเนื้อไตรเซปส์และเดลทอยด์ ในขณะที่การงอและเหยียดแขนแบบเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกนั้นเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนใหญ่ นอกจากนี้ ท่าแกว่งตัวบนบาร์คู่ ท่าม้วนตัวไปข้างหน้าบนบาร์คู่ ท่าพลิกตัวแยกขา และท่ากระชากแบบรัสเซียนบนบาร์คู่ ล้วนเป็นท่าที่ได้รับความนิยม แต่คุณควรทำในสิ่งที่คุณทำได้

3. เครื่องบิดเอว

เครื่องบริหารเอวเป็นอุปกรณ์มาตรฐานในศูนย์ออกกำลังกายชุมชนเกือบทุกแห่ง เครื่องที่พบได้บ่อยที่สุดคือเครื่องบริหารเอวแบบสามวง อุปกรณ์นี้ดูเหมือนจะเป็นเครื่องสำหรับคนรุ่นเก่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและกระดูกบริเวณสะโพก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเอว วิธีใช้ค่อนข้างง่าย โดยใช้มือทั้งสองข้างจับส่วนบนของร่างกายไว้เพื่อสร้างแรงต้าน ทำให้ส่วนล่างของร่างกายหมุนไปทางซ้ายและขวา ขณะหมุนเอว ส่วนบนของร่างกายควรตรง หน้าท้องส่วนล่างควรเกร็งให้มากที่สุด และขาควรตั้งตรงหรือโค้งงอเล็กน้อย

4. เครื่องเดินอากาศ

นอกจากจะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งแล้ว เครื่องเดินออกกำลังกายยังเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งอีกด้วย โดยทั่วไปแล้ว เครื่องเดินออกกำลังกายแบบสองเสาและสามเสาจะใช้กันในที่พักอาศัย ในหลายกรณี ผู้สูงอายุและเด็กเล็กมักใช้มากกว่า ที่จริงแล้ว หลังจากที่ได้ลองใช้งานจริง คุณจะพบว่าเครื่องเดินออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น การแพลงก์แบบห้อยตัว การยกสะโพก การดูดกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการวิ่งขึ้นเขา

5.บันไดซี่โครง

บาร์โหนโดยทั่วไปจะมีทั้งแบบไหล่เดียวและสองไหล่ คล้ายกับบาร์คู่ เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบครบวงจรที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเอวและหน้าท้อง เพิ่มความสามารถในการโหนของแขน และยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของขาและแขนได้อีกด้วย ยังมีท่าออกกำลังกายมากมายสำหรับบาร์โหน เช่น การปีนป่ายด้วยแขน การซิทอัพแบบโหน การกดขา การเตะแบบโหน การยกขาแบบโหน และการสควอทบนบาร์โหน เป็นต้น โดยทั่วไปแล้วเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวใช้

6.บันไดเหนือศีรษะ

เพื่อนๆ ที่เคยเข้าร่วมการแข่งขัน Spartan Warriors น่าจะรู้ว่ามีระดับหนึ่งที่เรียกว่า Tarzan ซึ่งเป็นการใช้พลังจากการเหวี่ยงตัวและแขนเพื่อผ่านสิ่งกีดขวาง และอุปกรณ์บันไดกลางแจ้งนั้นก็คือหลักการเดียวกับที่ Tarzan ใช้ ส่วน Orang Taishan ของ Da นั้นมีเสาที่หนากว่าและระยะห่างระหว่างเสากว้างกว่า ทำให้ยากขึ้น ในขณะที่บันไดเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีความยากค่อนข้างต่ำ

นอกจากการห้อยตัวไปข้างหน้าแบบ "ทาร์ซานลิงยักษ์" โดยใช้บันไดแล้ว คุณยังสามารถทำท่าดึงข้อ ยกสะโพกขณะห้อยตัว ซิทอัพขณะห้อยตัว และท่าอื่นๆ ที่คล้ายกับการใช้บาร์เดี่ยว ซึ่งดีมากสำหรับการออกกำลังกายแขน ไหล่ เอว และหน้าท้อง รวมถึงเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ด้วย

7.ไท่จี๋สปินเนอร์

ล้อหมุนไท่เก๊กเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่นิยมใช้กันทั่วไป โดยทั่วไปจะเป็นล้อขนาดใหญ่สองตำแหน่ง ซึ่งก็คือล้อไท่เก๊กที่มีด้ามจับนั่นเอง ล้อหมุนขนาดใหญ่นี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหัวไหล่ ปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อหัวไหล่ และเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการหัวไหล่แข็ง ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ ขณะใช้งาน การจับด้ามจับของล้อด้วยมือทั้งสองข้างแล้วหมุนตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกาพร้อมกัน ไม่เพียงแต่จะช่วยฝึกความคิด แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวของมือและเท้า ซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของผู้สูงอายุเป็นอย่างมาก

8.เครื่องนวดเอวและหลัง

ในบางพื้นที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณอาจเห็นเครื่องนวดหลังแบบตั้งพื้น มันไม่ใช่เครื่องออกกำลังกายโดยตรง แต่เป็นอุปกรณ์กายภาพบำบัดที่ใช้บรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณเอวและหลังเป็นหลัก เมื่อใช้เครื่องนวดหลัง ควรให้เอวอยู่ใกล้กับเสานวด จับที่วางแขนด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วดึงเสานวดขึ้นลงหรือขยับตัวไปทางซ้ายและขวาแสง.

9.อุปกรณ์ยืดแขนส่วนบน

นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์ที่มีด้ามจับสองข้างและโซ่หรือแกนเชื่อมต่อที่สามารถดึงไปทางซ้ายและขวาได้ เรียกว่าเครื่องดึงข้อแขนหรือโครงทรงตัวดึงข้อแบบสองตำแหน่ง อุปกรณ์นี้ใช้แรงของตัวเองเป็นหลักในการช่วยเพิ่มความคล่องตัวของไหล่ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไป อุปกรณ์นี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ ข้อมือ แขน และส่วนอื่นๆ เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นรอบข้อไหล่ และมีผลดีต่อการฟื้นฟูสภาพข้อไหล่ที่ผิดปกติและการบาดเจ็บเรื้อรัง เหมาะสำหรับผู้ป่วยและผู้สูงอายุ แต่คุณยังสามารถท้าทายเทคนิคที่ยากขึ้นได้ เช่น การดึงข้อแบบเหยียดขาตรงหรือการเตะขาขณะห้อยตัว โดยควบคุมสมดุลทั้งสองข้าง

10.เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี

จุดเด่นที่สุดของเครื่องออกกำลังกายแบบวงรีคือไม่มีจุดโฟกัสที่ข้อเข่าเมื่อร่างกายใช้ในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบวงรีไม่เพียงแต่ช่วยป้องกัน ลด และบรรเทาอาการปวดคอ ไหล่ติด และปวดหลังส่วนบนเท่านั้น แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงแรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะวิ่ง ช่วยปกป้องข้อต่อได้ดีขึ้น และมีปัจจัยด้านความปลอดภัยที่ดีกว่า เครื่องออกกำลังกายแบบวงรีสามารถช่วยบริหารและกระตุ้นการทำงานของเส้นประสาทไซอาติก เพิ่มความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอว และกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา เอวข้าง และหน้าท้องส่วนล่าง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการปั้นรูปร่าง

เพื่อนรัก เพื่อให้มีสุขภาพดีและมีความสุขในชีวิต อย่าลืมออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม ในการทำสิ่งสำคัญ เพราะไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าสุขภาพของคุณ.

นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ของเรา หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติม โปรดส่งข้อความสอบถามมาหาเรา

กำลังรอฟังข่าวดีจากคุณอยู่นะ!