สวัสดีเพื่อนๆ ฉันชื่อโทนี่

วันนี้เรามาพูดคุยกันถึงเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งกันดีกว่า

เนื่องด้วยการพัฒนาอย่างรวดเร็วของชีวิตในเมือง เราจึงต้องเผชิญแรงกดดันจากครอบครัว การเรียน การทำงาน และอื่นๆ มากขึ้น

เรามักจะลืมที่จะดูแลร่างกายให้มีสุขภาพดี ซึ่งนั่นเป็นเรื่องที่แย่มาก ในประเทศจีน มีคำกล่าวโบราณว่าร่างกายคือเมืองหลวงของการปฏิวัติ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกว่าสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้อีกด้วย

ขอแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งบางส่วนให้คุณทราบ

1.แถบแนวนอน

การออกกำลังกายที่ใช้บาร์แนวนอนมากที่สุดคือการดึงข้อขึ้น การดึงข้อขึ้นอาจกล่าวได้ว่าเป็นการทดสอบความแข็งแรงของสมรรถภาพร่างกายอย่างแท้จริง อย่า...

ดูพวกคนตัวใหญ่ๆ ที่สามารถเล่นฟิตเนสได้ดี บางทีพวกเขาอาจทำท่าดึงข้อไม่ได้เลย พูดถึงระดับเทพกันดีกว่า

การเคลื่อนไหว เช่น ความแข็งแรงของแขนทั้งสองข้าง การเดินลอยตัว หน้าท้องรอบบาร์ เอวรอบบาร์ และการดึงข้อด้วยแขนข้างเดียว ยืนกรานที่จะทำ

การเคลื่อนไหวบาร์แนวนอนจะช่วยให้คุณออกกำลังกายเอว หน้าท้อง ไหล่ แขน และกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเคลื่อนไหวที่คุณฝึกบนบาร์แนวนอนจะมีประโยชน์ในชีวิตจริงมากกว่า เช่น การรองรับด้วยแขนสองข้างและแขนเดียว

เช่น ใช้ไต่เขาโดยมีความยืดหยุ่นช่วงเอวและหน้าท้องเป็นต้น

2.บาร์คู่ขนาน

นอกจากบาร์คู่มาตรฐานที่พบเห็นได้ตามโรงเรียนหรือสถานที่ออกกำลังกายกลางแจ้งขนาดใหญ่แล้ว ในชุมชนนั้นก็มีการติดตั้งบาร์คู่มากขึ้นโดยคำนึงถึงปัจจัยด้านความปลอดภัยและสถานที่ การเคลื่อนไหวของบาร์คู่จะเหมือนกับบาร์แนวนอน มีการออกกำลังกายที่หลากหลายมาก การออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการออกกำลังกายประจำวันคือการงอและเหยียดแขน การงอและเหยียดแขนมาตรฐานส่วนใหญ่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อไตรเซปส์และเดลตอยด์ ในขณะที่การงอและเหยียดแขนของกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นที่ชื่นชอบของกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ นอกจากนี้ การแกว่งรองรับด้วยบาร์คู่ การกลิ้งไปข้างหน้าด้วยบาร์คู่ การพลิกขาแบบแยกส่วน และเจิร์กด้วยบาร์คู่ล้วนเป็นท่ายอดนิยม แต่คุณต้องทำเท่าที่ทำได้

3.เครื่องบิดเอว

เครื่องบิดเอวเป็นอุปกรณ์มาตรฐานในพื้นที่ฟิตเนสของชุมชน เครื่องที่พบเห็นได้ทั่วไปที่สุดคือเครื่องบิดเอวแบบสามห่วง อุปกรณ์นี้ดูเหมือนจะเป็นเพียงเครื่องมือของคนแก่ในการคลายการอุดตันของกล้ามเนื้อและกระดูก และสะโพก เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเอว วิธีการใช้งานค่อนข้างง่าย ความต้านทานที่เกิดขึ้นจากการตรึงส่วนบนของร่างกายด้วยมือทั้งสองข้าง เพื่อให้แขนขาส่วนล่างหมุนไปทางซ้ายและขวา เมื่อหมุนเอว ร่างกายส่วนบนควรตรง หน้าท้องส่วนล่างควรแน่นที่สุด และขาควรตั้งตรงหรือโค้งงอเล็กน้อย

4.เครื่องเดินอากาศ

นอกจากนี้ เครื่องเดินยังเป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับพื้นที่ออกกำลังกายกลางแจ้งอีกด้วย เครื่องเดินเป็นอุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้ เครื่องเดินที่นิยมใช้กันในพื้นที่อยู่อาศัย ได้แก่ เครื่องเดินแบบ 2 เสาและ 3 เสา ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้สูงอายุและเด็กเล็กจะใช้เครื่องเดินมากกว่า จริงๆ แล้ว ฉันเข้าใจดี หลังจากใช้งานแล้ว คุณจะพบว่าเครื่องเดินเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น การห้อยตัวบนไม้กระดาน การยกสะโพก การดูดกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการวิ่งบนภูเขา

5.บันไดซี่โครง

โครงซี่โครงโดยทั่วไปจะมีไหล่ข้างเดียวและไหล่สองข้าง คล้ายกับบาร์ที่ไม่เท่ากัน เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบครบวงจรที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงของเอวและหน้าท้อง ความสามารถในการห้อยตัวของแขนส่วนบน และยังสามารถออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของขาและแขนส่วนบนได้อีกด้วย ยังมีท่าออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอีกมากมายสำหรับบาร์ซี่โครง เช่น การปีนป่ายด้วยแขน การซิทอัพแบบห้อยตัว การกดขา การเตะแบบห้อยตัว การห้อยขา และการสควอตด้วยบาร์ซี่โครง เป็นต้น โดยทั่วไปแล้วเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาว

6.บันไดลอยฟ้า

เพื่อน ๆ ที่เคยเข้าร่วม Spartan Warriors น่าจะรู้ว่ามีด่านที่เรียกว่า Tarzan ซึ่งเป็นด่านที่ใช้พลังการแกว่งตัวและแขนเพื่อผ่านสิ่งกีดขวาง และอุปกรณ์บันไดกลางแจ้งนั้นเป็นหลักการที่ Tarzan ใช้จริง Orang Taishan ของ Da มีเสาที่หนากว่าและระยะห่างระหว่างเสาที่กว้างกว่า ทำให้ท้าทายได้ยากขึ้น ในขณะที่บันไดเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีความยากค่อนข้างต่ำ

นอกจากจะทำท่าห้อยตัวไปข้างหน้าตามแบบฉบับของ “ทาร์ซานแห่งลิงใหญ่” แล้ว การใช้บันไดยังทำท่าดึงข้อ ท่ายกสะโพกห้อยตัว ท่าบริหารหน้าท้องห้อยตัว และท่าเคลื่อนไหวอื่นๆ เช่น บาร์แนวนอน ซึ่งเหมาะมากสำหรับการออกกำลังกายแขน ไหล่ เอว และหน้าท้อง รวมถึงความแข็งแรงอื่นๆ อีกด้วย ผลลัพธ์ที่ได้

7.ไทจิสปินเนอร์

ไทเก๊กสปินเนอร์ก็เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พบเห็นได้ทั่วไปในชุมชน โดยทั่วไปจะเป็นล้อใหญ่ 2 ตำแหน่ง ซึ่งจริงๆ แล้วคือล้อไทเก๊กที่มีด้ามจับ ล้อขนาดใหญ่สามารถเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อไหล่ ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของข้อต่อไหล่ และเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการไหล่ตึง ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นฟูการบาดเจ็บที่ไหล่ ในระหว่างการใช้งาน ให้จับด้ามจับของล้อด้วยมือทั้งสองข้างแล้วหมุนตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกาในเวลาเดียวกัน ไม่เพียงแต่จะฝึกความสามารถในการคิดเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงความยืดหยุ่นของมือและเท้า ซึ่งเป็นที่ชื่นชอบอย่างมากของผู้สูงอายุ

8.เครื่องนวดเอวและหลัง

ในบางพื้นที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณอาจเห็นเครื่องนวดหลังแนวตั้งนี้บ้าง เครื่องนี้ไม่ใช่อุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่เป็นอุปกรณ์กายภาพบำบัด ซึ่งส่วนใหญ่ใช้เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าของเอวและหลัง เมื่อใช้เครื่องนวดหลัง ควรให้เอวอยู่ใกล้กับเสานวด จับที่วางแขนด้วยมือทั้งสองข้าง ดึงเสานวดขึ้นและลง หรือขยับร่างกายไปทางซ้ายและขวาโอเค

9.เครื่องยืดแขนส่วนบน

นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์ที่มีด้ามจับสองข้างและโซ่หรือเพลาเชื่อมต่อที่สามารถดึงไปทางซ้ายและขวา เรียกว่าแทรคเตอร์แขนส่วนบนหรือโครงทรงตัวดึงขึ้นสองตำแหน่ง โดยส่วนใหญ่ใช้ความแข็งแรงของตัวเองในการต่อสู้เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่ สำหรับผู้ฝึกออกกำลังกายทั่วไป ส่วนใหญ่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่ ข้อมือ แขน และส่วนอื่นๆ เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นรอบข้อไหล่ และมีผลการฟื้นฟูเชิงบวกต่อความผิดปกติของข้อไหล่และการบาดเจ็บเก่า เหมาะสำหรับผู้ป่วยและสหายผู้สูงอายุ แต่คุณยังสามารถท้าทายเทคนิคที่ยาก เช่น การดึงข้อตรงหรือเตะห้อยโดยควบคุมสมดุลของคุณทั้งสองข้าง

10.เครื่องออกกำลังกายวงรี

คุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดของเครื่องออกกำลังกายแบบวงรีคือไม่มีจุดโฟกัสที่ข้อเข่าเมื่อร่างกายมนุษย์ใช้ในการออกกำลังกาย การใช้เครื่องออกกำลังกายแบบวงรีไม่เพียงแต่ป้องกัน ลด และบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนคอ ไหล่ติด และปวดหลังส่วนบนเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงแรงกระแทกที่เกิดขึ้นระหว่างการวิ่ง ปกป้องข้อต่อได้ดีขึ้น และมีปัจจัยด้านความปลอดภัยที่ดีขึ้น เครื่องออกกำลังกายแบบวงรีสามารถออกกำลังกายและกระตุ้นการควบคุมเส้นประสาทไซแอติก เพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอว และกระตุ้นก้น ต้นขา เอวด้านข้าง และหน้าท้องส่วนล่างเพื่อให้ได้ผลในการปรับรูปร่าง

เพื่อนของฉัน หากต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข อย่าลืมออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะยุ่งก็ตาม ในการทำบางสิ่งที่สำคัญ เพราะไม่มีสิ่งใดสำคัญไปกว่าสุขภาพของคุณ.

สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ของเรา หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติม โปรดส่งข้อความและสอบถามเรา

รอข่าวดีจากคุณ!