การเล่นบาสเก็ตบอลเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การเล่นบาสเก็ตบอล การวิ่ง และการกระโดด จะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก และการเล่นบาสเก็ตบอลในช่วงพัฒนาการเป็นโอกาสที่ดีเยี่ยมในการเติบโตสูง ดังนั้นการเล่นบาสเก็ตบอลจึงถือเป็นการเล่นแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือแบบใช้ออกซิเจน?

บาสเก็ตบอลเป็นกีฬาประเภทแอนแอโรบิกหรือแอโรบิก

บาสเก็ตบอลเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงอย่างหนัก เป็นการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกหมายถึงการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความเร็วสูงและต้องใช้แรงมาก โดยที่กล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาวะที่ “ขาดออกซิเจน” การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกส่วนใหญ่จะมีความเข้มข้นสูงและเกิดขึ้นทันทีทันใด จึงทำได้ยากในระยะเวลานาน และอาการเหนื่อยล้าจะค่อย ๆ หายไป
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกสัมพันธ์กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ในระหว่างการออกกำลังกาย การเผาผลาญของร่างกายจะเร่งขึ้น และการเผาผลาญที่เร่งขึ้นจะต้องใช้พลังงานมากขึ้น พลังงานของร่างกายได้มาจากการสลายและเผาผลาญน้ำตาล โปรตีน และไขมันในร่างกาย

การเล่นบาสเกตบอลมีข้อควรระวังอะไรบ้าง

1. เลือกซื้อรองเท้าบาสเกตบอลที่ดี

รองเท้าบาสเกตบอลที่ดีสักคู่จะช่วยปกป้องเท้าของคุณระหว่างเล่นบาสเกตบอลได้ เมื่อฝึกซ้อม คุณสามารถเลือกสวมรองเท้าฝึกซ้อมแบบพิเศษที่เป็นแบบหุ้มข้อต่ำ สวมใส่สบายและไม่เมื่อยล้าได้ง่าย ในขณะที่เล่นบาสเกตบอล ขอแนะนำให้เลือกสวมรองเท้าหุ้มข้อที่รัดรอบเท้าและผูกเชือกให้แน่น เพื่อป้องกันเท้าหักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2.ใส่ใจในการเตรียมอุปกรณ์ป้องกัน

ก่อนเล่นบาสเก็ตบอล ควรสวมสนับแข้ง สนับเข่า สนับฟัน และชุดป้องกันอื่นๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เข่าจากการเล่นบาสเก็ตบอลโดยทั่วไป การสวมสนับเข่าเป็นวิธีป้องกันที่ดีมาก

3、อย่าสวมเครื่องประดับขณะเล่นบาสเก็ตบอล

ห้ามสวมแหวน ต่างหู ห่วงจมูก และวัตถุแข็งอื่นๆ ในสนามขณะเล่นบาสเก็ตบอล เพราะสิ่งของเหล่านี้ถือเป็นอันตรายแอบแฝง อาจทำให้ผู้อื่นข่วนหรือคว้าลูกบอลขณะเล่นบาสเก็ตบอลได้ง่าย

4.ห้ามสวมแว่นขณะเล่นบาสเก็ตบอล

ไม่ควรใส่แว่นขณะเล่นบาสเก็ตบอล เพราะแว่นจะไม่เพียงแต่เล่นบาสเก็ตบอลได้เท่านั้น
มีการรบกวนบางอย่าง เช่น แว่นตาจะสั่น และในเกมบาสเก็ตบอลที่ดุเดือด อาจเกิดขึ้นได้ง่ายจากการที่แว่นตาแตกจนเกิดการกระแทกจนเป็นรอยบนใบหน้าและแม้แต่ดวงตา

5、ตัดเล็บก่อนเล่นบาสเก็ตบอล

นิ้วมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นบาสเก็ตบอล เล็บที่ยาวเกินไปไม่เพียงแต่จะทำให้คนอื่นข่วนเล็บได้ง่ายเท่านั้น แต่ยังทำให้เล็บพลิกไปมาได้ง่ายในระหว่างการเลี้ยงบอลและรับบอลอีกด้วย

6、วอร์มร่างกายก่อนเล่นบาสเก็ตบอล

วอร์มร่างกายก่อนเล่นบาสเก็ตบอล โดยอาจจ็อกกิ้งเบาๆ กดขา ขยับนิ้ว เป็นต้น เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะดังกล่าวโดยเร็วที่สุด

ขายขาตั้งบาสเก็ตบอลกลางแจ้งราคาถูก

เล่นบาสเก็ตบอลต้องใช้เวลานานเท่าไรถึงจะลดน้ำหนักได้

การลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับความฟิตของร่างกายและความสามารถในการเล่นกีฬาของแต่ละคน การเล่นบาสเก็ตบอลเพื่อลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณเล่นบาสเก็ตบอลบ่อยแค่ไหนและความเข้มข้นของบาสเก็ตบอลของคุณเป็นอย่างไร บางคนไม่ค่อยเล่นบาสเก็ตบอล และเมื่อเล่นบาสเก็ตบอลก็ไม่ต้องวิ่ง แค่รอให้บาสเก็ตบอลกระเด้งขึ้นมาในมือ แล้วคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักด้วยการเล่นบาสเก็ตบอลก็อาจเรียกได้ว่าไม่มีความหวัง การลดน้ำหนักด้วยการเล่นบาสเก็ตบอลนั้นต้องใช้ความอดทน ในกระบวนการเคลื่อนไหวต้องทุ่มเทอย่างเต็มที่ เทคโนโลยีจะดีหรือไม่ดีนั้นก็อีกเรื่องหนึ่ง แต่ถ้าครั้งแรกในสนามเป็นตอนที่อยู่ในสภาวะที่ซีอิ๊วขาว การลดน้ำหนักนั้นยากมาก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้รับการแนะนำอย่างมืออาชีพดังนี้:

ประชาชนได้รับออกซิเจนเต็มที่ ออกกำลังกายความเข้มข้น 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจ หมุนเวียนโลหิตสม่ำเสมอนานกว่า 30 นาที ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
มีพันธมิตรเล็กๆ จำนวนมากหลังจากเห็นย่อหน้านี้ รู้สึกว่าได้กล่าวไปแล้ว และราวกับว่าไม่ได้กล่าว มันก็ไม่สำคัญ ฉันจะพาคุณไปอธิบายความหมายของย่อหน้านี้

หนึ่ง: กีฬาที่นิยมใช้กันในกรณีที่ผู้คนมีออกซิเจนเพียงพอคืออะไร?

1. วิ่ง 2. กระโดดเชือก 3. เดินป่า 4. บาสเก็ตบอล 5. กระโดดสูง 6. กระโดดไกล 7. ฟุตบอล 8. เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี
2. ไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอต่อการเล่นกีฬาทั่วไป เช่น ว่ายน้ำ เป็นต้น

ขาตั้งบาสเก็ตบอลไฮดรอลิก NAB

ประการที่สอง : จะเข้าใจความเข้มข้นของการออกกำลังกายสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจ 70% ได้อย่างไร กีฬามีอะไรบ้าง?

1. ความเข้มข้นของการขนส่งสำหรับ 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจ: อัตราการเต้นของหัวใจคงที่ปกติของมนุษย์คือ: 60-100 ครั้งและเราเลือกที่จะออกกำลังกายเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มขึ้นระหว่าง 100-150 นี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นหัวใจคงที่ของแต่ละคนที่จะแปลงโดยปกติถ้าคุณต้องการลดไขมันเพื่อวัตถุประสงค์นั้นอัตราการเต้นของหัวใจของผู้หญิงจะถูกควบคุมระหว่าง 120-130 อัตราการเต้นของหัวใจของผู้ชายจะถูกควบคุมระหว่าง 130-160 เพื่อให้สามารถทำได้ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดยอดนิยมบางส่วนที่คุณสามารถทำได้
2. โดยทั่วไปจะสอดคล้องกับคำกล่าวข้างต้นของกีฬา ได้แก่ วิ่ง (5 กม.), กระโดดเชือก (2,500 เมตร) ปีนเขา (ระดับความสูง 350 เมตรขึ้นไป) บาสเก็ตบอล (เล่นทั้งเกม) ฟุตบอล (วิ่งทั้งเกม)
3. ไม่สอดคล้องกับความเข้มข้นของอัตราการเต้นของหัวใจในการเคลื่อนไหวข้างต้น: การเดินช้า การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง เครื่องสั่นร่างกายอัตโนมัติ ฯลฯ

สาม: มีการออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอต่อเนื่องเกิน 30 นาทีได้ จะเข้าใจอย่างไร?

1. การออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอเป็นเวลาเกินกว่า 30 นาที หมายถึง การที่ร่างกายอยู่ในกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งอย่างเป็นประจำ สม่ำเสมอ ทำซ้ำได้ และไม่ขัดจังหวะการทำกิจกรรมนานกว่า 30 นาที เช่น การวิ่ง การกระโดดเชือก การเดินป่า การเดินเขา เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี เป็นต้น
แล้วเรามาสรุปกันนะครับว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เราสามารถทำได้ คือ การออกกำลังกายแบบต่อเนื่องและสม่ำเสมอติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาที ให้มีการไหลเวียนโลหิตและความเข้มข้นที่สอดคล้องกับอัตราการเต้นของหัวใจร้อยละ 70 และเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก เดินป่า ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก!
แล้วจะไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก: 1. บาสเก็ตบอล (ความเข้มข้นของอัตราการเต้นของหัวใจต้องตรงตาม แต่เนื่องจากมีช่วงพักครึ่ง โดยทั่วไปจะเล่นต่อเนื่องกันไม่เกิน 30 นาทีน้อยมาก) 2. ฟุตบอล (เช่นเดียวกับบาสเก็ตบอล) 3. ว่ายน้ำ (อัตราการเต้นของหัวใจไม่ถึงและออกซิเจนไม่เพียงพอ) 4. เขย่าตัวเครื่องอัตโนมัติ (อัตราการเต้นของหัวใจไม่ถึง) 5. กระโดดสูง (การกระทำที่ไม่หมุนเวียนและไม่สามารถทำได้นานกว่า 30 นาที) 6. กระโดดไกล (และกระโดดสูง) (เท่ากัน)

อุปกรณ์บาสเกตบอลอีกมากมาย

สี่: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประโยชน์และข้อเสียอะไรบ้าง?

ประโยชน์:

1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2、การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของหัวใจและปอดได้
3、การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิกเสร็จแล้ว ร่างกายจะหลั่งโดปามีน ทำให้รู้สึกพึงพอใจทางจิตใจหลังจากออกกำลังกาย

สิ่งที่ไม่ดี:

1.คนอ้วนมากอาจมีการบาดเจ็บบริเวณเข่าได้ (แนะนำให้ออกกำลังกายก่อน)
2. สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ มีความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ (เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้ร่างกายสูญเสียไขมันในเวลาเดียวกัน ร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อเพื่อรับโปรตีน ดังนั้นจึงแนะนำให้คู่ออกกำลังกายในช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้แอโรบิก และสามารถรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อช่วยลดไขมันในภายหลังได้)
3. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากเกินไปจะนำไปสู่ความหย่อนคล้อยของผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัตถุประสงค์ของการลดไขมันบุคลากรเนื่องจากการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วเนื่องจากไม่มีการฝึกความแข็งแรงอย่างทันท่วงทีส่งผลให้ผิวหนังไม่หดตัวและเกิดความหย่อนคล้อยซึ่งเห็นได้ชัดคือ: ริ้วรอยบนใบหน้าแขนและต้นขาของริ้วรอยความอ้วนเป็นต้น