การเล่นบาสเก็ตบอลเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือไม่

การเล่นบาสเกตบอล การวิ่งและการกระโดด ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกได้ง่าย และการเล่นบาสเกตบอลในช่วงวัยเจริญเติบโตเป็นโอกาสที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความสูง ดังนั้น การเล่นบาสเกตบอลเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือแอนแอโรบิก?

กีฬาบาสเกตบอลเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือใช้ออกซิเจน

บาสเกตบอลเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก หมายถึง การออกกำลังกายที่หนักหน่วงและรวดเร็ว ซึ่งกล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะ "ขาดออกซิเจน" การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกส่วนใหญ่มีความเข้มข้นสูงและเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน ดังนั้นจึงยากที่จะทำต่อเนื่องเป็นเวลานาน และความเหนื่อยล้าจะหายไปช้า
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกนั้นสัมพันธ์กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ในระหว่างการออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานเร็วขึ้น ซึ่งการเผาผลาญที่เร็วขึ้นนี้ต้องการพลังงานมากขึ้น ร่างกายได้รับพลังงานจากการสลายและเผาผลาญน้ำตาล โปรตีน และไขมันในร่างกาย

ข้อควรระวังในการเล่นบาสเกตบอลมีอะไรบ้าง

1. เลือกซื้อรองเท้าบาสเก็ตบอลที่ดี

รองเท้าบาสเก็ตบอลที่ดีจะช่วยปกป้องเท้าของคุณระหว่างการแข่งขันบาสเก็ตบอลได้ ในขณะฝึกซ้อม คุณสามารถเลือกใช้รองเท้าฝึกซ้อมแบบเฉพาะทาง ซึ่งเป็นแบบหุ้มข้อต่ำ สวมใส่สบายและไม่เมื่อยล้าง่าย ส่วนในขณะแข่งขัน แนะนำให้เลือกรองเท้าแบบหุ้มข้อสูงที่กระชับเท้าและมีเชือกผูกแน่น ซึ่งสามารถป้องกันการหักของเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ให้ความสำคัญกับการเตรียมอุปกรณ์ป้องกัน

ก่อนเล่นบาสเกตบอล ควรใส่สนับเข่า สนับเข่า และที่ป้องกันฟัน รวมถึงอุปกรณ์ป้องกันอื่นๆ เพื่อความปลอดภัย การบาดเจ็บที่เข่าจากการปะทะกันในเกมบาสเกตบอลเป็นเรื่องปกติ การใส่สนับเข่าจึงเป็นวิธีป้องกันที่ดีมาก

3. ห้ามสวมเครื่องประดับขณะเล่นบาสเกตบอล

ห้ามสวมแหวน ต่างหู แหวนจมูก หรือวัตถุแข็งอื่นๆ ในสนามขณะเล่นบาสเกตบอล เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายที่ซ่อนเร้น อาจทำให้เกิดรอยขีดข่วนผู้อื่นขณะแย่งบอลได้

4. ห้ามสวมแว่นตาขณะเล่นบาสเกตบอล

ควรหลีกเลี่ยงการสวมแว่นตาขณะเล่นบาสเกตบอล เพราะแว่นตาจะไม่เพียงแต่ทำให้คุณเล่นบาสเกตบอลได้เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณ...
มีสิ่งรบกวนบางอย่าง เช่น แว่นตาอาจสั่น และในการแข่งขันบาสเกตบอลที่ดุเดือด แว่นตาอาจแตกจากการชนกันจนไปโดนใบหน้าหรือแม้กระทั่งดวงตาได้

5. ตัดเล็บให้สั้นก่อนเล่นบาสเกตบอล

นิ้วมือเป็นส่วนที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บในกีฬาบาสเกตบอล เล็บที่ยาวเกินไปไม่เพียงแต่จะทำให้คนอื่นขีดข่วนได้ง่ายเท่านั้น แต่ในระหว่างการเลี้ยงลูกและการรับลูก เล็บยังอาจงอและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้อีกด้วย

6. วอร์มร่างกายก่อนเล่นบาสเกตบอล

ก่อนเล่นบาสเกตบอล ควรวอร์มร่างกายด้วยการวิ่งเบาๆ ยืดกล้ามเนื้อขา ขยับนิ้วมือ ฯลฯ เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการเล่นโดยเร็วที่สุด

ขายขาตั้งบาสเก็ตบอลกลางแจ้งราคาถูก

การเล่นบาสเก็ตบอลใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้

การลดน้ำหนักด้วยการเล่นบาสเกตบอลนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายและความสามารถทางกีฬาของแต่ละคน การเล่นบาสเกตบอลเพื่อลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับความถี่และความเข้มข้นของการเล่น บางคนเล่นบาสเกตบอลไม่บ่อย และไม่มีการวิ่งขณะเล่น เพียงแค่รอรับลูกบาสเกตบอล การหวังว่าจะลดน้ำหนักด้วยการเล่นบาสเกตบอลจึงอาจไม่มีหวัง การลดน้ำหนักด้วยการเล่นบาสเกตบอลนั้นต้องอาศัยความอดทน และความมุ่งมั่นทุ่มเทอย่างเต็มที่ในระหว่างการเคลื่อนไหว ส่วนเรื่องเทคนิคที่ดีหรือไม่นั้นก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง แต่ถ้าหากเริ่มเล่นครั้งแรกด้วยสภาพที่ไม่พร้อม การลดน้ำหนักก็เป็นเรื่องยากมาก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้น ในเชิงวิชาชีพมีคำอธิบายดังนี้:

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือ การออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ มีความเข้มข้นของการเต้นของหัวใจ 70% และมีการไหลเวียนโลหิตอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลามากกว่า 30 นาที
มีหุ้นส่วนรายย่อยจำนวนมากหลังจากได้อ่านย่อหน้านี้แล้วรู้สึกพูดออกมา หรือถึงแม้จะไม่ได้พูดออกมาก็ไม่เป็นไร เดี๋ยวผมจะอธิบายความหมายของย่อหน้านี้ให้ฟังเอง

หนึ่ง: กีฬาประเภทใดบ้างที่นิยมเล่นกันในกรณีที่คนได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ?

1. วิ่ง 2. กระโดดเชือก 3. เดินป่า 4. บาสเกตบอล 5. กระโดดสูง 6. กระโดดไกล 7. ฟุตบอล 8. เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี
2. ไม่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอตามลักษณะการเล่นกีฬา เช่น การว่ายน้ำ เป็นต้น

ขาตั้งบาสเก็ตบอลไฮดรอลิก NAB

ประการที่สอง: จะเข้าใจความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นถึง 70% ได้อย่างไร กีฬาประเภทใดบ้าง?

1. ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจ: อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติของมนุษย์อยู่ที่ 60-100 ครั้งต่อนาที และเราเลือกที่จะออกกำลังกายเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 100-150 ครั้งต่อนาที ซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของแต่ละบุคคล โดยปกติแล้วหากคุณต้องการลดไขมัน อัตราการเต้นของหัวใจของผู้หญิงควรอยู่ระหว่าง 120-130 ครั้งต่อนาที และอัตราการเต้นของหัวใจของผู้ชายควรอยู่ระหว่าง 130-160 ครั้งต่อนาที ต่อไปนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายยอดนิยมบางส่วนที่คุณสามารถทำได้:
2. โดยทั่วไปแล้ว กีฬาที่สอดคล้องกับข้อความข้างต้น ได้แก่ การวิ่ง (5 กม.) การกระโดดเชือก (2500 ครั้ง) การปีนเขา (ความสูง 350 เมตรขึ้นไป) บาสเกตบอล (เล่นครบทั้งเกม) ฟุตบอล (วิ่งครบทั้งเกม)
3. การเคลื่อนไหวที่ไม่สอดคล้องกับระดับความเข้มข้นของอัตราการเต้นของหัวใจข้างต้น เช่น การเดินช้า การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะๆ เครื่องออกกำลังกายแบบสั่นอัตโนมัติ เป็นต้น

ข้อที่สาม: การปั่นจักรยานเป็นประจำนานกว่า 30 นาทีนั้น เข้าใจได้อย่างไร?

1. การออกกำลังกายเป็นวงจรปกติที่นานกว่า 30 นาที หมายถึง การที่ร่างกายทำกิจกรรมเฉพาะอย่างเป็นประจำ ซ้ำๆ กัน และไม่หยุดพัก เป็นเวลานานกว่า 30 นาที เช่น การวิ่ง การกระโดดเชือก การเดินป่า การใช้เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี เป็นต้น
สรุปได้ว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือ การออกกำลังกายต่อเนื่องนานกว่า 30 นาที ที่มีการไหลเวียนของเลือดสม่ำเสมอและมีความเข้มข้นอยู่ในระดับที่หัวใจเต้น 70% ขึ้นไป และต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ เช่น การวิ่ง การกระโดดเชือก การเดินป่า เป็นต้น
ดังนั้น กิจกรรมต่อไปนี้จึงไม่ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก: 1. บาสเกตบอล (อัตราการเต้นของหัวใจต้องถึงระดับที่กำหนด แต่เนื่องจากมีการพักครึ่ง โดยทั่วไปแล้วจะมีน้อยมากที่จะเล่นต่อเนื่องเกิน 30 นาที) 2. ฟุตบอล (เช่นเดียวกับบาสเกตบอล) 3. ว่ายน้ำ (อัตราการเต้นของหัวใจไม่ถึงระดับที่กำหนด และออกซิเจนไม่เพียงพอ) 4. เครื่องออกกำลังกายแบบสั่นอัตโนมัติ (อัตราการเต้นของหัวใจไม่ถึงระดับที่กำหนด) 5. กระโดดสูง (การเคลื่อนไหวที่ไม่กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และไม่สามารถเล่นต่อเนื่องเกิน 30 นาที) 6. กระโดดไกล (และกระโดดสูง) (เช่นเดียวกัน)

อุปกรณ์บาสเก็ตบอลเพิ่มเติม

ข้อที่สี่: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์และข้อเสียอย่างไรบ้าง?

ประโยชน์:

1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพของระบบหัวใจและปอดได้
3. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิกเสร็จแล้ว ร่างกายจะหลั่งสารโดปามีน ทำให้รู้สึกพึงพอใจทางจิตใจหลังออกกำลังกาย

ข้อเสีย:

1. ผู้ที่มีภาวะอ้วนมาก อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อหัวเข่าได้ (แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายก่อน)
2. สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ มีความเสี่ยงที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อ (เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในขณะที่ลดไขมัน ร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อเพื่อรับโปรตีนไปพร้อมกัน ดังนั้นจึงแนะนำให้คู่รักหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ และสามารถกลับมาออกกำลังกายลดไขมันได้ในภายหลัง)
3. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากเกินไปจะทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ต้องการลดไขมัน เพราะการลดไขมันอย่างรวดเร็วโดยไม่มีการฝึกความแข็งแรงควบคู่ไปด้วย ส่งผลให้ผิวหนังไม่กระชับและหย่อนคล้อย เห็นได้ชัดคือ ริ้วรอยบนใบหน้า ริ้วรอยบริเวณแขนและต้นขา เป็นต้น