ลู่วิ่งทำให้เข่าเสียหายหรือเปล่า

หลายคนชอบวิ่งแต่ไม่มีเวลาจึงเลือกซื้อลู่วิ่งมาไว้ที่บ้าน ลู่วิ่งแล้วสุดท้ายลู่วิ่งก็เจ็บเข่า? ลู่วิ่งถ้าใช้ไม่บ่อย ท่าทางการวิ่งเหมาะสม เบาะรองกระแทกลู่วิ่งดี คู่กับรองเท้ากีฬาดีๆ สักคู่ โดยทั่วไปจะไม่เกิดความเสียหายมากนัก แต่หากใช้ลู่วิ่งไม่ถูกต้อง เบาะรองกระแทกลู่วิ่งไม่ดี ก็เรียกว่าดูดซับแรงกระแทกได้ดี ก่อนและหลังวิ่งไม่ยืดอาจทำให้ข้อเข่าเสียหาย โดยเฉพาะน้ำหนักตัวมาก วิ่งบ่อยเกินไป ออกแรงมาก วิ่งชันเกินไป จะทำให้เข่า กระดูกอ่อน หมอนรองกระดูก และเอ็นข้างเคียงได้รับความเสียหาย กระดูกอ่อน หมอนรองกระดูก และเอ็นข้างเคียงของข้อเข่าจะได้รับความเสียหาย ดังนั้นควรใช้ลู่วิ่งอย่างสมเหตุสมผล
ในความเป็นจริงการวิ่งที่เหมาะสมกับข้อเข่าจะไม่ก่อให้เกิดความเสียหายอย่างมาก ในทางตรงกันข้าม จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อเข่า ส่งเสริมการขยายตัวของกระดูกอ่อนข้อและการหลั่งของเหลวในข้อ ช่วยควบคุมความดันในช่องข้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าการออกกำลังกายแบบใดก็ถือเป็นการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม ~ ~

ลู่วิ่งไฟฟ้าอัจฉริยะขนาดเล็กพับได้ 2-in-1

การวิ่งบนลู่วิ่งจะส่งผลเสียต่อหัวเข่ามากกว่าการวิ่งบนถนน

1. ลู่วิ่งช่วยประหยัดแรงงานมากขึ้น

มีการถกเถียงกันมากขึ้นในเรื่องนี้ และนักวิ่งหลายๆ คนมักจะคิดว่าความแตกต่างระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งกับการวิ่งบนถนนนั้นไม่มากนัก ในทางทฤษฎีแล้ว การวิ่งบนถนนต้องใช้แรงส่งไปข้างหน้ามากกว่าและจะใช้พลังงานทางกายมากกว่า ในกรณีที่ออกแรงกายเท่ากัน ระยะทางการวิ่งบนลู่วิ่งจะไกลกว่า ซึ่งจะส่งผลให้หัวเข่าได้รับแรงกระแทกและบาดเจ็บมากขึ้น

2. แรงเสียดทานที่แตกต่างกัน

การวิ่งบนถนนต้องใช้แรงส่งไปข้างหน้ามากกว่า กระดูกเท้าและพื้นจะต้องมีมุมเอียงที่มากขึ้น การออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์กับการวิ่งบนถนนนั้นแตกต่างกัน มันจะเหมือนการกระโดด + ล้มมากกว่า และแรงกระแทกต่อข้อเข่าก็จะมากขึ้น

3. อิทธิพลของน้ำหนักตัว

ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก มีไขมันในร่างกายมาก และมีขาที่ไม่แข็งแรงพอ อาจไม่เหมาะกับการวิ่ง หากมีอาการปวดเข่าอย่างเห็นได้ชัด แนะนำให้เลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิกวิธีอื่นก่อน

ลู่วิ่งไฟฟ้าแบบพกพาสำหรับใช้ในบ้าน

การใช้ลู่วิ่งที่ถูกต้อง

1. บทบาทของความลาดชัน

เพิ่มความชันของลู่วิ่งอย่างเหมาะสม การใช้การเคลื่อนไหวขึ้นเนินเพื่อเปลี่ยนมุมการเคลื่อนไหว เพิ่มแรงเสียดทานในการเคลื่อนไหว ลดผลกระทบโดยตรงของการวิ่งต่อกระดูกอ่อนหัวเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2.ความเร็วที่เหมาะสม.

ความเร็วของสายพานวิ่งไม่ควรเร็วเกินไป และควรวิ่งโดยให้ความรู้สึกว่าสายพานเคลื่อนที่ไปข้างหน้า หลีกเลี่ยงแรงกระแทกจากการเคลื่อนไหวขึ้นลงตรงๆ

3. การวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ

การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งสามารถทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะออกกำลังกายและลดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ ส่วนการยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งจะช่วยลดภาระของหัวใจ กำจัดกรดแลคติก และคลายความเหนื่อยล้าได้

4. รองเท้าวิ่ง

2 จุดที่สำคัญที่สุด: หนึ่งคือฟังก์ชันการดูดซับแรงกระแทก และอีกหนึ่งคือฟังก์ชันการแก้ไข หากเกิดปรากฏการณ์การหมุนออกด้านนอกหรือหมุนเข้าด้านในขณะวิ่ง คุณควรเลือกใช้รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมเพื่อแก้ไขปัญหาดังกล่าว (เน้นที่ฟังก์ชันการดูดซับแรงกระแทกของรองเท้าเมื่อหมุนออกด้านนอก และเน้นที่ฟังก์ชันการทรงตัวของรองเท้าเมื่อหมุนเข้าด้านใน)

5. ท่าทางการวิ่ง

ท่าวิ่งโดยให้ส้นเท้าอยู่ข้างหน้าจะมีผลกระทบต่อหัวเข่ามากกว่า ในขณะที่การลงเท้าเต็มเท้าและปลายเท้าก่อนจะมีผลกระทบต่อหัวเข่าน้อยกว่า หากคุณมีอาการปวดเข่า ขอแนะนำให้คุณวิ่งโดยให้เท้าเต็มเท้าหรือปลายเท้าก่อน

6. การดูแลพยาบาล

การออกกำลังกายแบบวิ่งควรเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยในช่วงแรกของการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ กระดูก และเอ็น ถ้ามีอาการปวดเข่าก็สามารถประคบเย็นได้ ส่วนหลังจากนั้นก็ใช้วิธีประคบร้อน + นวด เพื่อบรรเทาอาการปวด

ลู่วิ่งไฟฟ้าเชิงพาณิชย์สำหรับงานหนัก 200 กก.

คนอ้วนไม่ควรวิ่ง

1. เครื่องออกกำลังกายวงรีและจักรยานไดนามิก

เครื่องออกกำลังกายแบบวงรีและจักรยานไดนามิกเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วไป และจะไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อหัวเข่า และทำให้หัวเข่าได้รับความเสียหายเพียงเล็กน้อย

2. ฟังก์ชั่นรับน้ำหนักและแรงกระแทกของลู่วิ่ง

ลู่วิ่งระดับไฮเอนด์มีฟังก์ชั่นดูดซับแรงกระแทกในระดับหนึ่ง แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพในระดับหนึ่งเพื่อบรรเทาอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า แต่โดยปกติแล้วไม่สามารถแก้ปัญหาพื้นฐานได้ ในกรณีที่เกินน้ำหนักที่กำหนดของลู่วิ่ง ก็อาจมีซี่โครงไก่มากเกินไป

3.การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สร้างความเสียหายต่อข้อต่อน้อยที่สุด

4. การเดิน

การเดินกับการวิ่งนั้นแตกต่างกัน จะไม่มีแรงกระแทกที่ลงอย่างรวดเร็วและรุนแรง แรงกดที่หัวเข่าและข้อเท้าจะน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของการวิ่ง ผลแอโรบิกไม่แตกต่างกันมาก เหมาะสำหรับกระดาษไขมันมากกว่า