เครื่องวิ่งไฟฟ้าทำให้หัวเข่าเสียหายหรือไม่?

หลายคนชอบวิ่ง แต่ไม่มีเวลา จึงเลือกซื้อลู่วิ่งไฟฟ้ามาใช้ที่บ้าน แล้วสุดท้ายลู่วิ่งไฟฟ้าจะทำให้เข่าเจ็บหรือไม่? หากใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าไม่บ่อย ท่าวิ่งเหมาะสม ระบบรองรับแรงกระแทกดี และสวมรองเท้ากีฬาที่ดี โดยทั่วไปแล้วจะไม่ทำให้เกิดความเสียหายมากนัก แต่หากใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าไม่ถูกวิธี ระบบรองรับแรงกระแทกไม่ดี และไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง อาจทำให้ข้อเข่าเสียหายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก วิ่งบ่อยเกินไป วิ่งหนักเกินไป วิ่งบนทางลาดชันมากเกินไป จะทำให้กระดูกอ่อน หมอนรองกระดูก และเอ็นรอบข้างข้อเข่าเสียหาย ดังนั้นจึงควรใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างเหมาะสม
อันที่จริง การวิ่งอย่างเหมาะสมจะไม่ก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อข้อเข่า ตรงกันข้าม มันจะช่วยเสริมสร้างข้อเข่า ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกอ่อนข้อ และการหลั่งน้ำไขข้อ ช่วยปรับความดันในช่องข้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบใดก็ควรเป็นการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม ~

ลู่วิ่งไฟฟ้าอัจฉริยะขนาดเล็กแบบพับได้ 2-in-1

การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวเข่ามากกว่าการวิ่งบนถนน

1. เครื่องวิ่งไฟฟ้าช่วยประหยัดแรงงานได้มากกว่า

ประเด็นนี้ค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกัน และนักวิ่งหลายคนอาจคิดว่าความแตกต่างของการใช้พลังงานระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งและการวิ่งบนถนนนั้นไม่มากนัก ในทางทฤษฎีแล้ว การวิ่งบนถนนต้องใช้แรงส่งไปข้างหน้ามากกว่าและจะใช้พลังงานทางกายภาพมากกว่า ในกรณีที่ออกแรงเท่ากัน การวิ่งบนลู่วิ่งจะวิ่งได้ระยะทางไกลกว่า ซึ่งจะทำให้เกิดแรงกระแทกต่อหัวเข่าและบาดเจ็บได้มากกว่า

2. แรงเสียดทานที่แตกต่างกัน

การวิ่งบนถนนต้องการแรงส่งไปข้างหน้ามากกว่า กระดูกเท้าและพื้นต้องมีมุมเอียงที่มากกว่า การออกกำลังกายบนลู่วิ่งแบบไม่ใช้หลักวิทยาศาสตร์และการวิ่งบนถนนนั้นแตกต่างกัน การวิ่งบนถนนจะคล้ายกับการกระโดดแล้วล้มลง ซึ่งส่งผลกระทบต่อข้อเข่ามากกว่า

3. อิทธิพลของน้ำหนักตัว

ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก มีไขมันในร่างกายสูง และขาไม่แข็งแรงพอ อาจไม่เหมาะกับการวิ่ง หากมีอาการปวดเข่าอย่างชัดเจน แนะนำให้เลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทอื่นก่อน

ลู่วิ่งไฟฟ้าแบบพกพาสำหรับใช้ในบ้าน

การใช้งานลู่วิ่งอย่างถูกต้อง

1. บทบาทของความลาดชัน

เพิ่มความลาดชันของลู่วิ่งให้เหมาะสม การใช้การเคลื่อนไหวขึ้นเนินเพื่อเปลี่ยนมุมการเคลื่อนไหว จะเพิ่มแรงเสียดทานในการเคลื่อนไหว และช่วยลดแรงกระแทกโดยตรงต่อกระดูกอ่อนบริเวณหัวเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ความเร็วที่เหมาะสม

ความเร็วของสายพานวิ่งไม่ควรเร็วเกินไป และควรวิ่งโดยให้ความรู้สึกว่าสายพานกำลังเคลื่อนที่ไปข้างหน้า หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวขึ้นลงตรงๆ อย่างรวดเร็ว

3. วอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ

การวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งจะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพร้อมออกกำลังกายและลดโอกาสการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ส่วนการยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งจะช่วยลดภาระของหัวใจ ขจัดกรดแลคติก และบรรเทาความเหนื่อยล้าได้

4. รองเท้าวิ่ง

สองประเด็นสำคัญที่สุดคือ หนึ่งคือฟังก์ชันการดูดซับแรงกระแทก และอีกหนึ่งคือฟังก์ชันการแก้ไข หากเกิดอาการวิ่งแล้วเท้าพลิกออกหรือพลิกเข้า ควรเลือกใช้รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมเพื่อแก้ไข (เน้นฟังก์ชันการดูดซับแรงกระแทกของรองเท้าเมื่อเท้าพลิกออก และเน้นฟังก์ชันการทรงตัวของรองเท้าเมื่อเท้าพลิกเข้า)

5. ท่าวิ่ง

การวิ่งโดยลงส้นเท้าก่อนจะมีผลกระทบต่อหัวเข่ามากกว่า ในขณะที่การวิ่งโดยลงเท้าเต็มหรือลงปลายเท้าก่อนจะมีผลกระทบต่อหัวเข่าน้อยกว่า หากคุณมีอาการปวดหัวเข่า แนะนำให้ใช้ท่าวิ่งโดยลงเท้าเต็มหรือลงปลายเท้าก่อน

6. การพยาบาล

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งควรค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มจากการค่อยๆ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และเอ็น หากมีอาการปวดเข่า สามารถใช้การประคบเย็นได้ และหลังจากนั้นใช้การประคบร้อนร่วมกับการนวดเพื่อบรรเทาอาการปวด

ลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับใช้ในเชิงพาณิชย์ รับน้ำหนักได้ 200 กก.

คนอ้วนไม่ควรวิ่ง

1. เครื่องออกกำลังกายแบบวงรีและจักรยานออกกำลังกายแบบไดนามิก

เครื่องออกกำลังกายแบบวงรีและจักรยานออกกำลังกายแบบไดนามิกเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วไป และจะไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อหัวเข่า ความเสียหายต่อหัวเข่าจึงมีน้อยมาก

2. ฟังก์ชันการรับน้ำหนักและแรงกระแทกของลู่วิ่ง

ลู่วิ่งระดับไฮเอนด์มีฟังก์ชันดูดซับแรงกระแทกในระดับหนึ่ง แม้ว่าจะช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้บ้าง แต่โดยทั่วไปแล้วไม่สามารถแก้ปัญหาพื้นฐานได้ ในกรณีที่ใช้งานเกินน้ำหนักที่กำหนดของลู่วิ่ง อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ซี่โครงได้

3. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อข้อต่อน้อยที่สุด

4. การเดิน

การเดินและการวิ่งนั้นแตกต่างกัน การเดินจะไม่มีแรงกระแทกจากการลงพื้นอย่างรวดเร็วและรุนแรง แรงกดที่หัวเข่าและข้อเท้าจะน้อยกว่าการวิ่งครึ่งหนึ่ง ประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่จึงไม่แตกต่างกันมากนัก เหมาะสำหรับคนอ้วนมากกว่า