ปัจจุบัน ลู่วิ่งได้กลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในสายตาของหลายๆ คนที่สนใจลดน้ำหนักและออกกำลังกาย และบางคนยังซื้อเครื่องนี้มาไว้ที่บ้านเลยด้วยซ้ำ เพื่อจะได้เริ่มใช้งานเมื่อไรก็ได้ที่ต้องการวิ่ง จากนั้นก็วิ่งต่อไปได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาและสุขภาพไม่ดี ลู่วิ่งสามารถให้ประโยชน์ได้หลายประการ แต่คุณจะยังรู้สึกสนุกกับการวิ่งบนลู่วิ่งหรือไม่ หากมีคนบอกคุณว่าเดิมทีมันเป็นเพียงเครื่องมือทรมาน?
1. ในช่วงต้นศตวรรษที่ 19 วิศวกรชาวอังกฤษได้พัฒนาอุปกรณ์ทรมานซึ่งนักโทษต้องเหยียบแป้นเหยียบเพื่อหมุนวงล้อ ซึ่งจะสร้างพลังงานในการสูบน้ำหรือบดเมล็ดพืช การใช้อุปกรณ์นี้ถือเป็นการลงโทษนักโทษและยังช่วยให้พวกเขาได้ประโยชน์จากการทำงานอีกด้วย
2. อย่างไรก็ตาม ในที่สุดรัฐบาลอังกฤษก็ห้ามการใช้อุปกรณ์ทรมานนี้ เนื่องจากเป็นงานที่ซ้ำซากและน่าเบื่อหน่าย ทำลายสุขภาพจิตอย่างมาก
3. ที่น่าสนใจคือ แม้จะมีการห้าม แต่ลู่วิ่งซึ่งเป็นต้นแบบที่ได้รับการออกแบบกลับได้รับความนิยมไปทั่วโลก
ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในชีวิตของเรา แต่ในปัจจุบันก็เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากเช่นกัน ลู่วิ่งความเร็วเท่าใดจึงจะเหมาะกับการลดน้ำหนัก? ลู่วิ่งวิ่งอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้เร็ว? โดยปกติแล้วหลายคนจะเลือกใช้ลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก โดยความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยทั่วไปจะรักษาระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงสุดของตนเองไว้ที่ประมาณ 75% ของผลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เรามาทำความเข้าใจกันในเรื่องนี้!
ความเร็วลู่วิ่งเท่าไหร่ถึงจะเหมาะกับการลดน้ำหนัก
ความเร็วของลู่วิ่ง: การควบคุมความเร็วในการวิ่งของผู้ชายอยู่ที่ 8 ถึง 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ส่วนผู้หญิงควบคุมความเร็วในการวิ่งอยู่ที่ 6 ถึง 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อรักษาระดับไว้ที่ประมาณ 75% ของความเข้มข้นสูงสุดของการออกกำลังกาย วิธีแรกในการควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกายคือการวัดจำนวนชีพจรต่อนาที ซึ่งคำนวณได้จาก (220-อายุ) * 75% นั่นคือจำนวนชีพจรที่ผู้ฝึกต้องรักษาไว้ระหว่างการวิ่ง และนักวิ่งสามารถเลือกความเร็วที่เหมาะสมตามชีพจรได้ วิธีที่สองในการกำหนดความเข้มข้น 75% นี้คือผ่านความรู้สึกของตัวเอง นักวิ่งจะรู้สึกเหนื่อยและไม่เหนื่อยระหว่างการวิ่ง ซึ่งก็คือความเข้มข้น 75% สุดท้าย นี่คือค่าอ้างอิงสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่ความเข้มข้น 75% โดยความเร็วในการวิ่งของผู้ชายจะควบคุมที่ 8 ถึง 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ส่วนความเร็วในการวิ่งของผู้หญิงจะควบคุมที่ 6 ถึง 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
วิ่งบนลู่วิ่ง วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
วอร์มอัพ 10 นาที แล้วเข้าสู่สภาวะออกกำลังกาย
ขั้นแรกให้เดินช้าๆ เป็นเวลา 5 นาที จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนเป็นก้าวเดินเร็ว การเดินเร็วก็เป็นเวลา 5 นาทีเช่นกัน จุดประสงค์หลักของการเดินก้าวเดินคือการแกว่งแขนและต้นขาส่วนบนอย่างมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว และเส้นประสาททุกเส้นจะเข้าสู่สถานะการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกัน ยังเป็นโอกาสที่ดีในการเสร็จสิ้นขั้นตอนการวอร์มอัพเพื่อปรับจังหวะ ท่าทาง และการหายใจ
วิ่งเหยาะๆ 20 นาที เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วน
หลังจากวอร์มอัพประมาณ 10 นาที กระตุ้นกล้ามเนื้อของร่างกาย เส้นประสาททุกเส้นจะอยู่ในสภาวะตื่นเต้น เมื่อจ็อกกิ้ง ให้แน่ใจว่าได้ปรับความชันของลู่วิ่งเป็นประมาณ 10 ° หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่มีความชันจะทำให้ลูกวัวหนาขึ้น และกล้ามเนื้อน่องจะพัฒนาในแนวนอน ในทางกลับกัน เนื่องจากความชัน กล้ามเนื้อน่องจะยืดขึ้น ไม่เพียงแต่จะไม่ทำให้ลูกวัวหนาขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ลูกวัวเรียวลงด้วย หากหลังจากเข้าสู่ระยะจ็อกกิ้งแล้ว ยังคงวิ่งบนลู่วิ่งที่มีความชัน 0 ° ทันทีที่เราลงพื้นโดยที่เท้าลอยขึ้น เราจะมีแรงกระแทกอย่างมากต่อกระดูกสะบ้าหัวเข่าของเรา
วิ่งด้วยความเร็วปานกลาง 20 นาที เผาผลาญไขมันได้มาก
หลังจากเร่งความเร็วอย่างค่อยเป็นค่อยไป ก็ถึงเวลาเข้าสู่การวิ่งความเร็วกลาง เวลาและความเข้มข้นของการวิ่งความเร็วกลางควรได้รับการแนะนำจากโค้ชมืออาชีพ การวิ่งความเร็วกลาง หากคุณสามารถปฏิบัติตามได้เกิน 15 นาที ก็สามารถบรรลุวัตถุประสงค์ในการเสริมสร้างร่างกายได้อย่างเต็มที่ ขั้นตอนนี้ต้องใส่ใจในการรักษาสมดุลของร่างกาย โดยงอแขนทั้งสองข้างที่ข้อศอกบริเวณเอวก่อนและหลังแกว่งแขน เพิ่มความถี่ในการหายใจ หายใจให้กระฉับกระเฉง กล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการหายใจ ดวงตาทั้งสองข้างมองตรงไปข้างหน้า ศีรษะก็เช่นกัน
การวิ่งความเร็วปานกลางคือการเข้าสู่ระยะเผาผลาญไขมัน หลังจากออกกำลังกาย 20 นาทีแรก ไกลโคเจนที่เก็บไว้ของร่างกายจะสลายตัว ในเวลานี้ เพื่อที่จะออกกำลังกายต่อไปในปริมาณมาก จำเป็นต้องสะสมไขมันในร่างกายเพื่อเสริมพลังงานทางกายภาพเพื่อให้บรรลุจุดประสงค์ในการเผาผลาญไขมัน ในเวลาเดียวกัน หน้าท้องตั้งแต่เริ่มวิ่งในสภาวะที่หน้าท้องหดตัวอย่างต่อเนื่อง การปรับรูปร่างหน้าท้องให้สวยงามนั้นมีประโยชน์มาก และเห็นผลได้ชัดเจนในระยะยาว
ชะลอความเร็วลงอย่างช้าๆ เป็นเวลา 10 นาที ร่างกายจะค่อยๆ ผ่อนคลาย
ส่วนปลายควรค่อยๆ ลดความเร็วในการวิ่งจาก 8 กม./ชม. เป็น 6 กม./ชม. จากนั้นเป็น 3 กม./ชม. ความชันจาก 30° ลงมาช้าๆ เป็น 10° ต่อเนื่องประมาณ 10 นาที การลดความเร็วอย่างรวดเร็วจะทำให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายผ่อนคลายทันที การผ่อนคลายอย่างกะทันหันสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าได้ชั่วคราวเท่านั้น และหลังจากบรรเทาลงชั่วขณะ ความเจ็บปวดทั้งร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณตาย ในครั้งนี้ จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าความตึงเครียดของเส้นประสาทมอเตอร์และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อผ่านระดับความสูงของความชัน และในเวลาเดียวกัน การเดินบนความชัน 30° ยังสามารถเพิ่มการยืดของกล้ามเนื้อน่องและเอ็นที่น่องได้อย่างมีนัยสำคัญ และกล้ามเนื้อก้นยังกระชับและยกขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจด้วยการหมุนสายพานวิ่ง
ความเร็วของลู่วิ่งเท่าไหร่ถึงจะเหมาะกับการลดน้ำหนัก? วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง? ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พบเห็นได้ทั่วไปในชีวิตประจำวันของเรา และยังเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักในปัจจุบัน
ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยลู่วิ่ง
1. การใช้ฟังก์ชั่นปรับความลาดชันของลู่วิ่งอย่างเหมาะสม
ตามผลการทดลองของผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่า: เมื่อความลาดชันของเราเพิ่มขึ้น 5 องศา อัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีจะเพิ่มขึ้น 10-15 เท่า ซึ่งแสดงให้เห็นว่าความลาดชันในการควบคุมสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คราวนี้คุณต้องใส่ใจ อย่าให้เกิน 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจทั้งหมด นอกจากการใช้ความลาดชันของขั้นตอนใหญ่ในการเดินความเร็วปานกลางแล้ว ยังสามารถสร้างผลดีในการยกก้นได้อีกด้วย
2. ห้ามวิ่งบนลู่วิ่งเป็นก้าวเล็กๆ
ความเร็วของการจ็อกกิ้งอยู่ที่ประมาณ 6-8 กิโลเมตร ซึ่งถือเป็นความเร็วที่ดีที่สุดของการจ็อกกิ้งเช่นกัน ในช่วงความเร็วนี้ การจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งเป็นการออกกำลังกาย แม้ว่าความเร็วจะไม่เร็วแต่ก็มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งบนลู่วิ่งส่วนใหญ่ก็ชอบความเร็วเช่นกัน แต่โปรดจำไว้ว่าอย่าใช้ก้าวเล็กๆ ในการออกกำลังกาย เพราะก้าวเล็กๆ จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง และการบริโภคแคลอรี่ของเราไม่เพียงพอที่จะบรรลุผลจากการออกกำลังกาย
3. วิ่งต่อเนื่องบนลู่วิ่งได้นานกว่า 40 นาที
ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง ร่างกายจะไม่ใช้ไขมันเป็นพลังงานทันที โดยใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที ไขมันจะถูกขับออกจากแหล่งกักเก็บไขมันและส่งไปยังกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังกายนานขึ้น สัดส่วนของไขมันเป็นพลังงานจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ยิ่งออกกำลังกายนานขึ้นเท่าไร การลดน้ำหนักก็จะยิ่งได้ผลดีเท่านั้น
สำนักพิมพ์ :
เวลาโพสต์ : 01-11-2024
