ปัจจุบันนี้ ลู่วิ่งไฟฟ้ากลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในสายตาของหลายๆ คนที่ใส่ใจเรื่องการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย บางคนถึงกับซื้อมาตั้งไว้ที่บ้าน เพื่อที่จะได้เริ่มวิ่งได้ทุกเมื่อที่ต้องการ และสามารถวิ่งได้นานโดยไม่มีปัญหา สำหรับคนที่ไม่มีเวลาและสุขภาพไม่แข็งแรง ลู่วิ่งไฟฟ้าจึงมีประโยชน์ในหลายๆ ด้าน แต่ถ้าคุณรู้ว่าเดิมทีมันเป็นเครื่องมือทรมาน คุณจะยังสนุกกับการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าอยู่หรือไม่?
1. ในช่วงต้นศตวรรษที่ 19 วิศวกรชาวอังกฤษคนหนึ่งได้พัฒนาอุปกรณ์ทรมานขึ้นมา โดยนักโทษจะต้องเหยียบแป้นเหยียบเพื่อหมุนล้อ ซึ่งจะสร้างพลังงานสำหรับสูบน้ำหรือบดเมล็ดพืช การใช้อุปกรณ์นี้เป็นการลงโทษนักโทษและให้ผลประโยชน์จากการใช้แรงงานของพวกเขา
2. อย่างไรก็ตาม ในที่สุดรัฐบาลอังกฤษก็สั่งห้ามการใช้อุปกรณ์ทรมานนี้ เนื่องจากงานที่ซ้ำซากและน่าเบื่อนั้นส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจอย่างมาก
3. ที่น่าสนใจคือ แม้จะมีข้อห้าม แต่ลู่วิ่งไฟฟ้าซึ่งเป็นต้นแบบของการออกแบบลู่วิ่งนี้ กลับได้รับความนิยมไปทั่วโลก
ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พบได้ทั่วไปในชีวิตประจำวันของเรา และปัจจุบันยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากอีกด้วย ความเร็วของลู่วิ่งไฟฟ้าที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนักคือเท่าไหร่? การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร? โดยทั่วไปแล้วหลายคนจะเลือกใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยทั่วไปควรอยู่ที่ประมาณ 75% ของความเข้มข้นสูงสุดที่ร่างกายสามารถออกกำลังกายได้เอง จะได้ผลดีที่สุดในการลดน้ำหนัก เรามาทำความเข้าใจเรื่องนี้กัน!
ความเร็วของลู่วิ่งไฟฟ้าที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนักควรอยู่ที่ระดับใด
ความเร็วลู่วิ่ง: สำหรับผู้ชาย ควบคุมความเร็วในการวิ่งที่ 8 ถึง 10 กิโลเมตร/ชั่วโมง สำหรับผู้หญิง ควบคุมความเร็วในการวิ่งที่ 6 ถึง 8 กิโลเมตร/ชั่วโมง เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการรักษาระดับไว้ที่ประมาณ 75% ของความเข้มข้นสูงสุดในการออกกำลังกาย วิธีแรกในการควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกายคือการวัดจำนวนชีพจรต่อนาที ซึ่งคำนวณได้จาก (220-อายุ)*75% นั่นคือจำนวนชีพจรที่ผู้ฝึกต้องรักษาไว้ในระหว่างการวิ่ง และนักวิ่งสามารถเลือกความเร็วที่เหมาะสมตามชีพจรนี้ได้ วิธีที่สองในการกำหนดความเข้มข้น 75% นี้คือการสังเกตด้วยตนเอง นักวิ่งจะรู้สึกเหนื่อยหรือไม่เหนื่อยในระหว่างการวิ่งที่ความเข้มข้น 75% สุดท้ายนี้ นี่คือค่าอ้างอิงสำหรับความเร็วในการวิ่งของผู้ชายและผู้หญิงที่ความเข้มข้น 75% ความเร็วในการวิ่งของผู้ชายควบคุมที่ 8 ถึง 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ความเร็วในการวิ่งของผู้หญิงควบคุมที่ 6 ถึง 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
การวิ่งบนลู่วิ่งช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
วอร์มอัพ 10 นาที แล้วเข้าสู่สภาวะออกกำลังกาย
เริ่มด้วยการเดินช้าๆ เป็นเวลา 5 นาที จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนไปเป็นการเดินเร็วแบบก้าวใหญ่ๆ โดยเดินเร็วเป็นเวลา 5 นาทีเช่นกัน จุดประสงค์หลักของการเดินเร็วแบบก้าวใหญ่คือการแกว่งแขนและต้นขาอย่างมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว และเส้นประสาททุกเส้นได้เข้าสู่สภาวะการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันก็เป็นโอกาสที่ดีในการวอร์มร่างกายเพื่อปรับจังหวะ การเคลื่อนไหว และการหายใจให้เหมาะสม
วิ่งเหยาะๆ 20 นาที เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วน
หลังจากวอร์มอัพประมาณ 10 นาที เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เส้นประสาททุกเส้นจะอยู่ในสภาวะตื่นตัว ขณะวิ่ง ควรปรับความลาดเอียงของลู่วิ่งไฟฟ้าไปที่ประมาณ 10 องศา หลายคนเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าแบบลาดเอียงจะทำให้กล้ามเนื้อน่องหนาขึ้นและพัฒนาในแนวนอน แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความลาดเอียงจะทำให้กล้ามเนื้อน่องยืดขึ้นด้านบน ไม่เพียงแต่จะไม่ทำให้น่องหนาขึ้น แต่จะทำให้น่องเรียวขึ้นด้วย หากหลังจากเริ่มวิ่งแล้วยังคงวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าโดยมีความลาดเอียง 0 องศา ขณะที่เท้าลอยขึ้นจากพื้นและลงสู่พื้น จะทำให้กระดูกสะบ้าหัวเข่าได้รับแรงกระแทกอย่างมาก
วิ่งด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 20 นาที เพื่อเผาผลาญไขมันได้มาก
หลังจากเร่งความเร็วขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปแล้ว ก็ถึงเวลาเข้าสู่การวิ่งความเร็วปานกลาง เวลาและความเข้มข้นของการวิ่งความเร็วปานกลางควรได้รับการแนะนำจากโค้ชมืออาชีพ หากคุณสามารถวิ่งความเร็วปานกลางได้นานกว่า 15 นาที จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้อย่างเต็มที่ ในขั้นตอนนี้ต้องให้ความสำคัญกับการรักษาสมดุลของร่างกาย งอข้อศอกทั้งสองข้างไว้ที่เอว ก่อนและหลังการแกว่งแขน ให้หายใจถี่ขึ้น หายใจอย่างกระฉับกระเฉง กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานอย่างกระฉับกระเฉงขณะหายใจ ดวงตาทั้งสองข้างมองตรงไปข้างหน้า ศีรษะ...
การวิ่งด้วยความเร็วปานกลางเป็นการเข้าสู่ช่วงเผาผลาญไขมัน หลังจากออกกำลังกายไป 20 นาทีแรก ไกลโคเจนที่สะสมไว้ในร่างกายจะถูกสลายไป ในช่วงเวลานี้ การออกกำลังกายในปริมาณมากต่อไปจะทำให้ร่างกายต้องดึงไขมันที่สะสมไว้มาเสริมพลังงานทางกายภาพ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการเผาผลาญไขมัน ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องจะอยู่ในสภาวะหดตัวอย่างต่อเนื่องตั้งแต่เริ่มวิ่ง ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ได้รูปทรง และเห็นผลชัดเจนในระยะยาว
ลดความเร็วลงอย่างนุ่มนวลเป็นเวลา 10 นาที ร่างกายจะค่อยๆ ผ่อนคลาย
ช่วงสุดท้ายควรค่อยๆ ลดความเร็วในการวิ่งลง จาก 8 กม./ชม. เหลือ 6 กม./ชม. แล้วเหลือ 3 กม./ชม. และลดความลาดชันจาก 30° ลงช้าๆ เหลือ 10° ทำเช่นนี้ต่อไปประมาณ 10 นาที การลดความเร็วอย่างรวดเร็วจะทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายผ่อนคลายทันที การผ่อนคลายอย่างฉับพลันนั้นช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น หลังจากนั้น อาการปวดเมื่อยทั่วร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้อชา ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องแน่ใจว่าความตึงเครียดของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวผ่านการเพิ่มความลาดชัน และในขณะเดียวกัน การเดินบนความลาดชัน 30° ยังช่วยเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นน่องได้อย่างสูงสุด และกล้ามเนื้อสะโพกก็จะกระชับและยกขึ้นโดยไม่รู้ตัวไปพร้อมกับการกลิ้งของสายพานวิ่ง
ความเร็วของลู่วิ่งไฟฟ้าที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนักคือเท่าไหร่? จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้อย่างไร? ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พบเห็นได้ทั่วไปในชีวิตประจำวัน และยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบันอีกด้วย
เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยลู่วิ่ง
1. การใช้งานฟังก์ชันปรับความลาดชันของลู่วิ่งอย่างเหมาะสม
จากผลการทดลองของผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่า เมื่อเพิ่มความลาดชันขึ้น 5 องศา อัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีจะเพิ่มขึ้น 10-15 เท่า ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการปรับระดับความลาดชันสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องระวังอย่าให้เกิน 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจทั้งหมด นอกจากนี้ การใช้บันไดลาดชันที่มีขั้นขนาดใหญ่ในการเดินด้วยความเร็วปานกลางก็สามารถช่วยยกกระชับสะโพกได้ดีเช่นกัน
2. อย่าวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าด้วยก้าวเล็กๆ
ความเร็วในการวิ่งจ็อกกิ้งที่เหมาะสมควรอยู่ที่ประมาณ 6-8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ซึ่งเป็นความเร็วที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งบนลู่วิ่ง แม้ความเร็วจะไม่เร็วมาก แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งเป็นความเร็วที่ผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งบนลู่วิ่งส่วนใหญ่ชื่นชอบ แต่โปรดจำไว้ว่าอย่าใช้ก้าวสั้นๆ ในการออกกำลังกาย เพราะก้าวสั้นๆ จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง การเผาผลาญแคลอรี่จะไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ
3. วิ่งบนลู่วิ่งต่อเนื่องนานกว่า 40 นาที
ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง ร่างกายจะไม่นำไขมันมาใช้เป็นพลังงานทันที อย่างน้อยต้องใช้เวลาประมาณ 30 นาที ไขมันจึงจะถูกดึงออกมาจากแหล่งสะสมไขมันและส่งไปยังกล้ามเนื้อ เมื่อระยะเวลาการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น สัดส่วนของไขมันที่ใช้เป็นพลังงานก็จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ยิ่งออกกำลังกายนานเท่าไร ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
สำนักพิมพ์:
วันที่เผยแพร่: 1 พฤศจิกายน 2024
