How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Дучархаҳои чархзананда то чӣ андоза пурқувватанд? Маҷмӯи маълумот ба шумо мегӯяд...

Велосипедҳои чархзананда то чӣ андоза пурқувватанд?

Маҷмӯи маълумот ба шумо мегӯяд...

Таъсири 40 дақиқаи машқ ба калорияҳои истеъмолшуда ҳангоми давидан дар як соат дар дастгоҳи давидан қобили муқоиса аст - 750 ккал. Илова бар калорияҳои кам, велосипедронии чархзананда инчунин ба шакл додани хатҳои комили рон ва пойҳо мусоидат мекунад ва дар айни замон фаъолияти дилу рагҳоро низ беҳтар мекунад.

Пас,Чӣ гуна мо бояд чунин чархзании содда ва пуриқтидорро идора ва идора кунемдучарха?

1. Бо қоидаҳо ошно бошед ва басомади машқро бидонед

Агар шумо хоҳед, ки машқ кунед ё вазнро кам кунед, шумо бояд ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта машқ кунед ва онро инчунин бояд ба 3 марҳила тақсим кунед, ки ин тавр аст.

Sқадами 1

Бо се маҷмӯи машқҳо оғоз кунед, 10 дақиқа савор шавед ва сипас истироҳат кунед, 10 дақиқаи дигар машқ кунед ва истироҳат кунед, сипас 10 дақиқаи дигар дучархаронӣ кунед ва сипас истироҳат кунед.

Қадами 2

Сипас ду маҷмӯи машқҳоро иҷро кунед, 15 дақиқа машқ кунед, як маротиба истироҳат кунед, дар маҷмӯъ ду сет.

Қадами 3

Он инчунин ба ду гурӯҳ тақсим мешавад, аммо он аз 15 дақиқа то 20 дақиқа зиёд карда мешавад ва вақти ҳар як машқ то анҷоми савори 45-дақиқаӣ 5 дақиқа зиёд карда мешавад.

Бо ин роҳ, вақте ки бадани мо машқ мекунад, мо метавонем муқовимат ва басомади педалро зиёд кунем, то душвории савор шуданро зиёд кунем.

2. Нақшаи хӯрокхӯрӣ тартиб диҳед

Пеш аз машқ кардан, шумо наметавонед меъдаи холӣ дошта бошед. Шумо бояд хӯрокҳои муайянро бихӯред. Агар шумо муддати тӯлонӣ машқ накунед, мубодилаи моддаҳои Синченг суст мешавад, ки дар асл барои аз даст додани вазн мусоид нест. Пеш аз машқ кардан, мо одатан метавонем намудҳои зерини мева ва шири лубиёро интихоб кунем. , ғалладонагиҳо ва ғайра.

Пас аз машқ, барои афзоиши мушакҳо ё кам кардани вазн, мо набояд дар айни замон хӯрокҳои серкалорияро аз ҳад зиёд истеъмол кунем, балки хӯрокҳои серпротеин, ба монанди тухм, шири беравған, протеини лубиё ва ғайраро интихоб кунем.

3.Позаи дуруст барои машқ

Қомати дурусти саворӣ ба велосипедронии мусобиқавӣ монанд аст. Аввал мо ба пеш хам мешавем, сипас ҳарду дастро рост мекунем, мушакҳои шикамро сахт мекунем ва нафаскашии шикамро истифода мебарем.

Ҳангоми савор шудан аз як паҳлӯ ба паҳлӯ наларзед, ритми саворшавиро хуб дарк кунед ва на ҳамеша аз дигарон сабақ гирифта, мавқеи худро вайрон кунед.

Беҳтар аст, ки пеш аз оғози машқ 5 дақиқа гарм кунед ва сипас ду ё се дақиқа истироҳат кунед ва оҳиста-оҳиста шиддатро зиёд кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед ҳар рӯз беш аз ним соат машқ кунед.

Ҳангоми педал задан, мо бояд ба ин ҳолати дуруст низ диққат диҳем. Масалан, вақте ки пои пеш поён меравад, пой бояд аз инерсия барои иҷрои ҳаракатҳои баргардонидан ва кашишхӯрӣ истифода барад ва пас аз анҷоми амали бардоштан, пойро зуд ба пеш равона кунад.

Ин як раванди пурраи машқҳои чархзанӣ аст. Татбиқи қатъии он на танҳо метавонад сифати умумии машқро беҳтар кунад, балки қувваи ҷисмонии бештарро низ сарфа кунад.