Ин пеш аз ҳама аз вақт ва суръати дил вобаста аст.Дастаи давиданДавидан ба машқҳои аэробӣ тааллуқ дорад, ки суръати умумӣ аз 7 то 9 мувофиқтарин аст. 20 дақиқа пеш аз давидан қанди баданро сӯзонед ва одатан 25 дақиқа пас аз он сӯзондани равғанро оғоз кунед. Аз ин рӯ, ман шахсан боварӣ дорам, ки давиданҳои аэробӣ бояд аз 40 то 60 дақиқа, ки вақти мувофиқтарин аст, идома дода шаванд. Пас аз давидан дар хотир доред, ки машқҳои дароз кунед.
Агар ин дар давраи сохтани мушакҳо бошад, пас аз табобати анаэробӣ беҳтар аст, ки оксигенро муддати тӯлонӣ нагиред ва он метавонад то 40 дақиқа давом кунад, вагарна мушакҳоро месӯзонад. Умедворам, ки шумо метавонед бо кам кардани бомуваффақияти чарб ё афзоиши мушакҳо ҳарчи зудтар ба ҳадафҳои худ ноил шавед.
Ин аз мақсади давиданатон вобаста аст.
1. Одамоне, ки ҳадафи кам кардани равғанро доранд
Машқ дар ин самт ҳадди аққал 30 дақиқа вақтро мегирад,Дастаи давиданбарои ноил шудан ба натиҷаҳо.
Албатта, ин маънои онро надорад, ки он дар давоми 30 дақиқа комилан бесамар аст.
Дар асл, аз дақиқаи аввали давидан равған истеъмол мешавад.
Танҳо дар 30 дақиқаи аввал ин истеъмол ночиз аст ва қисми зиёди энергия аз ҷониби гликоген, на аз ҷониби равған таъмин карда мешавад.
Аз ин рӯ, давидан аз 30 дақиқа то 1 соат миқдори аз ҳама мувофиқ барои аз даст додани вазн аст.
2. Аҳолии мақсаднок барои хизматрасонии тиббӣ
Инчунин, давандагони ин намуд низ зиёданд.
Дар байни онҳо, одамоне ҳастанд, ки фаъолияти дилу рагҳои худро машқ медиҳанд, онҳое, ки пас аз аз даст додани вазн аз барқароршавӣ пешгирӣ мекунанд ва баъзе одамони миёнасол ва солхӯрда.
Ин гурӯҳи одамон ба миқдори зиёди равған ниёз надоранд, аз ин рӯ давидан 20 то 30 дақиқа кофӣ аст.
3. Одамоне, ки мехоҳанд гарм шаванд
Бисёре аз мураббиёни қувват мехоҳанд давиданро ҳамчун машқи гармкунӣ истифода баранд.
Тавсия дода мешавад, ки аз 5 то 10 дақиқа давед.
Зеро калорияҳои давидан дар марҳилаҳои аввал аз шакар гирифта мешаванд ва энергия барои машқҳои қувват низ аз ҷониби гликоген таъмин карда мешавад.
Пас, давидан аз ҳад зиёд ба самаранокии машқҳои қувватӣ таъсир мерасонад ва чанд дақиқа кофӣ аст.
Ҳаво дар тобистон хеле гарм аст ва ҳатто баромадан ба берун ҷасоратро талаб мекунад. Аз ин рӯ, шумораи бештари одамон барои машқ ба толори варзишӣ мераванд. Ҳамин ки онҳо ба толори варзишӣ ворид мешаванд, албатта, роҳи давидан маъмултарин аст. Бисёриҳо давиданро дар роҳи давидан интихоб мекунанд, аммо роҳҳои давидан низ дониши зиёд доранд. Агар нодуруст истифода шаванд, ҷароҳат бардоштан низ осон аст. Дар ин ҷо, муҳаррир ба шумо баъзе чизҳоеро мегӯяд, ки бояд дар роҳи давидан ба онҳо диққат диҳед.
Аввалан, новобаста аз намуди варзиш, гармкунӣ хеле, хеле муҳим аст. Мо аввал метавонем машқҳои дарозкунӣ анҷом диҳем, то ба мушакҳои худ мутобиқ шавем ва сипас аз се то панҷ дақиқа роҳ равем, то ба баданамон низ мутобиқ шавад. Агар мо машқҳои гармкуниро анҷом надиҳем, ба осонӣ метавонад боиси кашиши мушакҳо, кашиши буғумҳо ё дигар ҷароҳатҳо гардад, хусусан дар ҳавои сард. Аз ин рӯ, машқҳои гармкуниро набояд сабукфикрона қабул кард. Пас аз гарм шудан, мо метавонем дар роҳи давидан аз се то панҷ дақиқа роҳ равем, то дил ва шушҳои мо пеш аз оғози давидан мутобиқ шаванд. Вақте ки бори аввал ба роҳи давидан меравем, суръатро аз ҳад зиёд муқаррар накунед. Шумо метавонед бо "3" оғоз кунед ва онро тадриҷан то "3.5" ва сипас то "4" зиёд кунед ва суръатро тадриҷан зиёд кунед, то ба бадан раванди мутобиқшавӣ диҳед.
Умуман, рафтан ба толори варзишӣ на танҳо давидан, балки машқҳои дигари таҷҳизотро низ дар бар мегирад. Машқ кардан дар роҳи давидан муддати тӯлонӣ метавонад ба осонӣ боиси хастагӣ гардад ва аз ҳама муҳимтар, он метавонад фарсудашавии буғумҳоро зиёд кунад. Агар он аз як соат зиёд шавад, он метавонад ба бадан бори гарон гардад. Роҳи давидан инчунин функсияи назорати набзи дилро дорад ва бисёриҳо метавонанд мавҷудияти онро нодида гиранд. Дар паҳлӯи роҳи давидан дар дастаки дастӣ як табақи металлӣ мавҷуд аст. Вақте ки дастони шумо дар табақи металлӣ нигоҳ дошта мешаванд, роҳи давидан тапиши дили шуморо сабт мекунад. Ҳадди аксар суръати дил барои ҳар як шахс 220 аст - синну соли шумо. Агар шумо хоҳед, ки вазнро кам кунед, роҳи муассиртарини машқҳои аэробӣ нигоҳ доштани набзи дил дар байни 60% ва 80% аз ҳадди аксар суръати дили шумост. Роҳи давиданро барои назорат кардани набзи давидан ва ба даст овардани таъсири фитнес истифода бурдан мумкин аст. Албатта, инро танҳо баъзан метавон ҳал кард.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки дастаро пайваста нигоҳ надоред. Дастакҳои роҳи давидан барои он тарҳрезӣ шудаанд, ки ба шумо дар баромадан ва аз роҳи давидан кӯмак расонанд. Аз ҳад зиёд такя кардан ба дастакҳо метавонад ба фаъолияти дилу рагҳо таъсири назаррас расонад, ки ҳатто ҳангоми давидан дар берун онро хеле ғайритабиӣ мегардонад. Муҳимтар аз ҳама, нигоҳ доштани дастакҳои роҳи давидан бо дастон истеъмоли калорияи шуморо мустақиман 20% кам мекунад. Танҳо фикр накунед, ки давидан дар...Дастаи давиданметавонад ба шумо дар аз даст додани вазн кумак кунад, ин фаҳмиши комилан нодуруст аст. Пас аз он ки шумо чунин фаҳмишро доред, шумо метавонед ҳар рӯз хаста шавед ва ҳоло ҳам барои аз даст додани вазн мубориза баред.
Ношир:
Вақти нашр: 14 июни соли 2024
