То кай ман бояд дар пойга давам

Ин асосан аз вақт ва суръати дил вобаста аст.Роҳи давидандавидан ба тамрини аэробикӣ тааллуқ дорад ва суръати умумии байни 7 ва 9 мувофиқтарин аст. Шакари баданро 20 дақиқа пеш аз давидан сӯзонед ва умуман пас аз 25 дақиқа ба сӯхтани чарб шурӯъ кунед. Аз ин рӯ, ман шахсан боварӣ дорам, ки дави аэробикӣ бояд аз 40 то 60 дақиқа идома ёбад, ки вақти мувофиқтарин аст. Пас аз давидан дароз карданро фаромӯш накунед.
Агар он дар давраи ташаккули мушакҳо бошад, беҳтар аст, ки пас аз табобати анаэробӣ оксигенро муддати тӯлонӣ надошта бошед ва он метавонад то 40 дақиқа давом кунад, вагарна мушакҳоро сӯзонд. Ман умедворам, ки шумо метавонед бомуваффақият кам кардани фарбеҳ ё ба даст овардани мушакҳо истодагарӣ кунед ва ба ҳадафҳои худ ҳарчи зудтар ноил шавед.

LDK пайроҳаи сайёр

Ин аз ҳадафи давиданатон вобаста аст.

1. Одамоне, ки бо мақсади кам кардани фарбеҳ

Барои он на камтар аз 30 дақиқа машқ кардан лозим астРоҳи давиданбарои ба даст овардани натичахо.
Албатта, ин маънои онро надорад, ки он дар давоми 30 дақиқа комилан бесамар аст
Дарвоқеъ, аз дақиқаи аввали давидан, равған истеъмол мешавад.
Танҳо дар 30 дақиқаи аввал, ин истеъмол ночиз аст ва қисми зиёди энергия аз ҷониби гликоген, на чарбу таъмин карда мешавад.
Аз ин рӯ, давидан аз 30 дақиқа то 1 соат маблағи мувофиқтарин барои аз даст додани вазн аст.

2. Аҳолии мақсаднок барои соҳаи тандурустӣ

Ин гуна давандагон низ бисьёранд.
Дар байни онҳо одамоне ҳастанд, ки фаъолияти дилу рагҳои худро машқ мекунанд, онҳое, ки пас аз талафоти бомуваффақияти вазн ба барқароршавӣ монеъ мешаванд ва баъзе одамони миёнасол ва пиронсолон ҳастанд.
Ин гурӯҳи одамон истеъмоли миқдори зиёди равғанро талаб намекунанд, бинобар ин давидан аз 20 то 30 дақиқа кифоя аст.

3. Шахсоне, ки максади гарм карданро доранд

Бисёре аз тренерони қувват мехоҳанд давиданро ҳамчун машқи гармкунӣ истифода баранд.
Тавсия дода мешавад, ки аз 5 то 10 дақиқа давед.
Зеро калорияҳо аз давидан аз шакар дар марҳилаҳои аввал пайдо мешаванд ва энергия барои машқҳои қувват низ аз ҷониби гликоген таъмин карда мешавад.
Ҳамин тавр давидан аз ҳад зиёд ба иҷрои машқҳои қувват таъсир мерасонад ва чанд дақиқа кофӣ аст.

Роҳчаи барқарорсозии пиёдагард LDK

Ҳавои тобистон хеле гарм аст ва ҳатто ба берун баромадан ҷасоратро талаб мекунад. Аз ин рӯ, шумораи бештари одамон барои машқ кардан ба толори варзиш рафтанро интихоб мекунанд. Ҳамин ки онҳо ба толори варзишӣ ворид мешаванд, роҳи пойга, албатта, маъмултарин аст. Бисёр одамон давиданро дар пойгоҳ интихоб мекунанд, аммо пойгаҳо низ дониши зиёд доранд. Агар нодуруст истифода шавад, он метавонад ба осонӣ осеб расонад. Дар ин ҷо, муҳаррир ба шумо чизҳоеро нақл мекунад, ки бояд дар пойга ба онҳо диққат диҳед.
Аввалан, новобаста аз намуди варзиш, гармкунӣ хеле муҳим аст. Мо метавонем аввал машқҳои дарозкуниро анҷом диҳем, то ба мушакҳои мо мутобиқ шаванд ва баъд аз се то панҷ дақиқа роҳ равем, то ба бадани мо низ мутобиқ шаванд. Агар мо машқҳои гармкуниро иҷро накунем, ба осонӣ ба шиддати мушакҳо, пошидани буғумҳо ё ҷароҳатҳои дигар, махсусан дар ҳавои сард оварда мерасонад. Аз ин рӯ, машқҳои гармкуниро набояд сабук кард. Пас аз гарм шудан, мо метавонем дар тӯли се то панҷ дақиқа дар пойга роҳ равем, то дил ва шушҳои мо пеш аз давидан мутобиқ шаванд. Вақте ки бори аввал ба пойга медарояд, суръатро аз ҳад зиёд муқаррар накунед. Шумо метавонед бо "3" оғоз кунед ва тадриҷан онро ба "3,5" ва сипас ба "4" зиёд кунед, суръатро тадриҷан зиёд кунед, то ба бадан раванди мутобиқшавӣ диҳад.
Умуман, рафтан ба толори варзишӣ на танҳо давидан, балки инчунин иҷрои дигар машқҳои таҷҳизот аст. Машқи тӯлонӣ дар пойгоҳ метавонад ба осонӣ боиси хастагӣ гардад ва муҳимтар аз ҳама, он метавонад фарсудашавии муштаракро зиёд кунад. Агар аз як соат зиёд бошад, он метавонад бори гарони бадан гардад. Роҳи пойга инчунин функсияи мониторинги суръати дил дорад ва бисёриҳо метавонанд мавҷудияти онро нодида гиранд. Дар паҳлӯи пойгоҳ як табақи металлӣ гузошта мешавад. Вақте ки дастҳоятонро дар лавҳаи филизӣ нигоҳ медоранд, тредмил набзи дили шуморо сабт мекунад. Сатҳи максималии дил барои ҳар як шахс 220-синну сол аст. Агар шумо хоҳед, ки аз даст додани вазн ба даст оред, роҳи аз ҳама самараноки машқҳои аэробикӣ нигоҳ доштани суръати дилатон дар байни 60% то 80% аз суръати максималии дилатон мебошад. Барои назорат кардани суръати давидан ва ноил шудан ба эффектҳои фитнес як пайроҳаро метавон истифода бурд. Албатта, ба ин факат баъзан ёрй расондан мумкин аст.
Муҳимтар аз ҳама он аст, ки дастаро нигоҳ надоред. Дастакҳои пойга барои ба шумо дар баромадан ва берун рафтан ба пойгоҳ кӯмак мерасонанд. Вобастагии аз ҳад зиёд ба дастҳо метавонад ба фаъолияти дилу рагҳо таъсири ҷиддӣ расонад ва ҳатто ҳангоми давидан дар берун онро ғайритабиӣ гардонад. Муҳимтар аз он аст, ки бо дастҳои худ пойҳои пойгоҳро нигоҳ доштан, истеъмоли калорияи шуморо 20% коҳиш медиҳад. Танҳо фикр накунед, ки дар рӯи он кор мекунандРоҳи давиданметавонад ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак расонад, ин фаҳмиши комилан нодуруст аст. Вақте ки шумо чунин фаҳмиш доред, шумо метавонед ҳар рӯз хаста шавед ва то ҳол барои аз даст додани вазн мубориза баред.