Пеш аз баррасии ин масъала, мо бояд аввал ҳақиқатро дарк кунем, ки самаранокии фитнес (аз ҷумла машқҳо барои аз даст додани вазн) на аз як намуди муайяни таҷҳизот ё таҷҳизоти варзишӣ, балки аз худи мураббӣ вобаста аст. Илова бар ин, ҳеҷ гуна таҷҳизот ё таҷҳизоти варзишӣ наметавонад мустақиман муайян кунад, ки таъсири он хуб ё бад аст. Барои арзёбии сифати таъсири варзишии онҳо, он бояд бо вазъияти худи мураббӣ якҷоя карда шавад, то аҳамияти амалӣ дошта бошад.
Биёед аввал ба истеъмоли энергия дар як воҳиди вақт аз ҳарду назар андозем.
Фарз мекунем, ки вазни тренажер 60 кг аст, пас велосипеди чархзананда метавонад дар давоми 1 соат тақрибан 720 ккал истеъмол кунад вадавидан дар роҳ метавонад дар тӯли 1 соат тақрибан 240 ккал истеъмол кунад (бе нишебӣ, суръат 6,4 километр дар як соат). Аммо агар нишебӣ то 10% зиёд карда шавад, истеъмоли калория метавонад ду баробар зиёд карда шавад. Чунин ба назар мерасад, ки велосипедҳои чархзананда дар як воҳиди вақт энергияи бештар истеъмол мекунанд. Аммо, дар кори воқеӣ, велосипедҳои чархзананда инчунин шиддати гуногуни машқ доранд, аз ҷумла фишанги ҳангоми саворӣ, ки ба истеъмоли воқеии гармӣ таъсир мерасонад. Агар шумо ҳангоми давидан суръат ва градиентро зиёд кунед, истеъмоли калория хеле зиёд хоҳад буд. Масалан, агар шумо 60 кг вазн дошта бошед, бо суръати 8 километр дар як соат давед ва градиенти 10% дошта бошед, шумо дар як соат 720 ккал истеъмол мекунед.
Ба ибораи дигар, истеъмоли энергияи машқ барои як воҳиди вақти давидан ва велосипедҳои чархзананда бо вазни мураббӣ, шиддати машқ ва сатҳи душвории муқарраршудаи таҷҳизот алоқаманд аст. Рақамҳои назариявии дар боло овардашударо метавон ҳамчун истинод истифода бурд, аммо онҳоро набояд мутлақ кард. Хулосаҳо бароред, ки кадом таҷҳизот барои фитнес беҳтар ё бадтар аст. Аз нуқтаи назари фитнес, ҳар чизе, ки ба шумо мувофиқ аст, беҳтар аст. Пас, барои шумо чӣ дуруст аст?
Фарқи байни гармкунӣ ва аз даст додани вазн
гармкунӣ. Пеш аз оғози ҳар як машқи расмӣ, шумо бояд тақрибан 10 дақиқа гарм кунед. Давидан дар роҳи давидан ё савори велосипед ҳарду роҳҳои хуби гармкунӣ мебошанд. Ҳама метавонанд ба ҳадафи фаъол кардани дил ва шуш ва ба ҳолати машқ андохтани бадан ноил шаванд. Аз ин рӯ, аз нуқтаи назари гармкунӣ, ҳатто фарқияте нест.
вазнро кам кунед. Агар давидан ё чархзанӣ ҳамчун мундариҷаи расмии тамрини ҳар як машқ истифода шавад, аз нигоҳи таъсири аз даст додани вазн, тавре ки қаблан зикр гардид, муқоисаи арзишҳои истеъмоли калория аҳамияти кам дорад. Аз рӯи вазъияти воқеии варзишӣ, одатан ҳангоми истифодаи роҳи давидан, мураббӣ дар болои он медавад. Агар савора савор шавадРесандагӣДар велосипед, таъсири дастгоҳи давидан беҳтар аст. Зеро дар дастгоҳи давидан, аз сабаби ҳаракати доимии тасмаи конвейер, давандагон маҷбур мешаванд, ки бо ритм ҳамқадам бошанд ва сӯҳбат бо дигарон хеле қулай аст (албатта, шиддат наметавонад хеле паст бошад), аз ин рӯ онҳо нисбатан диққатҷалб мебошанд. Аммо дӯстоне, ки худашон велосипедҳои чархзананда бозӣ мекунанд, зеро онҳо дар велосипед савор мешаванд, бозӣ кардан бо телефонҳои мобилӣ ва сӯҳбат хеле қулай аст. Ғайр аз ин, вақте ки онҳо аз саворӣ хаста мешаванд, онҳо беихтиёр шиддатро (масалан, соҳилӣ) коҳиш медиҳанд, ҳамон тавре ки ҳангоми саворӣ дар берун хаста мешаванд. , гӯё ба лағжиш шурӯъ мекунанд.
Дар асл, дар толори варзишӣ шумо инчунин метавонед ба толори велосипедронӣ равед, то дар дарсҳои чархзанӣ (Spinning), ки аз ҷониби мураббиён роҳбарӣ мешаванд, иштирок кунед. Ин курсҳо одатан ба се сатҳ тақсим мешаванд: ибтидоӣ, миёна ва пешрафта. Душвории он ва шиддат гуногун хоҳад буд. Мундариҷаи курсро низ мураббӣ роҳбарӣ мекунад. Курс махсус аз ҷониби мураббӣ тарҳрезӣ шудааст. Дар тӯли тамоми раванди омӯзиш, шумо метавонед бо суръати мураббӣ савор шавед ва сифати омӯзиш нисбатан кафолат дода мешавад. Таъсири воқеӣ нисбат ба ду ҳолати аввал беҳтар хоҳад буд. Аз ин рӯ, аз нуқтаи назари амалӣ, таъсири фитнес дар ин се ҳолат чунин аст:
Дарсҳои чархзанӣ бо муаллимон > Давидан дарДастаи давидантанҳо > Дучархасаворӣ бо худ
Агар шумо ҳоло ба толори варзишӣ равед ва мехоҳед давед ё дучархаи чархзананда савор шавед, шумо бояд донед, ки кадомаш мувофиқтар аст, дуруст аст?
Харидани велосипеди чархзананда ё дастгоҳи давидан беҳтар аст?
Дар ин лаҳза, ман бо як саволи дигари классикӣ дучор шудам: Агар ман нақша дорам, ки онро дар хона истифода барам, оё харидани роҳи давидан беҳтар аст ё велосипеди чархзананда? Ҷавоб ин аст, ки ҳеҷ кадоме аз онҳо хуб нест (агар хонаи шумо як утоқи махсус барои фитнес дошта бошад, ин масъалаи дигар аст). Сабаб оддӣ аст:
Аз нигоҳи шароити кунунии зиндагии аксари сокинони шаҳрии Чин, қариб ки ягон ҳуҷра барои толори варзишӣ вуҷуд надорад. Дастгоҳҳои давидан ё велосипедҳои чархзананда "бачаҳои хурд" ҳисобида намешаванд ва ногузир дар як ҳуҷраи андозаи миёна ҷой мегиранд. Дар аввал он тару тоза аст ва ба назар ноҳамвор менамояд. Бо гузашти вақт, он чандон истифода намешавад (эҳтимолияти зиёд). Дар он вақт, партофтани он хеле таассуфовар хоҳад буд, аммо агар партофта нашавад, монеъ мешавад. Дар ниҳоят, дастгоҳи давидан ё велосипеди варзишӣ ба чизе бештар аз бесарусомонӣ табдил меёбад, ки чанг ҷамъ мекунад, ашёро ҷамъ мекунад, либосҳоро овезон мекунад ва занг мезанад.
Пешниҳоди ман ин аст: шумо метавонед як роҳи давидан ё велосипеди чархзананда харед. Агар шумо хоҳед, ки давед ё велосипедронӣ кунед, шумо инчунин метавонед ба берун равед.
Ношир:
Вақти нашр: 24 майи соли 2024
