స్పిన్నింగ్ బైక్‌లు ఎంత శక్తివంతమైనవి? డేటా సమితి మీకు చెబుతుంది...

స్పిన్నింగ్ బైక్‌లు ఎంత శక్తివంతమైనవి?

ఒక డేటా సమితి మీకు చెబుతుంది...

40 నిమిషాల వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రభావం ట్రెడ్‌మిల్‌పై గంటసేపు పరిగెత్తడం వల్ల తీసుకునే కేలరీలతో పోల్చవచ్చు - 750 కిలో కేలరీలు. చిన్న కేలరీలతో పాటు, స్పిన్నింగ్ బైక్ తుంటి మరియు కాళ్ళ యొక్క పరిపూర్ణ రేఖలను రూపొందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో కార్డియోస్పిరేటరీ శక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

కాబట్టి,ఇంత సరళమైన మరియు శక్తివంతమైన స్పిన్నింగ్‌ను మనం ఎలా ఆపరేట్ చేయాలి మరియు నియంత్రించాలిసైకిల్?

 1. నియమాలతో పరిచయం కలిగి ఉండండి మరియు సాధన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తెలుసుకోండి.

మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే లేదా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయాలి మరియు మీరు దానిని ఈ క్రింది విధంగా 3 దశలుగా విభజించాలి.

Sభాగం 1

మూడు సెట్ల శిక్షణతో ప్రారంభించండి, 10 నిమిషాలు సైక్లింగ్ చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి, మరో 10 నిమిషాలు సైక్లింగ్ చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మరో 10 నిమిషాలు సైక్లింగ్ చేసి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

దశ 2

తరువాత రెండు సెట్ల శిక్షణ చేయండి, 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి, ఒకసారి విశ్రాంతి తీసుకోండి, మొత్తం రెండు సెట్లు.

 దశ 3

దీనిని కూడా రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు, కానీ దీనిని 15 నిమిషాల నుండి 20 నిమిషాలకు పెంచారు మరియు 45 నిమిషాల రైడ్ పూర్తయ్యే వరకు ప్రతి శిక్షణ సమయం 5 నిమిషాలు పెంచారు.

ఈ విధంగా, మన శరీరం వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, రైడింగ్ కష్టాన్ని పెంచడానికి నిరోధకత మరియు పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచవచ్చు.

2. భోజన ప్రణాళికను రూపొందించండి 

వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఉండకూడదు. మీరు కొన్ని ఆహారాలు తినాలి. మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయకపోతే, జిన్‌చెంగ్ యొక్క జీవక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది వాస్తవానికి బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉండదు. వ్యాయామం చేసే ముందు, మనం సాధారణంగా ఈ క్రింది రకాల పండ్లు మరియు సోయా పాలను ఎంచుకోవచ్చు. , తృణధాన్యాలు మొదలైనవి.

శిక్షణ తర్వాత, కండరాలు పెరగడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి, ఈ సమయంలో మనం ఎక్కువ కేలరీల ఆహారాలను తినకూడదు, కానీ గుడ్లు, స్కిమ్ మిల్క్, సోయా ప్రోటీన్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి.

3.శిక్షణ కోసం సరైన భంగిమ

 సరైన భంగిమలో సైకిల్ తొక్కడం పోటీ సైకిల్ లాంటిది. మనం ముందుగా ముందుకు వంగి, తర్వాత రెండు చేతులను నిఠారుగా చేసి, ఉదర కండరాలను బిగించి, ఉదర శ్వాసను ఉపయోగిస్తాము.

రైడింగ్ చేసేటప్పుడు ఒక పక్క నుండి మరొక పక్కకు ఊగకండి, రైడింగ్ లయను బాగా గ్రహించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఇతరుల నుండి నేర్చుకుని మీ స్వంత స్థానాన్ని పాడు చేసుకోకండి.

దీన్ని ప్రారంభించే ముందు 5 నిమిషాల వార్మప్ చేయడం ఉత్తమం, ఆపై రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకొని నెమ్మదిగా కొంత తీవ్రతను పెంచండి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ అరగంట కంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి.

పెడలింగ్ చేసేటప్పుడు, మనం ఈ సరైన భంగిమపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ఉదాహరణకు, ముందరి పాదం క్రిందికి దిగుతున్నప్పుడు, దూడ తిరిగి వెనక్కి వెళ్ళడానికి మరియు సంకోచ కదలికలను నిర్వహించడానికి జడత్వాన్ని ఉపయోగించాలి మరియు ఎత్తే చర్య పూర్తయిన తర్వాత దూడను త్వరగా ముందుకు పంపాలి. .

ఇది పూర్తి స్పిన్నింగ్ సైకిల్ శిక్షణ ప్రక్రియ. కఠినమైన అమలు మొత్తం శిక్షణ నాణ్యతను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మరింత శారీరక బలాన్ని కూడా ఆదా చేస్తుంది.

స్పిన్నింగ్ బైక్‌ల పాత్ర చూసిన తర్వాత, మీరు కూడా చలించిపోయారా?

మీకు ఇష్టమైన స్పిన్నింగ్ బైక్‌లలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి!

ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి, ఇప్పుడే కొనండి!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/